Потребна је посвећеност да би се постигло било шта значајно у животу. Незаустављиви сте када показујете озбиљну посвећеност постизању својих циљева, али неке навике имају способност да на озбиљан начин омете посвећеност. Међутим, позитивне навике могу учинити управо супротно и треба их развијати што је више могуће.

Ваше навике су гориво за врхунске перформансе. Они такође одређују стање вашег унутрашњег мира и укупни просперитет. Ослобађање од негативних навика и развијање нових, позитивних смањит ће стрес, повећати продуктивност и помоћи вам да водите здравији и успјешнији живот.

Преглед садржаја

1. Како трајно променити навику
2. Колико времена треба да се промени навика?
3. Закључак
4. Још савета о промени навика

Како трајно променити навику

Да бисте трајно променили навику, морате се усредсредити на процес потребан за постизање жељених резултата. Ако се усредсредите на овај процес и кораке који се деле у наставку, можете прекинути лоше навике, започети позитивне и постићи своје циљеве.

1. Прецизне навике које желите да промените

Није довољно имати неко лоше понашање. Морате такође разумети процес и шта је потребно да се те навике трајно промене. Није ни чудо што Роберт Таибби, сертификовани клинички социјални радник, потврђује да:

Морате да усмерите процес разбијања навика размишљањем у смислу специфичних, изводљивих понашања - попут не бацања ципела у дневну собу, већ стављања у ормар ... Избушите бетон.^[1]

Специфичност је овде кључна. Утврђивање специфичних навика уместо општег понашања помоћи ће вам да брже радите на променама, омогућавајући вам да погодите мету уместо да губите време.

2. Платите казну за сваку лошу навику

Казне се могу збрајати, а могу и наштетити. Ако платите 5 долара за кутију цигарета, можда се нећете одмах осећати као новчана казна, али промена начина размишљања може вам помоћи да то схватите као казну да потрошите тај новац ако планирате да га ставите у нешто друго.

Збројите те казне и погледајте шта би коштале током целог живота.^[2]Ово вам може помоћи да почнете да визуализујете све друге ствари које можете учинити са тим новцем.Оглашавање

Плаћање самонаметнуте казне један је од начина на који лоше навике можете учинити болним. Можда, ако сте спремни да платите месечну накнаду од 25 УСД за кредитну картицу, можете слично казнити себе од 10 до 15 УСД код куће због навика које не успете да прекинете. Такође можете затражити да вам партнер за наплату наплати када пропаднете.

3. Пронађите своје окидаче

Већину времена лоше навике подстичу стрес и досада. Проналажење основног узрока може вам помоћи да промените навику или лошу замените нечим добрим.^[3]

На пример, ако имате навику да једете нездраву храну када сте под стресом, научите да препознате када стрес почиње да покреће ту навику. Затим покушајте да је замените позитивном навиком као што је вежбање медитације, шетња или кретање кроз неколико јога поза.

4. Почните тако што ћете унети мале промене

Потребно је време, као и заједнички напор за стварање нових навика. То сигурно није једноставна ствар. Не бисте требали очекивати да ћете прекинути лошу навику преко ноћи. Морате бити стрпљиви и усредсредити се на мале, јасне кораке.

На пример, можете смањити унос шећера тако што ћете уместо креме користити млеко са ниским садржајем масти док правите кафу. Драматично прилагођавање, као што је потпуно избегавање шећера, можда неће успети, али мали и значајни кораци ће дати резултате.

5. Вежбајте пажљивост

Медитација или пажљива пракса ствара свест о томе шта се дешава и зашто. Ради се о сагледавању утицаја остваривања негативних навика.

Навике се формирају у префронталном кортексу вашег мозга. Овај мали регион је задужен за то која се навика укључује у одређеном тренутку. Неурознанственици са МИТ-а открили су да иако навике могу имати дубљи корен у мозгу, центар за планирање мозга има оно што је потребно да се те навике искључе.^[4]

Пракса пажљивости може активирати префронтални кортекс који је одговоран за планирање, доношење одлука и концентрацију. Такође може смањити десну амигдалу одговорну за страх, као и негативне емоције. То је попут вежбања вештине, попут свирања клавира. Што више играте, то постајете бољи.Оглашавање

Према Јудсон Бревер-у у Тед Талк-у,^[5]ваш мозак следи рутину - покретач, понашање и награда.

На пример, пушење вам може помоћи да преболите инцидент, наставите да се бавите тим понашањем јер помаже у ублажавању стреса, али ваше тело добија награду за задовољство и олакшање.

Бревер је открио да је знатижеља и свест помогла неким учесницима његове студије да схвате да пушење има укус и мирис. Префронтални кортекс разуме импликације лоших навика, али овај регион постаје ван мреже када сте напети.

Са пажњом, можете да активирате овај регион да би вам помогао да идентификујете тригове, процените лоше навике и прихватите добре.

6. Промените своје окружење

Не можете трајно променити навику боравећи у окружењу које негује ту навику.

Навике укључују три дела:

ДО знак подстиче ваш мозак да следи а рутина е. Након тога следи стварни учинак и награда то долази проласком кроз рутину.

Ако прођете улицом и угледате продавницу цигарета (штап), онда прошетате тамо и купите кутију. Почињете да га пушите (рутина) и одмах имате краткотрајан угодан осећај (награду).Оглашавање

Ако желите да престанете да пушите, мораћете да престанете да ходате том улицом. Једном када престанете да искусите знак променом свог окружења, можете се оснажити да започнете са стварањем нових, корисних навика.

7. Будите стрпљиви са собом

Ништа се значајно не дешава преко ноћи, а то укључује и промену навике. Стога, немојте бити узнемирени када је потребно неко време да промените навику. Вашем мозгу је потребно више времена да развије нове везе и створи нова понашања.

Сачекајте да поступак прилагођавања покрене пуни циклус и никада не одустајте док чекате да промените те навике.

8. Вежбајте ментално писање сценарија

Навику можете променити преписивањем менталних скрипти. Менталне скрипте се могу дефинисати као неки скуп понашања или реакција на одређене ситуације. Потребни су сложни напори да би се променила навика.

Старе скрипте могу да укључују ваше прошле грешке. Они се успостављају континуираним појачавањем или поновљеним сусретом. Поседовање скрипти не потврђује да су стварне. Чињеница да сте јуче пропали не значи да ћете данас пропасти.^[6]

Како можете да препишете своје скрипте?

1. Идентификујте старе скрипте. Погледајте у своју прошлост и пронађите догађаје и сусрете који су вас информисали о вашој тренутној перспективи.
2. Запишите коју скрипту желите да замените. Ако ћете преписати скрипту, потребно је да имате оригиналне скрипте.
3. Раздвојите скрипту на комаде и позабавите се првом, а затим следећом.
4. Успоставите план и кораке за његово постизање.
5. Одглумите сценарио. Не губите време док не будете имали савршен план; почети однекуд.

Колико времена треба да се промени навика?

Не постоји тачан број који би усвојио навику или прекинуо лоше навике. Неколико истраживача је препоручило неколико техника и временских оквира за формирање нових навика.

Правило од 21 дана

Ово је популаризовано раним радом Маквелла Малтза. Доктор Малтк је био пластични хирург који је желео да разуме како људи себе доживљавају. Такође је био фасциниран временом које је пацијенту требало да се прилагоди након операције.^[7]

Из својих открића открио је да би просечан појединац провео 21 дан прилагођавајући се. На основу ових информација, неколико стручњака за самопомоћ прихватило је идеју промене навика у року од 21 дан.Оглашавање

Пхиллиппа Лалли, истраживачица здравствене психологије на УЦЛ, у сарадњи са њеним тимом, такође је схватила колико је времена потребно за промену навике .

Према њиховој студији, преко 96 особа је прегледано током 12 недеља. Сваки појединац је одабрао нову навику. Током следећих 12 недеља извештавали су о томе да ли су показивали ту навику.

Неки појединци су изабрали неке једноставне навике попут пијења воде уз ручак. Други су ишли на заморније активности, попут трчања 15 минута увече.

На крају, тим је открио да учесници аутоматски активирају нове навике временским оквиром. Истина је да ће вам требати између два до осам месеци да бисте стекли нове навике или прекинули старе, према Лаллијевој студији.^[8]

Закључак

Потребна је посвећеност и доследност да бисте следили када покушавате да промените навику. Не заборавите да се више фокусирате на процес него на резултат. На тај начин можете да направите мале кораке, уживате у путовању и радујете се ономе што вас чека на крају.

Још савета о промени навика

• 18 трикова за стварање нових навика
• 13 лоших навика које требате напустити одмах
• Навике и мотивација: Савладајте оба за велике резултате

Кредит за истакнуте фотографије: Наталиа Фигуередо преко унспласх.цом

Референца