5 техника за смиривање ума и остајање присутних
Сви желе да живе добар живот. Добра вест је да можете побољшати квалитет свог живота тако што ћете научити како да утишате ум и останете присутни.
Овај чланак представља 5 техника како то можете учинити. Упорношћу и стрпљењем можете успешно научити и савладати ове технике. Али пре тога, хајде да прво разговарамо о неколико ствари о вашем уму и мислима.
Преглед садржаја
- Ум уопште
- Коришћење чула као алата
- 5 техника за смиривање ума и остајање присутних
- Медитација и дах као примарна техника
- Последње мисли
- Још савета о томе како да утишате свој ум
Ум уопште
Укупан збир вашег знања и искуства стиче се вашим умом. Свака способност, свако извођење, свако препознавање проводи ваш ум. Ипак, ви нисте ваш ум! Ово је парадоксално и прилично иритантно, посебно када не можемо да видимо разлику између ових изјава.
Ако све што знам и све што могу да доживим мора да ми прође кроз ум, како онда нисам свој ум?
Нисте - бар не у потпуности.
Нисте мисли које производите ако их не спроведете у дело, али ово је друга тема. Овде желимо да сазнамо како да управљамо и утишавамо ум, а не да њиме управљамо. Овде објасњене технике помоћи ће вам да то учините како бисте се могли суочити са свим својим мислима, осећањима и осећањима.
Сврха ума је да конструише мисли и као резултат произведе разум. То укључује комбиновање мисли, осећања, осећања и логике; прављење признања, стварање менталних вештина и врлина и пребивање у откривењима, прославама и дисконолацијама.Оглашавање
Коришћење ума у ове сврхе и свест о њима показује мајсторство над умом.
Обично, када се ум не користи према горе поменутим менталним квалитетима и активностима, већ само за случајну и површну употребу, он постаје не само заузет и динамичан већ и углавном доминантан. Заробљени смо у најлакшим и нај ленијим обрасцима које ум сматра угодним - тада долази потреба за смиривањем ума (мисли, осећања и осећања).
Мисли, осећања и осећања
Будући да је наш ум преплављен мислима, осећањима и осећањима које ствара, тера нас да верујемо да је то оно што је стварност - наша стварност, која заправо није. Наш ум нас обмањује својим бесконачним капацитетом и брзином конструисања свих врста мисли.
Стога нам технике смиривања ума и остајања присутни помажу да схватимо да наша стварност нису наше мисли, осећања или емоције. Наш ум је најлепше оруђе, способно да разуме свет са свим добрим и злим у њему - чинећи живот сјајним и вредним искуством на свим нивоима.
И сигурно су наше мисли, осећања и осећања такође алати за остварење тога.
Користећи технике из овог чланка, можете боље разумети своја осећања и осећања и не само да утишате ум већ и стекнете емоционалну интелигенцију.
У почетку можете доживети стање блаженства и ништавила. Али наш циљ овде је да утишамо ум и искористимо садашњи тренутак.Оглашавање
Ове технике имају за циљ да смире ваш ум и покажу вам да ваши осећаји туге, среће или било које друге емоције нису суштина ваше стварности - суштина садашњег тренутка.
Коришћење чула као алата
Технике које сам створио укључују пет чула и она ће блиско сарађивати са вашим осећањима и осећањима. Дизајнирани су да усредсреде ваш ум само на једно од ваших чула и да виде како се ваш ум може смирити.
Док извршавате ове технике, моћи ћете да схватите присуство своје акције - садашњи тренутак - стварањем свесне везе између вас и ваших осећања. Кроз вежбање и стицање знања доћи ћете до искуства емоција, које могу позитивно утицати на сензорну обраду и додати вредност када се бавите тешким свакодневним животним ситуацијама.
Веома важно упутство: Покушајте да се не умешате одмах у своје емоције. Само пустите да осећања која произведете смире ваш ум и сместе вас у садашњем тренутку.
Једном када постанете сигурни у доживљавање осећања, можете се суочити са суочавањем, декодирањем и управљањем својим емоцијама.
5 техника за смиривање ума и остајање присутних
Ево 5 техника које ће вам помоћи да утишате ум за бољи квалитет живота.
1. Техника суптилног виђења
Визија се рађа затворених очију!Оглашавање
- Једноставно затворите очи и пројектујте слику нечега што вам се заиста свиђа - нечега што је присутно у тренутку стварања слике. Ово може бити лице вољене особе или одређени елемент природе који вам значи; сунце, вода, ветар, пејзаж са дрвећем, планина, река итд.
- Удахните нежно и дубоко у ову слику. Покушајте да не укључујете сећања или стварате даљу машту у то суптилно виђење. Постаните једно са овом сликом. Живот је такав како ви видите ствари у себи.
- Искористите своја осећања која је створило ово суптилно виђење и погледајте како се ваш ум тренутно смирује и како ваша концентрација користи ваш садашњи тренутак.
Удахните нежно у своја осећања и уживајте у лепоти своје визије.
2. Техника суптилног слуха
Тишина је ваш унутрашњи звук!
- Покријте уши и осетите како вам звук струји из главе. Затворених или отворених очију усредсредите се на струјање тог звука.
- Усредсредите се на ток дисања и препознајте разлику између ова два звука. Они су различити, али стални. Покушајте да се што дубље повежете са овим звуковима.
- Искористите своја осећања која је створило ово суптилно слушање и погледајте како се ваш ум тренутно смирује и како ваша концентрација користи ваш садашњи тренутак.
Удахните нежно у своја осећања и уживајте у хармонији своје ритмичке мелодије.
3. Техника суптилног мириса
Добар мирис вас може оборити пером!
- Осетите мирис који вам се заиста свиђа - онај који вас води дубоко у вас. Нежно и дубоко удахните мирис и усредсредите се на осећања која произлазе из њега.
- Не мора да укључује никаква сећања нити да ствара машту. Само препознајте шта осећате од мириса.
- Искористите своја осећања и погледајте како се ваш ум тренутно смирује и како ваша концентрација користи ваш садашњи тренутак.
Удахните нежно у своја осећања и уживајте у очаравању свог мириса.
4. Техника суптилног укуса
Арома обликује карактер!
- Узмите природни укус који вам се заиста свиђа - за мене би ово била тамна чоколада, јасмин чај или кафа. Узмите било који природни укус који вам се свиђа. Након конзумирања, пустите језик да прође кроз непце.
- Покушајте да се дубоко повежете са тим укусом и видите каква осећања произлазе из њега. Признајте да се читав овај процес одвија у садашњем тренутку.
Удахните нежно у своја осећања и уживајте у богатству свог укуса.Оглашавање
5. Техника суптилног додиривања
Дланови могу зацелити!
- Почните полако да трљате дланове. Примети топлоту која се ствара трењем.
- Ставите дланове на лице и осетите како вам топлота улази у лице. Протрљајте дланове и ставите их на очи или било који други део главе. Осетите како вам врућина дланова улази у главу.
- Осјетите тишину свог ума длановима. Погледајте овај процес као један дуги тренутак присуства. Удахните нежно у своја осећања и уживајте у енергији додира.
Медитација и дах као примарна техника
Све горе наведене вежбе су медитације на одређене чулне перцепције. Дисање се користи као централни елемент за подршку континуитету медитативног процеса и интензивирање вашег искуства када користите чула. Вежбањем ових медитативних техника можете имати користи на много начина.
Ове технике ће вас провести кроз ове четири фазе:
- Усредсредите се на перцепцију чула;
- Усредсредите се на осећај који ствара ваша перцепција чула;
- Смиреност ума кроз осећања;
- Веза са садашњим тренутком током тог процеса.
Последње мисли
Радећи на овај начин, не само да ћете научити како да утишате ум и останете присутни, већ ћете и развити снажан осећај како се осећања претварају у емоције. Овај тренутак, који је кључ за учење о осећањима и осећањима, углавном се превиђа и потцењује, што резултира искуством емоционалне неравнотеже.
Једном када се повежете са тим тренутком (који увек лежи у садашњем тренутку), можете научити како се кретати заједно са било којом емоцијом или осећајем који преплављују ваш садашњи тренутак - ваш живот.
После озбиљног, марљивог рада, можете достићи стање непомирљивости у коме ширите свој увид и свој унутрашњи раст. Кад сте тамо, ви сте господар емоција! Користећи ове технике, увек ћете моћи да утишате свој ум и останете у садашњем тренутку.
Још савета о томе како да утишате свој ум
- 11 начина да свој ум учините мирним и мирним
- Како да контролишете своје мисли и будете господар свог ума
- 3 корака за организовање ваших мисли и 10 пута већу продуктивност
Кредит за истакнуте фотографије: Халеи Пхелпс преко унспласх.цом Оглашавање