Када смо били млади, старији људи су нам говорили како свет функционира, и као млади младићи росних очију, веровали смо им. Као деца смо били врло радознали. Толико смо желели да научимо да све што научимо тренутно прихватимо као чињеницу.

Како одрастамо, на крају научимо да идентификујемо и разликујемо чињенице од мишљења. Ако неко каже да желе пасуљ има лош укус, знамо да је то само мишљење, а не чињеница јер се заснива на личним преференцијама.

Али што се тиче нас самих, не можемо да раздвојимо то двоје. Зашто је то?

Одакле те наметљиве, нездраве мисли?

У овом чланку ћете научити зашто нисте своје мисли и шта можете учинити да бисте се решили нездравих мисли.

Преглед садржаја

1. Људска биологија и страх
2. Зашто ово измиче контроли?
3. 10 начина да се решите својих нездравих мисли:
4. Последње мисли
5. Још савета о позитивном размишљању

Људска биологија и страх

Ми смо друштвене животиње, а то значи две ствари:

1. Имамо биолошки нагон да тражимо потврду од других, па покушавамо да удовољимо другима за опстанак.^[1]
2. Ми смо биолошки програмирани да тражимо опасност, па се фокусирамо на негативце који ће нам помоћи да преживимо.^[2]

Ове две ствари су извори наших нездравих мисли, које додатно погоршавају нереални стандарди које поставља друштво.

Ми треба вољети да се осјећате сигурно . То што се не волимо значи суочавање са одбацивањем, а самим тим и с блиском смрћу без заштите нашег племена.

У данашње време оно што овај биолошки страх преводи није савршено у очима чопора. Да бисмо се другима свидели, морамо се прилагодити идеалу, јер кад нам се то не чини, осећамо се рањиво.

Да бисмо се изборили са овим страхом од рањивости, ментално се изграђујемо и заштитимо малтретирањем, тако да се не осећамо слабо.

Зашто ово измиче контроли?

Понекад су наше мисли толико поткрепљене нашом несигурношћу, да стварају лажи у које верујемо. Сви знамо да су то само мисли и нису чињенице. Они су обично усмерени у облику нисам довољно добар и укорењени су у страху.

Страх је корен мржње према себи.Оглашавање

Увек се бојимо да ћемо бити одбијени, а то покреће већину наших нездравих мисли.

Нисте ваше мисли, нити сте ваши страхови. Они су попут новинских чланака или мишљења некога другог: они нису оно што ви заправо јесте. Они су само конструкција света у којем живите.

10 начина да се решите својих нездравих мисли:

1. Дисоцијација

Желим да своје негативне мисли не представљате као истину већ као мишљења.

Ево разлике:

• Истина: оно што је истинито или у складу са чињеницом или стварношћу.
• Мишљење: поглед или суд створен о нечему што није нужно засновано на чињеницама или сазнањима.

Ваше негативне мисли о себи нису чињенице; они су само ваше мишљење о себи које се заснива на мишљењима других људи.

На пример, узмимо случај неуспеха.

Интерна мисао: Промашио сам јер нисам добио овај разговор за посао.

То није чињеница Чињеница је да нисте добили интервју, али ваше мишљење је да сте неуспех. Управо сте применили своје мишљење на чињеницу.

Једном када одузмете своје мишљење, остаје вам чињеница да нисте добили разговор за посао. Тада можете да учините нешто поводом овога, као што је пријављивање за друге послове, праћење других апликација или коришћење повратних информација да бисте се побољшали.

Волимо да узмемо било шта и користимо то да се казнимо подвргавајући их свом мишљењу. Уклоните своја мишљења, само погледајте чињенице и онда радите са оним што имате одатле.

Друштво нас је натерало да размишљамо на тај начин постављајући нереалне стандарде. Нисте потпуно криви што овако мислите. Али ваша је одговорност да идете напред. На вама је да се позабавите тим мислима и ослободите својих нездравих уверења.

2. Медитација

Медитација је одличан начин да седите са својим мислима и осећањима. Увек су нас учили да сакривамо своја осећања и будемо јаки, али ово доводи само до проблема са менталним здрављем. Уместо тога, требали бисмо научити медитацију.Оглашавање

То није само седење и затварање очију и размишљање ни о чему. Али више се ради о томе да свом уму предахнете како би се на тренутак могао опустити и дисати.

Медитација је једна од најбољих ствари које можете учинити због својих бројних благодати. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о предностима медитације: Како медитација може помоћи у побољшању ваше продуктивности.

3. Емоционално чишћење

Емоционално рашчишћавање значи бити у складу са својим осећањима, осећати их у потпуности и пустити их да оду. Ваше мисли су укорењене у вашим емоцијама. Седи са њима; преговарајте са њима.

Шта је мишљење? Шта је чињеница? Шта је корисно? Што није? Зашто се тако осећаш?

Једноставан начин да се ово обради је да прођете кроз све своје негативне емоције и систематски их очистите.

Почети са страх : идентификујте све своје страхове, осетите их и уверите се да сте на сигурном. Затим крените даље и позабавите се кривицом, срамотом, губитком, порицањем и усамљеношћу.

Ако покушавате да разјасните своја осећања, сетите се да је бес само фронт, телохранитељ за други осећај. Дакле, када истражујете свој бес, покушајте да се усредсредите на то зашто сте тужни и пронаћи ћете мир који тражите.

4. Ментална корекција

Када се суочите са нездравом мишљу, исправите се. Пустите нездраве делове својих мисли јер вам не служе добро.

Уместо тога, замените га позитивнијом изјавом:

Ја нисам * убаци нездраву мисао *, Ја сам * убаци позитивну мисао *.

На пример:

Нисам довољно добар јер нисам добио овај разговор за посао.Оглашавање

Нисам добио овај разговор за посао и ово је у реду. Још увек сам на сигурном, а то само значи да то није било намењено мени. То није критика моје сопствене вредности, а ја сам и даље вредан.

5. Јоурналинг

Дневник је одличан начин за обраду свих негативних мисли. Запишите шта ваше мисли затим деконструишу.

Зашто се тако осећаш? Да ли је то истина или само мишљење вашег постојећег система веровања? Како то можете претворити у нешто позитивно?

Нездраве мисли нестају када се суочите са њима и промените их. Најбоље је да им одузмете моћ и повратите је. Можда није тешко започети навику дневника ако још нисте навикли да то радите. Али благодати вођења дневника чине га веома корисним. Да бисте сазнали више о томе како вам вођење дневника може помоћи, погледајте овај чланак: 10 начина вођења дневника може вам побољшати живот.

6. Вежбање захвалности

Ако се борите са нездравим мислима, вежбање захвалности је један од начина да се излечи овај проблем. Можете лако вежбати захвалност. Само треба да седнете и размислите о свим стварима на којима сте захвални. Можете их изразити, записати или објавити на друштвеним мрежама.

Вежбање захвалности је тајна среће јер вежбањем захвалности пребацујете свој начин размишљања са негативног на позитиван. Ово ће променити ваш осећај од недостатка и недовољности до обиља и испуњења. Ако негативно мислите на другу особу, увежбајте захвалност и поглед на ту особу ће се променити.

7. Разумевање да си довољан

Морате схватити да нико није савршен, тако да не морате бити савршени. Довољно сте добри као што јесте и у томе нема ништа лоше.

Увек постоји простор за раст, учење и промене, али поређење са неким другим донеће вам само несрећу. Ако подлегнете својим очекивањима од себе и окривите се због неуспеха, неће вам донети ништа осим незадовољства.

Довољно сте добри и то неће сви видети, али то није важно. Важно је само да знате да сте довољно добри. Једном када подстакнете овај начин размишљања, ваш живот ће се променити.

Свака недаћа с којом ћете се суочити ће се променити јер ваша самопоштовање више не би била на линији. Довољни сте такви какви јесте, и само је туђе мишљење да нисте, али никада чињеница.

8. Позитивне афирмације

Позитивна афирмација може бити врло моћна, мада понекад и не одмах. Али када вам затребају, они могу променити вашу перспективу.

Изаберите потврду. Ово може бити изрека, израз или цитат на који се односиш. Изаберите ону због које се осећате снажно, моћно и позитивно. Запишите то и изговорите наглас док се фокусирате на тај осећај.Оглашавање

9. Идентификовање окидача

Спољни утицаји могу покренути негативне мисли. Да бисте их спречили да се понове, идентификујте покретаче. Почните да снимате шта сте радили кад се појаве нездраве мисли.

Утврдите окидаче како бисте их могли избећи или створити здрав начин да се носите са њима. Једном када сазнате шта вам одбацује мисли, моћи ћете да учините нешто поводом тога.

Ово иде и у другом смеру. Негативне мисли можете спречити размишљањем позитивних. Такође познавање покретача ваше радости помоћи ће вам да избегнете негативност. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали више о проналажењу ваших покретача радости: Желите ли бити срећнији? Упознајте своје покретаче радости.

10. Рутина самопомоћи

Добар начин да своје ментално здравље одржите на добром месту је добра рутина самопомоћи. Прва ствар је да се побрините за редовно вежбање, тако да ваша хемија у мозгу ради са вама. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, допамин, серотонин и окситоцин.

• Ендорфини маскирају физички бол и промовишу осећај среће.
• Допамин појачава наше расположење и чини да се осећамо сјајно. Доприноси осећају испуњености и усхићења од извршавања задатка, постизања циља или победе у игри.
• Серотонин нам подиже самопоуздање и чини да се осећамо сјајно. Такође изазива осећај поноса, статуса и захвалности.
• Окситоцин призива осећања љубави и оданости. Ова хемикалија нас тера да будемо у близини људи који нам се свиђају и којима верујемо.

Обавезно се храните здравије. Једите мање шећера, кофеина и алкохола је одличан начин да се решите негативних мисли.

Водите рачуна о свом менталном здрављу правећи паузу да осетите своја осећања и исцртавајући своје границе и границе. Стварање добре здраве рутине у вашем животу са одмором и опоравком је најбољи начин да се олакша унутрашњи негативни самоговор.

Последње мисли

Најважније је да се не тучете због лоших мисли. Они су нормални, не само због наше биологије, већ и због друштва у којем живимо. Ако нађете да се грдите због нездравих мисли, увежбајте све кораке у овом чланку.

На крају, дубоко удахните и поновите себи:

То је нормално. Нисам савршен, и то је у реду.

Још савета о позитивном размишљању

• 10 начина за уклањање негативних мисли из вашег ума
• Како да искључите негативне мисли у свом уму
• Како зауставити негативно окретање мисли, осећања и дела

Кредит за истакнуте фотографије: Ребе Пасцуал преко унспласх.цом

Референца