Не, тродневна војна дијета није поздрававање хране и викање господине, да господине калоријама. Нити се једе војни оброци - то је, у ствари, дијета која вам помаже да брзо изгубите килограме, осећате се енергично и помаже вам да се уклопите у тај летњи бикини или покажете своје вруће тело, са само 3 дана дијете недељно. У основи, тродневна војна дијета је исхрана са прекидима у посту у омјеру 3: 4). Три дана морате следити строгу, калоријски ограничену дијету од око 800 -1100 калорија. Преостала четири дана у недељи тада једете нормалну и здраву уравнотежену исхрану од око 1500 калорија дневно.^[1]

Да ли је војна дијета легална?

За његове ватрене следбенике (попут Кхлое Кардасхиан), војна дијета је врло легитимна. Познати и блогери који су љубитељи ове дијете често објављују чудесне слике прије и послије, а дијета тврди да вам помаже да изгубите преко 10 килограма недељно - тако да месец дана ове дијете и можете бити следећа најбоља ствар након резања хлеб када су у питању тела из снова.

Многи нутриционисти су је ипак означили као још једну помодну дијету без икаквих наука иза њених комбинација хране и формулација. Тродневна војна дијета такође је прилично рестриктивна у избору хране, а њене величине порција за три оброка, као и строга политика не-грицкалица, могу вас напасти од глади.^[два] Оглашавање

Такође, само име може бити погрешан назив јер не постоји званични запис о томе да га војска користи - иако га многи плесачи и сценски професионалци користе у пресудним данима пре представе како би изгледали на сцени као најбољи (најтањи).

Шта подразумева војна дијета?

Војна дијета је прилично једноставна, а једна добра ствар у вези с њом је што не морате да набављате ниједан посебан или егзотичан састојак са тржишта - путовање у прехрамбеној продавници задржаће вас током три дана дијете. Правило је једноставно: једете одређену и рестриктивну исхрану три дана у недељи, а следећа четири дана једете нормално, са нагласком на здраву. Ако то радите сваке недеље у трајању од неколико месеци, требало би да смањите тежину за 20-40 килограма, у зависности од тога колико се здраво храните у четири не-дијетна дана и колико вежбања и вежбања успевате да уткате у своју дневну рутину.

Састојци за тродневну војну дијету су једноставни: црна кафа или чај (кофеин је у реду), грејпфрут, тост од целокупне пшенице, путер од кикирикија, туњевина, било које немасно месо, пасуљ, шаргарепа, јабуке, банане, сладолед од ваниле, јаје, свјежи сир, слани крекери, броколи и сир цхеддар. Звучи прилично изводљиво, зар не? То је када су састојци у питању, али величине порција и крута контрола над оним што једете могу вас оставити без даха за праву храну!Оглашавање

Тродневни војни план исхране

Дакле, ево плана за крута јела за прва три, дијетна дана тродневне војне дијете.^[3]

1 ДАН

• Доручак: 1/2 грејпа, 1 кришка тоста од целокупне пшенице са 2 кашике путера од кикирикија и 1 шоља кафе
• Ручак: 1 кришка тоста од целокупног жита, 1/2 конзерве туњевине и 1 шоља кафе
• Вечера: 3 унце било ког меса (величине шпила карата), 1 шоља бораније, 1 јабука, 1/2 банане и 1 шоља сладоледа од ваниле

ДАН 2

• Доручак: 1 кувано јаје (кувано како желите), 1 тост од целокупног жита, 1/2 банане
• Ручак: 1 шоља свјежег сира, 1 тврдо кувано јаје, 5 сланих крекера
• Вечера: 2 хреновке (без лепиње), 1 шоља броколија, 1/2 шоље шаргарепе, 1/2 банане, 1 шоља сладоледа од ваниле

3. ДАН

• Доручак: 1 кришка или клин сира чедар, 1 јабука, 5 сланих крекера
• Ручак: 1 јаје (кувано онако како желите), 1 тост од целокупног жита
• Вечера: 1 шоља туњевине, 1/2 банане, 1 шоља сладоледа од ваниле

У случају да се осећате гладно, слободно прождрите воду - и ништа друго! У случају да вам се не свиђа ниједан од горе поменутих састојака или ако имате медицинске или чак дијететске разлоге да их немате, можете то проћи опсежна листа замена која је овде дата . Ипак, будите спремни да будете гладни!

Оглашавање

Четвородневни планови прехране без дијете

Тродневна војна дијета такође има пуно предлога када су у питању планови исхране^[4]током четири дана саветује вам се да нормално једете. Једина уловица је та што требате одржавати унос калорија на 1500 или мање. Према сугестијама у наставку, да бисте преживели дан испод 1500 калорија, можете одабрати један предмет за доручак, један ручак, једну вечеру и две грицкалице. Рецепти са тхемилитаридиет.цом

Доручак: један дневно

1. 1 шоља обичног јогурта са 1 шољом мешаних бобица, 1/4 шоље граноле и 1 кашика сецканог бадема.
2. 1 шоља млека, 1 исечена банана и 1 шоља навијања, преливених касније поморанџом.
3. 1 јаје умућено у 1 кашичицу маслаца са кришком тоста од целог зрна са 1 исеченим парадајзом 1/4 авокада.
4. 1/2 багела од целокупне пшенице преливеног са 1 кашиком крем сира и 1 оз. димљени лосос. Додајте кришке парадајза, краставца и црвеног лука.
5. 1/3 шоље зоби куване са 2/3 шоље млека. Украсите са 1/2 шоље сецкане јабуке, 2 кашике сецканих ораха и прстохватом цимета.
6. 2 вафли од целог зрна преливени са 1/4 шоље јагода и 1/4 боровница и 7 сецканих ораха.
7. Умути 2 јаја са 1 шољом сецканог спанаћа. Слој на врху препеченог енглеског кифла од целокупног жита.
8. Један комад тоста од целокупне пшенице преливен са 1 кашиком маслаца од бадема / кикирикија и крушком са стране.
9. Један комад тоста од целокупне пшенице преливен 1/3 шоље сира рицотта, 4 кришке парадајза и листова свежег босиљка.
10. Мешајте 1 шољу сојиног млека без укуса, 1 банану, 1 кашику меда, 2 кашике овсене каше и 1 кашику ланеног семена. Попити на искап.
11. Омлет од 2 јаја са сиром чедар.
12. 2 немасне кобасице, 1 меко кувано јаје и киви

Ручак: један дневно

1. Мешајте 1/2 конзерве туне са 1/4 шоље куваног белог пасуља, 1 кашичице маслиновог уља и 1 кашичице лимуновог сока. Послужите у пита од целог пшенице од 2 инча са зеленом салатом од 2 листа. Једите 1 шољу грожђа са стране.
2. Баците 2 шоље зелене салате, 1 шољу сецканог сировог поврћа, 1 тврдо кувано јаје, 2 кашике сувог грожђа и 2 кашике бадема. Прелијте балзамичним преливом од 2 кашичице.
3. 1 комад пшеничног хлеба од пуне пшенице пуњен фета сиром од 1 унче, 1 шоља парадајза, 6 маслина, 1/4 шоље хумуса и 1 шоља сировог спанаћа преливеног са 1 кашиком маслиновог уља и 1 кашиком лимуновог сока.
4. 1 шоља супе од сочива са 1 кришком препеченог хлеба од целокупне пшенице преливеног 1 кашиком пестоа, 2 кашике исецкане моцареле и 1 кашика сецканог сушеног парадајза.
5. 1 тортиља од целокупне пшенице пуњена 1/3 шоље исецканог чедара, 1/4 шоље црног пасуља, 1/4 шоље нарезане паприке и печурке, динстане на 1 кашичици маслиновог уља. Послужите са 1/4 авокада, исеченог на кришке.
6. Баците 2 шоље пролећног зеленила, 3 унци туњевине, 3 кашике ораха и 1 шољу парадајза грожђа преполовљеног. Прелијте балсамичним дресингом од вина.
7. 2 кришке хлеба од целог зрна са 1 кашиком дижонског сенфа, 5 кришки ћуретине, 1 сечена крушка и 1 кришка швајцарског сира.
8. Умотајте 3/4 шоље црног пасуља, 1/4 авокада, 1 шољу римске салате, 2 кашике салсе у 2 тортиље од целокупне пшенице.
9. Помијешајте 1 шољу пилетине на коцкице и кувану пилетину, 2 кашике балзамичног сирћета, 1/4 шоље сецканог младог лука, 1 стабљику исецканог целера и 1 шољу зеленила салате. Ствари у целој пшеничној пити.

Вечера: једна дневно

1. 1 пљескавица од црног пасуља кувана са 1 кашиком ББК соса, сервирана на лепини од целокупне пшенице, послужена са сламком: Помијешајте 1,5 шоље исецканог купуса, броколија, карфиола и шаргарепе са 1 кашиком јабуковог сирћета са 2 кашике маслиновог уља.
2. Скувајте 2 унце смрзнуте или свеже шкампе са 1 каранфилом белог лука, 1 шољом сецканих тиквица, 2 кашике сецканог свежег босиљка и 1 кашиком маслиновог уља. Послужите са једном шољом резанаца тестенине од интегралне пшенице по вашем избору.
3. Пирјајте 2/3 шоље резане пилетине, 1/4 шоље младог лука, 2 кашике кикирикија, 1 кашику љутог соса и 1 шољу исецканог купуса, мешавине броколија, карфиола и шаргарепе у спреју за кување. Све ово умотајте у 2 тортиље од целокупне пшенице.
4. 1 шоља мисо супе, 1 колут од туне и мала салата од алги.
5. Скувајте 1 шољу паприке (црвене, зелене или наранџасте), 1/2 малог лука на 1 кашика маслиновог уља. На две тортиље од целокупне пшенице распоредите 1/2 шоље препрженог пасуља. На врх ставите динстано поврће и цилантро.
6. Пирјајте 1 шољу сецканих тиквица, 1/2 шоље црног пасуља, 2 кашичице маслиновог уља и 1 кашику кима. Смешу ставите на 2 тортиље од целог пшенице и поспите 1/4 шоље исецканог чедара. Преклопити на пола и кувати у тигању док се чедар не растопи. На врх ставите 2 кашике салсе.
7. 1 1/2 шоље топлог вегетаријанског чилија преливеног са 2 кашике сецканог младог лука, 8 сломљених чипса од тортиље, 2 кашике исецканог чедара. Једите са бочном салатом: 2 шоље мешаног зеленила и италијански прелив за салату.
8. Пирјајте 4 унце пилетине, 3 шоље дечјег спанаћа на 2 кашике маслиновог уља са 1 каранфилићем белог лука. Све ово ставите на комад сомуна од целог зрна, преливен козјим сиром од 1 унче. Пеците на 350 степени око 5 минута.
9. У 1 кашику сезамовог уља динстајте 1 шољу куваног смеђег пиринча, 1 кашику соја соса, 1 каранфилић белог лука и 1 кашику ренданог ђумбира. Затим додајте 3 унце готових шкампа и 2 шоље бок чоја. Пирјајте још неколико минута.
10. Прелијте сомун од целог зрна са 3 кашике соса од шпагета, 1/2 шоље конзервираних артичока срца, 2 кашике пармезана, 1/4 шоље моцареле и пеците око 10 минута. Бочна салата је 3 шоље мешаног зеленила, 2 тсс пињола и 2 кашике италијанског прелива за салату.
11. На врх печеног кромпира ставите 1/2 шоље ћурећег или вегетаријанског чилија, 1 шољу куваног броколија и 1/4 шоље исецканог чедара.
12. Пирјајте 1 исечену италијанску кобасицу, 1 каранфилић белог лука, 1/2 шоље сецканих печурки, 1/2 шоље сецканог лука и 1/2 шоље сецканих тиквица. Додајте 1/2 шоље соса од шпагета да се загреје и послужите преко 3/4 шоље тестенине од целе пшенице преливене 1 кашиком ренданог пармезана.
13. Поспите 1 кашику сушеног зачина Цајун на 4 унце пилећих прса. Пеците или пеците на роштиљу. Пирјајте 1 каранфилић белог лука, 1/2 шоље сецканог лука, 1 паприку на 2 кашике маслиновог уља. Додајте 2 кашике парадајз пасте и мрвицу Табасцо соса. Додајте 3/4 шоље претходно куваног смеђег пиринча. Пилетину послужите на врху пиринча.

Грицкалице: две дневно

1. Плодо са воћем и орасима
2. 1 шоља грашка са 1/4 шоље хумуса
3. 1 шоља диње са 1/2 шоље скутног сира
4. 1 шоља штапића шаргарепе са 3 кашике хумуса
5. 1 јабука и 22 пистације
6. Латте од 12 грама и 1 поморанџа од клементине или мандарине
7. 10 тортиља чипса са 1/4 шоље гвакамола
8. 1 банана са 1 кашиком маслаца од кикирикија
9. 2 хрскава ражена крекера са 2 кашике крем сира
10. 1 шоља обичног јогурта са 1 шољом мешаних бобица
11. 1/2 унце грожђица и 2 кашике сојиних ораха
12. 14 бадема и јабука
13. 1/2 шоље сорбета
14. Бадеми прекривени чоколадом од 1 унче
15. Кокице у мини врећици од 100 калорија
16. Низ од сира и 4 крекера од целог зрна
17. 3 шоље кокица са ваздухом

Да ли војна дијета пропада?

Сви нутриционисти ће увек саветовати да је најбољи начин за мршављење уравнотежен и здрав оброк са кључном умереношћу, да се вежбате најмање 4 сата недељно, а ако сумњате, следите здрав начин живота ... Долази и Војна дијета са неколико недостатака, нежељених ефеката или чак питања.^[5]

• Недостатак доказа: Не стоји права наука иза комбинација хране, па чак и ако је подржавају војна дијета, потребне су студије и истраживања како би се доказала њена ефикасност.
• Храна је врло рестриктивна: У тродневној рестриктивној исхрани једва да има житарица, а такође су ствари попут хреновки и сладоледа од ваниле тешко најздравији избор за 1000 калорија које дневно унесете.
• Делови су мали: Величине порција ће вас вероватно оставити да гладујете или молите за још, а било која дијета која вам ограничава тачку гладовања није она коју можете дугорочно наставити. Данашњи оброци попут птица такође могу да доведу до тога да се осећате изнервирано да једете четири дана која смете нормално да једете, а то заузврат може да делује обрнуто за вас.

Да ли треба да радим војну дијету?

Ако имате навику да током дана мажете ову или ону или имате било каквих проблема са шећером у крви, ова дијета можда није за вас - и никада не започињте дијету ако сте болесни или се опорављате од неке болести. Не заборавите да претходно проверите код свог лекара ако имате хроничне, дугорочне или истовремене здравствене проблеме. Не заборавите да одмах зауставите тродневну војну дијету ако вам почне да се осећате болесно, вртоглаво или преслабо.Оглашавање

А ако и ви вежбате заједно са дијетом, побрините се да се истежете пре и после вежбања, јер ће задржавање мишића удова помоћи да се избегну напрезања и грчеви мишића, а ако сте нови у вежбању, почните са малим интензитетом, тако да могу да испуне ваше циљеве а да се превише не намотате.^[6]

Као и код свих дијета, добар почетак је ако кренете на пут за мршављење или ако је ваша тежина порасла и потребан вам је добар притисак да бисте почели да се бацате. Упркос томе, побрините се да ништа не дође између вас и доброг здравља, била то ваша тежина или војна дијета. Дијета треба да буде средство које се користи разборито како би вам пружило добро здравље, а не да вас учини мршавим и крхким, без недостатка основних хранљивих састојака, као и енергије!

Кредит за истакнуте фотографије: Соутх Цхина Морнинг Пост преко цдн4.и-сцмп.цом Оглашавање

Референца