Концентрација је кључна за то колико добро управљате својим даном. Ако не можете да се усредсредите, обављање одређеног задатка резултираће малим или никаквим учинком.

Да ли сте се икад затекли у кишовитом зимском дану како буљите кроз прозор и сањарите о летњем седишту на плажи док сат откуцава на хитном року?

Или сте покушали да започнете тај тежак задатак, али сте га одложили и одлучили да радите на нечему лакшем или на њему уопште не радите?

Ово је недостатак фокуса који смо сви у једном тренутку искусили, али његов утицај на ниво анксиозности и стреса расте јер стварате већи притисак на себе јер сада имате мање времена за рад на том тешком задатку.

Знаци и разлози за недостатак концентрације

Постоји више знакова да су ваша концентрација и ниво концентрације ниски. Ако се мучите да се сетите недавних догађаја јер вам краткотрајно памћење није сјајно, онда се не можете опустити и увек ћете губити ствари и трудити се да останете на задатку.

Можете борити се за доношење одлука и недостаје вам енергије, а ви стално правите грешке или не можете да завршите задатке који су вам дати.

Спавање, дијета, анксиозност, стрес, па чак и глад, само су неколико разлога зашто не можете да се усредсредите. Међутим, добра вест је да постоји много начина да побољшате ниво концентрације. То су ствари које можете учинити да бисте се данас вратили на прави пут.

20 начина за побољшање фокуса

Шта можете учинити ако питате Зашто се не могу фокусирати ни на шта? Ево 20 ефикасних ствари које треба испробати:

1. Разбијте дан у слотове од 30 минута

Разбијање времена на мање, фокусираније слотове помаже вам да дуже задржите фокус. Ако је пред вама велики задатак, тешко је не одуговлачити, јер то може бити неодољиво.

Разбијањем својих напора на мање слотове од 30 минута, дајете мало обећање себи да ћете, без обзира на све, током овог времена радити само на овом задатку и ничему другом.

2. Користите тајмере

Коришћење тајмера који ће вам помоћи да останете фокусирани је начин управљања временом без напора. Када се одлучите за задатак на којем желите да радите, подесите тајмер колико дуго желите да радите на том задатку. Можете да испробате Помодоро технику да започнете^[1].

Ако је задатак велик, немојте постављати тајмер који траје цело јутро, јер је ово предуго да бисте били у потпуности фокусирани без ометања. Поделите временске слотове на мање периоде.

Кликните старт на тајмеру када сте спремни, али не заустављајте се док се тајмер не заврши. Можете користити тајмер на телефону или брзо претражити Гоогле тајмер на мрежи.

3. Направите лични паркинг

Једна од предности интензивног фокусирања је што ваш мозак може постати стварно креативан, па се у њега појављују нове идеје, мисли и акције. Иако је ово сјајно, може вам наштетити тренутном задатку на којем радите.Оглашавање

Не желите да зауставите ове креативне мисли, па да бисте спречили да пређете на више задатака и оставите овај дубоко фокусиран начин размишљања, увек имајте бележницу и оловку поред себе.

Чим вам падне на памет мисао или радња која није повезана са задатком у руци, запишите је. Само напишите једну или две речи максимално, па кад се касније вратите на то, довољно је да се сетите зашто сте је додали.

4. Преузмите контролу над својим даном

Током напорног радног дана, многи дистракције могу вас одвући од основних задатака. То могу бити обавештења е-поштом, Слацк поруке, телефонски позив или колеге који ћаскају по канцеларији.

У ужурбаном радном окружењу тешко је знати шта је хитно, а шта важно, тако да можете лако бити преусмерени на захтев или осећај као да се ваша е-пошта ствара, па трошите време да одговорите на њих. Овај приступ значи да се не можете усредсредити на оно што је заиста важно и на шта треба хитно одговорити.

Да бисте вратили контролу, морате структурирано да испланирате дан. Започните са давањем приоритета ономе што требате радити тог дана: стварима које јесу хитно и важно .

Затим ове задатке поделите на сегменте рада током целог радног дана. Ови сегменти могу да укључују и када погледате пријемно сандуче, Слацк итд. Стога контролишете свој дан у односу на алате који вас контролишу.

5. Спавај више

Можете да вежбате све технике фокуса на свету, али ако имате недостатак сна, ваша ментална енергија ће бити ниска, а способност да почнете да се фокусирате никада се неће побољшати.

Често је примамљиво радити касно када сте заузети, а у неким случајевима је то неопходно.

Схватите да што касније радите и што мање спавате, то ће вам требати више времена да довршите задатак, јер ће вам се смањити способност да останете фокусирани.

Спавању дајте приоритет над свим осталим, јер је ово време за ваше тело и ум да се опораве. Што је квалитет вашег сна већи, фокус ће вам бити већи.

6. Зауставите мултитаскинг

Мултитаскинг је приступ који звучи врло привлачно, али у стварности често резултира започињањем многих задатака, али се не завршава ниједан.

Када радите, искушење за вишезадаћност повећава се док скачете са е-поште на Слацк и враћате се на презентацију на којој радите. Радећи на овај начин, никада нисте у потпуности присутни ни у једном од њих, јер увек размишљате о томе где даље.

Да бисте побољшали квалитет свог рада, посветите времену једној ствари и учините то једном добро пре него што кренете даље.

7. Кофеин делује, али не ослањајте се на њега

Потрошња кофеина показује да побољшава меморију и когнитивне функције. Једно истраживање Одељења за психијатрију и клиничку психобиологију на Универзитету у Барселони открило је да пића с кофеином, када се узимају са глукозом, заправо побољшавају когнитивне функције како старимо када је реч о пажњи и памћењу.^[два]

Кофеин је одличан ако не можете да се фокусирате, али ако га пијете превише и прекасно у току дана, то може утицати на ваш сан и повећати анксиозност. Мање сна смањује вашу способност фокусирања, а ако сте већ под стресом, скокови адреналина које произведу могу имати супротан ефекат за којим трагате.Оглашавање

Стога пијте кофеин умерено и не ослањајте се на њега само као на начин да останете концентрисани.

8. Прошетајте

Разговарање у шетњи током нарочито заузетог времена може изгледати контрапродуктивно, јер можете осећати да немате времена за то. Међутим, одмарање ума може побољшати вашу продуктивност и радне перформансе.

Истраживање објављено у Међународном часопису за напредак хемијског инжењерства и биолошких наука наводи да одређено излагање дневној светлости повећава вашу пажњу, као и радне учинке.^[3]

9. Пијте више добрих ствари

Кад сте заиста заузети, лако је заборавити да попијете воду, посебно када сте на колуту са одређеним послом.

Ваш мозак се састоји од 75% воде, али ништа од тога не складишти, тако да му је потребан сталан проток да би могао да обавља све свесне функције, укључујући вашу меморију и способност концентрације.

Студија Универзитета у Вестминстеру открила је да пијење само 300 мл воде може повећати пажњу за 20%!^[4]То је огромно повећање, па се побрините да увек имате флашу воде у близини како бисте помогли својим можданим ћелијама да функционишу у најбољем издању.

10. Уклоните дистракције

Имамо толико много дистракција око себе, а многе од њих, попут мобилних телефона и друштвених медија, толико су укоријењене у нашем животу да су готово део нас. Ако не можете да се фокусирате, препознавањем ометања око вас може вам помоћи да почнете да обраћате пажњу.

На пример, чист радни сто и радни простор смањују искушење да се зауставите и уредите. Уређен радни простор такође вам помаже да се опустите јер се о томе мора мање размишљати.

Искључите сва обавештења на мобилном телефону и преносном рачунару док радите, било у кратким рафалима или дуже ако можете. То укључује значку на апликацији која приказује колико непрочитаних порука имате.

Затворите све апликације на преносном рачунару које не користите и идите преко целог екрана са оном на којој радите да бисте умањили сва ометања.

Имајте чисту радну површину и само једну или две картице отворене ако радите у прегледачу. То је исто као да имате чисто радно окружење; одржава вас усредсређеним на задатак који вам је при руци.

11. Не читајте вести

Не читајте вести је наслов који привлачи пажњу, али оно што значи јесте да их не читате пре него што почнете да радите на задатку који захтева дубоку усредсређеност.

Вести су обично прилично депресивно штиво, па зашто их онда набити на мозак пре него што започнете?

Стварање додатне бриге неће вам помоћи да се усредсредите. Ако уопште не можете да се усредсредите, ово ће само погоршати. Дакле, ако волите да читате вести, наградите се паузом када завршите задатак.

12. Медитирајте

Наш ум има између 60 000 и 80 000 мисли дневно, или 2500 до 3300 на сат. Стога, понекад можете разумети зашто је тешко фокусирати се, поготово ако сте преплављени негативним мислима. Оглашавање

Много пута током дана наш ум се изгуби у мислима, што узрокује још више проблема са фокусом. Медитација помаже смањујете континуирано оно што је могло бити или шта ће се десити мислима и продужавате вашу пажњу истовремено побољшавајући ваше целокупно ментално здравље.

Редовним вежбањем може побољшати ниво концентрације и смањити стрес и анксиозност, омогућавајући вам дуже фокусирање.

Овде можете научити како да медитирате.

13. Слушајте музику која одговара вашем расположењу и послу

Музика може имати позитиван ефекат на ниво концентрације ако пронађете праву врсту музике коју ћете слушати када не можете да се фокусирате.

Музика је такође одличан начин да уклоните сметње око себе, попут бучних колега са посла.

У зависности од ваших преференција и расположења, музика вам може помоћи да се опустите ако радите на посебно стресном задатку или вам помоћи да дуго будете концентрисани.^[5]

Унапред припремите неке плејлисте којима можете да приступите када су вам потребне да одговарају вашем расположењу и типу посла.

14. Једи жабу

Еат тхе Фрог описује прво извршење најтежег задатка, а радећи га, све ће након тога бити лакше.^[6]

Ако се прво редовно бавите најтежим задатком, може постати зависност јер ће ваша продуктивност и самопоуздање проћи кроз кров^[7].

15. Наградите себе

Ан подстицај да останемо мотивисани и фокусиран без обзира на то колико вам мало искушење даје позитиван начин размишљања када покушавате да останете концентрисани. То је зато што знате да нећете само завршити задатак, већ ћете добити и награду.

Направите равнотежу између награде и тежине задатка.

На пример, размислите о тешком задатку за који ћете требати 2 сата. Можете себи наградити ако потпуно искључите посао на 20 минута и узмете парче торте.

Или размислите о дужем и захтевнијем пројекту који покушавате да завршите. Једном када га довршите, можете себи купити тај нови уређај на који сте месецима гледали.

16. Поделите задатак

Када започнете велики задатак, често се може осећати неодољиво, што резултира тражењем било чега другог што није овај задатак. Можете то одложити, али све ово отежава завршавање, јер имате мање времена за то, а ниво анксиозности и стреса се повећавају.Оглашавање

Увек је боље нешто започети, него одложити, па почните тако што ћете задатак поделити на једноставније задатке којима се може управљати. Не би требало да се осећате лоше што прво обављате лакше задатке, јер оно што радите ствара замах.

17. Прво вежба

Ако не можете да се усредсредите, чак и мала вежба може да вам помогне, јер се може ослободити било каквог немира који имате, или вам дати потицај енергије који ће вам можда требати за покретање.

Не морате дуго радити или вежбати да бисте постигли овај утицај; то могу бити склекови, скокови са звездама или било шта што ће вам убрзати рад срца. Ако имате посебно тежак задатак на којем ћете радити, ово је одличан начин да вас упозорим и спремим за почетак рада.

18. Запитајте се: Шта ће се догодити ако то не учиним?

Размишљање о негативном утицају онога што ће се догодити ако не порадите и не довршите овај задатак одличан је начин да се приморате да останете концентрисани. Размислите о томе како ћете се осећати или како ће се осећати они око вас ако одложите задатак.

Други приступ је размишљање о позитивним стварима које ће резултирати испуњавањем овог задатка. Шта ће вам то омогућити када завршите? Како ћете се осећати и како ће то утицати на оне око вас?

19. Сарађујте са неким

Једноставним радом са неким, већа је вероватноћа да ћете и сами дуже и више радити. Сарадња помаже вам да се усредсредите јер знате да нисте сами на овом задатку, чинећи га мање претјераним.

У тренуцима када запнете или нисте сигурни шта даље да радите, сарадња вас напредује док заједно радите на проблему. Независан рад у овим ситуацијама често може довести до потпуног заустављања.

20. Одредите рок

Одређивање рока може имати огроман утицај на концентрацију и може вам помоћи када не можете да се усредсредите. Дајући ово мало обећање себи, створили сте циљ који треба испунити. Када тада будете имали тренутке ометања, тај рок ће вам се појавити у глави као подсетник да останете фокусирани.

Да бисте повећали утицај постављања рока, реците пријатељу или радном колеги који је ваш рок. Имат ћете још већи разлог да извршите задатак, јер нећете желети да кажете пријатељу да га нисте урадили.

Доња граница

Способност фокусирања у дужем временском периоду не може се поправити у тренутку или на један начин.

Добра вест је да постоји много ствари које можете вежбати, а које ће вам временом омогућити дубље фокусирање на дужи период, па ће ваша продуктивност проћи кроз кров.

Ако не можете да се усредсредите, можете само да урадите ове ствари да вам помогну. Комбинујте их са одличним сном, добром исхраном и одржавањем хидратације, и пре него што се сетите, учиниће вам се да имате више сати у дану него раније.

Још савета за то када не можете да се фокусирате

• Како фокусирати и максимизирати своју продуктивност (коначни водич)
• Како се не омести: 10 практичних савета за изоштравање фокуса
• 15 брзих начина да се лако фокусирате на посао

Кредит за истакнуте фотографије: Иља Павлов преко унспласх.цом

Референца