За оне од вас који су икада патили од отеченог стомака, знаћете да ово може бити непријатно и емоционално узнемирујуће искуство. Шта можеш не знам да је главни узрок томе. Иако многи верују да се јавља као резултат вишка масноће на стомаку, то је можда манифестација надимања.

Важно је разликовати ова два проблема, јер оба имају потпуно различите покретаче и указују на потенцијално различите здравствене проблеме. Недостатак знања и разумевања такође може довести до тога да користите погрешан приступ за решавање проблема, што може погоршати проблем и симптоме са којима сте присиљени да се бавите.

Како можете да разликујете разлику између масти на трбуху и надимања?

Када се појави отечени стомак, први корак је надгледање симптома како бисте утврдили шта је највероватнији узрок. То вам може омогућити да донесете информисану одлуку о томе како се носите са проблемом, осигуравајући да следите одговарајуће курсеве лечења који дају жељени резултат.

Имајући ово на уму, ево их четири важна разматрања када покушавате да направите разлику између масти на стомаку и надимања:Оглашавање

1. Да ли је оток локализован или раширен?

За почетак, визуелно прегледајте стомак. Да ли је оток локализован или можете да препознате избочине на другим местима на телу? Ако одговорите позитивно на прву, највероватније патите од надимања које је циљало стомак и трбушне регије. Ако приметите додатне избочине негде другде, посебно на бутинама, боковима и задњици, вероватно носите вишак масноће.

2. Да ли је ваш отечени стомак чврст или спужваст?

У овом тренутку одвојите време да притиснете стомак и фокусирајте се посебно на најизраженија подручја отока. Као опште правило, стомачна маст ће се осећати спужвасто и податно када се врши притисак, док надимање обично чини да вам се стомак чини затегнутим и приметно чврстим. Као резултат тога, свако ко може да ухвати више од центиметра вашег стомака, вероватно носи вишак масти.

3. Да ли је отеклина константна или повремена?

Трајање отока је такође кључни показатељ основног узрока, јер се масне ћелије временом накупљају и вероватно ће стално остати. Супротно томе, надимање се јавља у прекидним периодима, што значи да облик вашег желуца може да варира током дана.

4. Да ли је оток болан?

На крају, важно је проверити да ли оток прати бол или не. Напокон, надимање је готово увек болно искуство у одређеној или другој мери, док није познато да вишак масноће изазива физичку нелагодност. Присуство вишка гасова је такође симптом надимања, нарочито ако се поклапа са ширењем стомака.Оглашавање

Како можете изаћи на крај са надутим стомаком?

Утврђивање ваших прецизних симптома требало би да пружи јасну назнаку основног узрока вашег отеченог стомака и у овој фази можете почети да планирате јасан ток акције. Ово је пресудно, јер неуспех у разликовању масти и напухнутог стомака доводи до тога да оток окарактеризира као тривијални и неважни проблем који утиче само на њихов физички изглед.

Ово је значајан превид, јер надути стомак такође може указивати на озбиљну здравствену забринутост познату као дисбиосис . Ово се односи на неравнотежу која постоји између добрих и лоших бактерија у вашем стомаку, где нездрави и неприродни организми попут квасца и праживотиња постају истакнути у цревима и мењају основне прехрамбене обрасце тела.

Ова неравнотежа, која кочи раст од 400 организама који се природно налазе у желуцу, може поред напухавања изазвати мноштво здравствених тегоба (укључујући пробавне сметње, дијареју, мучнину, недостатак гвожђа, желучане инфестације, умор, па чак и стање коже) .

Дакле, ако сте утврдили да вам је стомак надувен, а не прекривен сувишном масноћом, ево неколико почетних корака које можете предузети за решавање овог проблема:Оглашавање

1. Останите хидрирани у сваком тренутку

Почнимо са основама, јер када не пијете довољно течности, ваше тело аутоматски задржава воду како би спречило дехидрацију. Дакле, максимизирањем уноса течности и попивши најмање шест чаша течности са осам унци сваког дана можете остати хидратизовани и спречити задржавање воде. Само будите селективни према пићима која конзумирате, а најбоље је да се фокусирате на воду и избегавате слатка или вештачки ароматизована пића.

2. Конзумирајте оброке са великом количином протеина

Слично томе, оброци са високим садржајем протеина такође могу смањити задржавање воде и ублажити симптоме надимања. То је зато што такве дијете промовишу уклањање течности путем урина , помажући ткивима да се временом исуше. Ово је посебно ефикасно за жене, које ће највероватније патити од задржавања воде и накнадног надимања.

3. Смањите унос угљених хидрата

У случају да нисте били свесни, синдром иритабилног црева (ИБС) остаје најчешћи пробавни поремећај на свету, који погађају око 14% светске популације (од којих је већина недијагностикована). Надимање је чест симптом ове болести, али чак и ако не болујете од ИБС-а, ови услови могу пружити увид у основни узрок вашег проблема.

Тачније, познато је да непробављиви угљени хидрати познати као ФОДМАПС драстично повећавају надимање стомака и погоршавају симптоме ИБС-а, тако да смањење или бар модификовање уноса угљених хидрата може временом довести до драматичног побољшања вашег стања.Оглашавање

Шта ако патите од трбушне масти?

За оне од вас који сматрају да они једноставно носе вишак масноће на стомаку, ево неколико савета и техника који вам могу помоћи да то уредите и вратите здравији физички облик:

1. Избегавајте рафинирани шећер и једноставне угљене хидрате

Занимљиво је да би они који носе вишак масти на стомаку такође требали пажљиво да управљају уносом угљених хидрата. Избегавање ‘једноставних’ угљених хидрата који су препуни масти добра је полазна основа, јер елиминише врсту рафинисаног шећера који се налази у чоколади, слаткишима и такозваним енергетским пићима.

2. Направите тело богато протеинима и влакнима

Гајење тела богатог протеинима и влакнима такође може да помогне у смањењу стомачне масти током времена. На пример, познато је да протеини смањују жељу за храном за 60%, на пример, истовремено појачавајући метаболизам за између 80 и 100 калорија . Дијета која садржи растворљива и вискозна влакна такође покреће спорији и ефикаснији процес варења, чинећи да се дуже осећате сити и одржавајући смањени, природни апетит.

Само запамтите да су влакна по својој сложености слична угљеним хидратима, па ћете морати да утврдите који су састојци најповољнији за губитак масти и килограма.Оглашавање

3. Комбинујте дијету са вежбом

Када се жели смањити телесна масноћа, вежбање је кључно питање. Ово треба ускладити са исхраном да би се постигли оптимални резултати, иако је важно постићи идеалан баланс између кардиоваскуларних и мишићних напора. Само извођење вежби за трбух није довољно за смањење масноће на стомаку, јер морате да се бавите активностима високог интензитета да бисте сагорели масноћу и смањили обим своје тежине.