Сви знамо велику важност вежбања и сигурно се свако од нас на свој начин труди да уради што више може. Ипак, ово може бити невероватно тешко. Ако радите са пуним радним временом или сте углавном заузети, добијање сати у теретани за које сматрамо да су неопходни може се чинити немогућим задатком.

Чак и ако желите да трчите, можда мислите да би требало да трчите најмање сат времена да бисте направили било какву стварну промену. Могли бисмо се осећати резигнирано у нашем тренутном стању или облику, који се наизглед намеће према нашем распореду.

То би могло бити случај, међутим захваљујући систему вежбања ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) можете за врло мало времена добити фантастичан тренинг.

Као што му само име говори, ХИИТ се ослања на кратке нападаје вежбања високог интензитета, прекинуте тренутцима одмора и опоравка. Редослед вежби се понавља око 20-30 минута.^[1] Оглашавање

ХИИТ није користан само за оне краће време, ХИИТ тренинзи су један од најбољих облика кардиоваскуларних вежби које можете да радите, нешто што подржавају значајна истраживања.^[два]

Поред тога, постоји велики и изненађујући низ других погодности које показују да је интервални тренинг високог интензитета начин на који треба ићи онима који раде на сату.

8 невероватних благодати ХИИТ-а - од главе до пете, од физичког до менталног!

Спали масноћу чак и кад престанеш са тренингом

Један од најпопуларнијих разлога због којих људи бирају ХИИТ је тај што кроз тренинг сагоревате масноће чак и када је тренинг престао.Оглашавање

То је због превелике потрошње кисеоника након вежбања (ЕПОЦ), након ХИИТ тренинга ваша потрошња кисеоника се повећава на такав начин да сагоревате масноће 9 пута брже. Поред тога, захваљујући начину на који ХИИТ тренинзи појачавају метаболизам, можете сагорети до 50% више масти него редовни кардио тренинг у равнотежном стању, иако се стабилни тренинзи одржавају много дужи временски период.^[3]

Изградите више мишића и боље одржавајте мишићну масу!

Истовремено ХИИТ тренинзи стимулишу сагоревање и трошење масти и калорија, ХИИТ тренинзи такође производе анаболичке хормоне за изградњу мишића. Као такав може бити врло ефикасан начин за развој витких мишића.

Изненађујуће, ХИИТ тренинзи су заправо бољи у изградњи и одржавању мишићне масе, док губитак масног ткива од редовног континуираног рада у стабилном стању, јер дуготрајно вежбање може довести до тога да мишићи изгоре и тело их користи као гориво.^[4]

Помаже у побољшању циркулације крви и сузбијању симптома дијабетеса типа 2

Студије су показале да интензивни облици тренинга засновани на интервалима, попут ХИИТ, помажу у протоку крви и ширењу крвних судова.^[5]Ефекти су били посебно приметни код оних који пате од дијабетеса типа 2, где су забележено побољшање протока крви током једног или два вежбања. Истраживачи су приметили да они који раде ХИИТ тренинге боље управљају нивоом глукозе и од оних који то не раде, па чак и од оних који вежбају са нормалним равнотежним вежбама.Оглашавање

Само скок и спринт! Не треба вам никаква опрема!

Када први пут уђете у теретану, прво што приметите су све чудне машине и уређаји. Неки су толико компликовани да треба да вас обуче како да их користите. Скоро сви су толико скупи да је немогуће радити исте тренинге код куће или ван теретане. Велики број тренинга се гради око неких од ових машина.

Иако неке ХИИТ рутине користе ствари попут трака за трчање, већина ХИИТ тренинга ослања се само на тело. Неки од најпопуларнијих ХИИТ тренинга су једноставни скакачи и спринтови. Дакле, за разлику од теретане, потребно вам је само мало простора.

Ојачајте кардиоваскуларну активност и повећајте издржљивост

Притиском на пулс и потрошњу кисеоника током ХИИТ тренинга. Обоје ћете ојачати и побољшати своје срце и кардиоваскуларне активности и унос кисеоника. Конкретно, повећаћете ВО2 Мак у свом телу, што је количина кисеоника коју особа може да користи по кг телесне тежине. Као таква ваша укупна издржљивост и способност вежбања. Временом ћете приметити да ће вам требати све мање времена за опоравак.

Помаже у спречавању старења и живећете дуже!

Поновно истраживање клинике Маио сугерише да ХИИТ тренинзи могу преокренути знакове станичног старења.^[6]Ово се догађа побољшањем телесне производње и синтезе протеина, што заузврат може помоћи у борби против знакова старења. Поред тога, показало се да се ХИИТ тренинзи боре против деградације мишића у годинама.Оглашавање

Ублажите потешкоће и напетост Паркинсонове болести!

Истраживачи са Универзитета у Алабами објавили су студију која сугерише да ХИИТ може побољшати моторичке функције, квалитет живота и расположење Паркинсонових обољелих.^[7]Ово би могло бити револуционарно ако се даље истражује, јер Паркинсонс као стање посебно напада моторичке функције људског тела. Истраживачи су приметили побољшања у контроли мишића, равнотежи и осећају благостања код пацијената у поређењу са Паркинсоновим патњама сличних старосних група који нису били на интензивном тренингу.

Стално се форсирате и на крају проширите своје границе!

За многе би ово могло бити искључење. Међутим, често сам осећао да постоји чудно, али истинско задовољство када се физички одгурнете и изађете на другу страну. Као што бисте могли да замислите, тренинг високог интензитета је ... па ... интензиван. Сваки пут када вежбате са ХИИТ тренингом, доводите се до своје физичке границе, међутим, наравно, само неколико тренутака истовремено. Због тога ваши тренинзи никада нису досадни и видећете стварна побољшања у свом здрављу и издржљивости за врло мало времена.

Не заборавите да то учините корак по корак

Као и код сваке промене вашег режима вежбања, и овде је важно да се обратите лекару и чујете његово мишљење. Ово је посебно важно ако никада раније нисте радили ниједан тренинг високог интензитета.

Референца