Свуда су. Виђате их на плажи и око града када летње време захтева кошуље са мајицама и мајице без рукава. Они су боди-билдери, мушки и женски, који су напунили мишиће кроз тренинг са утезима са отпором. А ако припадате теретани, видећете их у теретној соби како подижу огромне количине килограма. Такође вероватно знате да јаки мишићи пружају многе предности телу, али заиста не желите такав изглед градитеља тела. Дакле, држите се других метода вежбања - ходања, трчања можда, мало аеробика, можда траке за трчање и наравно мало јоге . Ипак, било би лепо добити и бољу снагу и тонус мишића.

Можда је време да се подигне летвица - мрена која је.

Како истраживања о фитнесу и даље пружају нове информације, програми вежбања се развијају као одговор на те студије. Аеробик је настао на овај начин, као одговор на истраживање које је показало користи од повећања броја откуцаја срца за целокупно кардиоваскуларно здравље. Такав је случај са новим Групна вежба БодиПумп програм. Ако никада нисте чули за ову нову помаму, пре свега бисте требали знати да је развијена за људе попут вас, као и за седеће људе који се врло мало вежбају. То је програм вежбања са теговима са отпорношћу, дизајниран да дода снагу и тонус мишића, заједно са другим сјајним стварима, али без додавања масе коју толико људи не жели.

Врло основно објашњење програма БодиПумп је следеће:

• То је 60-минутна вежба отпора помоћу мрене, али на сасвим другачији начин. Уместо да се фокусирамо на велике тежине, овде је фокус на мренама мале тежине које се користе у бржим вежбама. Идеја је да исцрпите мишиће тако да им не додају масу, већ само снагу и тонус.
• Проћи ћете 5-6 специфичних вежби, али урадите толико понављања сваке од њих, на крају ћете завршити приближно 800 понављања у једној 60-минутној сесији - то је прилично достигнуће. А ово није ужасно радити, јер су тежине које користите тако минималне.
• Музика је кључни фактор у програму БодиПумп. Све вежбе се раде уз музику, јер мора постојати ритам. Како будете постајали бољи, прелазићете на музичке нумере које захтевају брже кретање. Оригинални програм, који је развио Млинови , има одређене музичке нумере за све нивое или напредак.
• Иако се обично предаје на групном часу (добра подршка), након што се шест вежби усаврши, човек може да купи музичке нумере и, ако постоји самодисциплина, програм може да настави код куће. Препоручена количина времена је два пута недељно.
• Постоји 6 вежби - чучањ, преса за груди, мртвац, чишћење и прешање, искорак и обрнуто увијање. Да бисте ушли у 800 понављања, за свако ће бити потребно 123 понављања. Очигледно је да ће новајлије то поправити.

Било је неке истраживачке студије спроведено о предностима програма БодиПумп, посебно оног на Универзитету у Сао Паулу, Бразил, како би се тестирала његова ефикасност, са прилично позитивним резултатима. Учесници су вежбање завршавали два пута недељно током 12 недеља, а измерене су промене у тежини, телесној масти, тонусу мишића и снази и издржљивости. На основу ових студија, ево шта можете очекивати ако донесете одлуку о подизању те летвице.Оглашавање

1. Сагорећете до 590 калорија за један тренинг

У зависности од тога колико сте активни, дневни унос калорија треба да се креће између 1600-2400 калорија дневно, према савезне нутриционистичке смернице . Дакле, ако желите да смршате и задржите унос калорија непромењеним, можете сагорети 1/4 - 1/3 тог уноса својим 60-минутним БодиПумп тренингом.

Губитак килограма ће бити постепен, јер је препоручени тренинг 2 пута недељно. Ако желите да га убрзате, наравно, можете да смањите унос калорија док радите програм

2. Имаћете повећану снагу мишића

Не морате да се гомилате да бисте имали повећану снагу мишића, и то је једна од сјајних ствари у програму БодиПумп. Али са повећаном мишићном снагом, ево шта медицински радници рецимо које су предности:Оглашавање

• Укупан метаболизам је побољшан, пружајући вам више енергије и издржљивости
• Имате тенденцију да имате бољи сан и побољшани фокус и концентрацију
• Имате свеукупно здравље. Студије сада показују да редовни тренинзи отпорности помажу у спречавању неких облика рака, високог крвног притиска, дијабетеса, нивоа лошег холестерола и хормоналних проблема.
• Предности за кардиоваскуларно здравље су одавно познате.
• Мање повреде: Јачи мишићи помажу телу да апсорбује ударе и трауме. Чак и ако претрпите повреду, биће мање тешке него да су вам мишићи слабији.

3. Имаћете повећану снагу основног мишића

Ваши основни мишићи су сви они који су садржани у трупу вашег тела. И као што видите са горњих фотографија, ти мишићи ће добити прилично вежбање са програмом БодиПумп. Ево како вам је то корисно:

• Језгра мишића штите ваше унутрашње органе. Стога, ако постоји траума на вашем трупу, мања је вероватноћа да ћете имати оштећене органе од људи који имају мало или нимало мишићне масе у трупу.
• Будући да језгра мишића такође подржавају кичму, ваш кичмени стуб није само боље заштићен, већ је и ојачан. Бол у леђима је много ређи када основни мишићи тела подржавају средишња леђа и кичму.
• Имате све боље држање тела када су ваши основни мишићи развијени
• Изгледаћете сјајно на плажи, а да нисте један од оних гломазних људи чији изглед не сматрате привлачним.

4. Имаћете велику флексибилност

Према Амерички колеџ спортске медицине , флексибилност мишића је аспект здравља који се често занемарује. Флексибилни мишићи су они који су обрађени кроз тренинг отпора. Опуштенији су од затегнутих мишића који су резултат недостатка тренинга. Затегнути мишићи могу створити проблеме целом телу:

• Затегнути мишићи узрокују болове у леђима. На пример, када су вам тетиве стегнуте, повлаче вам карлицу надоле. Ово ствара стваран стрес на кичми и осталим деловима леђа, узрокујући бол.
• Старењем губимо опсег покрета или способност тела да се креће са лакоћом и без болова. Како се тај опсег покрета губи, једноставне свакодневне активности постају веома тешке - савијање да бисте нешто покупили; посежући високо у ормар да нешто узме. Настављајући да раде с тим мишићима, они су дужи и опуштенији.
• Побољшана циркулација. Давно сте на часу биологије научили да се циркулаторни систем преноси хранљиве материје и кисеоник у све остале делове тела. Када су мишићи затегнути, циркулација такође не тече, а лоша циркулација може проузроковати умор. Када су мишићи флексибилнији, они су опуштени и циркулација тада није отежана.
• Затегнути мишићи узрокују да вам цело тело буде затегнуто и напето. Ово није добар осећај, а напетост изазива болове у врату и раменима.

5. Имаћете бољу укупну дефиницију тела

Дефиниција вашег тела се, у основи, односи на ваш облик. Сви желе тело са добрим пропорцијама. Иако генетика игра одређену улогу у дефинисању тела, правилна рутина вежбања може превазићи многе проблеме са дефиницијом са којима се суочавате. Ево неких дефиницијских предности које ћете добити од програма БодиПумп:Оглашавање

• Ваша рамена ће бити боље извајана
• Струк ће вам бити пропорционалан остатку вашег тела.
• Имаћете дефинисане, али не гломазне бицепсе и трицепсе
• Ноге ће вам бити јаче и витке
• Имаћете чврсти глутеус и чврсто језгро

6. Имаћете здравије срце

Знате да је ваше срце велики мишић, и као и сваки мишић и њега треба вежбати. Начин на који се срце вежба је повећањем његове брзине. Тако инструктори аеробика разговарају о повећању брзине откуцаја срца и одржавању дужег временског периода; људи купују траке за трчање или елиптичне машине за своје домове, са изричитом сврхом да појачају пулс. У многим фитнес програмима људи носе мониторе како би проверавали пулс на брзини мировања, а затим се баве вежбом која повећава ту брзину и задржава је тамо одређено време. На овај начин се повећава циркулација, а медицински радници већ дуго кажу да ће вежбање срца на овај начин дуже живети.

Редовни тренинг са теговима не пружа аеробно вежбање за срце. Програм БодиПумп, међутим, има. Размислите о 800 понављања за 60 минута - крећете се брзо, а то кретање повећава пулс. И како напредујете, откриваћете да се понављања брже одвијају, у складу са музичким нумерама које се користе. Повећавање пулса и задржавање тамо даје срцу основну вежбу.

7. Имаћете подршку у друштвеном окружењу

Ако се придружите телу БодиПумп, то је зато што имате неке циљеве у вези са фитнесом. Желите да побољшате своје целокупно здравље; желите да преправите ту дефиницију тела; можда сте средовечни и тражите да се у складу са годинама одржавате у форми. Ако покушате да постигнете ове циљеве сами, у изолацији властитог дома, тако је лако одложити га, одложити и прескочити само овај један дан. То је један од разлога зашто се људи који вежбају придружују теретанама. Заобилазе друге људе са фитнес циљевима и мотивисани су да наставе да раде самостално. Ево три велике предности придруживања телу БодиПумп:Оглашавање

• Научићете како правилно радити све вежбе. Постоје положаји колена, браде и стојећи положаји који су прилично важни ако ћете у потпуности искористити овај програм тренинга.
• Музика је заиста одлична. Заправо можете преслушати неке нумере на мрежи да бисте стекли идеју. То је само забаван начин да увучете све те представнике.
• Имаћете уграђени систем узајамне подршке са колегама из разреда и моћи ћете да се хвалите док напредујете и планирате неке награде када пређете на следећи ниво.

С друге стране, ако сте неко ко је самодисциплинован и коме се не свиђа идеја да будете везани за одређени временски распоред, БодиПумп тренинзи се лако раде код куће и захтевају врло мало опреме - мали подметач, удобна одећа , мрена и куповина музичких нумера. Да, требало би да користите музику која је развијена за програм, јер су ритмови специфични за сваки ниво.

Ако још увек нисте сигурни да ли вам одговара програм БодиПумп, можете размислити о проналажењу предавања у вашем подручју и тражењу да уђете и посматрате. Добићете добар осећај за тренинг, музику и другарство.