Рад у трећем тромесечју (Комплетни водич за преживљавање)

Рад у трећем тромесечју (Комплетни водич за преживљавање)

Ваш Хороскоп За Сутра

Када је реч о трећем тромесечју, уморни сте и нелагодно вам је. Очајнички сте спремни да беба дебитује. Али ово последње истицање трудноће симболизује много више од умора праћеног трудом и порођајем, док ви настављате да радите 9-5.

У трећем тромесечју почећете да доживљавате ствари као што су велика стопала, мрљава кожа, затвор, инконтиненција замагљен вид, крварење десни, недостатак сна, више болести и цурење дојки!



Живјели чудо - једва чекамо, али овдје се ради о преживљавању. Посао у трећем тромесечју могао би бити тежак за маме, али ево како не само да преживите већ и напредујете у трећем тромесечју на послу.



Преглед садржаја

  1. Физиологија током трећег тромесечја
  2. Уобичајене препреке на послу у трећем тромесечју
  3. Како преживети и напредовати
  4. Последње мисли

Физиологија током трећег тромесечја

Треће тромесечје, почев од 28. недеље, долази са читавим низом нових промена у вашем телу. Величина и тежина вашег снопа радости расте, према томе бићете избачени изнутра, искусићете болове у доњем делу леђа и / или болове у карлици због промене центра гравитације и имаћете мајушну особу која користи вашу бешику као јастук.

Пратећи то што ћете доживети отицање у зглобовима стопала и стопала, као и дивне сметње у сну. Емоције су пренагљене и стрес се може подићи док чекате, помало забринуто, неизбежни преокрет свог живота.

Можда се осећате као да вам понестаје времена да све буде спремно, не радите најбоље у послу и да сте стално уморни.Оглашавање



Све ово се састоји од горе наведених физиолошких промена и загарантовано ћете тражити енергију, виталност и максимализовати остатак свог времена на послу.

Време је да напредујете на послу - не само да преживите треће тромесечје.



Уобичајене препреке на послу у трећем тромесечју

  • Неспретност - Таква врста поремећеног сна и чини да се осећате мање него најбоље.
  • Потешкоће у концентрацији и обављању послова - Делимично хормонално, делом недостатак сна, делом стрес. Све ово вам додаје да скачете свуда док сте на послу и немате концентрације.
  • Неудобност за столом или стајање цео дан - Јер како се тежина на предњем делу тела повећава, то мења положај ваше карлице. Предњи део се спушта напред како би прихватио ваш сноп радости који последично врши притисак кроз вашу лумбалну кичму.
  • Честе паузе у купатилу - Пиљати и покушавати се какати док доживљавате затвор од малене особе која притиска бешику и црева.
  • Висок ниво стреса са емоционалним испадима - Јер хормони и (потенцијално самонаметнута) очекивања онога што морате завршити и урадити.
  • Заборав - Бебин мозак је стваран. Комбинујте стрес, недостатак сна и било шта што би постало заборавно.
  • Притисак да завршите задатке пре него што одете на материнство - Зато што желите да се осећате постигнуто и корисно за своју компанију.

Како преживети и напредовати

Ово се заиста своди на три дела: храну, кретање и пажњу. Постоји неколико алата о којима ћу сада разговарати.

Храна

Док одрастате, важно је схватити да не треба да једете за двоје. Само додавање додатних 300кЦал дневно је све што је потребно.

Најважнија ствар коју треба имати на уму је квалитет хране - дакле уживање у целој храни, разноврсној исхрани са пуно зеленог поврћа, рибе, паметних угљених хидрата и влакана.

Испрати ово са пуно воде. У трећем тромесечју знам да ћете бити свесни шта једете како бисте пружили најбоље за своје нерођено дете.Оглашавање

Следећа подешавања можете да искористите како бисте током овог периода најбоље искористили своју исхрану.

  1. Једите мале и честе оброке како бисте омогућили стиснуту величину стомака. Ово ће смањити симптоме опекотина срца и затвора.
  2. ‘Пијте храну, жвакајте воду’. Темељито жвакајте храну тако да се потпуно комбинује са пљувачком и започиње процес варења. Добро правило које треба користити је жвакање сваког залогаја 30 пута. Жвакање воде на сличан начин комбинује воду са салвијом тако да је ваше тело лакше апсорбује смањујући оток.
  3. Одвојите време да једете далеко од стола , што препоручујем свима. Ова пракса помаже у смањењу стреса, пажљивијем оброку и менталној паузи од дана како бисте смањили стрес.
  4. Пијте толико воде, што иако значи да ћете чешће закачити на висину, помаже лимфном току. Лимфни систем је у целом телу и носи течност, уклања токсине, а када је блокиран изазива отечене зглобове. Ако пијете више, лимфни систем претварате из мочваре у реку која тече. То значи да ће се ваши отечени зглобови смањити.
  5. Фокусирајте се на храну богату хранљивим састојцима који су велике запремине како би помогли вашој ситости, концентрацији и подстакли раст ваше бебе. Јер када правилно напајате гориво, осећате се изнутра и споља.

Покрет

Без обзира на то да ли ваша трудна или не седећи ИЛИ стојећи ЦЕЛИ дан није добро за ваше здравље. Према Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине:[1]

Сваки сат гледања телевизије може нам смањити животни век у просеку за 21,8 минута. Пушење цигарете, с друге стране, смањује нам животни век за око 11 минута.

Бол, неспретност, магловита вртоглавица, потешкоће у концентрацији и стрес у трећем тромесечју могу се борити покретом.

Ове прилагодбе покрета могу пратити ваш дан док радите на томе да напредујете у трећем тромесечју на послу:

  1. Вежбање рада са дахом што ће делимично помоћи ослобађању дијафрагме што доприноси постуралној неравнотежи и има даљу корист смањења стреса. 3 до 5 пута дневно загрлите се обавијајући руке око грудног коша, удахните руке тако да вам се ребар прошири, а рамена спустите и опустите. Удахните за бројање од 2 до 3, а изађите за бројање од 4 до 5.
  2. Затражите ергономски прилагођену столицу да вам пружимо највећу подршку уклањањем притиска нагињући се у неудобне положаје како бисте се приближили екрану рачунара да бисте се концентрисали. Не само да ће ово учинити ваше радно окружење продуктивнијим, већ ће и ублажити притисак.
  3. Устајте и често се крећите било да користите паметни сат за праћење кретања или подесите подсетнике на телефону најмање једном на сат. Станите док сте на телефону, а не да седите. На тај начин побољшаћете циркулацију како бисте смањили оток, као и уклањање притиска на зглобове.
  4. Истегните флексоре кука, мишић на предњој страни бутина. Како се ваше држање мења у односу на нову расподелу тежине у телу, четвороношке постају тесне и последично узрокују бол у леђима. Ово је велики кључ за уклањање болова у леђима и јачање опоравка након порођаја.
  5. Користите ваљак од пене за својим столом фокусирајући се на котрљање телади, четверокута, бокова и прса. То су подручја која се због постуралних промена постају веома тесна током трудноће и касније. Почетак пенастог ваљања ових подручја сада ће смањити напетост кроз врат, рамена и доњи део леђа, док ће истовремено помоћи одводњавању стопала и чланака.

Пажљивост

Какву год врсту порођајног плана који креирате потрошили ћете и проводићете време размишљајући о свему што вам треба за велики дан и време после. Ова енергија коју излажете неопходна је за ваш мир и кретање напред.Оглашавање

Како се ваш датум ближи сваким даном све је више вероватно да ће ваше мисли бити унапред у тој будућности. Бити пажљив да останете у садашњости неопходно је да бисте остали мирни, успешни и преживели последње недеље трудноће.

Ево четири начина да останете пажљиви и присутни:

  1. Питати за помоћ. Одредите пројекте људима ако рано почнете да радите. Обратите се својим сарадницима и делегирајте ствари које повећавају ниво стреса. Иако тражење помоћи понекад може бити неудобно и стресно, ова навика ће вас довести до осећаја мање стреса и удобности у својој улози.
  2. Не претерујте се јер је у реду не обећавати свету. Успорите да бисте више урадили. Будући да сте реални, нећете се исцрпљивати са циљем да достигнете нереална очекивања до вашег рока.
  3. Узмите дане менталног здравља посебно ако већ имате децу код куће. Потреба да обавите све ствари и пазите на децу током викенда може значити да током викенда немате доњих дана. Узимање времена кроз недељу омогућиће вам да се заиста одморите и одвојите време за себе док год можете.
  4. Удобно се обуците у свим хаљинама, потпорним ципелама и слојевима. Јер нема ништа иритантније од шавова који се укапају у вас, уморне ноге и претопло или прехладно. Када вам је пријатно, мање сте под стресом и мирнији. Све добро за Бумп и ВАС.
  5. Не постављајте дефинисани датум породиљског одсуства. Имајте парк за лопте, али можда ћете открити да се уморите раније него што сте мислили или ако прерано почнете да постанете превише немирни. Играјте на уво и слушајте како ваше тело има отворену комуникацију са шефом. Ово може масовно смањити стрес и очекивања, омогућавајући вам лакше кретање током.

Последње мисли

Јер ово је време које последњи пут имате са собом. Имаћете сићушну особу која ће вам потрошити време крећући се напред. Коришћење ова три савета за свако подручје заиста вам може помоћи да будете најбољи у свом животу и раду током трећег тромесечја. Заиста је време не само да преживимо већ и да напредујемо.

Погледајте свако подручје и почните са једним врхом на који ћете се фокусирати недељу или две и погледајте како то утиче на ваш живот. Тако су, на пример, брање да бисте „пили храну, жвакали воду“, „увежбавање рада са дахом“ и „тражење помоћи“ мали кораци који ће донети огромну разлику.

И сјајна ствар код њих је што вам неће ДОДАТИ време, већ ће вам одузети време и енергију. Већ морате да једете, па једите са више свести. Већ морате да дишете, па то радите са свешћу. Већ морате да обавите посао, па затражите да вам неко помогне у ономе што имате.

Треће тромесечје је време ишчекивања и узбуђења због доласка бебе. Страх и брига око порођаја и брига о беби након рођења су чести, али не треба прекидати време на послу. Користећи ове технике на све добре начине за припрему за пород и смањење анксиозности.Оглашавање

Неке жене се могу осећати мање привлачним због промена тела, у то време је подршка и уверење партнера веома важна. Очеви такође могу да осећају забринутост због своје улоге у процесу порођаја и доводе у питање своју способност родитељства и обезбеђивања веће породице.

Сви могу почети да се осећају нестрпљиво за рођење бебе. Не заборавите да уживате у ударцима бебе у вама током последњих неколико недеља и будите сигурни да ћете провести посебно време са својим партнером и другом децом - живот ће се променити!

Зато се посветите себи и за сада радите ове праксе и технике уместо вас. Радећи их, ублажавате притисак, уклањате бол и напредујете у последњем тромесечју.

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Британски часопис за спортску медицину: Време гледања телевизије и смањени животни век: анализа животног стола

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Када бебе престану да се пљују?
Када бебе престану да се пљују?
Изненађујући начини за уштеду новца да се решите мрачних кругова
Изненађујући начини за уштеду новца да се решите мрачних кругова
10 умних књига које људи који воле размишљање не могу пропустити
10 умних књига које људи који воле размишљање не могу пропустити
Како бити самоуверен, а да не будеш дрзак
Како бити самоуверен, а да не будеш дрзак
Како бити срећнији са оним што имате
Како бити срећнији са оним што имате
Препознавање 'слепих тачака' у нашој самоперцепцији
Препознавање 'слепих тачака' у нашој самоперцепцији
10 чињеница о љубљењу које ће вас сигурно импресионирати
10 чињеница о љубљењу које ће вас сигурно импресионирати
Како се решити анксиозности спавања и несанице
Како се решити анксиозности спавања и несанице
Зашто су ово 10 најтежих језика на свету?
Зашто су ово 10 најтежих језика на свету?
5 ствари које треба учинити ако не славите Божић
5 ствари које треба учинити ако не славите Божић
То је оно што треба да знате да бисте постали лични тренер
То је оно што треба да знате да бисте постали лични тренер
Како бити храбар: Комплетан водич за развијање храбрости
Како бити храбар: Комплетан водич за развијање храбрости
Како ваш рукопис открива вашу личност
Како ваш рукопис открива вашу личност
21 Замишљена идеја за поклон за Валентиново
21 Замишљена идеја за поклон за Валентиново
8 ствари које треба да радите када не можете да донесете одлуку
8 ствари које треба да радите када не можете да донесете одлуку