Зашто се повремено осећам депресивно без разлога?

Зашто се повремено осећам депресивно без разлога?

Ваш Хороскоп За Сутра

Многи људи се питају: Зашто се без разлога осећам депресивно?

Истина је да разлог увек постоји. Они једноставно не знају шта је то. Мозак је сложен орган и потребна му је велика самосвест да бисмо у потпуности разумели своје мисли и осећања.



Блага депресија је прилично честа. Сви у животу имамо периоде када се осећамо тужно и имамо проблема с тим да се отресемо. Можда се не чини велико, али ако пустимо да блага депресија нагрне, то може умањити наше здравље и квалитет живота.



Да ли желите да потрошите своје драгоцено време осећајући се сломљено или да живите пуним плућима?

У наставку ћу разговарати о неким најчешћим разлозима због којих се можете осећати депресивно, а затим ћу поделити са вама неке једноставне и ефикасне алате за избацивање из функа и помоћ у развоју самосвести и унутрашње снаге да то спречите у Будућност.

Преглед садржаја

  1. Зашто се осећам депресивно?
  2. Како победити плаве
  3. Последње мисли

Зашто се осећам депресивно?

Разумевање зашто се осећате депресивно важан је корак у лечењу и превенцији депресије.



Не морате бити обучени психолог да бисте схватили зашто се осећате тужно. Понекад је потребно само да посматрате шта се дешава у вашем телу, уму и вашем животу.

Ево неколико најчешћих узрока благе депресије:



Осјећам стрес и преплављен

Стрес може главно допринети благој депресији. Заузети људи имају много обавеза, попут посла, породичног живота и ваннаставних активности. Све ово може вас оставити под стресом и преплављеним.

Начин на који стрес доприноси депресији је тај што када сте толико заузети, немате времена да одморите свој ум. Када се то догоди, ваше мисли добијају толико маха да је готово немогуће успорити. А кад вам ум отргне контролу, почињете да се осећате као да губите контролу над својим животом.

Физичко здравствено стање

Шта вам говори тело?

Постоје различита физичка стања која могу довести до депресије. Један од њих је недостатак витамина Д. Студије су показале да отприлике 42% Американаца има недостатак витамина Д. Бројеви су много већи међу Хиспаноамериканцима и 69%, односно 82%.

Решење за недостатак витамина Д је једноставно. Или унесите више ове виталне хранљиве материје храном или додацима, и унесите мало више сунчеве светлости.[1]

Промене у хормонима могу утицати на ваше расположење. Промене могу бити последица функције штитне жлезде, менструалног циклуса и нивоа физичке активности.

Краткорочно вежбање може учинити да се осећате раздражљиво. Дугорочно вам може помоћи да се осећате боље у вези са собом.

Недостатак сна такође може негативно утицати на ваше расположење и способност фокусирања, што такође може учинити да се осећате раздражљиво. Можда не добијате довољно или квалитетно спавате.Оглашавање

Прошлост се наставља

Ране из ваше прошлости могу утицати на ваше расположење, а да то ни не схватите. Ако се нисте у потпуности помирили с болним прошлим догађајима, тада све што вас подсећа на њих може учинити да се осећате депресивно без очигледног разлога.

Чак и ако вас ништа не подсећа на болне догађаје, несвесна сећања делују попут подтока болних мисли које се манифестују у вашем понашању и расположењу.

На пример, ако је партнер у прошлој вези изневерио ваше поверење, слично понашање новог партнера може покренути исте болне емоције, понекад без да схватите одакле те емоције долазе. Подсвест све памти.

Мислећи да је свима другима тако лако

Чини ли се да ваши Фацебоок пријатељи имају узбудљивији живот од вас? Могуће је да њихови животи нису толико узбудљиви као што можда приказују, а ви можда упоређујете свој живот, укључујући све успоне и падове, са најзанимљивијим деловима њиховог живота. Ово је нереално.

Имајте на уму да узбуђење није исто што и истинска срећа и испуњење. Узбуђење је привремени осећај задовољства, а истинска срећа је опште стање бића. Сасвим је могуће да други људи постављају фасаду како би прикрили бол који осећају изнутра.

Најбоље је да свој живот не упоређујете са животом других, већ да радите оно што вам доноси истинску срећу и испуњење.

Бити поремећен променама у животу

Основна животна чињеница је да се све увек мења. Никад ништа не остаје исто.

А ако очекујете да ће ствари остати исте, само је питање времена када ћете се разочарати и почети осећати депресију.

Добар пример за то су интимне везе. Сви волимо тај еуфорични осећај када се први пут заљубимо у некога. Па, та осећања се мењају. Понекад се људи раздвајају или се њихова љубав једних према другима претвара у дубљу бригу о својој срећи, а не само нашој.

Неки људи се не могу носити са тим променљивим осећањима. Ако двоје људи почну да се раздвајају, понекад чине све што могу како би изнова створили та почетна осећања. Имају проблема са пуштањем и кретањем даље.

Људи нису онако како се очекује

Многи од нас имају нереална очекивања од других људи. Често можемо бити претерано критични према другима, док истовремено очекујемо да нам опросте због грешака.

Ако видимо само туђе грешке, онда ограничавамо број људи са којима можемо имати блиске односе. А ако немамо блиске везе, онда смо подложнији депресији без очигледног разлога.

Морамо да запамтимо да су други људи непогрешиви и не можемо их учинити савршеним, нити је наш посао да то радимо. Ако ћемо у свом животу имати било какве квалитетне везе, онда треба да прихватимо људе онакве какви јесу.

У жељи да имам више пријатеља

Вероватно сте то већ чули: Људи су друштвене животиње. Међутим, неки људи имају потешкоћа у повезивању са другима. Или нису развили добре социјалне вештине или се плаше да не буду повређени.[два]

Који год случај био, не имају добре односе са другим људима оставља нас рањивима на депресију. А кућни љубимци нису довољни. Потребна су нам друга људска бића.

Један од начина на који други људи помажу да нас спрече да паднемо у депресију је да нам пружају подршку у суочавању са животним проблемима. Они нам могу помоћи да решимо ствари у нашем уму и пружају нам подршку неопходну за изградњу наше унутрашње снаге, која ће нас учинити отпорнијима на депресију.Оглашавање

Тхе Цхангинг Веатхер

Студије су показале да време може утицати на наше расположење. Понекад вас само неколико кишних дана може учинити депресијом.

Током кишних олуја, тенденција неких људи је да искључе светла и пузе у кревету. Клинички психолог, др Тецсиа Еванс, каже да је боље упалити светла. Студије су показале да светлост може повећати серотонин, што побољшава наше расположење.[3]

Дуготрајни периоди лошег времена могу нам дати блуз, а да не схватимо да је то узрок. Зимски месеци су познати по томе што доносе благу, а понекад и тешку депресију.

Ако живите у хладнијој клими, већа је вероватноћа да ће на вас утицати сезонске промене. Занимљиво је да су веће шансе да жене пате од неповољне депресије повезане са временом.

Како победити плаве

Сада када имате бољу идеју зашто се понекад осећате депресивно без очигледног разлога, ево неколико мера које можете предузети да бисте подигли расположење.

Први део је листа брзих савета како да се извучете из свог функа. Други део је списак превентивних мера које ће вам помоћи да изградите своју унутрашњу снагу и спречавају вас да прво не депресивите.

Брзи савети

Понекад се осећамо потиштено без разлога јер се наш ум фокусира на непријатне ствари које се могу дешавати у нашем животу.

Ево неколико савета за брзо подизање расположења преусмеравањем пажње на позитивније ствари. Иако су дизајнирани за лечење благе депресије, могу се користити и као превентивне мере ако их укључите у свој живот.

1. Идите у шетњу

Један од најлакших и најпријатнијих начина за брзо побољшање расположења је шетња. Помаже вам да ослободите стреса рашчишћавањем ума и изласком из себе.

Шетња може бити још смирујућа ако то радите пажљиво. То је једноставно. Само успорите корак и усредсредите пажњу на сваки корак.

Кад вам ум одлута, само вратите пажњу на своје кораке.

2. Позовите пријатеља или члана породице

Разговор са неким може вам помоћи да ствари средите у свом уму, чак и ако вам не дају никакав савет. Понекад вам само вербализација онога што се дешава у вашем животу може помоћи да схватите зашто се осећате депресивно.

Други људи такође могу да вам пруже подршку. Само сазнање да постоје други људи којима је стало до вас може бити довољно да побољшате своје расположење.

3. Играјте се са кућним љубимцем

Кућни љубимци су сјајни што нам пружају безусловну љубав. Ако имате кућне љубимце, проведите неколико минута квалитетног времена с њима. Они вам могу брзо улепшати дан.

4. Направите листу захвалности

Ово је моћан алат који вам помаже да ствари поставите у праву перспективу. Понекад смо склони да се усредсредимо на ствари које у нашем животу полазе наопако. Листа захвалности може вас подсетити на све ствари које иду исправно.

Само направите листу ствари на којима сте захвални, као што су добро здравље, посао, породица итд.Оглашавање

Ако их немате, онда копајте дубље. Да ли имате храну, склониште и одећу? Многи људи на свету немају неке ствари које узимамо здраво за готово. Ево 60 ствари на којима треба бити захвалан у животу .

5. Планирајте забавну активност са пријатељем

Понекад се осећамо депресивно када све што радимо радимо и бринемо о обавезама према другима.

Одвојите мало времена за себе да направите нешто у чему уживате, на пример излазак на вечеру са пријатељем или гледање филма. Ово ће ваш ум одморити од свих ваших проблема.

6. Загрли некога

Осећање топлине пријатељског загрљаја може учинити све промене на свету. Ако имате блиске пријатеље или чланове породице, загрлите их. Шансе су да могу и топло загрлити.

7. Нека Сунсхине Ин

Били бисте запањени како нешто тако једноставно може учинити да се осећате боље. Као што је горе напоменуто, студије су показале да сунчева светлост може да побољша ваше расположење. Још боље, отворите прозоре и намиришите свеж ваздух, и слушајте како птице певају.

8. Почастите се

Као опште правило, обично не препоручујем препуштање сензуалном задовољству да бисмо се поправили. Међутим, понекад је забавно и безазлено бити помало лош, све док не претјерате или ако то буде ваше рјешење за све ваше проблеме.

Приуштите си своју омиљену кафу, музику или ресторан. Желите неке идеје? Ево 30 начина да се лечите без везе Шта .

Превентивне мере

Једна важна лекција коју сам научио у младости била је да је много лакше спречити депресију него лечити је након што наступи.

Ево неколико пракси за решавање најчешћих узрока благе депресије о којима смо горе говорили. То су једноставне, али моћне праксе које лако можете да уврстите у свој заузети распоред како бисте спречили да без разлога постанете депресивни.

1. Медитација

Медитација је моћно средство које нам помаже да развијемо снажан ум и стабилне емоције. Умирујући свој ум, можемо развити своју способност да ствари видимо са већом јасноћом, дакле, боље разумевајући шта се дешава у нашем уму и емоцијама.

Медитација ће нам такође помоћи да зацелимо ране из прошлости, тако да више не покрећу болне емоције повезане са њима.

Медитација има много других благодати које могу побољшати ваш квалитет живота, као што су нижи стрес, побољшано физичко и ментално здравље, бољи сан и још много тога. Може вам чак помоћи да живите дуже.

На основном нивоу, медитација вам једноставно одмара све сензорне стимулације и омогућава му да се природно смири. Сјајна ствар у медитацији је што не морате трошити пуно времена да бисте имали неке користи од праксе, а не морате то ни савршено радити.

Да бисте медитирали, довољно је да удобно седнете на столицу, по могућности на мирно место неколико минута. Затворите очи и почните да пратите дах. Кад вам ум одлута, само га вратите дах.

Почните са медитацијом око 5-10 минута дневно или сваки други дан, а затим је постепено повећавајте како будете могли дуже да седите. Не брините да ли то радите исправно или ћете пропустити неколико дана. Свака медитација је боља од било какве медитације.

Постоји више техника медитације, али ово је добар почетак.Оглашавање

2. Медитација писања љубазне љубазности

Медитација љубазности је уобичајена пракса у неким источним духовним традицијама. Генерално, оно што раде је или да слушају или изговарају низ позитивних потврда, као што је нпр. Могу ли бити здрав и снажан, пун љубави, љубазан и саосећајан.

Медитацијом писања потврде копирате ручно у бележницу. Оно што ово ради је дословно репрограмирање ваше подсвести, тако да природно почињете да живите у складу са идеалима афирмација без икаквог свесног напора. Е сад, како је то цоол!

Још боље је то што посредовање у писању морате обављати само око 5-10 минута дневно, а за то вам чак није потребно ни мирно место.

Вежбу можете пронаћи гуглајући љубазну доброту, пишући медитацију. Пробајте. Стварно функционише и то брзо.

3. Волонтирање

Волонтирање

је одличан начин да вам помогнемо да останете захвални за све што имате и спречите вас да се осећате депресивно. Помаже вам да свој живот одржите у исправној перспективи.

Постоји толико много људи који се муче и требају вашу помоћ. Да, ВАША помоћ. И не мислим монетарно. Потребан им је неко с ким ће разговарати, да им стави до знања да нису сами са својим проблемима и да неко брине о њиховој добробити.

Постоји толико много начина на које можете помоћи онима којима је потребна. Ево неколико идеја:

  • Склониште за бескућнике : Ова склоништа раде са ограниченим ресурсима и потребна им је помоћ у свакодневном раду. Имате драгоцена животна искуства која могу помоћи њиховим клијентима. Заиста је драго сазнати да сте помогли некоме да стане на ноге.
  • Затвори : Много је затвореника који су у свом животу погрешили и искрено желе да промене своје начине. Нису толико различити од људи у прихватилишту за бескућнике у смислу да им је потребна помоћ у учењу животних вештина.
  • Старачки домови : Једна од најтужнијих ствари је остарити и бити сам на овом свету. Многи старији немају породицу или пријатеље, јер су умрли пре њих. Па чак и ако имају породицу, посете су ретке.

Можете им заиста улепшати дан тако што ћете само бити тамо и попричати с њима неко време. Не само да је ово задовољство, већ можете и пуно научити. Старији имају велико животно искуство које могу поделити са вама.

4. Придруживање друштвеним групама

Учествовање у некој друштвеној групи је одличан начин да останете повезани са другим људима који вам могу помоћи у сналажењу у животним изазовима. Постоје многе врсте група, попут хобија и социјалних група.

Иако су корисне, мислим да су оне које највише помажу да нас спрече да паднемо у депресију групе за подршку и духовне групе. Ове врсте група су посебно дизајниране да вам помогну да се бавите животним проблемима. Такође можете развити много дубље везе са људима који их похађају, у поређењу са хобијем или друштвеном групом.

Добар ресурс за проналажење група у вашем подручју је Меетуп.цом .

Последње мисли

Осећај депресије без очигледног разлога или блага депресија прилично су чести у данашњем ужурбаном свету. Што више активности имамо, имамо више мисли и више могу изазвати болне емоције.

Постоје три основна начина лечења и спречавања благе депресије:

  • Негујте смирен ум, тј. Мање мисли
  • Негујте више позитивних мисли
  • Преобразите начин на који обрађујете догађаје у свом животу

Горе разматрани предлози односиће се на сва три. Дакле, сада имате алате за не само лечење и спречавање благе депресије, већ имате формулу за срећу већину времена, без очигледног разлога.

Кредит за истакнуте фотографије: Даан Мооиј преко унспласх.цом Оглашавање

Референца

[1] ^ Хеалтхлине: 8 Знаци и симптоми недостатка витамина Д.
[два] ^ Едге.орг: Људи су по природи друштвене животиње
[3] ^ ВебМД: Могу ли вас кишни дани заиста срушити?

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Заборавите ствари лако? Испробајте ова 4 једноставна начина за побољшање меморије
Заборавите ствари лако? Испробајте ова 4 једноставна начина за побољшање меморије
5 моћних Екцел функција које олакшавају рад
5 моћних Екцел функција које олакшавају рад
11 једноставних, а опет моћних навика здраве породице
11 једноставних, а опет моћних навика здраве породице
Како разбити навику и лако хаковати петљу навике
Како разбити навику и лако хаковати петљу навике
Лична прича о животу дотакнутом самоубиством
Лична прича о животу дотакнутом самоубиством
23 филмова за Валентиново Људи којима никад није досадно
23 филмова за Валентиново Људи којима никад није досадно
Шта урадити ако се полако напредујете ка свом циљу
Шта урадити ако се полако напредујете ка свом циљу
23 ствари које раде најбољи студенти
23 ствари које раде најбољи студенти
10 оштрих истина о одраслом добу
10 оштрих истина о одраслом добу
6 предлога за родитеље у дигиталном добу
6 предлога за родитеље у дигиталном добу
10 сигналних знакова које вам пријатељ забија нож у леђа.
10 сигналних знакова које вам пријатељ забија нож у леђа.
10 ствари које треба започети ако желите да уклоните неред из свог живота
10 ствари које треба започети ако желите да уклоните неред из свог живота
4 начина да се позитивно суоче са великим животним променама
4 начина да се позитивно суоче са великим животним променама
30 хиперреалистичних уметничких дела која ће вас инспирисати
30 хиперреалистичних уметничких дела која ће вас инспирисати
10 знакова да сте вођа и да то ни не знате
10 знакова да сте вођа и да то ни не знате