Волите то или мрзите, али ми живимо у свету који је изузетно свестан здравља. Мислим да је ова здравствена свест добра ствар. Књижаре су данас пуне водича за здраву прехрану, постоји безброј веб локација и блогова са саветима за мршављење и саветима о дијети, толико је информација да је чудно да ће бити тешко пронаћи једноставне информације о томе шта сагорева масти шта не.

Можда већ добро вежбате, али због притисака код куће или на послу, тешко вам иде превише да бисте добили храну која сагорева масноће. То је навика са којом морате одмах да престанете ако желите да побољшате своје здравље. Неке намирнице су очигледно лоше за нас и пазите да их се клоните нездраву храну и радије изабрао алтернативе сагоревања масти које овде предлажемо.

Мит је да јести изузетно здраву исхрану може представљати изазов или је непотребно скупо. У ствари неке од ниже наведених намирница могу се лако наћи и јефтине су.

Мешајте ову храну са одличном рутином вежбања (ако сагоревате више калорија него што трошите, онда већ губите килограме) и прилично сте спремни!

Оно што ову посебну храну чини добром је што помаже у јачању и убрзању вашег метаболизма, система вашег тела хемијски процеси то вас држи даље. Како ови процеси захтевају енергију, они морају сагоревати масти. Дакле, бржи метаболизам значи брже сагоревање масти. То чини било коју вежбу коју планирате или коју ћете предузети далеко ефикаснијом.

Месо рибе

Знам шта мислите ... месо је по природи масно. То је тачно и сигурно нећу рећи да је тајна здраве прехране одрезак дневно (али зар то не би било нешто!) - али месо и риба и даље могу бити здрави ако одаберете праву .

Лосос, харинга, туњевина и скуша

Омега 3 киселина може учинити да наша кожа блиста!

Ове рибе су изузетно богате Омега 3 масне киселине . Можда сте наишли на чланке који говоре о Омега 3 и њеним предностима, и, ето, нису у криву. Омега 3 се користи за лечење различитих болести, укључујући Депресија и астма . Али шта ради овде?

Омега 3 је такође одлична за појачавање метаболизма смањењем ниво шећера у крви и смањење упале. Такође истраживања показао је да Омега 3 масне киселине одлично регулишу рад срца након вежбања. Ове рибе, посебно лосос, садрже количине беланчевина који помажу у изградњи мишића.

Одличан оброк који садржи пуно омега 3 и протеина Зачињени лосос са слатком и танги сламком . И то је врло брзо и прилично једноставно за направити.Оглашавање

Пилетина и Турска

немасно месо је добро и за изградњу мишића!

Сад је ово више слично. Пилетина и Турска раде фантастично добро. Обоје садрже огромне количине протеина, који, као што је претходно поменуто, помажу у изградњи мишића (и притом сагоревају пуно калорија).

Студије су показали да глукози коју ваше тело прави од протеина потребно је двоструко више напора за тело него код сагоревања угљених хидрата у глукозу. Такође садрже изненађујуће малу количину масти, па ћете са пилетином и ћуретином у вашој исхрани сагоревати масноће, а да их не стављате.

Здрави пилећи рецепт долази од Јамие Оливера: Петарда са пилећим резанцима . Прилично је брзо за направити и има прави ударац.

Поврће, воће и пасуљ

Морске алге

Добро је олакшати варење.

Док су за нас на западу морске алге одавно биле штала азијске кухиње.
Морске алге садрже огромне количине јода што је само по себи корисно микронутријент . Али када се конзумира, тироидна жлезда производи хормоне који помажу у регулисању метаболизма.

Иако једете морске алге, пазите да их не конзумирате превише, јер то може довести до тровања јодом.

Леп брз салата од морских алги је одличан начин за узимање морских алги. Пахуљице морских алги добро функционишу у бројним јелима.

Целер

целер је добар и за детоксикацију!

Целер има изузетно мали број калорија. Неки су рекли да је његов број калорија заправо негативан с обзиром да садржи мање калорија него што је потребно за сагоревање, ово заправо није тачно, али даје утисак о томе колико целер има мало калорија.
Целер се углавном састоји од воде (која је фантастичан појачивач метаболизма, али о томе касније) и непробављене целулозе.

Када је конзумирате (као и са било којом другом храном), ваш пробавни систем ради што сагорева калорије. Дакле, када га поједете, може вам помоћи да се заситите, а да уопште не оптерећујете број калорија.

Целер се сам може користити као међуоброк, као и састојак салата, супа и чорби. Може се чак мешати и користити у пићима.Оглашавање

Авокадо

Тачно је да авокадо садржи велике количине масти, али масти које садрже заправо се сматрају здраве масти (звучи као оксиморон, али са мном голи), јер мононезасићене масти, које има авокадо, помажу у контроли брзине метаболизма.

Као водич како најбоље искористити авокадо ... добро, не можете победити добро гуацамоле . Употријебите га као натоп за штапић целера како бисте показали да се не зезате.

Паприка и чили

Док је Наука иза ње није тако једноставно као што врућа храна сагорева масноће, а свеједно ради на тај начин. Једење љуте паприке може убрзати метаболизам прилично брзо, у року од неколико сати након конзумирања. Са Гуацомоле-ом горе и Пепперс-ом овде, изгледа да је мексичка храна прави пут ...

Паприка и чили се користе у безброј рецепата. А. Добро један који појачава метаболизам је пржена пилетина и броколи са резанцима.

Зеленило богато влакнима: спанаћ, кељ, бриселски кељ и грашак

Ако не волите салату, увек их можете укључити у смоотхие

Изгледа да је Попај имао научну основу ... Влакна, иако су врло корисна за тело и рад са вашом пробавом, ваше тело заправо не троши и не користи. Док ваше тело покушава да схвати шта да ради са њим, сагорева калорије, снижава холестерол и глукозе у крви.

Ово поврће је изузетно свестрано и често се користи у њему салате ... мада се бриселске клице чувено избегавају током празника.

Пасуљ, леблебије и сочиво

природна су замена за угљене хидрате, а садрже и пуно протеина!

Пасуљ је богат влакнима и немасним протеинима, који су, како смо већ истраживали, од виталног значаја за јачање метаболизма. Дакле, као врста хране са великом количином оба, њена употреба у јачању метаболизма нимало је паметнија.Оглашавање

Али то није све, пасуљ је такође добар извор гвожђа које помаже у транспорту кисеоника до ваших мишића, а продужењем повећавајући њихову ефикасност и способност сагоревања масти.

Пуно тога можете учинити са пасуљем, на пример можете пробати здраво Фритуле од слатког кромпира са смоки пинто пасуљем јело.

Јабуке

Јабука дневно држи доктора даље!

Раније сам разговарао о неким предностима влакана, а јабуке су одличан извор тога. Међутим, ово није једина корист за метаболизам који имају јабуке. Заиста су истраживања показала да једење јабука смањује ризик од заразе метаболички синдром .

Бобице попут јагода, боровница и купина

антиоксиданс чини да вам кожа блиста!

Као и горе поменуто зеленило и јабуке, бобице су одличан извор влакана. Шачица јагодичастог воћа изузетно је богата влакнима, на њега лако може отпасти око 10% дневни унос влакана од 35 грама за мушкарце и 25 за жене.

Помијешајте их у укусном смоотхие-у за одличну комбинацију.

Грејпфрут

грејп има пуно витамина Ц и добро је за нашу кожу

Грејпфрут су сензационални појачивачи метаболизма. Они помажу ниже инсулина нивоа који продужењем изузетно помажу у губитку килограма. Међутим, садрже и влакна (за која сам сигурна да вам је доста) и витамин Ц који помаже да ви и ваш имунолошки систем будете здрави.

Грејпфрут прави пристојан доручак сам, иначе кад га сочите, његове велике благодати можете конзумирати као пиће.

Млекара

Јогурт са ниским садржајем масти

грчки јогурт је најбољи избор јер има највећи садржај протеина.

Јогурт је фантастичан појачивач метаболизма. Садржи одличан извор калцијума који, као и друге ствари , помаже у регулисању складиштења масти у вашем телу.
Такође, млечни производи садрже велике количине протеина. Ипак истичем јогурт и млечне производе са мало масноће или без масних киселина, јер су пуномасни масти добро ... пуномасни.

Течности и пића

Вода

Увек је важно да будете хидрирани

Једна од најважнијих ствари за потицање метаболизма за конзумирање је стари старомодни Х20. Утврђено је да повећава вашу брзину метаболизма за 30%. Што само по себи чини сјајно средство за појачавање метаболизма. Али поврх свега, вода је моћно средство за сузбијање апетита, тако да вода за пиће не само да вас одржава здравим, већ вам помаже да престанете да једете без потребе.Оглашавање

Чај, зелени чај и кафа (читај: Кофеин)

можете сагорети више калорија ако попијете шољу црне кафе пре вежбања.

Кофеин има свој део проблема, то је тачно. Међутим, ако тражите брзо мене, брзо повећање нивоа енергије и метаболизма, онда је то добар избор. Нарочито ако је алтернатива супер шећерном енергетском пићу.

Препоручујем еспрессо или обичну кафу за разлику од капућина или латтеа, јер масти у млеку могу да спрече било какву корист.

Остале врсте хране

Јаја

Јаја су невероватна и дају нешто што вам треба ако желите да појачате метаболизам. Јаја садрже Омега 3, Протеине, Аминокиселине, Витамин Б и Гвожђе. Такође, поврх свега јесу мало калорија. Значи да је мало ствари боље.

Јаја су врло свестрана, али добар омлет је тешко победити.

Чоколада

гола са количином коју поједете и избором чоколаде коју одаберете

Пре него што препаднете у продавницу слаткиша ради појачивача метаболизма, требало би да будем прецизнији. Чоколада је слатко, па је углавном мање више. Међутим, чоколада са великом количином какаа (тако тамна чоколада) може прилично добро да помогне вашем метаболизму.

Какао садржи магнезијум који помаже у одржавању добрих нивоа глукозе, као и повећава ниво хормона адипонектин што помаже сагоревању дебео .

Смеђи пиринач, житарице од целог зрна и квиноја

угљени хидрати нису непријатељи, све је у уравнотеженој исхрани

Горе наведени су сви примери Интегралне житарице . Показано је да јести више интегралних житарица може имати директан утицај на брзину метаболизма и губитак килограма. Студије такође су показали да цела зрна повећавају калорије потрошене током процеса варења, и као резултат тога имају велики утицај на способност тела да сагорева масноће.

Постоје бројни начини да цела зрна попут смеђег пиринча укључите у своју исхрану. А. Лук пилетина пржена смеђа пиринач јело је једна идеја.Оглашавање

Горе наведени су узорци многих доступних намирница за сагоревање масти и метаболизма. Са повећањем њихове количине у вашој исхрани и добрим фитнес планом, ускоро ћете бити у форми и здрављу које желите и које заслужујете.

Кредит за истакнуте фотографије: плаибузз.цом преко плаибузз.цом