Замислите да сте се управо пробудили из целог ноћног сна. Осећаш се сјајно. Сада је изазов организовати своју рутину како би се тело осећало добро цео дан. Следите ове савете и ускоро ћете видети неке трајне здравствене бенефиције.

1. Урадите истезање.

Истезање мишиће може припремити за дан. Побољшава циркулацију и може учинити да се осећате опуштеније док се суочавате са својом исцрпљујућом рутином. Ако имате радни сто , ово заиста треба да урадите јер дуги периоди седења могу скратити мишиће, а то лако може довести до уганућа, повреда и нелагодности. Ево моје 3 омиљене вежбе:

• Испружите руке колико год можете.
• Загрлите колена и чврсто их загрлите на грудима.
• Користећи горњи положај, испружите руке, а затим још увек савијена колена спустите на једну страну. Нежно окрените врат у супротном смеру. Вратите колена назад, а затим их спустите на другу страну.

2. Не посежите још за паметним телефоном!

Ако сте у старосној групи млађој од 30 година, можда ћете бити међу 63% који носе паметне телефоне у кревет са собом! То значи да је највероватније да ћете бити прва ствар за којом посежете док се будите. Покушајте прво да извршите горе поменуту вежбу истезања, а телефон оставите за касније. По могућности након доручка.Оглашавање

3. Поједите здрав доручак.

Кажу да вам одличан доручак може припремити дан. Али да ли је то истина? Истраживања показују да особе које доручкују троше мање калорија током дана. Поред тога, добијате више енергије, бољу издржљивост и већу концентрацију. Они су пресудни за то да вам помогну да се осећате одлично цео дан.

Неки доручци са брзом храном садрже преко 1.000 калорија и 50 грама масти! Клоните се вафла, кифла и слатких житарица. Одлучите се за сигурније изборе као што су:

• Јаја или сир да вам дају протеине.
• Интегрални хлеб или тост.
• Житарице попут овсене каше, мусли са воћем и орасима.
• Незаслађени јогурт са ниским садржајем масти.
• Свеже воће.

4. Унесите свеж ваздух.

У којој год клими да живите, мораћете да изађете на свеж ваздух, чак и ако се време леди хладно или врело. Постоје врло добри разлози због којих би ово требало да радите:Оглашавање

• Шетња напољу на стварној површини, а не на траци за трчање, много је здравија. Мишићи који се користе у преговорима о тротоарима, локвама, пешачким прелазима и разним нагибима дају много здравију вежбу.
• Ако имате довољно среће да се мало сунчате, ово ће стимулисати производњу серотонинског хормона у мозгу. Ово вас доводи у боље расположење.
• Добијате прави ваздух (дозвољава ниво смога!) Који ће победити климатизовану, загушљиву атмосферу у скупој теретани.
• Много студија показује да вежбање на отвореном може повећати оптимизам, самопоштовање и енергију.

5. Сједните усправно.

Већина нас током дана мора провести пуно времена седећи. Можда сте један од 80% Американаца који пате од болова у леђима у некој фази њиховог живота. Разлог број један је обично лоше држање тела док седите. Људи се често одмарају на софи док гледају телевизију, што је још горе. Погледајте видео у неколико савета како бисте били сигурни да вам болови у леђима и други проблеми неће покварити дан.

9. Ходајте високо, ходајте равно.

Ако видите некога ко шета доброг држања, први утисак је да је ово неко ко је самопоуздан и има одређено присуство. Али постоје врло добри здравствени разлози због којих бисте требали да држите добро држање док стојите или шетате. То значи да је мање оптерећење мишића, лигамената и зглобова јер је сила гравитације на вашем телу равномерно распоређена. Такође вам помаже да правилно дишете и благотворно делује на циркулацију крви и варење.

Као што смо видели, ово су једноставни начини да се осећате сјајно током дана. Почните да користите ове технике већ данас. Ако постоје било које друге технике које користите, јавите нам у коментарима испод.

Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Добро се осећа / Цамил Агапие преко Пхото Пин-а