Шта је одлагање и како то зауставити (Комплетан водич)

Шта је одлагање и како то зауставити (Комплетан водич)

Ваш Хороскоп За Сутра

Ако имате толико тога да урадите да се често борите да завршите пројекте и задатке и пређете на друге ствари, сигурно нисте сами. Студије показују да преко 20 процената одрасле популације одлаже или избегава обављање одређених задатака допуштајући себи да их обузме дистракција.[1]

Па шта је одуговлачење? А шта можете учинити да спречите одуговлачење?



У овом чланку ћу вам објаснити зашто је одуговлачење тако тешко победити и како можете да зауставите одуговлачење и боље управљате временом пратећи детаљни водич. Али прво, морате схватити како се одлагање дешава.



Преглед садржаја

  1. Шта је одуговлачење?
  2. Зашто одуговлачимо?
  3. Да ли је одлагање лоше?
  4. Изазов за превазилажење одлагања
  5. Како зауставити одуговлачење (Водич по корак по корак)
  6. Доња граница
  7. Још савета о борби против одуговлачења

Шта је одуговлачење?

Пиерс Стеел, аутор књиге Једначина одуговлачења: Како престати одлагати ствари и почети се бавити стварима , дефинише одлагање на овај начин:[2]

Одлагање је добровољно одлагање намераваног правца деловања, упркос очекивању да ће бити горе због кашњења.

Другим речима, одуговлачење чини више угодних ствари уместо мање угодних . Крајњи резултат је да се важни задаци одлажу на касније време.



Овај стрип је један од типичних примера одуговлачења:

Знаци одлагања

Одуговлаченици не желе да довршавају своја дела, јер се осећају лако преплављено и недостаје им фокус када раде.



Ако се питате да ли сте хронични одлагач, погледајте ове знакове одлагања и сазнајте: 30 знакова да сте заправо одгађатељ

Зашто одуговлачимо?

Разлози се разликују од особе до особе. То може бити ствар емоција, што утиче на вашу мотивацију. То такође може бити нешто повезано са вашом способношћу да се усредсредите и начином на који се носите са својим страховима.

Да бисте разумели више о свом понашању одуговлачења, препоручујем вам узми ову брзу процену одлагања , То је бесплатна процена која вам може помоћи да анализирате своје понашање одлагања.Узми бесплатну проценуСада.

Ево још разлога због којих одлажемо:

Да ли је одлагање лоше?

Да, јесте. Одлагање је лоше. То вуче ваш напредак и онемогућава вам да било шта учините. Ако одуговлачите, изгубићете драгоцено време и указаћете могућности.

Последице одуговлачења погледајте овде: 8 Страшни ефекти одуговлачења који вам могу уништити живот Оглашавање

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Лифехацк фор Гоал Диггерс (@лифехацкорг)

Изазов за превазилажење одлагања

Људска бића имају ограничену самоконтролу. Др Рои Баумеистер, психолог са државног универзитета Флорида, проучавао је самоконтролу и открио је да је, као и сви мишићи, и људска самоконтрола ограничен ресурс који се брзо може исцрпити.[3]Када је самоконтрола близу да се исцрпи, људи имају тенденцију да бирају оно што је угодније - непосредни одуговлачени задаци уместо стварних дела.

У својој основи, одуговлачење је стратегија избегавања . Одуговлаченици одлучују да раде нешто друго уместо да раде оно што треба, јер је много лакше одабрати задовољство уместо бола.

Укратко, одуговлачење је тако тешко победити јер то је битка против човековог природног непријатеља , људска слабост која се рађа.

Уобичајени симптоми одуговлачења су недостатак вида, недостатак времена и недостатак организације. Погледајте их овде: 7 симптома одуговлачења и како се борити против њих

Како зауставити одуговлачење (Водич по корак по корак)

Упркос чињеници да је у људској природи да тражи тренутне награде и одуговлачи, овде имам корак по корак водич који треба да следите како бисте прекинули циклус одуговлачења.

1. Утврдите своје окидаче: 5 врста одлагања

Препознавање врсте одуговлачења које лично доживљавате је суштински корак за решавање проблема у корену.

Погледајте овај дијаграм тока овде да бисте сазнали која сте врста одлазача:

Који сте тип одуговлачења? Погледајмо окидаче за ваш тип одуговлачења:

Перфекциониста

Бити савршен је задовољство које перфекционисти желе. Али често то доводи до тога да се превише плаше да покажу било какве несавршености. Због тога често не успевају да доврше ствари, као они заувек траже савршен тренутак или приступ . Задаци се на крају никада не изврше, јер у очима перфекциониста ствари никада нису довољно савршене.

Уместо да нешто заврше, перфекционисти се уплићу у непрекидни циклус додавања, уређивања и брисања.

Ној

Ној више воли да остане у фази сањања . На тај начин, они не морају да раде истински, нити да се носе са негативношћу или стресом.Оглашавање

Сањање овој врсти људи даје лажни осећај постигнућа, јер у свом уму предвиђају велике, амбициозне планове. На њихову несрећу, ови планови ће највероватније остати као снови и никада неће остварити ништа заиста вредно.

Самосаботер

Самосаботер је то прихватио ’Ако ништа не раде, лоше ствари се неће догодити.’

У стварности, само-диверзанти су развили страх од погрешке или чињења било чега лошег. Њихов начин да избегну ове незгоде је да уопште не ураде ништа. На крају, могу мало да погреше - али виде и мало постигнућа.

Даредевил

Смели су они који верујте да их рокови могу подстаћи да раде боље . Уместо да имају распоред за завршетак посла - они више воле да уживају у времену радећи своје, пре него што дође крајњи рок.

Највероватније је реч о несвесној ствари, али смели људи очигледно верују да ће рани почетак жртвовати своје време за задовољство. То се појачава у њиховим мислима и осећањима, много пута када успеју да се извуку сагоревањем поноћног уља. Често жртвују квалитет свог рада због журбе.

Пилетина

Пилићи немају способност да дају приоритет свом послу. Раде оно што осећају да би требало , уместо да размишљају кроз оно што заиста треба да ураде.

Давање приоритета задацима корак је који захтева додатно време, па ће пилетина осећати да не вреди. Због овога обично заврше много задатака без напора који не доприносе много пројекту. Непрестано су заузети задацима са малим утицајем, али изгледа да не обазиру на хитне задатке са великим утицајем.

Овде сазнајте више о 5 врста одлагача: Врсте одуговлачења (и како поправити одуговлачење и почети се бавити)

2. Суочите се са својим окидачима и решите их се

Било да се ради о страху од неуспеха, преплављивању осећања, избегавању или убеђивању себе да сте једноставно превише заузети да бисте нешто урадили, своју способност продуктивности можете побољшати уклањањем окидача за одуговлачење.

За перфекционисте, поново појасните своје циљеве

Већина тенденција одлагања времена формира се једноставно зато што смо прерасли своје циљеве. Стално се мењамо, па тако и наше жеље у животу. Покушајте да погледате своје циљеве и запитајте се да ли су и даље оно што желите.

Одвојите време за прегруписавање и запитајте се шта заиста желите да постигнете:

  • Које кораке треба да предузмете?
  • Да ли оно што тренутно радите одражава оно што желите?
  • Шта треба да промените?

Запишите ствари, препишите их и препишите.

За нојеве, прво обавите тешке задатке

Чак и ако осећате да нисте јутарња особа, почетак дана је када је ваш мозак најпродуктивнији. Искористите овај временски прозор да бисте обавили теже ствари.

Ако своје тешке задатке препустите касније, много је вероватније да ћете их одложити јер сте уморни и немате мотивације.

Завршавање пуно једноставних задатака на почетку дана, попут читања свих нових е-адреса, само вам даје лажни осећај продуктивности.Оглашавање

За само-диверзанте сваки дан запишите листу обавеза (и не-обавеза)

Записивање ствари је моћно и психолошки повећава вашу потребу да то учините.

Сваког дана створите навику да правите листу задатака које обављате знам покушаћете да избегнете. Радећи ово, привлачи вам пажњу на „тешке“ задатке уместо да их држите закључане негде у режиму избегавања.

Запамтите, мислите како је задовољавајући и продуктиван осећај прећи преко обављеног задатка.

За Даредевилс, направите временску линију са роковима

Уобичајено је да постоји рок за постизање циља који се чини добром идејом. Али ово је у основи отворен позив за одлагање.

Ако је то рок који сте сами креирали без притиска, обично оправдавамо његово одбацивање сваки пут кад се појави и осећамо да још нисмо учинили ’довољно’ да бисмо стигли тамо.

Створите већи временски оквир, затим унутар њега, успут одредите рокове. Лепота овога долази када сваки завршетак рока зависи од следећег. Одржава вас на путу и ​​држи одговорним за усклађивање са укупним временским оквиром.

За пилиће поделите задатке на комаде величине залогаја

Много времена одуговлачење долази из обузимајућих мисли.

Ако се нешто чини превеликим за решавање и не знамо одакле да кренемо, осећа се као борба. Ово је тачно и ако је наш циљ превише неодређен и коме недостаје смер.

Веће задатке рашчланите на мање и претворите их у дневне или недељне циљеве. Мањи кораци могу изгледати као спорији приступ постизању циља, али вас често води много брже тамо где желите због моћног замаха који идете.

3. Формирајте ритуал

Формирањем ритуала штедите време од размишљања шта даље. Када не треба да размишљате о томе шта даље да радите, можете да идете на аутопилот да бисте заправо обавили оно што морате, јер немате времена да размишљате о томе шта још треба да радите осим довршавања важних задатака.

Ево како да направите ритуал и победите одуговлачење: Моћ ритуала: Освајање одлагања, расипање времена и лењост

Знам да није лако сами превазићи одуговлачење, па се придружите бесплатном Фаст Трацк Цласс - Нема више одлагања је ефикасан начин да вам помогне да превазиђете одуговлачење. У овој фокусираној 30-минутној сесији научићете како да преузмете свој ум који одуговлачи и започнете акцију. Придружите се бесплатном предавању и никада више не престаните са одуговлачењем!

4. Направите планиране паузе

Људски мозак није дизајниран да континуирано ради на истом задатку и то би могао бити разлог за одлагање.

Обавезно правите редовне, структуриране паузе од задатка како бисте се вратили освежени и спремни да будете продуктивнији.

Пауза краћа од 5 минута довољна је да вам ум не буде оштар и одвраћа од умора. Препоручујем вам да користите Парадајз Време Трацкер. Одличан је алат који ће вам помоћи да правите паузе у одређеним интервалима. Једноставно покрените 25-минутни тајмер и следите упутства.Оглашавање

5. Наградите себе

Важно је да се препознате и наградите за постизање чак и малих задатака. Ствара осећај мотивације и ослобађа оне осећања доброг осећаја, продуктивне емоције које вас подстичу да постигнете још више.

Нека ваша награда буде пропорционална задатку који сте обавили, тако да вам извршавање задатка величине залогаја доноси шољу омиљене кафе или грицкалице. Затим планирајте викенд или забавне активности за веће ствари.

Лично се трудим да останем фокусиран забавније помоћу апликације Шума . Продуктивност претвара у игру. У игри на почетку радног времена можете посадити виртуелно дрво. Ако задржите фокус током тајмера, узгајаћете дрво које ћете додати у своју шуму. Исплативо је када на крају можете узгајати шуму.

6. Пратите своје време на паметан начин

Ако желите да спречите повратак лоше навике одлагања, водите рачуна о времену које проводите свакодневно.

Имајући јасну идеју где проводите време, увек можете да прегледате своју продуктивност и знате која подручја треба побољшати.

Није лако пратити сваки минут који потрошите током дана, па вам препоручујем да користите апликацију Ресцуе Тиме .

Добијате категоризовану структуру потрошње времена и помаже вам да сазнате колико времена заиста обављате. Можете чак и да означите активности као продуктивне и непродуктивне како бисте блокирали своје највеће дистракције.

Ево 5 додатних стратегија које ће вам помоћи да престанете са одуговлачењем:

Доња граница

Одуговлачење постоји из многих разлога и само ви сами знате који су то покретачи.

Разумевање шта је одлагање у ствари и извор ваших тенденција избегавања важно је да бисте их склонили са пута и помогло вам да започнете замах продуктивности.

Одуговлачите под својом контролом!

Још савета о борби против одуговлачења

Референца

[1] ^ Америчко удружење психолога: Психологија одуговлачења: Зашто људи одлажу важне задатке до последњег минута
[2] ^ Психолошки билтен: Природа одуговлачења: мета-аналитички и теоријски преглед суштинског неуспеха саморегулације
[3] ^ Цал Невпорт: Наука о одлагању: истраживачи се баве снагом воље и нашом способношћу да је контролишу

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Када почнете да се одричете своје прошлости, догодиће се ових 10 ствари
Када почнете да се одричете своје прошлости, догодиће се ових 10 ствари
15 продуктивних ствари које треба урадити када имате додатни застој
15 продуктивних ствари које треба урадити када имате додатни застој
Због чега је особа досадна
Због чега је особа досадна
Саосећајно васпитање деце
Саосећајно васпитање деце
Зашто претежак рад може бити лош за вашу каријеру
Зашто претежак рад може бити лош за вашу каријеру
Останите заљубљени избегавајући фантазију
Останите заљубљени избегавајући фантазију
100 пословних идеја да сами постанете шеф
100 пословних идеја да сами постанете шеф
Шта радити када мрзите посао и треба вам промена
Шта радити када мрзите посао и треба вам промена
Како поново волети и уживати у сопственом телу, посебно након сексуалне трауме
Како поново волети и уживати у сопственом телу, посебно након сексуалне трауме
10 Посао из снова за који никада нисте знали
10 Посао из снова за који никада нисте знали
'Праћење хлебних мрвица:' Многе награде за радозналост
'Праћење хлебних мрвица:' Многе награде за радозналост
Колико воде треба пити сваког дана (и колико је превише за вас)
Колико воде треба пити сваког дана (и колико је превише за вас)
10 невероватних благодати чаја Оолонг које нисте знали
10 невероватних благодати чаја Оолонг које нисте знали
Приказ: Стеелцасе Леап канцеларијска столица
Приказ: Стеелцасе Леап канцеларијска столица
10 стратегија за наставак кретања када се осећате заглављено
10 стратегија за наставак кретања када се осећате заглављено