Тврди се да савремени спортисти сваке године постају све бржи, јачи и бољи. У једном ТЕД разговору, Давид Епстеин је упоредио наступ Усаина Болта са Јессејем Овенсом 1936. године . Јессе Овенс је својевремено имао светски рекорд у трку на 100 метара, али да се Јессе Овенс такмичио у исто време када и Усаин Болт, био би 14 стопа иза Усаина Болта.

Живимо у времену у којем смо стекли сложено разумевање спортске науке, исхране и суплементације. Применили смо различите приступе како бисмо спортистима дали предност у њиховим спортовима.

Ако сте спортиста или планирате да то постанете, треба да максимизирате свој потенцијал. Које су тајне повећања атлетских перформанси? Ево седам ствари које треба да примените.

1. Јести праву храну у право време

Храна игра пресудну улогу у спортским перформансама. Спортиста не може да приушти да једе било шта и очекује најбоље резултате на свом телу. Оброк спортиста треба да буде чистији од оброка просечног Јое-а. Озбиљни спортисти не могу редовно да једу нездраву храну.Оглашавање

Због тога постоје нутриционисти специфични за спортисте. Нутриционисти могу створити оброке који су дизајнирани за различите функције. У зависности од времена када се храна конзумира, она игра другачију улогу. То лако може бити оброк за опоравак или оброк који ће се користити као гориво за перформансе.

Једна од најосновнијих ствари коју спортисти треба да ураде је здрав доручак. Здрав доручак може спречити ваше тело да катаболизује мишиће, па чак и убрзати покретање метаболизма. Ако нисте навикли да једете доручак, увек можете почети да једете мали оброк прво ујутро, а затим пређите на пуни и потпун доручак.

Такође је важно правилно одабрати оброк пре тренинга. Требало би да садржи не само угљене хидрате који се могу користити за гориво, већ и довољне количине протеина који могу спречити катаболизам током интензивних тренинга.

2. Једите праве суплементе у право време

Постоје случајеви када се једноставно не можете ослонити само на храну коју једете. Постоје случајеви када ћете морати да једете суплементе како бисте свом телу обезбедили потребне макронутријенте, витамине и минерале.Оглашавање

Најосновнији додатак који можете добити су витамини. На овај начин не морате да једете толико хране само да бисте испунили потребе тела за витаминима и минералима.

Протеин сурутке је популаран додатак пре и после тренинга међу спортистима. Сурутка обезбеђује и надокнађује протеине у телу спортиста, омогућавајући бржи опоравак и развој мишића. Заједно са сурутком су аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА). За БЦАА је познато да су антикатаболички и скелетни мишићи их лако апсорбују.

Постоје и додаци масти, као нпр коњуговане линолне киселине, користи се за повећање брзине метаболизма и за спречавање мишићног катаболизма. Неки улажу у предтренирање засновано на стимулансима како би појачали менталну будност. Наравно, пре него што инвестирате у суплементе, требали бисте бити свесни нежељених ефеката. Додаци су само секундарни извор хранљивих састојака међу спортистима.

3. Фокусирајте се на функционалне вежбе

Да би се усавршиле атлетске способности, неопходно је имати прави тренинг за прави спорт. У већини ситуација изолационе вежбе неће завршити посао. Уобичајени режим бодибилдера неће бити користан за спортисте. Вајање тела је најмања брига спортиста. У ствари, постоје спортисти који не изгледају мишићаво.Оглашавање

Ево када функционалне вежбе улазе у слику. Функционалне рутине имају за циљ опонашање покрета потребних у уобичајеној активности спортисте. Његов фокус није само да побољша покрете, већ да повећа могућности повреде.

Узорци функционалних вежби укључују чучањ пехара, мртве дизања, олимпијске лифтове, подељене чучњеве и варијанте изолационих вежби које су међусобно комбиноване. Разлог зашто се назива функционалном вежбом је укључивање различитих мишићних група.

4. Бушилице

Још један важан детаљ који спортисти треба да узму у обзир је начин на који тренирају. Један од најбољих начина за побољшање спортских перформанси је понављање истих покрета изнова и изнова. Ово помаже у побољшању неуро-мишићне реакције код спортиста.

Ако сте се икада запитали како спортисти тако брзо реагују на различите сценарије, то су због специфичних вежби које су изводили изнова и изнова. Помаже им да смање време заостајања у одређеним сценаријима.Оглашавање

5. Мијешајте свој тренинг сваке три седмице

Мишићна меморија је ваше тело које се прилагођава стресном сценарију са којим се сусреће. За спортисте се тренинзи, вежбе и режими сматрају стресом. Мишићна меморија објашњава како савладавате одређене покрете када се понављају. Нажалост, задржавање истог тренинга изнова и изнова вам можда неће дати најбоље резултате.

Конфузија у мишићима може спортисту донети значајне резултате. Мењање тренинга сваке три недеље може помоћи телу да постигне највише резултата, посебно када осећате да сте већ навикли на извођење различитих рутина и вежби.

6. Забележите своје перформансе и побољшања

Спортисти морају да имају представу колико су постигли. Јеси ли постао мало бржи? Да ли сте постали јачи? Пратите свој учинак, колико сте побољшали и на чему још увек треба да радите. Ово вам даје конкретну идеју о томе колико још треба обавити посла. Ово вам такође може дати идеју о стварима које можете побољшати.

7. Укључите кондиционирање у своју рутину

Спортисти узимају времена да побољшају и усаврше своје технике. На пример, кошаркаши сатима изводе вежбе шутирања, док фудбалери изнова изводе исти ударац. Уместо да се једноставно усредсредите на технику, такође је добра идеја да се спортисти усредсреде на кондицију.Оглашавање

Укључивањем кондиционих вежби током ових рутина, вежбате тело да закуца активност чак и када сте већ уморни.

Ако желите да побољшате своје перформансе као спортиста, није довољно што сте само посвећени свом занату. Једнако је важно паметно радити на томе како приступате тренингу, исхрани, па чак и одмору. Захваљујући ономе што данас имамо, могуће је да максимизујете своје спортске способности у потпуности.