Шта је ментално уморно? 11 начина за борбу против исцрпљивања мозга

Шта је ментално уморно? 11 начина за борбу против исцрпљивања мозга

Ваш Хороскоп За Сутра

Можда превише добро знате тај осећај сталне исцрпљености, умора и летаргије упркос обављању свих уобичајених третмана самопомоћи. Осећате се ментално уморно.

Не порекнимо вежбање, довољно су спавање и чисто јело. Међутим, радите све те ствари и још увек се осећате исцрпљено.



Постоји велика шанса да постоје дубљи ментални и емоционални проблеми које ваш мозак непрестано осјећа под нападом и због тога пати од сталног менталног умора. Чини се да једноставно не можете да се одморите и да стално трчите на траци за трчање и не можете да закорачите, чак и ако желите.



Полукружно скретање на овој стази може бити тешко, али дефинитивно не и немогуће. Заправо, ове менталне стратегије које мењају живот не само да помажу у ублажавању овог константног менталног умора, већ ће вам помоћи да заиста одскочите на нови ниво врхунског функционисања који можда никада раније нисте искусили.

1. Прегледајте своје основне вредности и запитајте се да ли радите у складу са њима.

Један од најчешћих разлога због којег људи напуштају посао је шеф. У анкети од 7500 стално запослених, Галлуп је открио да се 23% испитаника осећа често или увек изгорело, док је 44% пријавило да се понекад осећа изгорело.[1]

Изненадићете се када сазнате да изгарање није приписано повећаном радном учинку или продуктивности, већ начину управљања запосленима. Неправедан третман на послу, недостатак јасноће улога, неукротива оптерећења, недостатак подршке од стране менаџера и неразуман временски притисак били су првих пет фактора у корелацији са испитаницима који су имали сагоревање.



Ако се редовно борите за поштовање својих основних радних вредности (нпр. Поверење, отворена комуникација, поштовање, сарадња), крајње је време да размотрите разговор око тога са својим шефом.

Ако са шефом разговарате о томе како ће им могућност постизања ових вредности бити од веће користи и веће добро организације, створићете добитак за све!



Јасно објасните шта ћете и шта нећете толерисати. Слушајте своје црево о томе шта је дубоко и заиста важно. Ако само ово будете имали јасности, то ће вам дати већу свест да ћете моћи боље да одговорите када се догоде ствари које вас ментално избаце из курса. Свест и нова јасноћа ће масовно смањити то исцрпљивање мозга!

2. Изаберите да подесите ментални тон дана.

Шта мислите шта ће боље утицати на ментално лакши дан?

  • Започињући дан касним устајањем, доручкујући кафу натоварену шећером док на телевизији слушате трагедије светских вести; ИЛИ
  • Пробудите се раније, пет минута истезања смирујете музику, слушате надахњујући подцаст који вам даје идеје и решења и имате негујући доручак, смоотхие или сок?

Одаберите како желите да ваш дан започне. Направите једноставне једноставне промене и вежбајте да их се држите сваког дана.Оглашавање

Чак и ако се прво суочите са катастрофом по доласку у канцеларију, ваш мозак већ опушта опуштено, што вас доводи до јаснијег начина размишљања за гашење тих пожара, него ако сте дан већ започели у стресном менталном стању.

Дајте себи предност!

3. Испитајте шта вам троши енергију и унесите неопходне промене.

Када ваш колега или партнер изражава бес, страх, тугу, фрустрацију и друге сличне емоције, заједно са дискусијом усредсређеном на решење, осећате се сврсисходно и енергично уздигнуто само подржавајући их.

Међутим, ако не успете да добијете реч када разговарају са вама, кукају, жале се и криве свет око себе за своје недаће, исцрпиће енергију из вас и испржити вам мозак. Тај губитак енергије вас скупо кошта!

Може бити добра идеја да почнете да тренирате оне пријатеље, породицу или колеге да постоје услови када треба да преузму са вама (с вама, а не на вама). Ти услови би могли двадесет минута слободно викати и жалити се, али тада фокус треба бити на тражењу решења.

Ако вас неочекивано извири брзи телефонски позив, нежно се распитајте о чему прво позивају пре него што започнете разговор. Ако осећате да ће то бити ментално тежак разговор, наведите да имате на располагању ограничено време. Обавезно припремите клаузулу о изласку!

Ваше ментално стање заслужује да буде сачувано и заштићено. Престаните да се стављате на располагање као ментална, емоционална врећа за ударање у слободно време свима који немају исту способност менталне и емоционалне регулације као ви. Они нису ваш проблем за решавање.

Пружајте повремену подршку, али их оснажите да постану сопствени агенти промена усмеравањем ка додатним изворима подршке.

4. Добро се опустите, не на захтев.

Стрес деактивира вашу пажњу и способност концентрације, а способност креативног размишљања се смањује.

Када сте забринути, исцрпљујете способност свог мозга да размишља о томе шта заправо желите и шта вам је важно. Када је ваш мозак у опуштеном стању, ниво допамина се повећава ослобађајући ментални и емоционални простор. Тек тада можете заиста одабрати на шта желите да усмерите пажњу и енергију.

Изабрати мудро! Прво опуштајући ум, а затим се фокусирајући на позитивно поткрепљивање мисли и идеја, у великој мери смањујете ментални (и физички) умор.Оглашавање

Прво вежбање пажљивости, а затим мудро бирање онога на шта желите да се усредсредите је попут брисања стаклених сочива пре него што покушате да јасно видите.

Повећајте вежбање опуштеног мозга као свог заданог стања, за разлику од реактивног прекомерног размишљања. Будући да сте на тренутак успорили, моћи ћете да убрзате.

5. Развити креативне изворе унутрашње мотивације.

Дуготрајно задовољење је племенита мисао. Проблем је што ваш мозак природно изгледа усмерен у правцима који вам доносе тренутно задовољство, што вас сада чини сигурним и срећним.

Потражите и / или створите кораке на свом путовању који подстичу позитиван емоционални помак на вас на што више начина. Будите креативни са овим. Уместо да дозволите да осећај кривице због напуштања канцеларије са тим пројектом и даље буде непотпун, вежбајте да више размишљате о блиставим лицима своје деце и партнера изненађени и обрадовани што вас виде кући раније него обично.

Осећате се боље када улажете у квалитетне односе. Допустите им да вас негују тако да сутра можете поново заронити у тај пројекат освежени и са бољим фокусом.

6. Преобликовање ваше тренутне перспективе може у великој мери да помери и подигне ментални умор.

Изјављивање себи да сте преплављени не може да се снађе и да сте изгорели може постати опасно самоиспуњавајуће пророчанство. Вежбајте реч за заустављање мисли, попут „померање“, како бисте зауставили точке који се окрећу у том спиралном смеру надоле. Одатле погледајте да ли можете препознати да се у тим тренуцима осећате преплављено, али заправо нисте заглављени у преплављености.

Осећате да не можете да се снађете и осећате се изгорело, али заправо нисте те ознаке. Те ствари само осећате у ванредним тренуцима.

Осећања су пролазна. Према др. Јоан Росенберг, највећи део наших интензивних емоција траје око деведесет секунди. После тога, енергија онога што осећамо почиње да попушта ако се не боримо против онога што осећамо.[два]

Прихватите то и пустите да се жалац тих осећања покрене својим током. Како се смире, ментално ћете се осећати опуштеније и ваш мозак ће имати већи капацитет за пребацивање у нову брзину.

7. Смањите, умањите или елиминишите изложеност продуженим стресорима или стресним периодима.

Ово може бити много теже применити у пракси. Можда ћете постепено морати да погледате људе, активности, свој посао и начине на које делујете у својим везама и пријатељствима да бисте видели којим стресорима се излажете и колико често.

Рад са тренером или ментором - неким ко је потпуно непристрасан у вашој процени - може вам у великој мери помоћи да заиста утврдите где је ваш ментални умор заиста погоршан. Нека пријатељства ће можда морати да се прекину. Можда ћете морати да истражите флексибилне могућности рада са шефом.Оглашавање

Путовање ће бити лакше када се будете развијали и постепено радили кроз хијерархију постепених промена.

8. Повећајте квалификоване мреже и ресурсе за подршку.

Већина би помислила да тражење помоћи и помоћи аутоматски смањује ваш ментални умор. Међутим, тражење савета и помоћи од стране људи који нису квалификовани или пристрасни о томе како можете превазићи своје изазове може додатно срушити ваш ментални умор и погоршати ствари.

Почните да постављате себи три питања:

  1. Каква подршка, смернице и помоћ су ми потребне?
  2. Где су места на којима знам где могу добити ту помоћ?
  3. Шта квалификује ову особу или ресурс да ми може пружити ту помоћ?
  4. Да ли долазе из позиције која ме безусловно подржава или на мене пројектују своје ставове и очекивања?

Бесмислено је питати некога ко нема искуства са пословним власништвом - нити води успешно пословање - како водити посао. Исто важи и за било коју област нашег живота, професионалну или личну. Ипак, често то радимо.

Што више доносимо неприкладне одлуке одакле ћемо добијати наше савете, информације и смернице, и даље ћемо бити ментално уморни. Тада одржавамо бескорисно понашање које нас држи заглављеним и сигурним.

Будите проницљивији од кога и одакле добијате савете и смернице, стекните бољу јасност о путу напред и подигните још један ниво оног гнојног умора!

9. Направите у времену паузе.

Позитивно и конструктивно сањарење омогућава вам ментално дисање. Према др. Срини Пиллаи-у, доценту психијатрије на Медицинском факултету Харварда, сањаримо приближно 46,9% дана!

Могли бисмо искористити ову чињеницу и усмерити је користећи позитивно конструктивно сањарење.[3]Мозак можете биолошки променити пажљивом конструкцијом слика за које кажете да их мозак ствара.

Усредсредите се на превазилажење изазова и видите себе у процесу стварног обављања онога што се тражи. Урадите то истовремено са активношћу ниске концентрације, као што је ходање вијугавим стилом (не снажним ходањем у теретани), и удвостручите утицај. Превладајте исцрпљеност мозга усмеравајући замишљени фокус на оно што желите и куда желите да идете.

Пета Еллис, извршни директор компаније Ривер Цити Лабс која негује нека од најновијих и најиновативнијих предузећа у Аустралији, серијски је оснивач почетника који се куне да ће имати „простор за Пета“. Између 04:00 и 05:00, Пета ни са ким не разговара, нежно вежба и слуша музику. Њени дани су испуњени сталним разговорима са људима, тако да она не преговара о томе да ли има времена за себе.

На тренутке током дана, она планира у непрекинутим петнаестоминутним џеповима да размисли о томе како се осећа, самоконтролише и размисли како напредује, као и шта треба даље да ради.Оглашавање

Планиране паузе једна су од њених најмоћнијих предности за одржавање тако снажног предузетничког нагона.

10. Постепено смањујте одуговлачење са стварима којима је заиста потребна активна пажња.

Што се више опирете, то више траје. Реалност је таква да што дуже важне ствари остају без надзора, негативне последице могу постати штетније. Руминирање тада постаје слојевито са већим осећањима кривице, разочарања и притиска, а све то додаје вашем мозгу осећај исцрпљености.

Ако ћете одлагати, учините то како треба!

Дајте себи пуно одобрење за обављање тешких административних задатака и непродуктивно сортирање е-поште, али поставите временско ограничење на то. Затим поставите ограничен временски период посвећен активности којој МОРАТЕ присуствовати.

Не циљајте нужно на завршетак ако то ствара додатни психолошки притисак на ваше размишљање. Једноставно се потрудите да се за тај временски период посветите добром напору.

Током свог животног рада на истраживању размишљања, професор психологије са Универзитета Станфорд, др Царол Двецк објашњава да када акценат ставимо на посвећивање квалитетног напора за разлику од обезбеђивања одређеног исхода, довршавање посла постаје и осећа се лакшим. Затим постављате следеће време одлагања да буде мало краће ... и поново краће.[4]

Пре него што то схватите, постаћете продуктивнији са мање напора и ваш ментални простор ће постати јаснији.

11. Одлучите да стимулишете свој ум енергичним информацијама.

Ако имате изазове у каријери које није лако или одмах решити, трошење свих будних сати гледајући телевизијске емисије попут Јерри Спрингер-а додаће вам осећај менталног умора.

Уложите мало времена за стратешки избор књижевност , подцасти и бити у близини људи који вам помажу да решите своје тренутне изазове. Док возите, слушајте аудио књигу са садржајем који вам помаже да научите како да решите своје проблеме или разговарате са путником о идејама и решењима која вам дају енергију и повећавају мотивацију да се борите са својим будућим даном.

Међутим, будите опрезни и доведите ово до крајности. Ако постанете наркоман серијског курса и имате подцаст да попуните сваку другу секунду у којој не радите, испржићете вам мозак.

Мишићи вашег тела постају јачи док се поправљате у осталим данима након што сте завршили са теговима у теретани. На сличан начин, ваш ум постаје снажнији када одаберете корисне информације за енергизацију да бисте их хранили, али морате дозволити време одмора да би их ваш ум обрадио како би стекао пуну корист.Оглашавање

Више до борбе против исцрпљивања мозга

Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Галлуп: Изгарање запослених
[два] ^ Др. Јохн Росенберг: Емоционално мајсторство: надарена мудрост непријатних осећања | Др Јоан Росенберг | ТЕДкСантаБарбара
[3] ^ Фронт Псицхол: Ода позитивном конструктивном сањарењу
[4] ^ Царол Двецк: Резиме два начина размишљања и моћ веровања да можете побољшати

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
15 разлика између лепих људи и заиста лепих људи
15 разлика између лепих људи и заиста лепих људи
Добивање љубави коју желите
Добивање љубави коју желите
20 разлога Пхиладелпхиа је најбоље место за боравак
20 разлога Пхиладелпхиа је најбоље место за боравак
4 начина да извадите рачуне из кутије за ципеле
4 начина да извадите рачуне из кутије за ципеле
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
25 трикова за постављање начина размишљања за успех
10 разлога зашто је Минецрафт користан за вашу децу
10 разлога зашто је Минецрафт користан за вашу децу
Да ли су ваши циљеви и сврха иста ствар?
Да ли су ваши циљеви и сврха иста ствар?
Шта су одбране?
Шта су одбране?
10 филмова које сваки предузетник треба да гледа
10 филмова које сваки предузетник треба да гледа
50 трикова да се ствари ураде брже, боље и једноставније
50 трикова да се ствари ураде брже, боље и једноставније
8 благодати кеља који ће вас изненадити (+ здрави рецепти)
8 благодати кеља који ће вас изненадити (+ здрави рецепти)
21 Животне лекције чак и нехришћани могу научити од Исуса
21 Животне лекције чак и нехришћани могу научити од Исуса
Вредност депресије
Вредност депресије
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више
Како зауставити преоптерећеност информацијама и учинити више
10 најбољих стилских и мултифункционалних руксака
10 најбољих стилских и мултифункционалних руксака