Далај Лама је чувено рекао: „Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање. Ако желиш да будеш срећан, вежбај саосећање.' Исто свакако важи и за великодушност! Великодушност — особина љубазности и разумевања, спремност да се другима да ствари које имају вредност — често се дефинише као чин несебичности; Међутим, студијама сада показују да је великодушност заправо (себична). твој најбоље намере. Практиковање великодушности је принцип менталног здравља и могао би бити кључ за срећан и здрав живот.

Из године у годину, све више и више студија истиче предности великодушности и на наше физичко и ментално здравље. Не само великодушност смањити стрес , подржати своје физичко здравље , побољшати своје осећај сврхе , и природно борити се против депресије , такође је приказано да продужи животни век .

Ако дужи, мање стресан и садржајнији живот није довољан да вас инспирише да побољшате своју праксу великодушности, узмите у обзир и ту великодушност промовише друштвену везу и побољшава односе . Према Џејсону Маршу и Џил Сати из Центар за Греатер Гоод Сциенце , „Када дајемо другима, не само да их чинимо ближима нама; осећамо се и ближим њима.' То је зато што нас великодушност и љубазност подстиче да друге доживљавамо у позитивнијем светлу и подстиче осећај заједништва, осећај међусобне повезаности.

Бити великодушан нас такође чини осећамо се боље за себе . Великодушност је и природни градитељ самопоуздања и природни репелент мржње према себи. Фокусирајући се на оно што дајемо, а не на оно што примамо, стварамо више спољашњу оријентацију према свету, што помера наш фокус са нас самих. Иако је одржавање здравог нивоа самосвести и осетљивости према себи важно, пречесто се сужавамо на себе негативним сочивом. Проводимо превише времена слушајући ' критички унутрашњи глас ' у нашим главама, која будно прати сваки наш покрет и гњави нас негативним мислима према себи и другима. Ове негативне мисли поткопавају наше самопоуздање и могу довести досамосаботаже. Бити великодушан одвлачи нам пажњу од салве гадних мисли критичног унутрашњег гласа и ствара јак аргумент против тога. Када видимо да неко други има користи од наших љубазних поступака, на пример, унутрашњем гласу је тешко да тврди да смо безвредни.

Четири корака до потпуног вежбања великодушности

Дајте нешто што је осетљиво другој особи.

Великодушност је најефикаснија када је поклон који нудите осетљив. Размислите о томе шта друга особа жели или треба. Не ради се увек о материјалним стварима; ради се о давању себе. Понекад је само присуство и доступност вољеној особи која има тешкоће највећи поклон који можете дати.

Прихватите захвалност.

Важно је да будете отворени према људима који вам изражавају захвалност. Великодушност је двосмерна улица, дозвољавајући некоме да изрази своју захвалност је важан аспект великодушности и део онога што чини да се осећате ближе њима. Као истраживачи на Одељењу за психологију Универзитета Северне Каролине у Чепел Хилу открили су: „Емоција захвалности јединствено функционише да изгради висококвалитетан однос између захвалне особе и мете њене или њене захвалности, односно особе која је извела љубазна акција.' Зато је важно да не одбаците „хвала“ коментарима попут „Ох, није било ништа“.

Прихватите великодушност других.

Неким људима је много лакше да дају него да примају. Међутим, важно је пустити друге да раде ствари уместо вас. Ја ово зовем великодушност прихватања . Бити псеудо-независан или самоодрицање одузима вашим вољенима прилику да осете радост давања. Прихватање великодушности других може вам бити непријатно ако сте се у раном животу осећали недовољно или недостојно. Великодушност је често чин љубави, и, иако може изгледати контраинтуитивно, многи људи негативно реагују на то да су вољени .

Покажите захвалност.

Запамтите да је захвалност важан део једначине. Покажите да цените великодушност која је усмерена према вама, чак и ако се осећате стидљиво или непријатно. Одуприте се искушењу да кажете ствари попут „Ово је превише“ или „Није требало“. Уместо тога само реците 'Хвала!' Или, још боље, дајте особи до знања шта је њена великодушност значила за вас.

Великодушност је заиста дар који наставља да даје. Сваки дан нам живот пружа стотине прилика да будемо великодушни; стварајући начин живота од великодушности, можемо себи и другима учинити добро.