Да ли сте зависник од кафе? Ниси сам! Ако се неке ствари већина нас не може одрећи, то би била наша јутарња шољица јое-а. Међутим, сви ми имамо различите нивое толеранције на кафу, а код многих је та толеранција превазиђена. Ипак, дан за даном, можете пронаћи себе како посежете за још једном чашом само да бисте преживели дан.

Шта је понуда кафе?

Тачно је да енергетска пића, гелови и лекови који се продају без рецепта такође садрже кофеин и злоупотребљавају се баш као и кафа, међутим, кафа је зависна из више разлога него кофеин који садржи. Кафа такође садржи неке кључне хранљиве материје попут магнезијума, витамина Б, па чак и хрома, минерала који игра улогу у регулацији шећера у крви. Чак је био и редован, скроман унос кафе повезан са спречавање рака јетре, лечење благе депресије, лечење благе констипације и смањење ризика од Алцхајмерове болести и дијабетеса типа 2. Па зашто бисте, побогу, желели да пијете мање кафе? Јер као и било шта друго, превише није нужно добра ствар.

Колико је превише?

Оглашавање

Максимални дневни унос кофеина који се препоручује је 400 милиграма. Једна шоља кафе од 8 унци садржи око 90 милиграма по шољи, дајте или узмите (еспрессо очигледно има више). А ко заиста више пије малу шољицу кафе од 8 унци? Већина нас уз прву велику шољицу коју попијемо дневно добије око 120-150 милиграма кофеина.

Превише кафе може довести до главобоље, нервозе, депресије, поремећаја варења, горушице, па чак и хроничног губитка минерала. Ако патите од било чега од овога и желите да напустите кафу, ево неколико савета само за вас!

8 ефикасних начина да безболно напустите кафу:

1. Смањите унос за 1 шољу дневно током једног месеца, а затим спустите другу шољу следећег месеца . Ако попијете неколико шоља кафе дневно, то ће бити лакше него онима који пију само једну или две. Ако пијете само једну или две, смањите унос за пола дозе. Ако немате негативних нуспојава од једне или две шоље дневно, процените да ли бисте за почетак требали престати.Оглашавање

2. Замените шољу кафе са кофеином кафом без кофеина. За неке људе кофеин није тај који их враћа по још кафе. То је осећај загревања кафе и добро расположење које она доноси. И даље можете уживати (и можда имати користи) од пијења кафе тако што ћете уместо обичне кафе попити без кофеина. Иако би то могло изгледати као варање, неким људима који морају да избегавају кофеин, попут оних који су трудни, довољно је да не одустају од повлачења.

3. Наспавајте се довољно. Нека ваше тело користи сопствене залихе природне енергије, тако да не треба да се ослања на кофеин да би преживело дан. Тежите да спавате најмање 7-8 сати сваке ноћи. Како се повлачите из кофеина, можда ћете сматрати неопходним да се сваке вечери придржавате додатних сат времена сна. Дозволите себи слободу да то учините, а свом телу пружите остатак који заслужује.

4. Погледајте зашто кофеин користите као дрогу и решите тај проблем уместо да само прикривате проблем . Да ли је то због стреса, навике, ниске потрошње енергије, дијете или неког другог проблема? Порадите на отклањању узрока зашто сте зависни од кафе и лакше ћете напустити кафу.

5. Покушајте са матцха зеленим чајем . Иако матцха чај и даље садржи кофеин, у њему је мало кофеина у поређењу са кафом и не стимулише на исти начин. Тако је богат аминокиселином, Л-теанином. Л-теанин помаже у смањењу стреса и чак помаже у уравнотежењу нивоа шећера у крви. Матцха такође подиже расположење и енергију и не изазива несаницу као што то чини кафа. Сазнајте више о томе како побољшати своје здравље помоћу матцха зеленог чаја и не заборавите да купујете од поузданог извора који производи висококвалитетни матцха чај. Можете га додавати у смоотхиеје, пенити га метлицом у врућој води или кувати баш као и за уобичајени чај у француској штампи или апарату за чај.Оглашавање

6. Пронађите нова пића за пиће у којима уживате

Увек је корисно да се усредсредите на позитиван аспект ствари када покушавате да напустите нездраву навику, па пронађите друга пића која бисте могли да уживате да замените кафу. На пример, уместо тога пробајте смоотхиеје, протеинске напитке или топлу биљну кафу.

7. Пробајте пржени какао у зрну

Волим напитак од прженог какаа познат као Црио Бру и пијем га свакодневно као начин за смањење уноса кофеина. Пржена зрна кафе немају кофеин, шећер или масноћу, имају загревајући, димни укус и осећају се баш као и кафа. Кафу мешам са 1/2 кафе и 1/2 зрна какаа како бих смањио унос кофеина, и то је попут моке без шећера са ниским садржајем кофеина који појачава ниво енергије баш попут кафе без интензивног пада!Оглашавање

8. Смањите унос кофеина уопште

Много пута људи нису само зависни од кафе, већ сви извори кофеина попут црног чаја, енергетских напитака и чоколаде. Када кофеин напусти ваш систем, природно посежете за још нечим да бисте поново узели резервне копије. То може лакше довести до зависности од кафе, па покушајте да смањите унос свих извора кофеина, а не само кафе. Ово је дугорочно много здравији приступ и помоћи ће вам да се брже осећате боље.

Не одустајте ако заиста желите да напустите кафу и слободно попијте шољицу повремено или једном дневно ако заиста уживате. Црна кафа је и даље много бољи избор од соде или других слатких напитака, а има и неке значајне здравствене бенефиције због којих је вредно размотрити у умереним количинама.