Да ли сте одлучили да желите да постанете рана птица, али да ли вам је заиста тешко ујутро да се извучете из кревета? Ево неколико најчешћих ствари које можда радите погрешно.

1. Немате доследан распоред спавања

Одлазак у кревет у различито доба сваке ноћи једна је од најгорих ствари које можете учинити свом сну. Такође ће отежати рано буђење. То је зато што не допуштате себи да уђете у добру рутину и вероватно не спавате тачно. Често ће људи покушати да надокнаде касну ноћ са мало сна одласком на спавање раније следеће ноћи, али овај покушај играња надокнаде неће успети. Одговор? Једноставно покушајте да одете на спавање у исто време, то ће вам побољшати сан и лакше устати.

2. Спавање касно викендом

Спавање викендом је можда једно од највећих животних задовољстава. Међутим, ово мало попуштање једнако штети вашем биолошком сату као и дугачак лет. То је облик друштвеног јет лага који ресетује ваш унутрашњи ритам, чиме се ваша продуктивност значајно смањује, као и онемогућавање раног устајања током остатка недеље. Поред тога, то може изазвати здравствене проблеме, као што је прекомерна тежина.Оглашавање

Решење је покушати да се придржавате своје уобичајене рутине викендом, чак и ако останете будни касније него обично.

3. Попијте пиће пре спавања

Упркос чињеници да се ово сматра једним од најбољих помагала за спавање, заправо је ужасно за мирне ноћи. То је зато што ће повећати ваш дубоки циклус спавања. Иако ово звучи позитивно, то вам одузима РЕМ спавање, што је императив за учење и памћење. Алкохол може одложити вашу прву фазу РЕМ спавања, због чега ће ваш осећај бити мање одморан ујутро, а самим тим и отежати устајање рано ујутро. Тако да, мало пића пре спавања може вам помоћи да брже заспите, али квалитет који добијете неће бити тако сјајан.

4. Испијање кафе касно током дана

Ово је вероватно очигледан, али често игнорисан одговор на многе потенцијалне проблеме са спавањем. Поподне се осећате поспано, тако да имате кофеински раствор. Нажалост, време полураспада кафе и других сличних напитака је дуже него што мислите, што ће вам спречити да правовремено заспите.Оглашавање

Боље решење успаваног блуза средином поподнева је снажна грицкалица или чак мало вежбања напољу. Поподневни сан такође може бити добро решење, све док не претјерате, јер ...

5. Дремање може бити и лоше

Дуго дремање након 16:00. оштетиће ваше шансе да заспите у пристојном сату касније увече. Ако апсолутно морате да одспавате, уверите се да је то само један дан, испод тридесет минута и раније поподне.

6. Пустите свог љубимца да дели ваш кревет

Знам да сам дефинитивно крив за овај. Колико год било пријатно мазити се с длакавим пријатељем током ноћи, они могу озбиљно нарушити ваш сан. Не само да ће вероватно бити горе-доле током ноћи, непосредна близина њихове перути може утицати и на ваш сан, па се рано ујутро осећате мање одморно.Оглашавање

7. Јело касно ноћу

Постоји разлог због којег су ваши родитељи увек говорили да не идете у кревет пуног стомака. Не само да ћете се осећати сито и грубо, већ ће озбиљно нарушити добар ноћни сан и отежати рано буђење. То је зато што ваше тело не би требало да пробавља храну док спавате, потребно му је превише енергије и може отежати заспање. Ако вам се деси да одлутате, ваше тело ће радити толико напорно да ујутро нећете бити правилно одморни. Биће још горе ако имате протеинску тешку вечеру, јер је тело теже за обраду.

8. Гледање телевизије у кревету

За добро окружење за спавање требало би да имате хладну и мирну собу са изразитим одсуством светлости. Нажалост, то такође значи да ваш ТВ треба изоставити из успаваног уточишта. То је зато што мрак покреће ваш уграђени механизам спавања и излагање превише светлости касније увече може збунити процес.

9. Хиттинг Сноозе

Ово се подразумева, али не само зато што се дословно устајете са сваким притиском на дугме. Тих додатних 5, 10 или 15 минута одлагања не користи вам никако, а сигурно вам не пружају додатно квалитетно време спавања. Студије показују да спавање мора бити у корацима од најмање 10 минута да би било корисно, па дремка између аларма не помаже да се одморите. Тако вам украдени тренуци у кревету не спречавају само рано устајање, већ вас и утолико више умарају.Оглашавање

10. Држите завесе затворенима

Један од најбољих начина за буђење тела ујутру је излагање сунчевој светлости. То у вашем мозгу покреће хемијску реакцију која вам помаже да се пробудите. Ако желите да се пробудите чак и пре изласка сунца, можда би било добро да купите светло за буђење или плаво светло за терапију које имитира ефекте сунчеве светлости.