Нормално је да тренутно имамо повећану анксиозност док учимо да се сналазимо у животу усред недавне пандемије. Сви се тако осећају! А ако је ваша основна линија редовно виша у анксиозности или хиперпобуђеност , ово ће вам се чинити још више!

Можда се осећате више покренуто него обично ако имате историју трауме. Можда још увек не разумете шта су ти окидачи или одакле долазе. Можда само осећате тако велика осећања, а та осећања могу бити позната из времена у прошлости када сте се осећали немоћно или беспомоћно, заробљени или уплашени. Можда жудите за неким олакшањем - на неки начин да се осећате мање лоше. Можда користите, или се осећате принуђеним да користите, нездраве механизме суочавања који вам више не служе.

Позивам вас да прочитате више о разумевању употребе нездравих механизама суочавања са овим ресурсима:

Разумевање самоповређивања

Да ли користите дрогу и алкохол да бисте управљали својим емоцијама?

Зашто је људима са поремећајима у исхрани потребно наше саосећање

Желим да вас подсетим да имате избор. Постоје многе ствари које не можете контролисати током глобалне пандемије, али постоје многе које можете контролисати или барем управљати.

Постоје ствари које ће напајање или да погоршате стрес и анксиозност које тренутно осећате—и ствари које можете да урадите смањити то.

Мој предлог је да се оснажите да доносите одлуке које подржавају ваше најсигурније, најмирније и најздравије ја. Време је да добијете негу коју заслужујете!

Шта ће погоршати стрес?

• Константно унос вести
• Друштвена изолација
• Немати било који време сам
• Друштвени медији који изазивају анксиозност
• Покушавам да урадим и знам све
• Претерана или луда куповина
• Напуштање алата и вештина суочавања за које већ знате да раде за вас!

Да ли сте знали да постоје ствари за то бетте р ?

• Регулација вести. Проверавајте вести не више од два-три пута дневно: ујутро, подне и увече – максимално! Схватите то путем једног смисла, као што је читање или слушање, али не обоје. ТВ вести понекад могу бити превише стимулативне.
• Допире. Превише изолације може бити штетно за наше ментално здравље. За оне које привлачи изолација као вештина суочавања, биће важно да не претерују и да свесно уложе напоре да се повежу са другима.
• Одвојите време за себе. Са друге стране, неки људи доживљавају супротно од изолације. Са децом кући из школе, и радом од куће, многи не добијају било који време сам. Важно је да одвојите време да се прегрупишете и удахнете током дана, чак и ако су само у интервалима од пет минута. Заслужујеш времена за тебе!
• Примећујући Вас. Одвојите време да приметите како се осећате изнутра. Да ли сте свесни како се осећате физички? Да ли сте у стању да успорите довољно да обратите пажњу на то? Не заборавите да вас приметим!
• Позитивни друштвени медији, пуни наде или занимљиви хобији. Када су у питању друштвени медији, запитајте се да ли је ово од помоћи и подршке или изазива анксиозност? Престаните да пратите оне људе или налоге који подстичу анксиозност и стрес — и пожелите добродошлицу онима због којих се осећате пуни наде и отпорности. Радите хобије који вам омогућавају да се фокусирате на нешто у чему уживате.
• Фокусирање на оно што можете контролисати. Можемо да контролишемо ствари као што је поштовање онога што ја волим да зовем физичко дистанцирање (насупрот друштвеним) и препоруке за прање руку. Можемо да контролишемо да питамо старијег комшију да ли им треба нешто из супермаркета. Фокусирајте се на ове ствари; све остало нека прође.
• Купујете само оно што вам треба. Само зато што људи панично купују тоалет папир не значи да морате. Пратите своју храброст и не дозволите да други људи стварају помаму за вас.
• Границе . Имајте границе да вам помогне да се носите са људима. Немојте се плашити да кажете: „Не желим да причам о овоме сада.“
• Умереност. Верујем да је све у оквиру умерености тамо где треба да будемо – посебно када је у питању оваква ситуација.
• Ресурси. На нашем новом Страница ресурса за ЦОВИД-19 , наћи ћете ресурсе осмишљене да вам помогну да се снађете у смиривању вашег нервног система, разумевању ваших страхова и помоћи вам да помогнете својој деци да разумеју све што се дешава, као и како да се забавите и још много тога!

Запамтите, сви смо у овоме заједно. Проћи ћемо кроз ово заједно.

Запамтите, исцељивање трауме се дешава у односима.

И запамтите, саосећање је велики савезник.

Сетимо се саосећања према себи - и једни према другима. Ако имате проблема и потребна вам је подршка, терапеут са информацијама о трауми може вам помоћи.

Ако тражите подршку, обратите се на Брицкел & Ассоциатес да сазнате више о нашим опцијама за телетерапију током налога за боравак код куће или другим ресурсима за управљање стресом током овог стресног времена.