Могући нежељени ефекти пробиотика (и зашто они обично пролазе)

Могући нежељени ефекти пробиотика (и зашто они обично пролазе)

Ваш Хороскоп За Сутра

Узимање пробиотичких додатака постало је нешто у тренду у последње време. Иако постоји много доказа о томе њихове здравствене користи , можда сте чули неке приче о непријатним нежељеним ефектима пробиотика. Срећом, ови нису ни приближно толико чести или толико лоши како изгледају.

Пробиотици су врста бактерија познатих као пријатељске цревне бактерије - такође познате као микрофлора - које се налазе у разним деловима вашег тела. Док је већина њих у гастроинтестиналном тракту, микрофлора је присутна и на вашој кожи, у устима и на другим подручјима.



Бројне студије су показале да здравље ваше цревне микрофлоре може пружити назнаке вашем укупном здрављу и благостању.[1]



Пробавни проблеми могу бити повезани са неравнотежом у цревним бактеријама, што заузврат може довести до других озбиљних стања као што су алергије на храну, поремећаји понашања, промене расположења, аутоимуне болести, артритис, хронични умор, поремећаји коже, па чак и рак. Због тога је узимање пробиотика као суплемента проглашено једним од најефикаснијих начина да вратите своје здравље на старо.

Пробиотички суплементи су облици живих бактерија и квасца који пружају здравствене користи када се узимају у течности, праху или капсулама. Такође се могу јести као пробиотичка храна као што су јогурт, кефир, кисели купус, кимчи и мисо.

Међутим, оно што можда не бисте схватили је да пробиотички суплементи у почетку могу имати помало непријатне нежељене ефекте! Иако ово пролази и погађа само мали део популације, корисно је знати чиме се бавите када започнете са режимом пробиотика.



1. Пробавни симптоми

Будући да већина телесне микрофлоре живи у цревима, ово је подручје које ће бити најоштрије циљано када узимате пробиотике. Типични симптоми могу да укључују мало гасова, надимање, грчеве или само осећај мало више „ситости“ него обично.Оглашавање

Ако ваш пробиотик садржи сој корисног квасца, можда ћете такође доживети промену у цревима. Неки људи такође пријављују осећај жеђи. Једна студија сугерише да се ови симптоми јављају зато што нове здраве бактерије шире територију у цревима, колонизујући танко црево и дебело црево.[два]



Додатни гасови такође могу бити узроковани променама покретљивости црева или временом транзита изазваним бактеријама. Ове промене понекад могу да изазову абнормалне цревне грчеве или спрече стомачне мишиће да у потпуности испразне стомак од хране коју сте јели.

Иако само мањи број људи има ове симптоме, корисно је знати унапред. У ствари, то је такође добар знак да пробиотик заправо делује!

Срећом, ови симптоми обично попуштају након недељу или две узимања пробиотика. Ако заиста не можете да се носите, покушајте да смањите дневну дозу на половину препоручене на етикети. Затим можете постепено повећавати дозу током следећих недеља. Ово омогућава вашем цреву да се полако прилагођава новом приливу бактерија.

2. Амини у пробиотичкој храни могу изазвати главобољу

Главобоље и мигрене такође су пријавили неки нови корисници пробиотика. Иако пробиотички суплементи не узрокују главобољу, чини се да нека храна изазива благе симптоме. Разлог томе могу бити амини, супстанца створена током процеса ферментације. Храна богата пробиотичким бактеријама и протеинима (као што су кимцхи, јогурт или кисели купус) садржи мале количине амина. Подтипови амина укључују тирамин, триптамин и хистамин.

Утврђено је да велике количине амина могу прекомерно стимулисати ваш нервни систем, узрокујући нагло повећање или смањење протока крви. У неким случајевима то може довести до главобоље или мигрене. Једна студија открила је да смањење уноса амина исхраном са ниским садржајем хистамина има тенденцију да одговара смањењу симптома главобоље.[3]

Такође је могуће да би за то могла бити крива мања реакција слична Херкхеимер-у. То се дешава када бактерије или квасац у цревима одумиру у великом броју. Ако доживите реакцију одумирања[4]након покретања вашег пробиотичког режима, то може и зато што неке старије бактерије у вашем гастроинтестиналном тракту одумиру и ослобађају неке про-инфламаторне цитокине. То може проузроковати оксидативни стрес или ослобађање ендотоксина. Срећом, ова фаза би требало да прође када се ваше тело прилагоди пробиотику.Оглашавање

Можда вам помаже да водите дневник хране док једете пробиотичку храну како бисте утврдили узрок главобоље. Наставите да пијете пуно воде да бисте избацили вишак токсина.

3. Нежељене реакције на алергене

Они са интолеранцијом на храну или алергијама могу бити подложнији нежељеним реакцијама пробиотика. Једна од најчешћих реакција је на млечни садржај пробиотика.

Многи пробиотички сојеви потичу из млечних производа и садрже лактозу, шећер у млеку. Међутим, студије сугеришу да пробиотичке бактерије у ферментисаним и неферментираним млечним производима заправо могу смањити симптоме интолеранције на лактозу.

Сваки случај је јединствен и мањина људи са интолеранцијом на лактозу може да пати од гасова и надимања приликом конзумирања пробиотичких сојева као што је Бифидобацтериум бифидум када започну свој курс. Иако се ови симптоми могу распршити, саветује се прелазак на пробиотике без млечних производа.

Они са интолеранцијом на јаја или соју могу реаговати на присуство ових алергена у неким производима. Слично томе, они који су осетљиви или алергични на квасац треба да избегавају додатке који садрже сојеве квасца.

Ако имате осетљивости или алергије на одређену храну, пре куповине проверите етикету на производу.

Још један фактор који треба узети у обзир је да многи пробиотички суплементи такође садрже пребиотици . То су биљна влакна која ваше тело не може да разгради, па их, уместо тога, ваше цревне бактерије троше као „храну“. Најчешћи пребиотици укључују лактулозу, инулин и разне олигосахариде.Оглашавање

Иако је поступак ферментације обично користан за ваше цревне бактерије, ови пребиотици могу проузроковати додатно надимање и стварање гасова. Ово није алергијска реакција као таква, али понекад може бити довољна да спречи људе да узимају пробиотик.

4. Реакције на кожи

Иако су ретки, било је извештаја о пробиотицима који узрокују осип на кожи или благи свраб.

Преглед спроведен 2018. године открио је да је код малог броја пацијената са ИБС који су узимали пробиотик за лечење симптома развио свраб.[5]Као резултат, најмање један пацијент је одустао од суђења.

Ако започнете нови додатак пробиотику и откријете да вас кожа нагло сврби, вероватно ће то бити привремени одговор који ће проћи у року од неколико дана. Иако свраб може бити досадан, мало је вероватно да ће постати озбиљан или исцрпљујући.

Једна од теорија о сврабу или осипу на кожи након узимања пробиотика је да бактерије изазивају алергију. Ако сте алергични на један од додатих састојака одређеног додатка - попут јаја, соје или млечних производа - ваш имунолошки систем може изазвати упални одговор. То се може догодити и након једења ферментисане хране која садржи велику количину биогених амина, попут хистамина. Ови одговори су сасвим природни када се у ваше црево уведе нова бактеријска врста.Ако већ имате интолеранцију или осетљивост на хистамин, вероватно је да ћете завршити са кожним осипом или сврабом.

Ако проблем постане превише тежак, престаните узимати пробиотик и обратите се лекару. Проверите састојке на етикети. Када се осип очисти, покушајте са другим пробиотичким производом који садржи различите састојке.

5. Може допринети прекомерном расту бактерија танког црева (СИБО)

Студија из 2018. године сугерисала је да можда постоји веза између СИБО и суплементације пробиотиком код људи који редовно пате од „мождане магле“.[6]Чини се да су се симптоми ових људи побољшали када су престали да узимају пробиотике и почели да узимају антибиотике.Оглашавање

Бактерије у танком и дебелом цреву обично се разликују једна од друге у погледу врста и сојева. Ваше дебело црево садржи углавном анаеробне бактерије, које могу расти без кисеоника. Ове бактерије опстају ферментацијом пребиотика, угљених хидрата који се не могу разградити у цревима.

Прекомерно раст бактерија танког црева СИБО се дешава када бактерије из дебелог црева заврше у танком цреву и почну расти. Симптоми се често замењују са ИБС јер укључују гасове, надимање и дијареју. Понекад СИБО може да изазове „мождану маглу“ и проблеме са краткотрајном меморијом. У ствари, СИБО је чешћи код оних који имају ИБС.

Иако није познато шта узрокује прекомерни раст бактерија у танком цреву, неки истраживачи сугеришу да то може бити резултат успорене покретљивости црева. То доводи до тога да храна дуже време проводи у цревима, што заузврат значи већу ферментацију у танком цреву.

Нежељени ефекти пробиотика су обично само привремени

Већина ових нежељених ефеката јавља се само у неколико случајева. Обично трају кратак временски период након започињања пробиотичког режима и нестаће како се ваше тело прилагођава.

Ако су нежељени ефекти узроковани прилагођавањем и ребалансом црева, најгоре што можете учинити је престати узимати пробиотик!

Ако су ваши нежељени ефекти узроковани алергијом или нетолеранцијом, или вишком хистамина, можда ћете желети да потражите други пробиотик или да потпуно престанете да узимате пробиотике.

Разговарајте са својим здравственим радником да бисте утврдили најбољи начин деловања за ваше здравље црева и опште добро.Оглашавање

Више о пробиотицима и пребиотицима

Кредит за истакнуте фотографије: Павеł Цзервински преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Хонор Хеалтх: Бактерије у цревима могу вам наговестити здравље
[два] ^ Ам Ј Хеалтх Сист Пхарм .: Пробиотици
[3] ^ Предњи микробиол. : Технолошки фактори који утичу на садржај биогених амина у храни: преглед.
[4] ^ Дијета Цандида: Цандида Дие-Офф: симптоми и лечење
[5] ^ Медицинске вести данас: Могу ли пробиотици изазвати нежељене ефекте?
[6] ^ Цлин Трансл Гастроентерол .: Магловитост мозга, гасови и надимање: веза између СИБО, пробиотика и метаболичке ацидозе

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
10 најбољих енергетских банака за допуњавање телефона по вољи у покрету
10 најбољих енергетских банака за допуњавање телефона по вољи у покрету
Како дубоко спавати у 5 корака, природно
Како дубоко спавати у 5 корака, природно
10 књига које Билл Гатес жели да прочитате да бисте постали успешни као он
10 књига које Билл Гатес жели да прочитате да бисте постали успешни као он
15 начина да енергију уравнотежите током дана
15 начина да енергију уравнотежите током дана
10 ствари које треба запамтити ако волите драматичну особу
10 ствари које треба запамтити ако волите драматичну особу
11 Невероватно креативних ДИИ иПхоне постоља за које нисте знали да можете да покушате
11 Невероватно креативних ДИИ иПхоне постоља за које нисте знали да можете да покушате
9 ствари које ће се догодити када једете банане са црним пегама
9 ствари које ће се догодити када једете банане са црним пегама
10 разлога зашто би требало да проводите време сами
10 разлога зашто би требало да проводите време сами
Како обновити свој живот и зауставити одуговлачење за два месеца
Како обновити свој живот и зауставити одуговлачење за два месеца
17 идеја за пита да вас загреје ове зиме
17 идеја за пита да вас загреје ове зиме
Верујте себи: Љубав ће се вратити кад заиста будете спремни
Верујте себи: Љубав ће се вратити кад заиста будете спремни
Како брзо зарадити: 10 једноставних начина за зараду у следећих сат времена
Како брзо зарадити: 10 једноставних начина за зараду у следећих сат времена
Разбијање митова о самоубиству
Разбијање митова о самоубиству
Демистификовани екстремни спортови: Како адреналин утиче на ваше здравље
Демистификовани екстремни спортови: Како адреналин утиче на ваше здравље
10 навика манипулативних људи
10 навика манипулативних људи