Да ли се осећате поспано после оброка? Једите ових 5 намирница следећи пут да бисте стабилизовали шећер у крви
Ако немате породичну историју дијабетеса, вероватно је да се питате зашто вас овај чланак занима. Међутим, чињеница је да једете неуравнотежени оброк који узрокује скокове шећера у крви моћи довести до развоја дијабетеса у каснијим годинама, упркос породичној историји.
Сигуран знак ваших оброка који узрокују скок глукозе у крви је ако се после јела осећате посебно уморно или поспано, јер виши од просечног нивоа глукозе у крви не чини вас енергичнијим, већ је управо супротно.Оглашавање
Разлог због којег бисте требали да бринете због тога што стални високи скокови нивоа шећера у крви могу довести до дисфункције инсулина у вашем телу и на крају до дијабетеса. Не можете променити чињеницу да ћете старити, али можете променити начин прехране. Уверавајући се да ниво шећера у крви остаје на здравом нивоу у сваком тренутку, корак сте ближе смањењу ризика од дијабетеса у каснијим одраслим годинама.[1]
Зашто је скок шећера у крви лош?
Као резултат оброка богатог угљеним хидратима или неуравнотеженог оброка, скок шећера у крви код особе која није дијабетичар у основи шаље панкреас у прекомерни погон. Када шећер (из угљених хидрата, слатких пића или хране) први пут погоди крвоток, панкреас ослобађа ускладиштени инсулин да би се борио против њега и смањио ниво глукозе у крви. Ако и даље конзумирате оброк са високим садржајем угљених хидрата, онда панкреас мора створити више инсулина од нуле, стављајући га под стрес. Понављани оброци богати угљеним хидратима у основи могу стресирати панкреас до те мере да једноставно више не може створити више инсулина и тада здрава особа постаје дијабетичар.Оглашавање
Висок шећер у крви може повећати ризик од претварања у потпуно развијени дијабетес током година, а такође може проузроковати краткорочне недостатке, попут опште тромости, умора, прекомерне жеђи и мокрења, између осталих нежељених ефеката.
Једите их да бисте стабилизовали ниво шећера у крви
1. Лиснате зелене[два]
Густе хранљиве материје и препуне доброте калцијума и витамина, лиснато зеленило, као што су спанаћ, броколи, кељ, блитва, сенф и пискавица, одлично су за тело. Можете их додати сирове у салате и сендвиче или их ставити у чорбе, супе и кари. Можете их чак и лагано динстати са белим луком и бибером. Њихово споро ослобађање енергије одржава вас у погону, а шећер у крви на срећном константном нивоу.Оглашавање
2. Немасни протеини[3]
Пробавни систем мора напорно радити на разградњи добрих, немасних протеина, попут рибе, јаја и пилетине. Храна са високим садржајем протеина разграђује се на аминокиселине које обнављају ћелије, а такође одржава производњу инсулина на оптималном нивоу, одржавајући вас енергичним током целог дана уз стабилан ниво шећера у крви.
3. Храна богата влакнима[4]
Иако можемо јести влакна, наше тело их не може разградити нити пробавити. Једење влакана делује на два начина - прво, помаже нам да се брже осећамо ситима, па на крају једемо мање. Друго, влакна додају грубу храну цревима, помажући телу у здравом раду црева. Они заузврат одржавају пробавни систем здравим, а шећер у крви на стабилном нивоу.Оглашавање
4. Цела зрна
Цела зрна су сложени угљени хидрати[5]и имају низак гликемијски индекс - што значи да док се они разграђују у енергију звану глукоза, тело мора напорно радити да би то учинило, а процес је спор. Споро разлагање ових угљених хидрата доводи до спорог ослобађања глукозе у крвоток, чиме се одржава оптимални ниво шећера у крви.
5. Кафа и цимет[6]
Кафа повећава метаболизам, што значи да чини да тело брзо сагорева глукозу у крви. Ако сте јели оброк са високим садржајем угљених хидрата, добра идеја је да га попуните кафом како бисте стабилизовали ниво глукозе у крви. Цимет такође има сличан утицај на тело, а такође помаже у смањењу триглицерида, као и нивоа холестерола у телу.Оглашавање
Клоните се рафинираних угљених хидрата, као што су бели хлеб и тестенине, пецива, крекери, колачићи, слатка пића, сокови, газирана пића и прерађена храна са додатком шећера попут јогурта са укусом, бомбона и посластица. Одржавајте ниво шећера у крви на здравој константи[7]уз горе дате савете и ваша енергија ће бити на врхунцу свих времена.
Референца
[1] | ^ | хттп://ввв.диабетесселфманагемент.цом/блог/вхат-ис-а-нормал-блоод-сугар-левел/ |
[два] | ^ | хттпс://ввв.схарецаре.цом/хеалтх/типе-2-диабетес/артицле/ловер-блоод-сугар-греен-леафи-вегетаблес |
[3] | ^ | хттп://ввв.диабетес.орг/фоод-анд-фитнесс/фоод/вхат-цан-и-еат/макинг-хеалтхи-фоод-цхоицес/меат-анд-плант-басед-протеин.хтмл |
[4] | ^ | хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/нутритион-анд-хеалтхи-еатинг/ин-дептх/фибер/арт-20043983 |
[5] | ^ | хттпс://ввв.хспх.харвард.еду/нутритионсоурце/царбохидратес/царбохидратес-анд-блоод-сугар/ |
[6] | ^ | хттп://ввв.лифеектенсион.цом/магазине/2005/12/репорт_циннамон/паге-01 |
[7] | ^ | хттп://ввв.миндбодигреен.цом/0-8042/5-фоодс-то-баланце-блоод-сугар.хтмл |