Дијета са зеленим чајем: шта је то и како вам може помоћи да смршате?
Дијета зеленог чаја је једноставан, природан начин за подстицање губитка килограма. Састоји се од пијења најмање четири чаше зеленог чаја током дана, у настојању да потисне апетит и подстакне метаболизам. Препоручује се да се чаша поједе након буђења, као и пре сваког оброка, а може се користити и као здрава замена за међуоброк током дана. Додатак или екстракт зеленог чаја такође се може користити уместо пијења чаја.
Иако је порекло Зелене чајне дијете непознато, Кинези и Јапанци већ дуги век чај пију као здраву опцију. Посуђујући се из овог концепта, западни свет је почео да га конзумира у великим количинама, успут откривајући његова својства мршављења.
Како функционише дијета са зеленим чајем?
Зелени чај помаже у промоцији губитка килограма на неколико начина:
1. Смањује количину угљених хидрата, нарочито скроба, које тело апсорбује. Студија коју су спровели истраживачи са Универзитета у Познању у Пољској, открила је да је доза од 4 грама екстракта зеленог чаја проузроковала смањење варења и апсорпције скроба.[1]
2. Појачава метаболизам. Истраживање спроведено на Универзитету у Женеви, у Швајцарској, показује да зелени чај убрзава метаболизам просечне особе, самим тим повећавајући количину калорија које сагоре. Верује се да је то због катехина, снажних антиоксиданата, који се налазе у лишћу. Поред тога, природни зелени чај има кофеин и потиче из исте биљке као и црни чај, Цамеллиа синенсис. Садржи знатно мању количину кофеина[два], што није штетно, али и даље помаже стимулисању и енергији оних који га конзумирају. Ово може бити корисно за губитак килограма, јер су појединци енергичнији током тренинга.
3. Помаже у сагоревању масних залиха у телу. Да би се масти у телу претвориле у енергију, треба их разградити у ћелијама, а затим преместити кроз крвоток. Тим са Универзитета у Женеви такође је открио да је количина сагорених масти код оних који су узимали екстракт зеленог чаја била знатно већа него у телима оних који то нису.
Они који размишљају о употреби зеленог чаја[3]Дијета да би постигла циљеве мршављења мораће да има на уму неколико ствари. Ови укључују:
• Да би се максимизирали ефекти зеленог чаја на губитак тежине, учесници морају да једу[4]између 3-5 пуних чаша дневно.Оглашавање
• Најбоља врста зеленог чаја за употребу су брендови који користе природне производе и немају вештачке конзервансе.
• По могућности, чај треба кувати са лишћем уместо у врећици чаја. То ће омогућити да се из есенције екстрахује већи део, тако да задржава своје хранљиве састојке.
• Воду треба сипати директно преко чаја, непосредно пре него што прокључа и чај кувати 3-4 минута.
• Пити зелени чај хладан[5]верује се да сагорева више калорија него када се конзумира вруће, јер тело мора сагорети енергију да би се загрејало после.
3 главне предности дијете против зеленог чаја
1. Према Медицинском центру Универзитета у Мериленду, антиоксиданти у зеленом чају такође помажу у неутралисању слободних радикала у телу који могу спречити одређене врсте карцинома и других болести. Такође подстичу имуни систем на друге начине.
2. Дијета је релативно лака и јефтина, а већина људи то може сигурно учинити. Учесници такође треба да укључе умерени режим вежбања за најбоље резултате мршављења.
3. Зелени чај може да убије бактерије у устима, побољшавајући здравље зуба и оралну хигијену.
3 могућа нежељена дејства дијете са зеленим чајем
1. Дехидратација. Зелени чај је природни диуретик и може довести до дехидрације. Они који се придржавају дијете треба да уравнотеже количину чаја који дневно пију са истим бројем чаша воде.Оглашавање
два. Недостатак гвожђа и анемија. Зелени чај може смањити брзину апсорпције гвожђа у телу.
3 Проблеми са стомаком. Кинези и Јапанци зелени чај не конзумирају на празан стомак, јер танини[6]садржи: може изазвати болове у стомаку, мучнину или затвор.
Брзи и једноставни рецепти за зелени чај
Лимунска трава и ђумбир зелени чај
Састојци
1 стабљика Лимунска трава
7 кришки ђумбира
5 кесица зеленог чаја
Пре употребе исперите и здробите лимунску траву. Затим га ставите заједно са ђумбиром у шерпу са 2 шоље воде. Смешу прокувајте, склоните са рингле и додајте врећицу чаја. Оставите их да се кухају пет минута, охлади и затим послужите.Оглашавање
И лимунска трава и ђумбир помажу у варењу, а ђумбир доприноси повећању енергије зеленог чаја. Резултат тога је здрав напитак који промовише здраву варење, као и сате енергије.
Минт зелени чај
Састојци
1/2 шоље листова свеже менте
2 кесице зеленог чаја
1 кашичица меда (опционално)
Оперите и нарежите на коцкице листиће нане. Ставите их, заједно са врећицама чаја, у чашу и прелијте кипућом водом. Пијте 5 минута. Ставите у фрижидер 2-3 сата, засладите по жељи и послужите хладно.
Нана помаже да се убрза варење, спречи жеља за глађу и сагоревање масти у телу. Са својим ниским садржајем калорија (укупно 9 калорија по чаши) такође је савршен додатак било којој дијети.Оглашавање
Зелени чај од лаванде
Састојци
1 1/2 кашичице сувог цвета лаванде
4 кесице зеленог чаја
Ставите врећице лаванде и чаја у посуду и ставите малу посуду са водом да скоро прокључа. Смешу прелијте водом и оставите да се кува до пет минута. Ставите у фрижидер и послужите охлађено, уз опционалну гранчицу лаванде.
Лаванда даје суптилан укус зеленом чају, омогућавајући да се одрекнете било каквих додатака заслађивача и елиминишете додатне калорије.
Ако размишљате о почетку дијете са зеленим чајем, обратите се лекару како бисте били сигурни да сте довољно здрави за исхрану и вежбање.
Референца
[1] | ^ | Дневна пошта : Како вам зелени чај може помоћи да останете витки: Екстракт пића смањује количину скроба који се апсорбује из хране |
[два] | ^ | Здраво чвориште: Да ли зелени чај садржи кофеин? Зашто је боље од кафе! |
[3] | ^ | Надлежне хранљиве материје: Како вам зелени чај може помоћи да природно смршате |
[4] | ^ | Љепотица Циганка: Пијуцкајте за мршављење: прави начин пијења зеленог чаја за мршављење |
[5] | ^ | МедХеалтх.нет: Дијета зеленог чаја |
[6] | ^ | ЦуреЈои: Нежељени ефекти зеленог чаја и ко то мора избећи |