Осим ако не живите испод камена, до сада сте вероватно чули много о Бијонсеином последњем тријумфу Лимунада , визуелни албум који вешто бележи сирову емоционалну еволуцију. Албум је храбар у директном обради тема издаје, а чини се да свака нумера прати прогресивни пут од беса до опроштаја. Све у свему, чини се да и сама Бијонсе јаше на непрестаним таласима снаге и рањивости, две особине које су вероватно кључне за њен крајњи осећај мира. Много је речено о Лимунада Његове специфичне импликације у вези са неверством, али усред многих моћних тема лежи кључна порука о опроштају.

На њеној последњој турнеји, Бијонсеина сцена била је осветљена цитатом: „Опраштање је последњи чин љубави“. Маиа Ангелоу је то назвала „једним од највећих дарова које можете себи дати“, док га је Ганди назвао „атрибутом јаког“. Вековима су велики умови и уметници певали хвалу пракси праштања, а сада се чини да је наука ухватила корак са оним у шта су душебрижници дуго сумњали: опраштање је добро за нас . То је чин љубави и снаге – дар од којег нико нема више користи од нас самих.

Дакле, шта добијамо од праштања? У свом истраживању др Фредерик Лускин, директор пројекта опроста Универзитета Станфорд и аутор Опрости за добро , има откривено осветљење налазима о личним наградама опроштаја. Ове предности укључују смањење беса, повређености, депресије и стреса, уз повећање осећаја оптимизма, наде, саосећања, физичке виталности, самоефикасности, вештина решавања сукоба и самопоуздања. Опраштање чак може побољшати наше физичко здравље, а неке студије сугеришу да га смањује хипертензија . Један чланак објављен у ИДЕА Фитнесс Јоурнал показао је резултати студија указујући на то да „људи који опраштају обично имају не само мање стреса, већ и боље односе, мање општих здравствених проблема и мању учесталост најозбиљнијих болести – укључујући депресију, болести срца, мождани удар и рак.“

Уз све наизглед добре стране опраштања, брзо се поставља питање не да ли треба да опростимо, већ како? Зашто се опиремо или плашимо да се ослободимо својих притужби? Један разлог има везе са једном великом, иако уобичајеном, погрешном представом о опраштању, а то је да је опраштање за неког другог. Као што је др Лускин објаснио, примарна сврха праштања је заправо да помогнемо сопственом излечењу и благостању. Чак и израз „замерити се“ има огромну тежину која пада на нас. Размислите о мрачној силазној спирали у коју улазимо када носимо тешке емоције мржње, огорчености и беса због онога што не можемо да променимо. Опраштање значи да се ослободимо тог терета. Ради се о нама, а не о преступнику. Циљ опраштања није заборавити или негирати повреду, нити је нужно помирење са оним ко је погрешио. Ради се о преузимању власти над начином на који ћемо одговорити. Као. Др Лускин каже да се ради о томе да постанемо херој, а не жртва у нашим животима.

Било да реагујемо на рано одбијање родитеља, неверство партнера или саобраћајни прекршај одвратног возача, не можемо да контролишемо прошлост или поступке других. Оно што можемо да урадимо је да изаберемо како ћемо конструисати сопствени наратив. Можемо се удаљити од прича које сами себи причамо, а које се понављају и нарушавају све, од нашег расположења до квалитета наших живота. Да бисмо то урадили, морамо прекинути деструктивни мисаони процес познат као ' критички унутрашњи глас .' Овај негативни унутрашњи дијалог ће нас хранити сталним током мисли које нас чине несрећним. Лајаће на нас, 'Учињена вам је неправда. Никад се нећеш вратити свом старом. Ви сте оштећени. Никада се не можете ослободити бола. Уништили су те. Ниси довољно јак. Ово се не може поправити. Задржи љутњу. Никад не пуштај.'

Када се преплавимо овим порукама, присиљавамо се да наставимо да живимо у свом болу, да оживимо узнемирујућа сећања из наших живота, уместо да стварамо нова, позитивна. Можда чак почнемо да осећамо да су догађај или околности које смо преживели били већи од њих или да им дозволимо да нас рањавају изнова и изнова. „Одабир ваше приче је кључан за решење за опрост“, рекао је др Лускин. „Подсећам људе: не лажи; не умањујте бол, али не харфујте. Након што сте ожалошћени, покушајте да промените своју причу из приче о жртви у причу о хероју. Направите причу која одражава начин на који желите да ваш живот иде напред, а не да се задржавате у прошлости.'

Научити да опростимо помаже нам да контролишемо своју причу и своја осећања како бисмо избегли непотребан бол. Као моћни појединци, можемо бирати између живота у режиму жртве или у моду одрасле особе. У последњем стању, ми признајемо и осећамо пун бол од онога што нам се догодило, а да се не заглавимо у активираном стању у коме осећамо да се то још увек дешава. Можемо да осетимо своја осећања, а да не дозволимо да нас обузме.

Може се осећати рањиво када се одрекнемо беса и мржње, али ове емоције нас испадају из форме много више него било ко други. Ако постоје осећања која као да избијају на површину, одговор није да их потиснемо, већ да пронађемо здраве, прилагодљиве начине за суочавање са основним, исконским емоцијама. Ово може значити да се љутимо у безбедном окружењу где ослобађамо осећај, а не да се удавимо њиме. У идеалном случају, овај посао се може обавити са терапеутом или пријатељем од поверења који нам помаже да нас води ка растерећењу, а не узбуркавању наших емоција.

Отпуштањем на овај начин не говоримо да је оно што нам се догодило било у реду. Ми само доносимо одлуку да не будемо управљани оним што се догодило. Можемо научити да без обзира на све не можемо бити уништени, а ни цео наш живот неће бити уништен овим догађајима. Дозвољавамо себи да се ослободимо делова наше прошлости који нас још увек боле у ​​садашњости. Свесни смо да емоције које се покрећу могу доћи из наше историје и можемо их нежно одвојити од нашег тренутног искуства.

Корисно је запамтити да је овај процес праштања оно што др Лускин назива вештином која се може обучити, о којој ће разговарати директно у онлајн разговору.Моћ опраштања.' Пошто ће наши животи неизбежно укључивати туге које су ван наше контроле, опраштање је такође непроцењива вештина коју носимо са собом на нашем путовању. Као што је др Лускин рекао, „Изненађен сам количином бола и ужаса у свету... Унутар те повреде, људи још увек имају изузетну способност да лече. Унутар ове дубоке и страшне патње, имамо способност да се опоравимо, помиримо и наставимо даље.' Кад ти живот подари лимун... Имајући у виду ову реалност, шта би могло бити моћније средство за лечење од праштања?

Придружите се Елу В. и Фреду Лускину у онлајн разговору 'Моћ опраштања.'