Са нашим заузетим, увек у животу, чини се да се све више нас редовно суочава са сталним умором и умором.

За многе људе ово само узимају као свој корак као део модерног живота, али за друге утицај може бити сакат и може озбиљно утицати на њихов осећај благостања, здравље и продуктивност.

У овом чланку ћу поделити неке од најчешћих узрока сталног умора и умора и дати вам неке смернице и кораке које можете предузети да бисте превазишли неке од симптома умора.

Преглед садржаја

1. Зашто се осећам уморно?
2. Симптоми умора
3. Узроци умора
   • Медицински узроци умора
   • Узроци умора повезани са животним стилом
   • Узроци умора повезани са радним местом
   • Психолошки узроци умора
4. Како се борити против сталног умора
5. Доња граница

Зашто се осећам уморно?

Умор је крајњи умор који је резултат менталног или физичког напора или болести. То је смањење ефикасности мишића или органа након дуже активности.^[1]

Може утицати на било кога, а већина одраслих ће у једном тренутку свог живота искусити умор.

Многим људима је умор узрокован комбинацијом животног стила, социјалних, психолошких и општих стања благостања, а не основним здравственим стањем.

Иако се умор понекад описује као умор, другачије је од осећаја умора или поспаности. Сви се у неком тренутку осећају уморно, али то се обично реши дремком или неколико ноћи доброг сна. Неко ко је поспан може се такође осећати привремено освежен након вежбања.Ако спавате довољно, добро се храните и редовно вежбате, али вам је и даље тешко изводити, концентрирати се или бити мотивисан на уобичајеном нивоу, можда имате ниво умора који треба даље истражити.

Симптоми умора

Умор може изазвати широк спектар физичких, менталних и емоционалних симптома, укључујући:

• хронични умор, исцрпљеност или поспаност
• ментални блокови
• недостатак мотивације
• главобоља
• вртоглавица
• слабост мишића
• успорени рефлекси и одговори
• оштећено доношење одлука и пресуда
• расположење, попут раздражљивости
• поремећена координација руку у очи
• смањена функција имуног система
• замагљен вид
• краткорочни проблеми са меморијом
• слаба концентрација
• смањена способност обраћања пажње на тренутну ситуацију

Узроци умора

Широк спектар узрока који могу изазвати замор укључују:

• Медицински узроци: Стална исцрпљеност, умор и умор могу бити знак основне болести, попут поремећаја штитне жлезде, болести срца, анемије или дијабетеса.
• Узроци повезани са животним стилом : Прекомерна тежина и недостатак редовног вежбања могу довести до осећаја умора. Недостатак сна и прекомерна посвећеност такође могу створити осећај прекомерног умора и умора.
• Узроци повезани са радним местом : Стрес на радном месту и финансијски стрес у разним облицима могу довести до осећаја умора.
• Емоционалне бриге и стрес : Умор је чест симптом менталних здравствених проблема, попут депресије и туге, а може га пратити и други знаци и симптоми, укључујући раздражљивост и недостатак мотивације.

Умор такође може бити узрокован бројним факторима који делују у комбинацији.

Медицински узроци умора

Ако сте променили начин живота како бисте повећали енергију и даље се осећате исцрпљено и уморно, можда је време да потражите смернице од свог лекара.

Ево неколико примера болести које могу проузроковати трајни умор. Потражите лекарски савет ако сумњате да имате здравствених проблема:

Анемија

Анемија је стање у којем немате довољно здравих црвених крвних зрнаца да бисте носили одговарајући кисеоник у телесна ткива. Чест је узрок умора код жена.

Анемија може учинити да се осећате уморно и слабо.

Постоји много облика анемије, сваки са својим узроком. Анемија може бити привремена или дуготрајна, а може варирати од благе до тешке.^[два]

Синдром хроничног умора (ЦФС)

Синдром хроничног умора (ЦФС)је стање које може проузроковати трајни, необјашњиви умор који омета свакодневне активности дуже од шест месеци. Оглашавање

Ово је хронично стање без јединственог третмана, али промене начина живота често могу помоћи у ублажавању неких симптома умора.^[3]

Дијабетес

Дијабетесможе изазвати замор било високим или ниским шећером у крви. Када су ваши шећери високи, они остају у крвотоку, уместо да се користе за енергију, због чега се осећате уморно.Низак ниво шећера у крви (глукоза) значи да можда немате довољно горива за енергију, што такође узрокује умор.^[4]

Апнеја за време спавања

Апнеја у сну је озбиљан поремећај спавања, где обољели накратко заустављају дисање на краће периоде током спавања. Већина људи није свесна да се то догађа, али то може изазвати гласно хркање и дневни умор.

Прекомерна тежина, пушење и пијење алкохола могу погоршати симптоме апнеје у сну.^[5]

Болести штитасте жлезде

Недовољно активна штитна жлезда значи да имате премало хормона штитњаче (тироксин) у телу. Због тога се осећате уморно, а могли бисте и да се удебљате и имате болне мишиће и суву кожу.^[6]

Узроци умора повезани са животним стилом

Уобичајени фактори животног стила који могу изазвати умор укључују:

• Недостатак сна
• Превише сна
• Алкохол и дрога
• Поремећаји спавања
• Недостатак редовног вежбања и седентарног понашања
• Лоша исхрана

Узроци умора повезани са радним местом

Уобичајени проблеми на радном месту који могу проузроковати замор укључују:

• Смена : Наше тело је дизајнирано да спава током ноћи. Радник смене може збунити свој циркадијални сат радећи када је његово тело програмирано да спава.
• Лоше праксе на радном месту : То може укључивати дуго радно време, тежак физички рад, нередовно радно време (попут ротирајуће смене), стресно радно окружење, досаду или рад сам.
• Стрес на радном месту - То може бити узроковано широким спектром фактора, укључујући незадовољство послом, велико оптерећење, сукоби са шефовима или колегама, малтретирање или пријетње сигурности посла.
• Прегорети : Ово би могло превише залагати се за једно подручје вашег живота, а занемарити друге, што доводи до живота који се осећа ван равнотеже.

Психолошки узроци умора

Психолошки фактори су присутни у многим случајевима екстремног умора и умора. То може укључивати:

• Депресија : Депресију карактеришу тешки и продужени осећаји туге, потиштености и безнађа. Људи који су депресивни обично имају хронични умор.
• Анксиозност и стрес : Неко ко је стално узнемирен или под стресом, држи своје тело у прекомерном погону. Стално плављење адреналина исцрпљује тело, а умор наступа.
• Туга: Губитак вољене особе изазива широк спектар емоција, укључујући шок, кривицу, депресију, очај и усамљеност.

Како се борити против сталног умора

Ево 12 начина на које можете почети да се бавите узроцима умора и почнете да се осећате енергичније.

1. Реци истину

Неки људи могу отупити чињеницу да су стално преморени или уморни. Дугорочно, ово вам неће помоћи.

Да бисте имали најбољу шансу да превладате или елиминишете умор, морате дијагнозирати и рећи истину о стварима које исцрпљују вашу енергију, што вас умара или узрокује стални умор.

Једном када сте искрени према себи у вези са активностима које радите у свом животу, а које вас нервирају, одузимају енергију и редовно вас умарају, можете се обавезати да престанете да их радите.

Помоћ која вам је потребна за превазилажење умора доступна вам је, али док не кажете истину о томе. Прва особа коју морате да продате да бисте се решили узрока умора сте ви сами.

Једно од полазишта је дијагностиковање симптома. Када се почнете осећати под стресом, преморени или једноставно не радите на нормалном нивоу енергије, забележите:

• Како се осећате
• Које је доба дана
• Шта је можда допринело вашем умору
• Како ваш ум и тело реагују

Ова анализа може вам помоћи да идентификујете, разумете и затим елиминишете врло специфичне узроке.

2. Смањите своје обавезе

Када имамо превише ствари на тањиру лично и професионално, можемо се осећати пренапрегнуто, што узрокује физички и ментални умор. Оглашавање

Ако сте се посветили стварима које заиста не желите да радите, то узрокује раздражљивост и ниску емоционалну ангажованост. Слажите их током дана и недеље, а онда ће ниво стреса порасти.

Када ове обавезе имају рокове повезане са њима, можда покушавате да угурате превише у кратком временском периоду. Ово ствара више стреса и може утицати на вашу способност доношења одлука.

Почните да будете реални око тога колико можете обавити. Или смањите преузете обавезе или си дајте више времена да их испуните.

3. Јасно се упознајте са својим приоритетима

Ако рад на вашој листи обавеза или циљева постане превелик, почните да смањујете и давање приоритета стварима које су најважније .

Почните са давањем приоритета само 3 ствари сваког дана. Када довршите те 3 ствари, добићете налет енергије и ваше самопоуздање ће расти.

Ако покушавате да жонглирате са превише ствари и обављате више задатака, ниво енергије ће вам пасти и борићете се да задржите фокус.

Недовршени пројекти могу вас учинити самокритичним и осећати се кривим што додатно смањује ниво енергије стварајући неактивност.

Направите листу својих 3 МИТ (најважнија задатка) за следећи дан пре него што одете у кревет.Ово ће вас спречити да прекомерно радите и узбудићете се због онога што може донети следећи дан.

4. Искажите више захвалности

Захвалност и самопоуздање су у тесној вези. Само захваљивање на ономе што имате и на оном што сте постигли повећава самопоуздање и осећа се оптимистичнијим.

Може вам помоћи да побољшате осећај благостања, што може довести до осећаја радости и ентузијазма.

Покушајте да започнете а часопис захвалности или само забележите 3 ствари на којима сте захвални сваког дана.

5. Усредсредите се на себе

Исцрпљеност и умор могу доћи ако се стално фокусирате искључиво на потребе других људи, уместо да бринете и фокусирате се на оно што вам треба (и желите).

Постоје радне обавезе, породичне обавезе, социјалне обавезе. Можете почети са најбољим намерама, постићи најбоље резултате на послу, бити невероватан родитељ и пријатељ, једноставно помагати другима.

Али понекад се превише ширимо и превазилазимо своје личне границе да бисмо помогли другима.Тада се на нас може прикрасти стална исцрпљеност. Што нас може учинити уморнијима.

Сви желимо да помогнемо и пружимо све од себе за друге, али мора постојати нека равнотежа. Такође морамо да издвојимо мало времена само за себе да се напунимо и подмладимо.

6. Одредите време одмора и опоравка

Без обзира да ли је реч о неколико сати, слободном дану, мини-паузи или правилном одмору, слободно време је неопходно како би нам помогло да се опоравимо, напунимо и поново фокусирамо. Оглашавање

Време опоравка помаже у одбијању менталног умора и омогућава нам да се једноставно вратимо и опустимо.

Кључ овде је, међутим, уклонити се из свакодневних изазова који доводе до умора и умора. Ево како.

Можете ли се потпуно ослободити посла и личних обавеза да бисте се само одморили и опоравили?

7. Снажно дремајте

Када се осећате уморно или уморно и имате могућност да дремнете на брзину од 20 минута, то би могло увелико утицати на ваше перформансе до краја дана.

Дремање може побољшати учење, меморију и брзо повећати ниво енергије.

Овај чланак о предностима дремања корисно је започети ако желите да сазнате више:Како вас 20-минутни дремеж на послу чини будним и продуктивним целог дана

8. Узми више вежбања

Једноставан чин увођења неког облика физичке активности у ваш дан може направити огромну разлику.Може повећати ниво енергије, учинити да се осећате много боље у себи и може вам помоћи да избегнете умор.

Пронађите нешто што вам се уклапа у живот, било да је то ходање, одлазак у теретану, трчање или пливање.

Кључно је осигурати да је вежба редовна и да сте емоционално ангажовани и посвећени томе да се придржавате.

Могли бисте и више ходати, што ће вам помоћи да разбистрите главу и преусмерите фокус са стресних мисли.

9. Набавите квалитетнији сан

Да бисте избегли умор, исцрпљеност и умор, довољно је квалитетно спавање.

Телу је потребан сан да би се напунило. Спавање сваке ноћи одговарајуће количине може побољшати ваше здравље, смањити ниво стреса и помоћи нам да побољшамо памћење и вештине учења.

Мој претходни чланак оПредности спавања које морате знатиће вам дати неке кораке за акцију како бисте започели побољшање сна.

10.Побољшајте своју исхрану

Тешки или масни оброци могу да се осећају тромо и уморно, док нека храна или стратегије прехране чине управо супротно.

Увек непрекидни живот посеже за слаткишима или другим слатким грицкалицама како би нам дао налет енергије да наставимо даље.Нажалост, то појачање брзо бледи, што може довести до тога да се осећате исцрпљено и да желите још.

С друге стране, цела зрна и здраве незасићене масти дају резерве на које можете да се ослањате током целог дана. Оглашавање

Да би енергија била стабилна, добра идеја је да ограничите рафинисани шећер и скроб.

Једење малих оброка и здраве грицкалице на сваких неколико сати током дана обезбеђују сталан доток хранљивих састојака у тело и мозак. Такође је важно да не прескочите доручак.

Уравнотежена исхрана помаже у одржавању нивоа шећера у крви и спречава тај тром осећај када шећер падне.

Једанаест.Управљајте нивоом стреса

Стрес је један од главних узрока исцрпљености и умора и може озбиљно утицати на ваше здравље.

Када имате повећани ниво стреса на послу и код куће, лако се осећате исцрпљено све време.

Препознавање узрока стреса и решавање проблема требало би да буду приоритет.

Мој чланак оКако помоћи анксиозности када вас живот исцрпљуједели 16 стратегија које можете користити за превазилажење стреса.

12.Гет Хидратед

Понекад можемо бити толико заузети да заборавимо да се потпуно хидрирамо.

Вода чини око 60 процената ваше телесне тежине и неопходна је за одржавање основних функција нашег тела.

Ако немамо довољно воде, то може негативно утицати на наше менталне и физичке перформансе, што доводи до умора и умора.

Тхе препоручена дневна количина је око два литра дневно, па да бисте били добро хидрирани, држите боцу са водом што је више могуће.

Доња граница

Ових 12 савета могу вам помоћи да смањите умор и осећај умора. Неки ће радити боље од других јер смо сви различити, док други могу бити заједно укључени у ваш свакодневни живот.

Ако сте покушали да направите позитивне промене како бисте смањили умор, а и даље се осећате уморно и исцрпљено, можда је време да размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром ради разговора о вашем стању.

Кредит за истакнуте фотографије: Анние Спратт преко унспласх.цом

Референца