Колико год се трудили да то избегнемо, свако мало наилазимо на претећи рок који једноставно захтева да повучемо сву ноћ. Они никако нису здрави и не би их требало тражити, али када се ретки појави, желите да будете спремни за то. Користећи ових шест савета заснованих на науци и психологији спавања, можете знатно ублажити негативне ефекте свеноћнице и учинити је што продуктивнијом.

1. Немајте кофеин.

Шта? Немате кофеин? Није ли то део свеноће слике? Да ли вас занимају енергетска пића и кафа? Можда је део слике, али заправо није најбоље што треба учинити. Велики је проблем ако кофеин пијете овако касно у ноћ како бисте остали будни: чињеница да нема бесплатних ручкова.

Претпоставимо да је главни разлог што вучете ноћ, да завршите неки велики задатак или пројекат за који сте у квару. Ако је то случај, желите да будете што продуктивнији током целе ноћи. Кофеин се често сматра чудесним леком за продуктивност, али с њим постоји један велики проблем: о продуктивности обично размишљамо само краткорочно, а не дугорочно. Краткорочно уз високу дозу кофеина постајемо хипер и супер фокусирани, али то траје 1-2 сата до врха, а затим ударимо у зид следећих ~ 4 сата. Нема бесплатних ручкова: када менталну енергију сагорете брже него обично, увек изгубите нешто касније, а често и више него што сте стекли.

Иако је то тачно током дана, то је нарочито тачно ноћу када сте већ уморни и ослабљени. Ваше тело једноставно неће поднети несрећу и потрошићете већи део своје ноћне мркости и летаргије од ранијих зујања кофеина и изгубићете пуно потенцијалне продуктивности. Уместо пића са великим кофеином, покушајте да их замените зеленим чајем и водом како бисте били хидрирани. Открићете да све док пијете нешто није тако тешко остати будан, посебно са осталих 6 савета на овој листи.Оглашавање

2. Крећите се.

Најгоре што можете учинити за све ноћи је да осам сати седите на истом месту испред рачунара или уџбеника. Ово је лоша навика током дана, али посебно је лоша ноћу када ће вам ментална енергија бити смањена и бићете склонији зонирању или губитку фокуса.

Наш ум природно пролази кроз циклусе зване ултрадијански ритам, који достиже врхунац и корито у интервалима од око 90 минута. То значи да ће се на сваких 90 минута ваша ментална енергија испразнити и ви ћете бити у лошем стању да покушате да обавите било какав посао. Покушај пробијања овог зида заправо сагорева више воље него што то ради уобичајени посао, па је најбоље направити паузу.

Свака пауза ипак неће успети: савршено је време за устајање и лагану вежбу. Најједноставнији начин да то урадите је да једноставно прошетате до новог радног места, удаљеног најмање 10 минута, сваких 85 минута или тако некако. Ово не само да осигурава да на крају сваког ултрадијанског циклуса дозволите да се ваш ум врати у форму, лагана вежба ће вас покупити боље од кофеина. Поред тога, можете поставити циљеве за свако радно место, као што ћу завршити са читањем белешки из историје када сам у библиотеци, и изложити есеј када будем у додипломском пословном салону, што ће вас натерати да уложите време ограничења на вашем раду и искористите Паркинсонов закон да буде ефикаснији.

3. Пијте пуно воде.

Надам се да волите воду или чај, јер ћете желети да га пијете као да је то ваш посао. Ако никада нисте искусили пораст продуктивности и енергије због велике потрошње воде, тада пропуштате - то је мој омиљени напитак за побољшану продуктивност.Оглашавање

Много живота проводимо дехидрирани, а да то стварно не знамо. Кафа / сода / алкохол / било шта са шећером / кофеином заправо дехидрира наша тела. Дехидратација може довести до замора, дефицита пажње, нервозе, мрзовоље, проблема са устајањем из кревета ујутру, лошег сна, слабе продуктивности, слабе мотивације и низа других проблема.

Срећом све ово можете решити само пићем воде. Да будем јасан, не мислим на неколико чаша дневно - мислим на најмање један галон и идеално ближе две. То је пуно воде, али кад једном пробате, више се нећете вратити. Када покушавате да будите будни целе ноћи, свака чаша воде даће вам обновљену енергију да се прогурате до вечери и одржаваћете хидратацијом док ваше тело сагорева више воде / хране него обично како би вас одржало.

Ако то не учините, очекујте главобољу, мождану маглу и општу несрећу.

4. Дремајте.

Ово може бити мач са две оштрице, а имати пријатеља (као што ћемо разговарати у следећем савету) је готово неопходно. Ако вучете ноћ или полу-ноћ, не планирате много да спавате, ако уопште, и то може почети да узима данак на вашој менталној ефикасности и физичкој енергији.Оглашавање

Једна добра ствар код остајања будним тако касно је да доведете тело у стање крајње исцрпљености. Када сте исцрпљени, врло брзо уђете у РЕМ сан, најобновљивији део сна. Будући да можете одмах да уђете у РЕМ, дремање док сте исцрпљени врло је освежавајуће и може вам дати сате горива више које иначе не бисте имали.

Постоји ризик наравно. Када сте толико уморни, вероватно ће бити врло тешко поново се пробудити, а то дремање може се претворити у сиесту од 8 сати. По мом искуству је пријатељство готово неопходно, јер хоћете не желите да се пробудите након тих 20 минута. Ако имате некога ко може да се увери да сте будни и по потреби полијете водом, уштедећете много бриге.

У идеалном случају, немојте их имати чешће него на сваких 90 минута. Ако то учините, тада не проводите довољно времена будни и упашћете у псеудо-будно-псеудо-успавано зомби стање у којем нећете ништа урадити.

5. Наставите да једете.

Ево забавног дела повлачења целе ноћи. Да бисте то учинили што успешнијим, једите све и све што вам се једе. Овде се решавају два проблема: ваша дневна брза потрошња енергије и ваша ограничена снага воље.Оглашавање

Једемо 1500-2500 калорија које су нам потребне у одређеном дану да бисмо нас одржали 16 сати колико бисмо требали бити будни. Када уђете на територију која је све ближа, идете далеко даље од тих уобичајених 16 сати и вероватно нећете појести довољно да бисте се енергизирали. Ако покушате да се придржавате строге дијете док вучете цијелу ноћ, лоше ћете се провести - треба вам више хране него што би то обично било за један дан, а лакше је јести брзе и јефтиније ствари него да нагласим да сам здрав.

Други разлог због којег желите да једете шта год је укусно и доступно је тај што као људи имамо ограничену количину снаге воље да применимо на било који задатак. Снага воље омогућава нам да прогурамо посао у којем не уживамо и одупремо се укусним посластицама, али трошење воље на дијети оставља нам мање користи за учење и не желите да долазите у ту лошу ситуацију. Не трошите своју менталну енергију опирући се лошој храни којој имате лак приступ; само га поједите како бисте имали енергије да се усредсредите на проучавање или завршетак пројекта.

6. Имај другара.

Имати друга је последњи и најважнији трик у бекству са свима који желе ноћ. Остати будан целу ноћ усамљено је и само кретање у то не само да може постати досадно, већ и изазовно како ноћ одмиче. Желећете да имате некога с ким ћете разговарати, некога са ким ћете добити храну, некога са ким ћете ходати до нових места и некога да се уверите да нисте пропали док тестирате своје менталне и физичке границе остајући будни целу ноћ.

Немојте ме погрешно схватити. Повући целу ноћ је тешко и нећете имати сјајног времена. Али ако будете могли да следите ове савете, ублажићете пуно негатива и неће вам бити толико тешко следећег дана. Само немојте то радити пречесто!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Поспан, СКСЦ преко СКСЦ