За многе људе вежбање делује превише застрашујуће и презахтевно за задатак. На избор је много програма вежбања, а многи људи не знају који је за њих најбољи. Почетак програма вежбања довољно је велик изазов с обзиром на ужурбаност вашег свакодневног живота. Лако је дочарати изговоре зашто данас не бисте вежбали. Где је време за вежбање? Кажете себи да ћете почети сутра, или следећи дан, или следећи итд.

Вежба се не мора осећати немогуће. Не очекује се да се пењете на Моунт Еверест сваки пут када вежбате. Уз огромну количину доступних података о вредности свакодневног вежбања за ваше здравље, како физичком, тако и менталном, на вежбање треба гледати са захвалношћу и позитивношћу. Надам се да ће се то претворити у нешто чему се радујете, уместо у нешто чега се плашите.

Можда вам је драже радити у групном окружењу. Ово је увек пожељно за многе људе јер као група можете заједно поднети ментални и физички стрес и помагати једни другима да прођу кроз посао. За многе људе ово није опција. Па шта ти радиш? Овде сам описао пет начина како да сами ефикасније вежбате. Није важно коју врсту вежбе сте изабрали за извођење. Примените ових пет једноставних корака у своју рутину и верујем да ћете бити сведоци дивних резултата.

1. Поставите циљ или план вежбе пре него што започнете

Не желим да износим идеју да морате да се упустите у двомесечни програм вежбања и да тачно знате шта ћете радити свакодневно. Ако више волите овакав режим вежбања, него се одлучите за њега. Предлажем да за сваки дан вежбања имате циљ или план онога што желите да постигнете.Оглашавање

То може бити једноставно попут ходања десет степеништа или кориштења траке за трчање двадесет минута. Не мора бити грандиозно, али имати циљ за вежбу помоћи ће вам да будете концентрисани. Већа је вероватноћа да ћете завршити свакодневне тренинге када одаберете реалне и достижне циљеве.

2. Фокусирајте се на квалитет, а не на количину

Требало ми је времена да разумем ову. Много је људи који иду у теретану и тамо проводе два сата. Кад напусте теретану, заиста нису постигли много. Није важно да проводите пуно времена вежбајући, већ је важно да квалитетно проводите време вежбајући!

Развијте циљ вежбања за тај дан како бисте могли да фокусирате свој тренинг без губљења непотребног времена. Боље ће вам бити да тридесет минута проведете у теретани дижући тегове са конкретним планом лифтова које ћете радити и колико времена ћете се одморити између сваког дизала, него бесциљно лутати пар сати. Провођење више времена у теретани не значи нужно да сте правилно вежбали све време док сте били тамо.

3. Изазовите се достижним циљевима вежбања

Само ви знате своје границе колико можете да се померите. Ово је посебно неопходно када вежбате сами. Неће бити тамо некога да виче да вас гура.Оглашавање

Морате улазити у сваки тренинг говорећи себи да ћете извући максимум из тренинга. Шетња суседством може бити одличан облик вежбања, нарочито ако ходате брзим темпом.

Ако имате успостављен план вежбања, заједно са временским ограничењем за обављање вежбе, већа је вероватноћа да ћете изазивати себе. Ако уђете у тренинг без плана, већа је вероватноћа да ћете током тренинга превалити тренинг.

Ако вам је циљ да претрчите једну миљу за петнаест минута, онда имате опипљив циљ онога што покушавате да постигнете. Рецимо да пређете километар за тринаест минута. Следећи пут можете да постигнете циљ да пређете километар за мање од тринаест минута. Овако изазиваш себе.

Није неопходно да појачавате интензитет сваког тренинга, али када осетите да можете више, проширите ограничења. Неће свака рутина вежбања бити исцрпљујућа и интензивна, али морате бити спремни да се тестирате ако желите да остварите позитивне резултате вежбања.Оглашавање

4. Концентришите се на једноставне вежбе, а не на сложене

Ова фраза се може користити у многим аспектима вашег живота. Посебно је корисно када вежбате. Не треба вам сложен план вежбања да бисте приметили резултате. Морате поставити циљ, усредсредити се на квалитет и изазивати себе.

Пливање десет кругова у базену можда је постигнуће за вас. Све што радите је пливање, ништа друго, али постизање циља од десет кругова оставиће вам самопоуздање и спремност да више пливате на следећем тренингу. Вежба не мора да укључује пуно отмене опреме. Ове ствари вам могу помоћи, али ако тек почињете да вежбате, оваква опрема може застрашивати.

Усредсредите се на једноставне вежбе, а затим напредујте до сложенијих рутина док вам буде удобније и стекнете поверење у своје могућности. Ово је витално важно када вежбате сами, јер често нећете моћи сами да користите фенси опрему.

5. Будите доследни

Ово је вероватно најважнији аспект. Морате редовно да вежбате ако желите резултате. Не кажем да морате да вежбате сваки дан, иако свакодневно вежбање има огромне предности за ваше здравље. Морате редовно да вежбате, најмање три или четири пута недељно.Оглашавање

Ово може бити прилично изазовно за многе људе јер почну да вежбају и узбуде се првих неколико недеља. Тада можда резултати нису баш онакви каквима су очекивали па одустану или се заузму на послу и почну се оправдавати зашто не могу да вежбају. Држите се тога!

Вежбање никада не може бити штетно ако се не ради неодговорно и пречесто. Ако одржавате режим вежбања од три до пет пута недељно, водите здрав животни стил.

Само вежбање није увек лако, али често може бити неопходно. Ако вам је једина опција само вежбање, онда искористите време које имате. Искористите ове кораке да бисте уживали у продуктивнијој и испуњенијој вежби!

Кредит за истакнуте фотографије: Човек трчи у јесење јутро. Концепт здравог начина живота путем схуттерстоцк.цом Оглашавање