Нема ништа горе од затвора! Нажалост, ово фрустрирајуће стање прилично је често и код одраслих и код деце.

Затвор може избити из ведра неба - али то је често из врло једноставних разлога. Дијета је главни узрок, посебно када нисте јели довољно влакана или пили довољно воде.^[1]

Остали узроци укључују поремећај ваше нормалне цревне рутине, попут недовољног одласка у купатило. Оваква сметња може се десити током путовања или чак када се ради на седећем радном месту. Недостатак активности може имати велики утицај на правилност црева.

Одређени лекови такође могу пореметити рад црева, посебно опиоиди, антиинфламаторна средства, антациди и антихистаминици.

Затвор такође може бити узрокован дисбалансом црева. Прекомерни раст кандиде или СИБО може покренути разне пробавне симптоме, укључујући затвор.^[два]

Ако откријете да често имате затвор, немојте и даље посезати за лаксативима. Размислите о томе шта је узроковало успоравање црева и шта можете учинити да се то не понови.

Најважнија ствар коју можете да урадите је да једете праву храну и пазите на здравље црева! Ево нашег избора шта да једемо када имамо затвор.

1. Чиста вода

Из неког разлога, најочигледнији узрок затвора је уједно и последњи који треба узети у обзир: хидратација!

Када не пијете довољно воде, ваше тело брзо постаје дехидрирано. То значи да ће сваки отпад у цревима постати спор и „заглављен“ јер ваше тело не може додати довољно влаге у столицу. Ако је то случај, столице ће вам бити мале, тврде, суве и груде.^[3] Оглашавање

Покушајте да пијете најмање 2 литра чисте, филтриране воде дневно. То ћете најлакше урадити носећи свуда боцу пића са собом, тако да је можете редовно пијуцкати. Ово ће вам помоћи да храну и отпад пребаците кроз тело и да све тече природно.

На крају крајева, не бисте покушали да очистите одвод без отварања славине!

2. Ферментисани млечни производи

Јогурт и кефир су две врсте ферментисаних млечних производа који могу имати непроцењиву вредност за затвор. Обоје садрже пробиотици , које су врста ‘пријатељских’ бактерија које помажу у разградњи хране коју једете.

Показано је да пробиотици побољшавају варење и елиминацију подржавајући здраво гастроинтестинално окружење и одржавајући правилност црева.

Бројне студије су то показале додавање пробиотика у вашу исхрану може помоћи у смањењу затвора. Једно истраживање је открило да када су пацијенти са хроничним затвором пили неокусни пробиотички јогурт сваког дана током две недеље, време транзита црева им је било значајно скраћено. Овај специфични јогурт је садржао Лацтобациллус ацидопхилус и Бифидобацтериум лацтис.^[4]

3. Цхиа семе

Цхиа семе је ситно црно-бело семе биљке Салвиа хиспаница Л. Богато је омега-3 масним киселинама, калцијумом, магнезијумом, фосфором и калијумом.

Одлична ствар код цхиа семена је што стварају подмазујућу геласту конзистенцију када упијају воду. Овај гел може вам помоћи побољшати стварање столице , одржавајући их влажнима и олакшавајући им пролазак. Омега-3 масне киселине су такође познате по својим антиинфламаторним својствима, што је веома корисно за надражено црево.

Поред својих невероватних ефеката подмазивања, цхиа семена су упакована и у растворљива влакна. Растворљива влакна су тип који већина људи сматра много нежнијим у цревима, и то би требало да буде на врху ваше листе онога што треба јести када имате затвор. Лако је додати семе цхиа житарицама, пекарским производима, смоотхиејима и јогурту за ужину или оброк богат влакнима.

4. Поврће

Када се питате шта да једете кад имате затвор, најбоље је да једете храну богату влакнима. Лећа, пасуљ и леблебије су одлични за спречавање и лечење затвора.Оглашавање

Влакна су важан макронутријент који треба да буде укључен у вашу свакодневну исхрану како би ваша црева била здрава. Делује додавањем велике количине столице, што доводи до притиска отпада на црева и подстиче перисталтику - покрети налик таласима који гурају отпад да се излучи.

Истраживање је показало да само 100 грама куваног пасуља или других махунарки обезбеђује око 26 процената дневног дневног уноса влакана.^[5]Штавише, ове намирнице су препуне мноштва других хранљивих састојака као што су калијум, фолати, цинк и витамин Б6, који такође помажу у одржавању здравља црева.

5. Чорба

Бујони су вековима били дијетална намирница - и то са добрим разлогом. Богат минерални садржај костију и осталих састојака чини чорбу високо хранљива и лако се апсорбују у цревима.

Што је најважније, коштана чорба пружа добру дозу влаге упаљеном или дехидрираном цреву. Ово може помоћи да се омекша тврда столица у цревима и олакша њихово уклањање. Подржаваћете и хранљиви унос ако вам се апетит смањио, што се може догодити током напада констипације.

Лако је направити сопствену чорбу од костију од пилећих костију, говеђих костију или других лешева животиња. Коштана чорба је посебно корисна за надражено црево јер је богата желатином, која може да смири облогу и помогне у поправљању оштећених ћелија. Топлина коштане јухе чини је врло лако пробављивом и врло апетитном!

6. Сок од сухе шљиве и суве шљиве

Суве шљиве су одавно поздрављане као краљ ’одржавања редовних’! Ово суво воће је апсолутно препуно влакана, тог важног макронутријента који задржава отпад да се креће кроз ваша црева.

Суве шљиве садрже и врсту шећера која се назива сорбитол. Пошто тело не може да разбије сорбитол, он пролази непробављеним кроз дебело црево и увлачи воду у црева. Ово помаже у пуњењу столице и подстиче рад црева.

Студије показују да је сорбитол сигуран и ефикасан лек за затвор, а често је омиљен код старијих одраслих.^[6] Суве шљиве могу повећати учесталост покрета црева и побољшати конзистенцију.

Ако заиста немате идеју шта да једете кад имате затвор, прегршт сувих шљива могао би бити најлакши лек у књизи.Пазите да не претерујете са сувим шљивама, јер оне такође могу проузроковати мало гасова и надимање!Оглашавање

7. Бран

Једење мекиња за доручак често је повезано са старијим људима - и то је вероватно прва ствар коју ће вам рећи да једете кад затворите!

Мекиње су фантастичан извор нерастворљивих влакана, познатих и као „груба храна“. Бран помаже потискивању столице дуж цревног пролаза, омогућавајући бољу правилност.

Бран није само зрно, већ заправо чврсти спољни слојеви зрна. Саставни је део интегралних житарица и често се једе као житарица.

Једна студија показала је да је једење пшеничних мекиња за доручак сваког дана током две недеље смањило учесталост затвора код жена којима је претходно недостајала дијета богата влакнима.^[7]Мекиње су такође помогле да се побољша правилност црева.

Ако вам се укус мекиња не свиђа, можете покушати да га додате у смоотхие или јогурт. Такође додаје укусну текстуру печеним производима.

8. Брокула

Једење зеленила никада није било толико важно као када вам је потребна стимулација црева. Брокула је добар извор влакана, као и друга горе поменута храна. Али такође садржи драгоцену хранљиву супстанцу названу сулфорафан, која може помоћи у заштити црева и побољшању варења.

Истраживања сугеришу да сулфорафан може чак да помогне у одбацивању „непријатељских“ цревних бактерија које могу пореметити нормалну пробаву.Једно истраживање показало је да када су учесници јели 20 г сирових клица брокуле сваког дана током 4 недеље, имали су мање симптома затвора од оних који су јели клице луцерке. Чинило се да и броколи побољшава време проласка црева и квалитет покрета црева.^[8]

9. Зелени киви

Такође познат као киви и кинеска огрозд, киви је веома користан лек за трому цреву. Један киви средње величине садржи око 2,5 грама влакана, заједно са разним хранљивим састојцима.

Најважнија корист кивија за затвор је због ензима протеазе званог актинидин. Утврђено је да актинидин стимулише покретљивост у горњем делу гастроинтестиналног тракта, што помаже потискивању отпада дуж црева.Оглашавање

Још једна драгоцена хранљива материја у зеленом кивију је пептид назван киссипер, који промовише здраву варење и перисталтику. Једно истраживање показало је да када су одрасли са затвором јели само два кивија дневно, њихово пражњење се редовно повећавало.^[9]

Киви је такође богат извор природних фитокемикалија које могу подржати здравље црева. Будући да је технички бобица, можете чак и појести длакаву спољну кору за додатну грубу храну!

10. Крушке

Попут сувих шљива и кивија, крушке су одличан извор влакана. Ово влакно је познато као пектин и садржи га у коре воћа. Да бисте добили највише користи од пектина, заиста морате да једете крушку сирову и на кожи.

Крушке такође садрже низ једињења која помажу у варењу, попут сорбитола и фруктозе. Њихов висок садржај воде такође је користан у хидратацији трома црева, пружајући додатну влагу за тврду столицу.

Одличан начин јести крушке је ако их додате Бирцхер муслију. Једноставно нарибајте крушке и додајте их зоби, семенима и другом воћу, а затим покријте водом и ставите у фрижидер. Доброта и укус крушака богатих влакнима ће се преко ноћи упити у мусли, стварајући укусан доручак!

Ево их, 10 свакодневних намирница које могу побољшати варење и поправити затвор.

Више о здрављу црева

• 6 плодова за јачање цревних бактерија за здравији дигестивни систем
• Ферментирана храна за боље здравље варења и ментално здравље
• Пребиотик вс пробиотик: Која је разлика и зашто су они важни?

Кредит за истакнуте фотографије: Тоа Хефтиба преко унспласх.цом

Референца