Ваша презентација, аудиција или разговор за посао почињу у 10 сати ујутро, али неколико минута пре тога почињете да се осећате као да је сат удаљен неколико минута од Високог поднева. Добро је што сте користили додатни дезодоранс јер осећате врућину.

Ако сте један од оних људи који мисле да се увек уклапају у прилику, грешите! Двадесетпетогодишње истраживање широм света указује на то да је огромна већина појединаца у сценарију високог притиска испод својих могућности. Ово је категоризовано као ситуацију у којој имају нешто улог и исход зависи од њиховог учинка.

Конкретно, доживљавање притиска смањује вашу способност приступа когнитивним алатима за успех: меморији, пажњи, разумевању, просуђивању и доношењу одлука. Притисак такође умањује ваше психомоторне вештине; ове вештине укључују вашу замах у голфу или способност да се попнете до подијума - спотакнути се, спотакнути се, срушити се!

Не морате се срушити под притиском; само се морате имунизовати на његове штетне последице. Ево неколико решења за притисак која ће вам помоћи да будете хладни, смирени и прибрани, тако да можете дати све од себе када је то најважније:Оглашавање

Отписати притисак

Припремате се за најбољу презентацију или се припремите за интервју за понедељак ујутро започиње у недељу увече или ноћ пре било ког сценарија притиска. Притисак вас често избаци из кола испуњавајући ваш ум мислима које ометају и узбуђују анксиозност, као што је Шта ако не могу да нађем посао? или, питам се да ли ме ови клијенти воле.

Те мисли немају никакве везе са чињеницама које треба да изнесете, али чине да изгубите фокус. Ово ће вам отежати присећање на чињенице које вам требају бити на дохват руке. Имате само толико простора у радној меморији, а забринуте мисли заузимају простор потребан за информације о презентацији или чињенице о вашим претходним пословима. Студије показују да можете минимизирати вероватноћу појаве забрињавајућих мисли током презентације ако запишете стрепњу због лоше презентације претходне ноћи. Заправо их избацујете из свог система.

Усвојите начин размишљања под ниским притиском

Појединци који се не руше под притиском држе се одређеног начина размишљања који минимализује осећај притиска и омогућава им да својим презентацијама приступе са самопоуздањем - а не са стрепњом.

Презентација је позитиван догађај. Појединци се често гуше јер презентацију или пресудан разговор тумаче као претећи догађај, перцепцију која повећава анксиозност и страх. Рећи себи да је свака презентација прилика, изазов и забавна промена темпа смањиће осећај притиска и омогућити вам да уживате у искуству и дате све од себе. Уградите ове речи у своје размишљање и користите их кад размишљате о сценарију испуњеном притиском.Оглашавање

Презентација важним клијентима или интервју за посао из снова је веома важан, али ако кажете себи да је то животна шанса, помислићете да је то тренутак „уради или умри“. Ово ће само појачати осећај притиска. Уместо тога, подсетите се да је ово једна од многих прилика која ће вам се указати. То није обавезна игра. То ће вас одржати мирним и олакшати вам да се усредсредите на давање све од себе.

Предвидети, предвидети, предвидети

Шта ако вам грешка нестане?

Шта ако неколико чланова ваше публике нагло оде?

Шта ако вам кажу да је ваш интервју групни пет минута пре почетка?Оглашавање

За већину појединаца неочекивани догађаји узрокују нагли притисак - узбуђење које изазива претеће и дефетистичке мисли, због чега они губе присебност, излазе из колосека и промашују свој траг. То је као кад играч голфа не може да се опорави након неочекиване лудости.

Спречите да се ово догоди предвиђањем потенцијалних незгода које би се могле појавити током ваше презентације, без обзира на то колико биле танке. Затим, ментално увежбајте своја решења. Спремност за било шта повећава ваше самопоуздање, а то резултира презентацијом са мање притиска.

Стисни леву шаку

Чести фактор који спречава појединце да држе презентације су хроничне мисли које изазивају анксиозност. Ове мисли треба угасити. Најновија истраживања показују да ће стезање леве шаке минут пре презентације обавити посао уместо вас. Ова акција спречава језичко подручје на левој хемисфери вашег мозга које је одговорно за ове узнемирујуће мисли и поставља десну страну вашег мозга која је одговорна за пружање добро увежбаних вештина, попут ваше презентације. Ако сте на голф терену, стисните лопту пре сваког ударца и схватићете да је ваш ум престао да размишља о вашем замаху, ставу и ономе што ваш партнер мисли о вашој игри. Уместо тога, само ћете то учинити! Упозорење: морате да будете дешњаком да би ово успело. Извините, левичари.

Ходај као шампион

Неурознанственици и социјални психолози открили су мноштво података који показују како ваше држање утиче на ваше осећаје. Сходно томе, експериментишите са различитим држањем тела и приметићете да се због неких осећате сигурније од других. Неколико минута пре него што уђете у сценарио испуњен притиском, прођите сигурним ходником или око своје канцеларије. Осетићете разлику.Оглашавање

Када дође време да се суочите са публиком, користите став самопоуздања: усправите се и проширите груди. Ако седите, седите усправно - лакше ћете дисати и јасније размишљати. Самопоуздање ће вам помоћи да победите притисак, па је паметно сетити се да ходате као шампион.

Потврдите своју вредност

Вратите се назад да бисте схватили да ваш живот није дефинисан колико добро одржавате презентацију, да ли пристајете на посао или колико сте успешни на послу. Појединци који дефинишу своје самопоштовање према томе колико им добро иде у било којој ситуацији, додељују себи велику дозу додатног притиска, осећајући да морају да дају резултате 24/7. Пре него што кренете на посао и пре сваког тренутка високог притиска, подсетите се да сте достојна особа неовисна о свом радном учинку. Осетићете смањење притиска који осећате и имаћете ефикасније учинке.

Следите ове савете и открићете да ћете бити хладни, смирени и прибрани када је то најважније. Уживаћете у свом успеху и истовремено преузети контролу над ситуацијама испуњеним притиском!