Поново је то доба године када сви желе да изгубе неколико килограма, да се припреме за лето и без сумње ће у медијима бити читав низ дијета. Многе од ових дијета су нереалне за просечног појединца због тога што не могу да приуште безброј састојака, јер је тешко припремити оброке који захтевају пуно припреме или је тешко одржавати дијете које ограничавају унос хране. Не само да су нереални, већ су и невероватно лоши за вас. Ако успете да смршате на њима, само је питање времена када ћете их поново ставити.

Какав је мој приступ брзим начинима мршављења за лето? То је прави пут и под тим мислим да је то здрав начин.Оглашавање

Много је заблуда када је губитак килограма у питању, јер многи прихватају приступ мање хране и огромних количина кардио тренинга. Ово не може бити погрешније. Губитак килограма највише доприноси вашој храни. Сасвим је вероватно разлог што не губите килограме тај што не једете довољно. Требали бисте имати за циљ да имате три главна оброка, три међуоброка и осам чаша воде сваког дана. Састоји се од отприлике 70% воде, тако да је неопходно покушати пити најмање осам шоља дневно. Помоћи ће у избацивању токсина, одличан је за вашу кожу и срце, повећава ниво енергије и помаже у варењу. Па попијте!

Иако је кардио важан за мршављење, комбинација рада снаге и кардио вежбе има највећи утицај на тежину када је вежбање у питању. Када ојачате и изградите мишиће, тело ће сагорети више калорија док не радите ништа, јер то повећава ваш метаболизам. Сада знам да многе жене не воле да раде пуно тренинга снаге, јер не желе да постану гломазне, али због тога не морате да бринете. Мишићи жена се потпуно разликују од мишића мушкараца и природно су мањи, па ћете се осећати снажније, бити у тону и имати мање масти. Зашто то не бисте желели?

Вежбање треба да буде пријатно. Требало би бити забавно и нечему чему се радујете. Ако не волите теретану или немате огромну количину слободног времена за похађање наставе, на мрежи је доступно пуно тренинга код куће који не захтевају опрему или вам заузимају превише дана. Погледајте овај сјајни водич за почетнике код тренинга код куће:Оглашавање

Ако си можете приуштити чланство у теретани, испробајте разне часове и погледајте који вам се највише допадају. Постоје све врсте предавања, од почетника до напредних, од Зумбе до Цомбат-а. Ако успете да позовете пријатеља или члана породице, то ће то учинити још пријатнијим!

Подразумева се да је храна далеко једна од најтежих ствари над којом се има потпуну контролу захваљујући непрекидној количини искушења и фиксирања у медијима. Постоји толико много етикета и чланака у којима се каже да се нешто поједе једне недеље, а следеће недеље каже да се то избегава попут куге. Збуњујуће је, зар не?Оглашавање

Одличан начин да се почнете прилагођавати здравој прехрани је да не полудите одједном. Постепени приступ је тај који најбоље функционише. За разлику од уклањања хране, покушајте да је замените. Када је реч о пиринчу и тестенинама, одлучите се за смеђе верзије, јер су оне више влакана и генерално пуно боље за вас. Исто важи и за хлеб - бели хлеб замените неким целим оброком; толико је укуснији са мање калорија! Такође можете заменити тај бели кромпир за слатки кромпир. Додајте поврће у оброке, пробајте неке салате, покушајте да једете воће између оброка да бисте престали да грицкате храну која вам не помаже у струку!

Ако правилно једете током дана, пазећи да једете оброке пристојне величине који су пуни хранљивих састојака и витамина и ако имате здраве грицкалице, мање ћете волети да идете на савијање хране касно увече. После вечере припремите ужину да бисте јели касније, тако да нећете доћи у искушење да узмете гомилу кекса или последњу кришку торте. Сасвим је у реду имати нешто слатко током дана и свако мало појести обмањивач - кључ је умереност!

Емоционално једење постаје све популарније због стресне природе нашег начина живота. Вежбање ће вам помоћи да смањите стрес, а ако се здравије храните, несумњиво ћете се осећати боље, али сви још увек имамо оне дане када се једноставно осећамо понижено и не желимо ништа да радимо, осим да поједемо каду сладоледа, прождремо торту или наручите пицу са дубоким јелима и гледајте наше омиљене филмове. Кључ за бављење емоционалним једењем је свесно преузимање контроле над ситуацијом. Кад се тек спремате да се позабавите оним што сте одабрали, одшетајте и окупите се, офарбајте нокте или једноставно изађите напоље, дубоко удахните и запитајте се да ли стварно желите да је поједете.Оглашавање

Ако се заиста борите са контролом да једете, саветовао бих вам да водите дневник хране. Снимите све што сте свакодневно конзумирали и на крају сваког дана напишите како сте се осећали, да ли је то био добар или лош дан, па кад вам се једе због емоција, можете то прочитати и записати шта да ли желите да једете и зашто. Велике су шансе да ћете, након што се удаљите и преузмете контролу, схватити да то заправо уопште нисте ни желели.

Такође се побрините да спавате довољно. Требало би да циљате на 7-8 сати ноћу. Ово ће вам такође помоћи да смањите стрес и учините да се осећате енергичнијим и освеженијим током дана. Они који теже имају лошији или лошији квалитет сна, теже се концентришу и обављају једноставне свакодневне задатке. То негативно утиче на њихово осећање и може довести до емоционалних прехрамбених навика. Уђите у рутину, вежбајте, време једења, одлазак у кревет у исто време, буђење у исто време и покушајте да избегавате употребу телефона док сте у кревету. Ускоро ћете развити здрав начин спавања и добро се наспавати сваке ноћи!

Дакле, ево резимеа свега тога:Оглашавање

• Не морате јести мање, само морате јести исправно.
• Уживајте у вежбању, тежите комбиновању снаге са кардио системом три пута недељно по 30-60 минута.
• Једите три оброка дневно, а између тога међуоброк.
• Вода је ваш нови најбољи пријатељ. Попиј то!
• Избегавајте касно ноћу.
• Преузмите контролу над емоционалним једењем.
• Спавајте најмање 7-8 сати по ноћи.

Пратите ових 7 једноставних корака и добићете оно летње тело какво сте одувек желели. Чинећи то на овај начин, неизбежно ћете променити начин живота на боље и убрати бројне здравствене бенефиције које произилазе из правилног исхране и вежбања, како ћете изгледати само бонус! И не заборавите да се забавите!