За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?

За шта је рибље уље добро и може ли вам дати енергију?

Ваш Хороскоп За Сутра

У једном тренутку сте вероватно наишли на информацију која каже да је рибље уље богато омега-3 и драгоцен је додатак који се редовно узима.

Међутим, можда сте били скептични према овим информацијама, јер се данас толико продаје пуно додатака, да је тешко знати који су заиста корисни, а који су само бацање новца.



Поред тога, што се тиче рибљег уља, можда сте чули да оно може бити потенцијални извор опасних нивоа тешких метала живе због индустријског тровања нашег ваздуха и воде током последњих неколико деценија.



Исправно је бити скептичан према тврдњама произвођача додатака, али такође је паметно знати како разликовати добре, здраве суплементе од лоших, нездравих.

Лично, морао сам да се бавим вишеструким захтевима на послу (као извршни директор и оснивач Лифехацка) и у свом породичном животу (имам жену и двоје деце), почео сам да примећујем да у последњих неколико година почињем да се осећам уморно лако. Када сам био млађи, било ми је релативно лако да се изборим са тим захтевима; али пошто сам малопре погодио 40 година, приметио сам како се брже умарам него раније. Такође сам приметио да ми недостаје оно „устани и иди“ као некада.

Овај осетни пад нивоа енергије натерао ме је да месецима истражујем и испробавам различите методе и додатке који ће ми помоћи да повратим свој претходни ниво енергије и продуктивности. Једна метода коју сам утврдио и која је дефинитивно успела била је додавање рибљег уља у моју свакодневну исхрану. Искрено, то је значајно и позитивно утицало на моје здравље и благостање. Сада могу постићи ствари које желим да постигнем на послу, а притом имам довољно енергије да уживам у животу са породицом и пријатељима.



Даћу вам све информације које требате знати о рибљем уљу - укључујући и то да ли је то добро за вашу енергију и мозак - како бисте могли информисано да одлучите да ли ћете га додати у исхрану или не.

Преглед садржаја

  1. Шта је рибље уље?
  2. Здравствене предности узимања рибљег уља
  3. Где можете да искористите благодати рибљег уља?
  4. Колико рибљег уља треба да узимам свакодневно?
  5. Рибље уље може бити ваш пријатељ за потицање енергије

Шта је рибље уље?

Кренимо од тога да погледамо шта је тачно рибље уље.



Прво, важно је не мешати рибље уље са уљем јетре бакалара, уљем крил или уљем јетре ајкуле. То су различита уља, за која би требало другачије објашњење, па ћу се у овом чланку задржати само на расправи о рибљем уљу.

Рибље уље се може јести или једући рибу са хладном водом или узимајући је у облику суплемента. Добива се из ткива масне рибе као што су харинга, скуша и лосос, а садржи пуно корисних омега-3 масних киселина.

Занимљиво је да риба ово уље не производи сама; уље првенствено долази из њихове потрошње алги и планктона.[1] Оглашавање

Вреди напоменути да људско тело не производи много својих омега-3 масних киселина. Такође не може да направи омега-3 масне киселине од омега-6 масних киселина - које су честе у нашој савременој западњачкој исхрани.

Опсежно истраживање је рађено на ЕПА и ДХА, две врсте омега-3 масних киселина које се налазе у рибљем уљу. Досадашње истраживање снажно сугерише да ове омега-3 масне киселине могу понудити бројне здравствене бенефиције када се редовно конзумирају.[2]

Погледајмо сада неке од ових благодати рибљег уља и да ли би требало да се одлучите за конзумацију уља или не.

Здравствене предности узимања рибљег уља

Сигуран сам да вероватно мислите ... да ли је рибље уље добро за вас?

Рибље уље је предиван извор омега-3 масних киселина. Ове масне киселине су заправо неопходне за правилан рад нашег мозга и тела. Без ових масних киселина увек ћемо бити испод нивоа.

Па, које су тачно предности омега-3 рибљег уља?

Ево предности рибљег уља:[3]

  1. Повећајте снагу мозга и менталну јасноћу
  2. Борите се са анксиозношћу и депресијом
  3. Побољшајте сан
  4. Побољшати здравље очију
  5. Промовишите здравље мозга током трудноће и раног живота
  6. Побољшати стање коже
  7. Борите се са менталним падом везаним за узраст
  8. Борите се против упале
  9. Помозите код губитка килограма
  10. Побољшати факторе ризика за срчане болести
  11. Помозите у превенцији рака
  12. Борите се против аутоимуних болести

Сазнајте више у овом чланку:11 Предности рибљег уља за које нисте знали

Сада бисте могли погледати ту листу и помислити да многе здравствене бенефиције нису директно повезане са вашом енергијом и продуктивношћу. Али, погледајте поново, јер ће било која болест, болест или поремећај дефинитивно утицати на вашу укупну енергију и благостање.

У свом истраживању рибљег уља био сам изненађен када сам открио да мушкарци и жене имају другачију корист од њега.

Једна од кључних полних разлика је како омега-3 масне киселине утичу на ’лепљивост’ крви. Испитивање научника са аустралијског универзитета у Невцастлеу из 2010. године показало је да су ЕПА и ДХА различито реаговали код мушкараца и жена када је требало да помогне у спречавању тенденције да се тромбоцити у крви скупљају и стварају опасне угрушке (познати као агрегација тромбоцита).Оглашавање

Научници су открили да иако комбинација ЕПА и ДХА смањује агрегацију тромбоцита, постоји родна разлика. Наиме, ЕПА је била знатно ефикаснија код мушкараца у поређењу са ДХА или плацебо капсулама - док је ДХА била знатно ефикаснија код жена у поређењу са ЕПА или плацебо капсулама.[4]

Научници са Универзитета у Невцастлеу предложили су да би разлике могле бити узроковане различитим интеракцијама између мушких и женских полних хормона и два омега-3 (ЕПА и ДХА).

Важно је напоменути да, упркос полним разликама, студија не подрива здравствене предности конзумирања рибљег уља.

Без обзира да ли сте мушкарац или жена, рибље уље ће вам помоћи да будете у форми, здрави и енергични.

Где можете да искористите благодати рибљег уља?

Ако сте заинтересовани за додавање рибљег уља у вашу исхрану како бисте помогли својој енергији и здрављу, онда имате неколико избора.

Прво, као што вероватно знате, рибље уље можете добити директно једући хладну воду. Неке од најбољих сорти рибе које нуде (које нуде највише омега-3) су:[5]

Међутим, ако вам се не свиђа укус ове рибе или немате прилику да их редовно једете, онда је алтернатива узимање додатак рибљег уља .

Према мом искуству, додаци рибљем уљу се веома разликују у цени, квалитету и чистоћи. Неки од уличних брендова једноставно не нуде довољне количине омега-3 да би им се исплатило уложити.

Лично, и после много месеци експериментисања, сада узимам једну капсулу дневно Додатак рибљег уља за гориво Омега 3 . Ово врхунско рибље уље је препуно здравих омега-3 масних киселина са високим садржајем ЕПА и ДХА. Предности ових таблета од рибљег уља укључују:

  • Промовисање здравља мозга
  • Побољшање здравља срца
  • Одржавање здравих костију и зглобова
  • Побољшање тонуса и текстуре коже
  • Побољшање сна
  • Подизање енергије и благостања

Препоручујем да дате Гориво Омега 3 рибље уље покушај. То је само 12,95 долара за 60 меканих гелова, а сваки гел садржи издашних 1.200 мг висококвалитетног рибљег уља који пружа 720 мг омега-3.

Верујем да ће то позитивно и значајно променити начин на који се бавите својим послом и кућним животом. Имаћете менталну и физичку снагу да превазиђете све изазове које вам живот поставља.Оглашавање

Испробајте и уверите се у бројне предности додатака рибљег уља.

Ако тражите још опција, погледајте овај чланак: 5 најбољих додатака рибљег уља за здравији мозак

Колико рибљег уља треба да узимам свакодневно?

Било да једете рибу или узимате суплемент, постоји оптимална количина рибљег уља коју бисте требали узимати свакодневно. (За тренутак ћу одговорити на питање „Па колико је рибљег уља превише?“)

Наравно, ово ће се разликовати од особе до особе. На пример, малом детету ће очигледно требати мање од мушкарца.

Дакле, колико је рибљег уља превише?

Као опште правило, ако једете две до три порције масне рибе недељно , тада ћете унети здраву количину омега-3 масних киселина. Али ако не једете пуно рибе, онда је додатак дефинитивно пут.

Тренутно не постоји усаглашени стандард за колико омега-3 треба да конзумирамо сваког дана, већ предлози крећу се од дневне дозе рибљег уља од 500мг до 1,000мг .[6]

Можда ћете желети да погледате и ову табелу дозирања рибљег уља коју је креирала Омега 3 Инноватион:[7]

* Ниво ЕПА / ДХА зависи од врсте, доба године, начина на који се риба припрема, да ли је узгајана на фарми или дивље уловљена итд.

Питања која бисте у овом тренутку могли имати: „Можете ли да конзумирате превише рибљег уља?“ И „Постоје ли нежељени ефекти омега-3 рибљег уља?“.Оглашавање

Према Управи за храну и лекове (ФДА), омега-3 суплементи који садрже ЕПА и ДХА су сигурни под условом да дозе не прелазе 3.000 мг дневно.

Међутим, Европска агенција за безбедност хране (ЕФСА) има другачији став, наводећи да су дозе до 5.000 мг дневно од додатака безопасне.

Важно је да се придржавате ових мера опреза јер прекомерни унос омега-3 код неких људи може проузроковати разређивање крви. Због тога многе организације препоручују људима који имају планирану операцију да 1-2 недеље пре тога престану да узимају суплементе омега-3.[8]

Такође постоји ризик од узимања превише витамина А, који у великим дозама може бити токсичан и довести до проблема са јетром и губитка косе. Такође може наштетити нерођеној беби, па трудне мајке треба да избегавају додатак рибљег уља и витамина А.[9]

Лично, с обзиром на то да никада није показано да 5.000 мг омега-3 не пружа никакве додатне предности, топло вам саветујем да останите у границама сигурног уноса . Заштитиће ваше здравље - и ваше стање у банци!

Које је најбоље време за узимање рибљег уља?

Слободно га узимајте сваки дан. Такође се може конзумирати у било које доба дана.

Кад то кажете, можда бисте желели да поделите дневну потрошњу рибљег уља на две мање дозе - једну за јутро и вечер. Ово може помоћи у смањењу било каквих потенцијалних ефеката рефлукса киселине и пробавне сметње које бисте могли добити конзумирањем уља.[10]

Рибље уље може бити ваш пријатељ за потицање енергије

Надам се да вам је овај чланак помогао да видите неке невероватне здравствене користи које редовно конзумирање рибљег уља може донети; и одговорио на ваша питања попут: „Зашто узимати рибље уље?“ и „Када узимати рибље уље?“ и „Колико рибљег уља дневно?“.

За мене, узимајући суплементе са рибљим уљем већ неколико година, дефинитивно сам приметио велики преокрет у свом укупном здрављу и благостању. Имам пуно више енергије него раније. Осим тога, осећам се физички и ментално отпорнијим што сам учинио веома дуго.

Саветовао бих вас да неколико месеци покушавате да конзумирате рибље уље (осим ако нисте трудни или не идете на операцију) да бисте се уверили у позитивне ефекте.Оглашавање

Уверен сам да након неколико месеци нећете желети да престанете да га узимате!

Кредит за истакнуте фотографије: Царолине Аттвоод преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Харвард Хеалтх Публисхинг: Омега-3 масне киселине: Да ли ваша дијета доноси?
[2] ^ Хеалтхлине: 17 Научно засноване благодати омега-3 масних киселина
[3] ^ Хеалтхлине: 17 Научно засноване благодати омега-3 масних киселина
[4] ^ Витал Цхоице: Да ли је род важан за Омега-3 изборе?
[5] ^ ВебМД: Масна риба богата омега-3
[6] ^ Др. Аке: 11 Здравствене предности рибљег уља, плус препоруке за дозирање
[7] ^ Омега 3 иновација: Колико ће омега-3 рибље уље дневно дати резултате?
[8] ^ Хеалтхлине: Колико Омега-3 треба узимати дневно?
[9] ^ Наспрам артритиса: Рибља уља
[10] ^ Хеалтхлине: Када је најбоље узимати рибље уље?

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како престати гледати сат
Како престати гледати сат
Мисао за један дан: Будала мисли да је мудар
Мисао за један дан: Будала мисли да је мудар
Како превазићи страх од неуспеха
Како превазићи страх од неуспеха
Истраживање открива да је кокосово уље боље од пасте за зубе
Истраживање открива да је кокосово уље боље од пасте за зубе
5 начина за подршку пријатељу који прелази преко прекида
5 начина за подршку пријатељу који прелази преко прекида
Како бити срећан у животу? 25 начина да свој живот учините срећнијим
Како бити срећан у животу? 25 начина да свој живот учините срећнијим
Како не изгубити наду у тешким временима
Како не изгубити наду у тешким временима
7 инсајдерских тајни за резервације јефтиних летова
7 инсајдерских тајни за резервације јефтиних летова
Како бити успешан у животу: 13 савета који ће вам променити живот
Како бити успешан у животу: 13 савета који ће вам променити живот
6 разлога зашто вас тата ваше девојке мрзи
6 разлога зашто вас тата ваше девојке мрзи
20 Невероватно ефикасних справа које су сви желели
20 Невероватно ефикасних справа које су сви желели
5 истина о анксиозности које ће вам помоћи да останете присутни
5 истина о анксиозности које ће вам помоћи да останете присутни
Јутро или вече? Како заузети људи бирају оптимално време за вежбање
Јутро или вече? Како заузети људи бирају оптимално време за вежбање
Како разговарати са супругом о пубертету
Како разговарати са супругом о пубертету
Петодневна рутина вежбања за жене да постану јаке и тоније
Петодневна рутина вежбања за жене да постану јаке и тоније