Ако попијем овај додатак, да ли ћу изгубити 40 килограма за две недеље?

Још једна консултација са новим чланом у фитнес центру којим ја управљам и још једном особом која је постала плен маркетиншке замке компаније која је прихватила исхрану и која је обећавала тренутне резултате и брз губитак килограма.

Брзи губитак килограма мами. Говори о нашој људској природи. Нажалост, то је и наша лажна фантазија.

Истина је да иако ћете можда успети да смршате за врло кратко време, практично је немогуће то спречити. Ево зашто и како заправо можете трајно и континуирано да скинете килограме.

Преглед садржаја

1. Кључ стрпљења
2. Уметност мршављења
3. Како преварити свој геном
4. 7 делова ситости
5. Следећи кораци
6. Закључак
7. Још савета за мршављење

Кључ стрпљења

Мој ментор ми је једном одмах рекао: Све то можеш имати младићу. Можете бити одличан продавац и предузетник. Можете водити успешан посао. Све док само одбијате да одустанете.

Да ли је то тако једноставно? То је.

У руководитељску позицију дошао сам у младим годинама, не зато што сам најпаметнији, већ зато што сам надмашио своје колеге.

Постоји много сличности између посла и резултата у теретани. Они само доносе различите награде.

Ако нешто не функционише једноставно зато што немате стрпљења да га прогурате, развијте овај кључни део слагалице пре него што кренете даље.

Можете сазнати више о томе колико дуго је потребно за изградњу мишића и губљење масног ткива овде .Оглашавање

Уметност мршављења

Губитак килограма је једноставан, али није лак.

Није лако јер се противи нашој природи. Сви морамо знати да су се наши преци суочавали са много грубим ситуацијама него ми. Током милиона година наш геном је еволуирао да складишти енергију како би се припремио за кишне дане.

Тек смо последњих деценија од оскудице прешли у апсолутно обиље. Супермаркет одмах иза мог угла садржи зрело воће из целог света. Пакована, конзервирана храна која се годинама може чувати на нашој полици.

Док наш недавно развијени, самосвесни предњи мозак захтева да губимо још 10 килограма, наш геном очајнички покушава да задржи све те делове складиштења енергије, чинећи брз губитак килограма готово немогућим.

Масне ћелије су нам некада биле пријатељи, а сада су непријатељи. (Овде сазнајте више о разлогу.) Да бисмо их победили и смршали, морамо да научимо да противимо природи и заваравамо наш геном.

Како преварити свој геном

Шта ако бих вам рекао да постоји начин да истовремено умирите свој геном и мозак? Како можемо манипулисати са оба ова ентитета да бисмо постигли своје циљеве?

Ево свега што треба да знате о значајном и одрживом губитку килограма у једној реченици: Калорије и ситост нису повезане.

Можемо појести огроман МцДоналдс оброк са хиљадама калорија, али и даље осећамо глад након једног сата. Касно увече можемо извадити сладолед, а једино се осећамо сито након што смо се удебљали још 2 килограма.

С друге стране, можемо да поједемо 1-2 шоље брокуле или спанаћа и често се осећамо сити. Важна је калорична густина и седам пресудних фактора који утичу на ситост.

7 делова ситости

Глад и ситост су сензације. Ситост је одсуство глади. Ако се осећамо сито, осећамо се сито. Ако се осећамо сити, вероватније ћемо се држати дијете.Оглашавање

Ако калорије нису повезане са ситошћу, који су то фактори? Срећом по нас, студија о ситости нам је дала неке одговоре. Истраживачи су закључили:^[1]

Порције различитих намирница у великој мери се разликују по својој заситности.^[два]

А утицај хране на нечију ситост је важан, јер ситост у великој мери утиче на наше будуће понашање у исхрани. То су компоненте које су играле улогу.

Влакно

Влакна испуњавају ваш стомак и убрзавају варење кроз танко црево. То значи да ће се мање макронутријената апсорбовати. Према томе, такође мање калорија.

Храна која садржи природне шећере заробљене у влакнима дала је највише оцене ситости у целој студији. Ако желите да се осећате сито, почните да уносите више воћа и поврћа.

Сензорне информације

Студије су показале да наше сензорне информације могу играти велику улогу у нашој ситости и брзом губитку тежине. Припремљени смо за потрагу за разноврсном храном, али ако рутинирамо навику да једемо исту храну током паузе за јело, ситост може доћи раније.^[3]

Вода

Ако храна садржи више воде, природно ће бити и мање калорична. И не само то, већ повећани садржај воде такође нам више пуни стомак, појачавајући осећај ситости.

Протеини и угљени хидрати

Изгледа да протеини и (добри) угљени хидрати имају велике засићујуће ефекте. Оба ова макронутријента могу вам стога помоћи да лакше губите масноће. Међутим, клоните се масних производа, јер је масноћа била у обрнутој корелацији са ситошћу. Масноћа такође садржи скоро дупло више калорија.

Величина плоче

Што је плоча већа, то ћете потрошити више калорија, што ће вас успорити на путу ка брзом губитку килограма.^[4]Ово се може чинити очигледним, али многи људи једу много више него што би требали само зато што напуне тањир већи од нормалне величине порције.Оглашавање

Количина масних ћелија

Наше масне ћелије, научно назване адипоцити, ослобађају хормон зван лептин. Нивои лептина су знатно већи код гојазних особа. Када почнемо са дијетом, ниво лептина нам брзо опада - пребрзо. То је показатељ нашем мозгу да гладујемо.

Одједном осећамо глад, смањимо мотивацију и сагоревамо мање калорија у мировању. То значи да ако имамо прекомерну тежину, наше тело жели да нас држи таквима.^[5]

Серотонин

Да ли се икада запитате зашто је чоколада тако заразна? Ова укусна, тамна храна ослобађа серотонин у нашим телима у истој мери као и цигарете.Ово објашњава зашто стрес често узрокује дебљање.

Они жуде за оним неуротрансмитером доброг осећаја који се ослобађа у нашем мозгу. То значи да што мање стреса имамо и што се боље осећамо, више ситости ћемо доживети.^[6]

Следећи кораци

Дајте ми шест сати да посечем дрво, а прва четири ћу оштрити секиру. -Абрахам Линколн

Време је да почнемо да размишљамо о дугорочним резултатима килограма када је реч о смањењу килограма. Морамо схватити да ако користимо дијетални приступ брзом губитку килограма, губимо и мишићну и масну масу.

То значи да сваки пут када започнемо дијету постаје теже, а не лакше.

Стога је од пресудне важности да започнемо с циљем на уму. Морамо започети дијету која ће бити одржива током наредних месеци. Постоје три начина за то:

1. Фокусирајте се на засићеност

Иако је дефицит калорија важан, такође се морамо фокусирати на то да останемо сити. Ако наш мозак мисли да гладујемо, наша дијета је осуђена на неуспех.

Ако се боримо против свог генома, ући ћемо у рат који не можемо добити.Ако се боримо против свог генома, ући ћемо у рат који не можемо добити. Једите храну са високим садржајем протеина, а избегавајте прерађену храну. Ово ће вас покренути. Оглашавање

2. У свој распоред додајте дизање тегова и кардиоваскуларни тренинг

Дизање тегова и кардио могу побољшати однос изгубљене масти и мишићне масе и одржати нас здравима. Повећана мишићна маса такође ће олакшати задржавање килограма, јер повећава нашу калоријску потребу.

Можете сазнати више о томе зашто је кардио тако добар за вас Овај чланак .

3. Додајте инкременталне промене

Дијета не би требала бити дијета. То би требало да буде дугорочна промена у исхрани на боље. Постављамо темеље нашем успеху у исхрани започињући са циљем на уму.

Покушајте сваке недеље унети једну малу промену у исхрану како бисте избегли шокирање тела и ума. Како постепено радите, тренираћете тело да се полако и одрживо прилагођава.

Закључак

Брзи губитак килограма је лажна машта. Не постоји додатак који ће вам помоћи да изгубите 40 килограма за 2 недеље.

Ако то учините, практично је немогуће дугорочно држати тежину на тежини, јер дијететски прекидач уопште није био одржив.

Уместо да се фокусирамо на краткорочне резултате, требало би да обратимо посебну пажњу дугорочна промена навика да бисмо дошли до здраве тежине и уравнотеженијег нивоа телесне масти.

Губитак килограма је тројански коњ. Могли бисмо очекивати површне резултате попут побољшаног одраза у огледалу, али ако започнемо с циљем на уму и усредсредимо се на дугорочну промену навика, то утиче на више компоненти нашег постојања и може довести до бољег квалитета живота у целини.

Још савета за мршављење

• 17 идеја за мотивисање да смршате одмах
• Прекидни губитак килограма наташте (Ултимате Хацк Хацк)
• Колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масти?

Кредит за истакнуте фотографије: Мегхан Холмес преко унспласх.цом Оглашавање

Референца