Брзе вежбе за поправљање грбавог држања из канцеларијског посла
Нема сумње у то, канцеларијски и други послови засновани на столу узимају данак по наше здравље. Наша тела једноставно нису дизајнирана да седе дуже време неактивности. Ова чињеница, заједно са лошим држањем тела, развија неравнотежу мишића и доводи до грбавог држања!
Клинички гледано, кифоза се односи на абнормалну закривљеност горњег дела кичме. Занемаривање овог неугледног држања такође носи следеће ризике:
- Болови
- Тешкоће дисања
- Погоршање симптома током времена
Шта узрокује држање грбавца?
Чест су узроци неактивни животни стил и рад у канцеларији. Продужено уобичајено држање седи и заокруживање рамена води ка трајним телесним променама.Оглашавање
Како се прсни мишићи затежу на предњем делу тела, наша рамена се повлаче напред. Ширећи се током дужих временских периода, горњи-средњи део леђа слаби и продужава се. Евентуална неравнотежа мишића узрокује прекомерну закривљеност кичме и држање грба.
Резиме вежбе
Ове вежбе за јачање мишића помоћи ће побољшању држања тела, ублажавању болова у леђима и побољшању спортских перформанси ангажовањем главних ланаца мишића у вашем телу.
1. Оснивач - Причвршћен положајОглашавање
Стопала у ширини рамена и колена непосредно изнад чланака
2. Истезање ударца - Дубоко истезање мишића
Колена одмакнута, не пролазећи петомОглашавање
3. Оснивач (широки став) - Причвршћен положај
Заузмите шири став и држите тежину на петама
Ове вежбе изводите између једном и два пута дневно да се поправи грбаво држање 3 пута недељно треба да буде довољно за одржавање.Оглашавање
Додатни савети за извођење ових вежби
- Ове вежбе су одличне за јачање здравих леђа, али могу бити прекомерно опорезивање опоравка / оштећења леђа!
- Вежба оснивача треба да захвати доњи део леђа и изазове умор. Ако осећате оштар бол , зауставите се и консултујте се са својим лекаром пре него што наставите.
- За оне који такође изводе тренинг са теговима са тешким чучњевима, можда ће вам требати полако на овим вежбама .
Боље држање тела за 4 минута: др. Ериц Гоодман дели 3 једноставне вежбе за темељни тренинг |. | Иоутубе преко Фоундатион Траининг