За оне који желе да повећају мишиће и изгледају као следећи највећи ММА борац, вероватно сваки други дан ударате у теретану и пажљиво пазите на своју исхрану. И као и многи боди билдери, и ви често читате о пијењу шејкових протеина од сурутке. На крају, о њима се пуно говори у многим часописима за боди буилдинг и фитнесс.

Иако са протеинима сурутке нема ништа лоше, помаже у опоравку мишића и добијању мишићне масе. Сваки шејков протеински шејк садржи приближно 20 г протеина (према Нутритиондата.цом). Али главни недостатак протеина сурутке је тај што су прилично скупи. И поврх тога, многи квалификовани нутриционисти (или било који други здравствени радници) највероватније ће вам рећи, боље вам је да имате уравнотежену исхрану. Тако да може бити прилично збуњујуће.

Али протеини сурутке нису све и на крају покушавају да добију мишиће. Ако желите да имате уравнотежену исхрану и уштедите много новца, ево 5 сјајних алтернатива протеинима сурутке.Оглашавање

1. Грчки јогурт без масти

Грчки јогурт без масти је одличан извор протеина, а такође је и укусан. Ј. МцКее Алдерман М.С. је изјавио да 6 или 7 унци грчког јогурта без масти може садржати до 17 до 20 г протеина. То је више него довољно за подстицање синтезе протеина, како је открио Универзитет МцМастер.

Грчки јогурт без масти можете јести после тренинга или као укусан десерт пре него што одете у кревет. А најбоља ствар је: такође је прилично јефтина. Дакле, ако то упоредите са ценом протеина сурутке, уштедећете много новца.

Грчки јогурт без масти може се мешати са широким избором воћа. Али заиста се добро слаже са летњим бобицама (попут боровница и малина). Чак и у свој смоотхие можете додати грчки јогурт без масти.Оглашавање

2. Слатки сир са ниским садржајем масти

Не допустите да вас реч сир завара овде. Свјежи сир са ниским садржајем масти је упакован у висококвалитетне протеине и аминокиселине. А и прилично је јефтино. Др Јим Стоппани на Бодибуилдинг.цом напомиње да је скут у богатим казеинским протеинима, који је одличан за синтезу мишића. Просечна порција (125г / 4,5 оз) садржи до 14г протеина. Скутни сир са ниским садржајем масти можете добити самостално или са препеченим хлебом, сомуном или на скромном крекеру.

Немасни скут се добро слаже са нечим слатким или нечим сланим. Можете пронаћи широк спектар рецепата у којима можете уживати у немасном скутом. Ево а сајт који вам показује различите начине на које можете уживати у немасном скутом.

3. Лећа

Многи људи размишљају о протеинима и одмах почињу да размишљају о месу. Али то заправо није случај. Лећа је богат извор протеина и богата је влакнима. Др Мике Роуселл каже да у 1 шољи куване сочива можете добити 18г протеина.Оглашавање

Популарна у источним културама, сочиво не добија исту количину наклоности у западним друштвима. Али у последње време постају популарни међу веганима широм света. И с временом је постало доступно више рецепата за сочиво. Погледајте ово 35 рецепата , који можете одмах испробати.

4. Нутс

Орашастих плодова можете наћи у обиљу. Али људи имају тенденцију да зазиру од орашастих плодова због садржаја масти и калорија велике густине. Али оно што људи немају тенденцију да схвате је да су ораси препуни хранљивих састојака, влакана и, наравно, протеина.

Један од најбољих доступних ораха је бадем. У свакој унци бадема добијете приближно 6 г протеина (како је наведено на Бодибуилдинг.цом). Али требало би да видите бадеме више него само међуоброк.Оглашавање

Дакле, уместо да само имате бадеме, покушајте да их испечете, или још боље, истражите различите рецепте у којима можете користити бадеме. Ево су 7 различитих начина на које можете користити бадеме.

5. Масна риба

Масна риба богата је моно- и полисахаридима (незасићеним мастима). Такође садрже есенцијалну масну киселину, Омега-3, која може помоћи у смањењу лошег холестерола и повећању доброг холестерола, како је известила Национална здравствена служба. Али што је још важније, они су богати протеинима. 100г лососа или туњевине садржи до 26г протеина. А будући да садрже врло мало засићених масти, могу се сматрати идеалним алтернативним избором црвеном месу (попут јагњетине или говедине) које има пуно засићених масти.

Кредит за истакнуте фотографије: Łукасз Диłка преко пикабаи.цом Оглашавање