Како вам изгледа бити паметан?

Дружење у библиотеци, нос закопан у књиге? Остати будан до касно у ноћ и програмирати следећу убицу? Схелдон Цоопер о теорији великог праска?

Или би то једноставно могло бити организовање ваше рутине, навика и пракси око свакодневног помало памети?

Наизглед на страну, гласаћу за ово друго. Ево 20 ствари које можете свакодневно да радите како бисте појачали мозак. Можда изгледате смешно, али можда се само исплати ...

1. Спринт на посао (или школу) ујутру

Непотребно је рећи да су наши мозгови програмирани за удобност. Сви имају тај порив да паркирају што ближе вратима зграде. Али ако желите да мозак подстакнете за почетак, то можда није најбоља стратегија.

Истраживања су више пута показала та интензивна кардиоваскуларна вежба доводи до тога да крв и кисеоник доспевају у мозак, пружајући после побољшане когнитивне перформансе. Такође активира нервни систем (и отресе се оног поспаног осећаја) и ослобађа чудесан раст можданих хемикалија: неуротрофни фактор изведен из мозга (БДНФ).

Дакле, ако желите брзо да засадите свој куполасти састојак састојцима за изградњу нових веза и можданих ћелија, почните паркирати даље него што бисте то обично учинили. На путу до канцеларије (или школе) направите 1 сет лаких спринтова од 5 × 30 секунди, са између 30 секунди одмора. Ова мала петоминутна рутина припремиће ваше тело и мозак да се у пуном менталном капацитету носе са даном.

2. Носите их ноћу

(Фото: Роберт Сцобле )

Мало сте знали, плаво светло вас чини глупљим. Плава светлост са рачунарских екрана, вештачког осветљења, телефона, телевизора - како ви кажете - нарушава способност вашег тела да ноћу ослобађа одговарајућу количину мелатонина, спречавајући вас да дубоко заспите и оштећујући квалитет вашег ноћног одмора.

Па шта можеш да урадиш? Свуда је плава светлост лагана.

Па, можеш шамарати пар ових лоших дечака! Проблем решен. Хвала ти Боно.

Ношење наочара за блокирање плавог светла симулира залазак сунца вашег визуелног центра, иако сте још увек окружени вештачким светлом. Ово сигнализира вашем телу да ослобађа више мелатонина , промовишући дубљи и мирнији сан који ће вас ментално напунити. И све то без одустајања од унутрашњег осветљења или ноћног Фејсбука.

3. Радите чучњеве за ваздухом за својим столом

Вероватно сте чули вест: седење је срање за вас. Не само за управљање тежином, већ и, како се испоставља, за менталне перформансе.

Шетњом од 1 мпх након оброка, врхови шећера у крви су преполовљени. ~ Таи лопез

Заиста, на најбољем пословном састанку сви би ходали око 1,8 миље на сат. ~ Јохн медина

Лагана вежба не само да стабилизује ниво шећера у крви, што захтева мање ослобађања инсулина и умањује разарајући утицај судара после оброка, већ одржава и сталан проток крви и кисеоника који води до ваше лобање.

Сад ови момци говоре о ходању, али то није увек практично ако сте у канцеларији или учионици. Уместо тога, направите ВОЗЊАК. Рад у 20 њих сваког сата током дана, нарочито после јела. Да, изгледаћете помало смешно, али хеј - живот треба да буде занимљив. И док се ваши колеге или колеге студенти одбијају од дроге након ручка, ви ћете се напајати у режиму врхунских перформанси.

4. Носите око себе хрпу књига

(Фото: Инди Самарајива )

Читање вас може учинити паметним панталонама, а нико није тврдоглави верник од аутора и злогласног маркетиншког стручњака Рајана Холидеја.Оглашавање

Према човеку са чувеном листом препорука за читање од 40.000 претплатника, ако желите да прочитате више :

Стално носите књигу са собом. Сваки пут кад добијете секунду, отворите је. Не инсталирајте игре на телефон - време је да можда читате. Кад једете, читајте. Кад сте у возу, у чекаоници, у канцеларији - читајте. То је посао, заиста важан посао. Не дозволите да вам ико икада дозволи да се осећате као да није.

Узети за озбиљно. Идите одмах на Амазон или у вашу локалну књижару и купите 5 књига које вас занимају. Затим их носите свуда где идете 2 недеље.

5. Носите повез преко очију и ставите чепиће за уши

(Фото: Каи Мултиблинд )

У садашњем свету, где, према Ерицу Сцхмидту из Гоогле-а, за 2 дана генеришемо више информација него за целу људску историју до 2003. године, може се осећати као да имамо максимално сензорно преоптерећење.

Стога није изненађење што ствари воле тенкови за сензорну депривацију касно су имали велики препород .

… Флотација може побољшати креативност и перформансе на начин сличан ономе током спавања или медитације. Истраживања су показала да током стања одмора мозак више пута увежбава новонаучене вештине и обједињује недавно стечено знање за дугорочно складиштење. Неке студије су такође показале да мозак у мировању посебно вешто синтетише информације из широког спектра можданих подручја како би решио тешке проблеме - нешто што сте можда доживели сањајући под тушем. ~ Схелли Фан

Иако немамо сви код себе плутајући резервоар, можете постићи (у мањој мери) неке од истих когнитивних предности свакодневно једноставним ношењем повеза за очи и чепића за уши и лежањем ради брзог пуњења.

Узимање 15 минута након што се увече вратите кући да проведете неко време повезаних очију и зачепљених за уши, не само да ће побољшати ваше способности за стицање вештина и меморију, већ ће вам пружити и простор за истинско размишљање до којег је изгледа тако тешко доћи.

6. Равнотежа у чудним положајима

(Фото: Франк Ковалцхек )

Рећи да интеракција тела и ума било би потцењивање писца истраживања попут Алекса Хачинсона, који је недавно написао део о когнитивним предностима развоја равнотеже и проприоцепције.

Новост и непредвидљивост, а не понављање, су кључне за одржавање вашег мозга. Недавно истраживање истраживача из Данске, Финске и Немачке упоредило је групу од 15 спортиста обучених за издржљивост, попут тркача и скијаша, са групом плесача, гимнастичара и уметничких клизача обучених за вештине ...

Обе врсте спортиста имају високо обучене телеће мишиће, али их спортисти издржљивости користе више пута, на начин да мозак преда аутопилоту. Сигурно је да се пластичност у пределу мозга који контролише телеће мишиће није разликовала између спортиста издржљивости и но-спортиста. Супротно томе, плесачи, гимнастичари и клизачи, за које аутопилот није опција, показали су драматично већу пластичност: њихови неурони су били припремљени да наставе да уче нове моторичке задатке.

Дакле, не само да бисте требали редовно устајати од радног стола (ставка бр. 3), додајте и неке чудне потезе за равнотежу. Станите на једну ногу. Урадите неколико јога поза. Урадите то док радите, стојећи у реду итд. И побољшајте интелигенцију свог телесног мозга.

7. Пости као пећински човек

Сви смо чули за израз храна за мозак. Али шта је са супротним?

… Имамо довољно доказа да се показало да повремено ускраћивање организама хране изазива благотворне ефекте на многе функције ... Антифрагилност људи се манифестује као одговор на појачану регулацију неких гена као одговор на глад. ~ Нассим Талеб, Антифрагиле

Сад вам тај залогај познатог инвеститора и противника господина Талеба можда не значи превише, али оно што он у основи каже је: кратки периоди поста подстичу нервну активност и ментално здравље.

Плус размишљање о јелу је једна ствар на коју ћете бити фокусирани током дана, ослобађајући менталне ресурсе.

Мање екстремна опција пуног 24-часовног поста је краћи 16-часовни испрекидани пост сваког дана. Па погледајте колико дуго можете сваког јутра да пијете само кафу или чај и тестирајте како то утиче на ваше менталне перформансе.

8. Договорите се са људима које мрзите

Допадљивост је једна од највећих одредница коме ћете веровати или нећете веровати. Али нажалост због тачности ваших уверења, то да ли је неко симпатичан или не нема никакве везе са тим колико је тачно. Стога смо склони да одбацимо размишљање људи који нам се не свиђају превише, док се скупо држимо својих уверења која потврђују они који су нам дражи.Оглашавање

Ставите на врх чињеницу коју имамо пристрасност према информацијама које потврђују наша уверења у сваком случају, и имате рецепт за неке откачене, нелогичне обрасце размишљања.

Са друге стране, ако се можете борити против ових ствари, значајно ћете побољшати своје размишљање.

Никада не дозвољавам да имам мишљење о било чему што не знам аргумент друге стране боље од њих. ~ Цхарлие Мунгер

Зато следећи пут када будете стављали списак у своју омиљену радио емисију, гледали разговор на Иоутубе-у или чак слушали тог сарадника, сви се труде да то избегну, преокрените сценарио. Изненадите срања некога с ким се обично не слажете и сложите се с њим на један дан и видите како то изоштрава ваше способности расуђивања.

9. Постаните чудак белешки

(Фото: всилвер )

Колико нас чита књигу за књигом, блог за блогом, али не можемо да се сетимо или уградимо било шта од тога у свој живот?

Поново се враћамо Риану Холидаиу за наше решење: постајући чудак са белешкама.

Холидаи описује његов систем белешки (формално названа уобичајеном књигом), која функционише тако што вас приморава да снимате само најатрактивније информације које пронађете док читате и учите и организујете их на начин на који ћете касније лако моћи да се упутите.

После месец дана обављања овога свакодневно, преплавићете добре идеје. Зато изађите и купите себи 4 × 6 белешке, кутију и идите у град.

10. Проучите такмичења у једењу хреновки (и друге необичности)

(Фото: дј0сер )

Сад, можда никада нисте појели више од 2 или 3 хреновке током седења, али 2001. Такеру Кобаиасхи срушио је светски рекорд од 28 за 12 минута и појео великих 50!

Док момци из Фреакономицс-а Стевен Левитт и Степхен Дубнер говоре у својој књизи Мисли као наказа :

Које питање су постављали његови конкуренти? У основи је било: Како да једем више хреновки? Кобајаши је поставио друго питање: Како да поједноставим хреновке?

Оно што је за понети овде је да није увек у питању прави одговор који вас чини паметнијим, већ постављање правих питања.

Па пробајте сами: претражите иоутубе за чудна такмичења и игре које не можете да проучавате. Ево Кобајашијев видео снимак из 2001. године . Много можете научити гледајући стратегију људи попут Кобајашија у хреновкама, а људи воле Артхур Цху у опасности . Проучите како гледају на свет и која питања постављају.

11. Дружите се са малишанима

Ако сте икада провели више од 30 секунди око мале деце, брзо схватите да је њихов филтер за лоше идеје трајно искључен. Још нису развили онај унутрашњи регулатор који уређује идеје пре него што вам излете из уста, а то им омогућава да генеришу најзанимљивије идеје изван зида које сте икада чули.

Ово је суштина креативне интелигенције, а малишани су мајстори у томе.

Сада никада нећете моћи да достигнете њихов ниво смешности, али можете да се приближите. Одвојите мало времена (рано ујутро или касно увече обично најбоље иде) и искључите филтер. Запишите 10 ужасних идеја ван зидова сваког дана. Временом ћете почети да виђате чудне и откачене идеје које би могле бити сјајне.

12. Наведите очигледно

Још један од момака из Фреакономицс-а: не бојте се очигледног. Обично следећа велика идеја долази из проучавања онога што је испред вас.

Како каже Паул Грахам, оснивач познатог стартуп фонда И Цомбинатор (са свог поста Како доћи до идеја за покретање ),Оглашавање

Начин да дођете до стартуп идеја није покушај размишљања о стартуп идејама. Треба потражити проблеме, по могућности проблеме које имате сами.

Најбоље идеје за покретање имају обично три заједничке ствари: то су нешто што сами оснивачи желе, што они сами могу да изграде и за шта мало ко схвата да вреди радити. Мицрософт, Аппле, Иахоо, Гоогле и Фацебоок су сви започели на овај начин.

... Што значи, зачудо, да је смишљање стартуп идеја питање уочавања очигледног. То сугерише колико је овај процес чудан: покушавате да видите ствари које су очигледне, а које нисте видели.

Следећи пут кад размишљате, питајте зашто најочигледније аспекте вашег искуства. Зашто толико дуго треба у пошти? Зашто волимо да гледамо ТВ? Зашто храна има добар укус? Шта год да покушавате да откријете. Заиста размислите о питању и не филтрирајте своје одговоре (погледајте бр. 12).

13. Кладите се против себе

(Фото: лавеж )

Колико год вољели романтизирати аха тренутак генија, већи дио процеса учења или развоја вјештина само свакодневно напредује, без обзира на то како се осјећате. Проблем је у томе што када вам се не да, тешко је савладати ниску мотивацију и уложити посао да бисте напредовали.

Дакле, оно што можемо учинити уместо тога је стварање вештачких подстицаја који вас ВРЛО мотивишу ВРЛО брзо. Учините то да негативни исход НЕ РАДИТЕ оно што знате да треба да радите ТАКО БОЉЕН, да вам у суштини не преостаје ништа друго него да се баците на посао.

То економисти и психолози називају уређајима за залагање - а један од њих је једноставан попут клађења против себе.

Следећи пут када СТВАРНО будете желели да напредујете у развијању нове вештине или учењу нечег новог, користите веб локацију попут Стикк или Бееминдер да бисте бацили 5, 10, 50, чак 1000 долара, што ће брзо нестати са вашег банковног рачуна ако се не сретнете ваш циљ. Ако вас то неће покренути, не знам шта хоће.

14. Причајте дивље приче

Јосхуа Фоер, амерички шампион у меморији и аутор бестселера, Шетња месецом са Ајнштајном , развио способност успешног призивања читавих насумично премешаних шпирова карата за играње из меморије за неколико минута.

Како су он, и други спортисти меморије постигли ове невероватне менталне подвиге? Постају заиста добри у причању незаборавних прича које су повезане са оним што покушавају да упамте.

Будући да је људски мозак изграђен за приповедање, што више ствари можете повезати у нарацију, то ћете их касније моћи лакше присећати.

Зато следећи пут када желите да се нечега сетите, реците пријатељу о томе, али створите дивљу и откачену причу која ће ићи уз то. Сазнајте о пореклу идеје и испричајте је на најживописнији могући начин.

15. Отписати без руку

Да Винчи је био познат по својој опседнутости амбидекстерношћу, чак је и записао у свеске с десна на лево и уназад. Али да ли је он био само опсесивни изрод, или заиста постоји метода за његово лудило?

Испада да писањем ван руке можете активирати супротну хемисферу свог мозга то обично не добија толико пажње. Постоје и неки докази да ово побољшава везу између ваших аналитичких вештина левог мозга и ваших креативнијих вештина десног мозга.

Без обзира на све, оно што дефинитивно знамо је да вас променом ствари (и приморавањем да се концентришете на писање супротном руком) може извући из менталне колотечине и присилити на нове везе.

Па пробајте ово: потрошите 15 минута сваког дана пишући неки проценат својих бележака. Или покушајте да користите миш, перете зубе, бацате фудбал и руком. Било шта да активира тај нови моторни образац који се не осећа пријатно.

16. Котрљајте се по лоптама

(Фото: упсидедовнспхере )

Јилл Миллер, пионирка јоге и фитнеса, заговорница је онога што бисте могли назвати неконвенционалном праксом - тј. Котрљања по лоптама.

Миллер ово назива мапирањем тела - развијањем проприоцептивног осећаја различитих делова ваше анатомије, што побољшава вашу кинестетичку свест.Оглашавање

Како она каже у недавни интервју :

Може побољшати покретљивост ваших меких ткива и пробудити ваш проприоцептивни осећај (телесни осећај) ...

... Они вам помажу да мапирате сопствену анатомију и спријатељите се с њом. Мапирање себе оснажује, помаже вам да разликујете и разликујете своје различите делове тако да они боље сарађују у целини. Сваки део тела и ВИ постајете интелигентнији ...

Дакле, ако желите да побољшате телесну интелигенцију, укључите ово у своју рутину: котрљајте се на лацроссе лопти или тениској куглици 10 минута сваке вечери пре спавања. Усредсредите се на лепљива места на којима осећате бол или нелагоду и проведите више времена радећи на меким ткивима на тим подручјима.

17. Идите у кревет кад то учине бака и деда ...

... али ипак устаните кад то ураде ваши пријатељи.

Тона сна (7-9 сати) је у великој мери потцењена, али је од суштинског значаја за ефикасно консолидовање нових успомена и ковање новоразвијених неуронских путева из онога што сте тога дана научили.

Пун ноћни сан укључује велику дозу неколико различитих стања мозга, укључујући РЕМ сан - када мозак пламти од активности и снова - и подземље дубоког сна, када у себи шапуће на језику који се једва чује. Свака од ових држава развила се за обављање једне врсте посла, па спавање није само нешто што бисте требали да радите или требате. Много је више: Ваш је најбољи пријатељ када желите да постанете заиста добри у нечему на чему сте радили. ~ Бенедикт Кери, новинар и аутор часописа Нев Иорк Тимес Како учимо

Зато извадите представу из књиге баке и деке и ударите у врећу раније од онога што се сматра друштвено прихватљивим. Уместо да подесите јутарњи аларм, радите уназад 9 сати и подесите аларм за спавање. Ваш нови и побољшани мозак ће вам бити захвалан.

18. Једите сваки дан исти оброк

Знате онај осећај када се вратите кући из дугог дана у канцеларији или у учионици? Осећате се тако исцрпљено да не можете ни да схватите шта да једете за вечеру. Ово је осећај који долази од потпуног и крајњег исцрпљења воље: толико сте менталне енергије потрошили током дана доносећи одлуке, размишљајући и решавајући проблеме, да је ваш резервоар за гориво сада празан и да сте постали еквивалент грудице на балвану.

Са друге стране, очување снаге воље током дана може бити велика когнитивна предност. А један од начина да се то уради је да не доносите ситне одлуке током дана о тривијалним стварима.

Према професору Баумеистеру, један једноставан начин да сачувате своје банке менталне енергије је не трошењем муке на непотребне одлуке. Цитира случај председника Обаме, који углавном носи само плава или сива одела, тако да је одлука коју ће обући једна одлука коју не мора да донесе. ~ Јосх Наисх, Дневна пошта

На исти начин на који председник приступа својој стратегији гардеробе, једна ствар на коју НЕ желите да трошите ту вредну извршну моћ су одлуке о оброцима.

Уместо да остављате да стоји пре него што једете, одлучите, одаберите оброк који бисте могли да видите како једете сваки дан за ручак. Испланирајте недељу дана и направите је у пакетима сваке недеље. У овом случају, досадно је добро, јер то значи да не користите драгоцену мождану снагу која ваше оброке чини занимљивим и ту снагу можете потрошити на важније ствари.

19. Продајте свој телевизор и избришите свој Нетфлик налог

Скоро да је постао контра-културни покрет сам по себи. Не поседујемо чак ни ТВ, постала је изјава о статусу - покушај истицања софистицираности и интелектуализма. Али упркос клишеу, размислите о томе.

ТВ ретко пружа забаву за коју мислимо да хоће, али у исто време нам заправо не дозвољава да се искључимо и дозволимо да симпатички нервни систем преузме власт, што је неопходно за поновно покретање мозга након дугог дана употребе .

Па пробајте. Продајте телевизор или га искључите. И избришите свој Нетфлик налог тако да не будете у искушењу да гледате емисије или филмове на рачунару. Само немојте ићи около и свима причати о томе ...

20. Буљи у зид

(Фото: Мике Тидд )

Ево нечега тачног за већину нас о чему обично не престајемо да размишљамо: често не можемо да поднесемо да будемо сами са собом.

Наше сопствене мисли нас излуђују, па уместо да седимо тамо и ослушкујемо узнемирено брбљање које нам се одвија између ушију, сваки минут испуњавамо садржајем и расејаношћу. ТВ, музика, подкастови, књиге ...

То је све лепо и добро, осим што је део доношења идеја и развијања интуитивне интелигенције то што смо свесни сопствених мисли и обраћамо пажњу на њих.Оглашавање

Дакле, уместо да одмах скочите на е-пошту или проверите Фацебоок ујутру, проведите 15 минута пре него што вам дан буде искварен прекидима и осталим уносима, седећи мирно и посматрајући своје мисли . Можда ћете бити изненађени каквим се сјајним идејама напухавају.

Кредит за истакнуте фотографије: ЈД Ханцоцк преко флицкр.цом