12 грицкалица / пића пред спавање које вам могу помоћи да боље спавате

12 грицкалица / пића пред спавање које вам могу помоћи да боље спавате

Доступно је пуно савета за лечење несанице. На пример, каже се да воћна абецеда промовише сан. Иако постоји пуно ОТЦ лекова, неки изазивају зависност или имају нежељене нежељене ефекте. Многи сматрају да је пожељније користити природне лекове. На тај начин особа ради сопственим телом да би се добро наспавала.

1. Топло млеко

Истраживачи већ дуго промовишу корист топле шоље млека за бољи ноћни сан. Даље, топло млеко смањује ниво опасног кортизола који расте као резултат стреса. Они који не подносе лактозу могу добити исту корист од бадемовог млека.



2. Протеини и угљени хидрати

Пробајте лагану грицкалицу путера од кикирикија на крекеру отприлике пола сата пре спавања. Научници не препоручују тежак оброк, пре спавања, али врло лагана ужина сира или путера од кикирикија и крекер могу бити изузетно корисни.Оглашавање

3. Печена семена бундеве

Храна богата магнезијумом помаже људима да боље спавају према научним истраживањима. Печена семена бундеве сласан су начин да додате овај важан минерал у исхрану и служи као врло лагана ужина пред спавање.



4. Бадеми

Верује се да ови мали орашасти плодови побољшавају сан из неколико разлога. Протеини помажу у смањењу шећера у крви, а бадеми су богати магнезијумом за који се наводи да помаже у спавању. Покушајте шаку пола сата пре спавања или као млеко или намажите бадемов путер на крекеру.

5. Чај од камилице

Камилица је још један лек који стручњаци веома дуго препоручују онима који пате од несанице. Чај је врло умирујући и смирујући, и наравно, без кофеина. Неки су упарили овај лек са другим природним лековима, као што је магнезијум, да би побољшали његову корист.Оглашавање



6. Ја сам пасуљ

Ова слана грицкалица је посебно корисна женама са симптомима менопаузе. Истраживање указује на то да храна богата сојиним изофлавонима смањује навале врућине у менопаузи. Мешајте две шоље соје у зрну са мало соли, четвртину кашичице маслиновог уља и један каранфилић белог лука за лагано умакање.

7. Овсена каша

Уживајте у овсеним колачићима са млеком или топлој чинији пре спавања за сјајан ноћни сан. Нове студије показују да овас садржи мелатонин и сложене угљене хидрате који су изненађујуће корисни за оне који имају проблема са спавањем.

8. Банана

Ова слатка грицкалица била је помало изненађење, али студије потврђују да је ова грицкалица за спавање врло корисна. Банане су веома богате витаминима који опуштају мишиће, калијум и магнезијум. Додајте маслац кикирики путера за мало протеина.Оглашавање



9. Јогурт

Јогурт природно садржи триптофан, доказани појачивач сна. Триптофан је такође у топлом млеку, а студије показују да се једена у јогурту аминокиселина лакше свари. Људи који не подносе лактозу могу сматрати да је јогурт боља алтернатива и млеку.

10. Зелени чај

Умирујућа шоља зеленог чаја без кофеина је изузетно добра благотворан на више начина, укључујући и добар сан. Зелени чај садржи аминокиселине, теанин, који се показао важним за здрав ноћни сан.

11. Монтморенци Трешње

Трешње, посебно монтморенције, садрже пуно мелатонина као помоћ у сну. Мелатонин је хормон који су пронашли истраживачи и који је природно средство за спавање. Једите четири или пет вишања четрдесет пет минута до сат времена пре спавања.Оглашавање

12. Риба

Већина рибе, посебно лосос и туна, повећавају производњу мелатонина. Риба је такође богата витамином Б6, доказано дудом. Такође је доказано да витамин ублажава симптоме синдрома немирних ногу онима који имају потешкоће са овим поремећајем који изазива несаницу.