Увријежено је мишљење да је пијење прекомјерне количине воде некако добро за људско тијело.

Многи тврде да повећање уноса воде може довести до свих врста здравствених користи, укључујући повећано сагоревање масти, мање апетита, више енергије итд. Али, шта стварна наука каже о томе?

Има ли стварне користи од пијења више воде него што то налаже стара жеђ? Или само губимо труд да стално пунимо и допуњавамо те боце са водом? (а да не спомињем да морам да пиљам сваки сат у дану)

Пре свега, колико је превише?

Пре него што наставим, требало бих да појасним шта значи пуно воде. Много воде подразумева пијење много чаша воде дневно, упркос томе што нисте жедни. Људи који то раде често носе боце са водом где год да оду и одлазе у купатило да се мокри све време.Оглашавање

Постоји превише ствари, што је унос воде до те мере да постаје опасан. Ако попијете сулуду количину, као на такмичењу за пиће воде (врло глупо), можете пасти у стање познато као интоксикација водом , што може бити смртоносно. Ћелијама тела потребна је стална равнотежа различитих електролита (соли). Када се мокриш и знојиш, неки електролити имају тенденцију да излазе заједно са водом. Спортисти који пију пуно воде да би заменили интензивно знојење, без надокнађивања телесних соли, могу да разблаже своје телесне течности. То може покварити равнотежу електролита и проузроковати стање познато као хипонатремија , што такође може бити смртоносно.

Због тога је важно да у воду унесете и неколико електролита (соли) ако интензивно вежбате и пуно се знојите. Нека спортска пића укључују потребне електролите да надокнаде оно што се изгуби знојем. Али с обзиром на то да не учествујете у такмичењу у пијењу воде (у сваком случају сте паметнији од тога) и да обавезно замените масно знојење и водом и електролитима, онда је пијење пуно воде потпуно сигурно.

Вода и когнитивна функција

Пијење пуно воде неће вас учинити паметнијим, али постоје мали докази који показују да блага дехидрација може мало да оштети менталну функцију.

25 здравих жена је дехидрирано вежбањем или диуретицима. У просеку су мало изгубили преко 1% њихове телесне масе . Дехидриране жене имале су повећану перцепцију потешкоћа у задатку, мање фокуса, више симптома главобоље и погоршано расположење у поређењу са контролама. Стога се чини добром идејом осигурати да не будете дехидрирани и имајте на уму да је 1% телесне масе врло блага дехидрација.Оглашавање

Ако се понекад осећате помало плаво, можда вас дели још само неколико чаша воде да бисте се поново осећали најбоље.

Унос воде и рак бешике

Било је једна велика проспективна студија обављено на 47.909 здравствених радника. Ова студија открила је да је унос воде обрнуто повезан са раком мокраћне бешике, код оних који су пили 6 или више (1440 мл +) шољица дневно, упола мање вероватно да ће добити рак бешике од оних који пију мање од 1 шоље дневно (-240 мл).

У ствари, аутори су приметили да је свака додатна чаша (240 мл) смањила ризик за 7%. Међутим, друге студије нису откриле заштитни ефекат против рака бешике пијењем више воде.

Вода и колоректални рак

Неколико студија показује значајан заштитни ефекат уноса воде против рака дебелог црева, који је и уобичајен и смртоносан. У ствари је треће најчешћи узрок смрти од рака.Оглашавање

Ове студије показују смањење ризика од чак 30-60%, али у неким случајевима нису статистички значајни, па их треба узимати са резервом.

Унос течности и здравље уринарног система

Постоје неки докази да би пиће пуно воде могло смањити шансе за рецидив код пацијената којима је претходно дијагностикована и лечена каменаца у бубрезима.

Вода као напитак за сагоревање масти

Посматрачка студија од 5.783 одраслих Кинеза открило је да је унос воде обрнуто повезан са густином енергије у исхрани, укупним уносом енергије и статусом прекомерне тежине. Други студија на 24 витке жене открили су да су они који су јели течну храну (супу) јели много мање од оних који су имали исту количину хране у чврстом облику. Међутим, једење чврсте хране са чашом воде са стране није имало ефекта.

Желео бих да нагласим да, упркос томе што вода уз оброк благо повећава ситост, нема назнака да би то дугорочно могло довести до губитка тежине, јер је толико много других фактора у игри. Међутим, мала је шанса да се, ако током дана будете добро хидрирали, нећете осећати толико гладно и нећете јести толико.Оглашавање

Ако заиста желите да истражите целу науку која стоји иза уноса воде и здравља, онда вам препоручујем да погледате овај рад ( 12 - ПДФ ).

Закључак

У ствари, ако неколико дана не пијете воду, умрећете. Ако сте жедни, вода је прави пут. Чист је, без калорија, не садржи адитиве и заиста је једина ствар коју одрасли људи и прељуди пију последњих милиона година.

Старији људи ће можда морати свесно да пију воду током целог дана јер им мозак то почне потценити њихов потребан унос. С обзиром на то, не видим ниједан разлог зашто би била добра идеја да млади, здрави људи пију пуно више воде него што жеђ заповеда. Механизам у нашем мозгу који контролише равнотежу воде је невероватно ефикасан.

Уобичајена препорука је осам чаша воде дневно од 8 унци (правило 8 × 8). Према горњим студијама, можда је довољно 5 чаша. Пазите да не будете дехидрирани, пијте 5 чаша воде током дана (нарочито током оброка), али свакако повећајте унос воде, по могућности алкалне воде пре, током и после тренинга како бисте били ултрахидрирани и како бисте смањили акумулацију киселости у вежбању мишића за бољи интензитет вежбања и време опоравка. Ова мање кисела вода доступна је у боцама и кроз специјализоване машине.Оглашавање

Све у свему, изгледа да нема разлога да цео дан носите боцу воде и пијете толико толико да морате стално да пишкате, осим, ​​наравно, када вежбате. Ако сте све то покрили, онда немате око чега да бринете.

Кредит за истакнуте фотографије: пикабаи преко пикабаи.цом