Дневник је пракса стара колико и време. Људи од тада заувек бележе своје мисли и осећања. То је нешто што је заједничко свакој култури и користило се у различите сврхе - изражавање себе, изношење нових идеја, размишљање о социјалном питању или само праћење ваше радозналости и чуђења.

Дневник вам помаже да размислите о свом дану и свом животу. Када записујете дневник, задовољавате своје потребе. Тежите себи на нове начине, слушате свој унутрашњи глас и учите да следите своју интуицију. Такође почињете да гледате на себе са самилошћу. Почињеш да постанеш себи најбољи пријатељ и понашаш се љубазније. Видите своје недостатке и називате се мањкавим.

Дневник не значи бити савршен. То није нешто што морате да продате - никоме се не продајете. Маска је искључена. Рањивост је пут ка истинском савршенству - волите себе онаквим какав јесте.

Преглед садржаја

1. Предности вођења дневника
2. Зашто бисте могли тражити вођење дневника?
3. Шта је потребно за почетак
   • 5 једноставних корака
   • Различите врсте дневника
   • Производи и апликације за дневнике
   • Упити
   • Користите точак осећања
   • Процессинг Паин
4. Познати људи који воде дневник
5. Последње мисли
6. Још савета за вођење дневника

Предности вођења дневника

Мој први савет о вођењу дневника је да знам његове предности. Дневници могу помоћи у ублажавању стреса, депресији, анксиозности и емоционалној дисрегулацији. То је одличан алат за ваше ментално здравље.^[1]

Многи га користе за једноставно снимање догађаја у своје време и утичу на радну меморију. Анализирајући своје мисли, такође вежбате пажљивост ! Ово помаже у прекомерном размишљању и помаже вам да вас смири. Ваше вештине комуникације и писања такође ће почети да се побољшавају. Креативност ће се винути, решавање проблема ће бити усавршено и постаћете све боље функционисали.

Спаваћете и мирно! Након што избаците све мисли пре него што одете на спавање, осећате се олакшањем и опуштеношћу. Ово вам помаже да смирите тркачке мисли и помажете у смањењу несанице.

Једноставно се осећаш боље. Можда нећете увек приметити како вам је вођење дневника помогло, али временом вам све више отвара његове предности. Откривате да живите у тренутку јер сте негде ставили све своје мисли, а оне остају организоване. Када записујете дневник, спуштате тежину света и одмарате душу.

Дневници не замењују терапију или лекове за ментално здравље. Али може послужити уз било који третман у којем учествујете.Оглашавање

Зашто бисте могли тражити вођење дневника?

После дугог тешког дана можете или наставити поразно или у свему томе пронаћи неко значење и сврху. Дневник је алат који вам може помоћи да разбистрите мисли и усредсредите се на оно што је најважније. Не дозвољавате да вам више владају емоције. Пронаћи ћете изостанак из негативних образаца размишљања. Другим речима, преузимате контролу.

Било да напишете своје циљеве, листе захвалности или бесплатно напишете своје чланке у дневнику, то је поклон који себи дајете. То је врста самопомоћи коју свако може да користи, као и начин суочавања. Не морате бити писац да бисте спуштали речи. Не морате да знате за шта га користите да бисте чак и започели! Вођење дневника је начин да негде забележите свој напредак, у било којој области живота.

Можете се осврнути на часописе из прошлости и видети докле сте стигли или се само наслађивати тамо наведеним сећањима. Можете га отворити било када и прочитати шта сте урадили или превазишли, или ако вам се нешто не свиђа, можете то бацити! Потпуно је на вама шта ћете радити са часописом.

Такође је на вама ко види ваш дневник. Не морате никоме давати своје странице или лозинке, осим ако то не желите. Таилор Свифт недавно је из својих прошлих дневника извадила странице како би употпунила верзију албума Ловер из посебног издања. Ово је показало њен сопствени став о животним догађајима, попут освајања награда или чак контроверзи попут јавних падавина. Дневником је осветлила своју страну приче.

Иако не требате ускоро да издате дневник са албумом, показаће се да је писање у часопису катарзично искуство које вас може повезати са собом, па чак и са другима ако из њега делите увиде. Ако желите да то поделите са терапеутом, то је нешто што можете одабрати. Или можете одлучити да пријатељу дате до знања како се понашате.

Дневник вам може само помоћи да организујете оно што желите да кажете. То је за припрему и вежбање комуникације, као и место за пуштање ваших мисли на слободу. Никоме не дугујете своје унутрашње мисли. Запамтите - дељење је ваш избор.

Шта је потребно за почетак

Започните дневнике да бисте убрали плодове. Само следите савете за вођење дневника који ће вам помоћи да започнете. Ако се можете уклопити у свој заузети распоред, постићи ћете више него мање. Чак и ако само напишете своје расположење за тај дан и један или два најважнија тренутка, то је боље него ништа.

На вама је колико често и колико да напишете - нема начина да то учините!Оглашавање

5 једноставних корака

1. Пронађите свој дневник, било да се ради о апликацији или физичкој.
2. Поставите свој простор - одлучите да ли желите да дневнике водите приватно, у школи, ујутро, увече итд.
3. Уклоните сметње.
4. Само пишем. Није важно да ли имате упит или пишете бесплатно или колико пишете. Само спусти речи.
5. Будите доследни - пишите исто време сваки дан или исти износ сваки дан. Ако сваки дан пишете у некој рутини, већа је вероватноћа да ћете то урадити. У својој књизи, О писању: Мемоари о занату , Степхен Кинг говори о томе како сваког дана одваја одређено време за писање како би тренирао мозак да буде продуктиван у то доба.

Различите врсте дневника

Још један савет за вођење дневника је познавање различитих врста. Ево различитих типова дневника. Изаберите онај који вам највише одговара.

• Врецк Јоурналс - Ови часописи вам дају задатак као што су бојање, писање нечега одређеног или чак кидање странице и бацање да бисте се ослободили стреса.^[2]
• Часописи са листе циљева - Пратите напредак својих циљева и створите рокове за било коју област свог живота.
• Часописи листе захвалности - ови часописи прате на чему сте захвални сваког дана.
• Буллет Јоурналс - Ово је начин да организујете своје мисли који користи почетни индекс, бројеве страница и структуриране странице планирања за различите временске периоде који помажу у управљању временом. За ово не треба да се држите једне врсте дневника.
• Писање слободног писма - ово може бити подстакнуто или неодговарајуће писање. У основи је то ток писања свести где пишете шта год желите и не уређујете своје мисли. Једноставно га пустите да тече.
• Часопис планера - Управо онако како звучи, часопис планера је комбинација планирања и вођења дневника. Ово може изгледати као уобичајени планер, али има делове белешки које ћете моћи да напишете и размислите.
• Висион Јоурнал - Слично као пано за визије, у записима пишете визију онога што желите да радите и ко желите да будете. Да би они успели, можете да имате само један циљ дневно.^[3]
• Јутарње странице - Ово је дневни ток мисли одмах када се пробудите! То могу бити мисли које воде ваш дан попут постављања намере, стварања циљева или само писања слободног писма. Кључно је то учинити одмах и видети како напредује!
• Петогодишњи часопис - Где ћете бити за пет година? Како ћете доћи тамо? Шта ћете понети са собом? Шта ћете пустити? Смислите упите или пронађите неке на мрежи. Одржава вас усмереним ка циљевима.
• Часопис о храни - Водите рачуна о уносу хране и калорија ради личних циљева у фитнесу.
• Воркоут Јоурнал - Пратите своје фитнес рутине у циљу постизања личних циљева у фитнесу.
• Читајући часопис - Ово је сјајно када желите да прочитате књигу и уз њу напишете неке рефлексије.

Производи и апликације за дневнике

Не морате да радите ништа отмено. За почетак су вам потребни само папир и оловка. Можете и да испробате онлајн часопис или апликацију.

Свуда постоје апликације, али ево неколико за почетак:

• Путовање
• Први дан
• Даилио
• Петоминутни часопис

Ови часописи се попуњавају упутствима или се раде са одређеном наменом:

• Тини Буддха'с Ворри Јоурнал
• Часопис за душевну терапију - са упутницама
• Селф Јоурнал би БестСелф (Пратите захвалност, навике и циљеве свакодневно)
• Добри дани почињу са захвалношћу (Гратитуде Јоурнал)
• Феела тачкасти часопис - за Буллет Јоурнал

За почетак има још много тога! Све зависи од онога што тражите. Испробајте једно од ових, све ово, или креирајте своје! Дневник вам помаже да створите сопствене независне мисли. Помаже вам да преузмете иницијативу у тим мислима. Дакле, побрините се да је ваш дневник јединствен као и ви! Пронађите нешто што вам заиста говори.

Упити

Још један савет за вођење дневника је да започнете писањем упита. Не знате о чему да пишете? У реду је! За почетак постоји много упутстава. Можете писати писање засновано на рефлексији тамо где изражавате своје мисли и мишљења о некој теми.

Можете га користити за интроспекцију где анализирате свој унутрашњи живот и сазнате више о себи. Можете да напишете листе захвалности, послана писма, бриге, дневне, недељне и месечне циљеве, направљена сећања, изазове за решавање проблема и још много тога.

Ево неколико предлога:Оглашавање

• Драга поред мене ...
• Драга будућност ја ...
• Поштовани __ (неизаслано писмо)
• Осећам се __ (л подмирујуће емоције и изражавајући их)
• Бринем се за __ (бринем дневник)
• Данас јесам / урадићу ...
• Недељно размишљање
• Хватање тренутака - шта се догодило о чему желите да снимате и о чему размишљате
• Који су моји изазови?
• Решења за било који изазов
• Захвалан сам за __.
• Јутарње странице - прве мисли ујутро
• Које ствари волим код себе?
• Писање спринта: Пет минута пишите све што вам падне на памет.
• Листа сегмената
• Процена инвентара живота: Размислите о областима живота којима је потребно побољшање.

Смислите своје или потражите још интернета. Прочитајте више упита за часопис. Могућности су бесконачне!^[4]

Користите точак осећања

Ако желите нешто једноставније за упит, пронађите точак осећања,^[5]и започните једноставним означавањем онога што осећате. Тако је именујете Укроти, метода коју терапеути помажу клијентима да препознају шта осећају како би могли да се излече. Помаже вам да се сами умирите кроз емоционалну невољу ако можете да одредите шта тачно осећате.

Ово је лагана вежба коју можете радити у часопису и на почетку или на крају дана. Обратите пажњу на то како ваше емоције флуктуирају. Забележите обрасце и схватите да имате нешто да кажете.

Ако не знате који упит да користите или ако писање слободног текста не дође природно, почните тако што ћете изабрати емоцију и крените одатле. Зашто се тако осећаш? Када се тако осећате? Поставите себи питања. На крају крајева, ово новинарско искуство је како можете упознати себе.

Процессинг Паин

Дневник вас води ка изражавању емоција и признавању трауматичних догађаја.^[6]Природно је да се појаве тешке емоције и догађаји. У ствари, требало би то да очекујете. Најбоље што можете учинити је да свој дневник користите као место о којем причате без просуђивања. Ово вам такође може помоћи да и другима кажете о томе.

Ако кроз писање дневника радите на својим осећањима и потешкоћама, градите отпорност. Терапија писањем је права ствар. Наћи ћете се како радите на исцељењу оног тренутка када спустите оловку. Можете препознати окидаче за настанак трауме. Можете негде изразити своје потребе и пружити себи подршку.^[7]

Дневник можда није увек лаган и лак. Понекад се појаве тешке ствари. Оно што би требало да урадите је да га поздравите како бисте се опоравили.

Познати људи који воде дневник

И на крају, али не најмање важно, још један савет за новинарство је познавање познатих људи који су се бавили журнализмом. Многи познати људи водили су дневнике и користили су их да би достигли величину. Неки од њих укључују:Оглашавање

• Марко Поло
• Левис и Цларк
• Леонардо да Винчи
• Фрида Кало
• Лудвиг ван Бетовен
• Томас Едисон
• Марк Твен
• Алберт Ајнштајн
• Марие Цурие

А ту је и један од најпознатијих часописа Ане Франк, који подстиче друштвене промене и напоре у људским правима када је изашао на видело након неправде. Међутим, приликом покретања сопственог дневника не морате имати било какву агенду. Само треба да погледате унутра и видите шта желите да кажете.

Можда не желите да ваше икада постане јавно, али такође може подстаћи мисли које могу променити свет. Доста људи (познатих или не) води дневнике. Једноставно је и лако. Па, зашто не би и ти?

Последње мисли

Не постоје стварна правила за вођење дневника. Измишљајте како идете. Не морате знати шта радите! У реду је ако поново започнете и зауставите, понекад остављајући дневнике неко време, све док се томе враћате.

Људско је не бити увек на врху ствари. Не морате увек бити на врху дневника. Не морате да имате све заједно да бисте започели. Једноставно морате да се ослободите да у сигурном простору кажете шта желите. Многи немају увек сигуран простор, али у свакој ситуацији часопис може бити тај сигуран простор за вас. Можете га користити за душевни мир.

Без обзира како то радили или због чега то радите, вођење дневника је нешто вредно. Можете открити себе и створити дијалог са собом који вам може променити живот. Можда ћете открити да имате више за дати и више за што ћете бити захвални него што знате.

Дневник вас може изазвати и обликовати у особу каква желите да будете. Сваким даном можете постати јачи и бољи само спуштањем речи. Добра вест је да вам за почетак није потребно много. Можете почети са овим једноставним саветима за вођење дневника!

Још савета за вођење дневника

• 5 савета за писање дневника о свом путу ка животу Сврха и значење
• Како створити навику писања у часопису
• Ако желите боље ментално здравље, требали бисте користити свој дневник на овај начин

Кредит за истакнуте фотографије: Емма Дау преко унспласх.цом

Референца