Колико често сте чули израз да сте оно што једете?

Ово је делимично тачно. Међутим, то иде дубље од овога и рекао бих то ти си оно што упијаш . Сва одлична храна на свету не значи пуно ако је ваше тело не свари и не апсорбује правилно. Данас разматрамо колико је здравље црева важно не само за варење, већ и за ваше целокупно здравље и имунитет, као и које природне пробиотике можете укључити у своју исхрану да бисте имали здрава црева.

Пробиотици и ваше здравље црева

Ваша црева или микробиоми су скуп бактерија које су пресудно важне за ваше тело. Већину ДНК у вашем телу заправо заузимају ове цревне бубице и по дефиницији сте технички више бактерија него што сте човек. Ове цревне бубе вас одржавају на животу, штитећи вас од клица, разграђујући храну да ослобађа енергију, производећи витамине, па чак и контролишући ваше расположење.

Када се равнотежа добрих и лоших бактерија извуче, тада можете сагледати проблеме попут:

• Затвор
• Вишак унутрашњег гаса
• Хронична диахрххеа
• Лош задах
• Надимање и грчеви
• Развој интолеранције на храну

Ваш имунолошки систем ће такође бити сузбијен што доводи до лакших болести. Равнотежу у цревима могу вам бацити ствари попут шећера, антибиотика, алкохола, недостатка физичке активности, пушења и недовољног спавања међу гомилом других ствари.Оглашавање

Па, како побољшати здравље црева? Пробиотици могу помоћи.

Пробиотици су живи микроорганизми који могу побољшати здравље црева када се конзумирају у одговарајућим количинама. Постоји пуно различитих врста, а добијање широког спектра је врло корисно. Такође промовишу здрав дигестивни тракт и имуни систем.

Топ 10 природних пробиотика које треба уврстити у вашу исхрану

С обзиром на то да желите што више добрих цревних бактерија, ево најбољих извора хране у којима их можете пронаћи:

1. Комбуцха

Комбуцха је ферментисани напитак који је испуњен пробиотицима. Направљен је од заслађеног црног или зеленог чаја. Многи брендови сада укључују друге здраве састојке, попут ђумбира, чаја или екстракта зеленила.

Комбуцха је тренутно изузетно популарна и лако је пронаћи. Најбоље је започети са 4 оз дневно, а може се јести на празан стомак ујутру или у било ком другом делу дана.Оглашавање

2. Кефир

Кефир је сличан комбуци у којој је ферментисани напитак, али овај пут долази из млека. Ово звучи помало чудно, али је врло здраво. Направљен је од ‘кефирних зрнаца’ које су сојеви бактерија које млеку дају пробиотички садржај и дају лагану карбонизацију. Такође је пун тоне хранљивих састојака, протеина и чини се да је бољи извор пробиотика од јогурта.

Можете га користити као маринаду, прелив за салате, па чак и у печењу.

3. Кисели краставци

Да, Снооки фаворит! Гледате краставце који се киселе у соли и води и оставе да ферментирају користећи сопствене бактерије млечне киселине. Кисели краставци направљени са сирћетом не садрже пробиотике, али традиционални кисели краставци садрже. Такође ће вам дати витамин К и садрже мало калорија. Не заборавите да ипак не идете уз пржену сорту.

4. Мисо

Јапанско сезонско сезоно врши се ферментацијом соје сољу и гљивом која се зове. Претворен је у пасту и популаран је за употребу у супи. Поред пробиотика, мисо је добар извор протеина, влакана, витамина, минерала и фитонутријената.

5. Јогурт

Ово је вероватно главни избор хране за пробиотике, али прво желите да будете сигурни у неколико ствари.Оглашавање

Многе комерцијалне сорте јогурта више су пустиње од здраве хране, посебно врсте „воће на дну“. Већина ових живописно упакованих јогурта садржи толико шећера да вероватно идете неколико корака уназад.

Идите на природно, неукусно и уверите се да на паковању пише шта садржи. Ако на паковању нису јасно назначени његови хранљиви састојци и састојци, велика је шанса да је током обраде уништено пуно добрих бактерија.

6. Кисели купус

Не чекајте Октоберфест и пивску чашу величине Буицка, кисели купус је стално добар! Слично киселим купусима, кисели купус је уситњени купус који ферментира млечна киселина и бактерије. Једноставно је направити и може трајати месецима у фрижидеру.

Уз пробиотике, садржи витамин Ц, витамин Б и антиоксиданте. Једноставан је за употребу на наведеним кобасицама или хреновкама, може бити прилог, у сендвичима, па чак и у варивима. (А ниједан хреновка НИЈЕ сендвич.)

7. Кимцхи

Кимцхи је попут корејског киселог купуса. Направљен је од купуса, али може да садржи и друго поврће, а зачињен је стварима попут белог лука, црвених чили пахуљица, ђумбира и соли итд. Бактерије млечне киселине у кимцхију чине га одличним за варење и садрже витамине, минерале и гвожђе.Оглашавање

8. Тамна чоколада

Да, ово је заправо извор пробиотика. Тамна чоколада садржи влакна, а ваше цревне бактерије су у стању да разграде и ферментишу ово и друга једињења, а такође ствара противупалне ефекте који јачају ваше здравље.

Желите да будете сигурни да конзумирате тамну чоколаду која садржи најмање 70% какаа, а не Тоблероне величине ваше главе. Квадрат или два дневно могу вам пружити неке велике здравствене бенефиције.

9. Зелене маслине

Маслине са сланом водом слане воде подвргавају се природној ферментацији. С обзиром да маслине садрже бактерије млечне киселине, ово им помаже да дају добар пробиотички садржај. Постоје два различита соја живих култура повезаних са маслинама који су корисни у борби против надимања и корисни за људе са синдромом иритабилног црева. (И не, то се не рачуна ако садржај маслина добијете из хаппи хоур мартиниса!)

10. Темпех

Темпех је ферментисани сојин производ направљен од стартера квасца, што му даје мало меснатији, нежни залогај. Због тога проналазите алтернативе од веганског меса и сланине направљене од њега. То је одличан извор пробиотика који је врло свестран за употребу, али садржи и пуно протеина. У порцији од 3 унче добићете око 16 грама протеина.

Умотавање

Све више и више учимо о томе колико је важно одржавати наш микробиом што здравијим. Срећом није тешко укључити сјајне изворе пробиотика који могу побољшати здравље црева, а тиме и целокупно здравље.Оглашавање

Испробајте горе предложене природне пробиотике, укључите их у свакодневни оброк и постепено ћете видети побољшање здравља црева!

Кредит за истакнуте фотографије: Пикабаи преко пикабаи.цом