Кофеин је стимуланс који се налази у кафи, чају и другим производима и производима. Када се узме, стимулише мозак и нервни систем, помажући вам да останете активни. Људи узимају кофеин из различитих разлога. Већина људи га воли узимати због његовог природног и јединственог укуса и укуса. Студенти и радници у смјенама прихватају да остану активни током студија или рада.

Иако је умерена потрошња добра, превише је штетно. Па, како је кофеин лош за вас? Колико је превише, и који су нежељени ефекти узимања кафе?

Преглед садржаја

1. Шта је тачно кофеин?
   • Извори
2. Колико кофеина одговара вама?
   • Здравствене благодати кофеина
3. Нежељени ефекти превише кофеина
4. Зависност од кофеина
   • Како знати да ли сте зависни
   • Како савладати зависност
5. Савети за сигурну потрошњу
6. Резиме
7. Више о кофеину

Шта је тачно кофеин?

Кофеин је дрога, али постоји у природном облику у зрну кафе, листовима чаја и другим стварима. Људи га пију како би били активни, уживали у укусу и укусу и избегли умор. Најмање 80% становништва света свакодневно конзумира кофеин из различитих извора.^[1]Због тога производи са кофеином имају велико глобално тржиште са пуно потражње.

Кофеин оставља стомак за танка црева и у крвоток. Његов ефекат на тело почиње само 15 минута након узимања. Такође блокира аденозин, хемикалију у мозгу која индукује сан. Удар блокаде ограничава крвне судове.

Кофеин такође покреће адреналин који повећава пулс и крвни притисак. То доводи до тога да тело прелази у активни и будни режим који вас одржава енергичним. Ефекти не трају, јер, на срећу, бледе након неколико сати.Оглашавање

Извори

Кофеин није повезан само са кафом и чајем, већ је присутан и у другим производима. На пример, тамна чоколада садржи 86 мг или 22% УЛ кофеина на 100 г. Какао у праху садржи 198 мг по шољи. Газираних газираних пића такође има доста у себи. У свакој боци соде од 16 оз наћи ћете најмање 49 мг или 12% УЛ кофеина.^[два]

Енергетска пића попут Ред Булл, Монстер и Роцкстар су у тренду широм света. Такође садрже велику количину кофеина коју би потрошачи требали узети на знање. Свака 8оз већине марки енергетских напитака садржи ништа мање од 91 мг или 23% УЛ.

Колико кофеина одговара вама?

Колико је кофеина превише? Добро то зависи. Према америчкој Управи за храну и лекове, 400 милиграма дневно је у реду за одрасле.^[3]То је око четири до пет шоља кафе у року од 24 сата. Све изнад овог броја је опасно и опасно за вас. Али тада људи реагују на кофеин на основу свог телесног система. Због тога сви треба да проучавају своја тела како би знали тачан број за њих.

Здравствене благодати кофеина

Када се узима умерено, кофеин има пуно здравствених благодати. То може помоћи у повећању физичких перформанси и промовисању боље продуктивности. Смањујући жељу за конзумацијом хране, кофеин такође пружа подршку губљење тежине . Постоји аспект термогенезе где тело производи више топлоте за варење хране и сагоревање масти. Већина производа са термогенезом на етикети садржи кофеин.

Људи који се баве спортом такође ће имати користи од пијења кофеина. Садржи полифенолне антиоксиданте. Ово једињење отвара неуронске путеве у мозгу за побољшање иновативног размишљања. Кофеин јетри и дебелом цреву помаже када повећава глутатион. Више глутатиона такође повећава детоксикацију јетре и промовише боље здравље.Оглашавање

Кофеин такође може заштитити људе од очних болести попут блефароспазма и катаракте. Постоје предлози да може да помогне у заштити од рака коже, уста и грла. Кофеин је добар за вашу кожу јер садржи кофеинску киселину која појачава колаген. Кофеинска киселина такође има антимикробна својства која помажу у борби против клица и болести.

Нежељени ефекти превише кофеина

Да ли је кофеин лош за вас? Колико треба узети? Који су нежељени ефекти узимања вишка? Неодговорна потрошња ће довести до нежељених ефеката. Неки људи су се разболели, док су други развили озбиљне здравствене проблеме. Једна од највећих брига око кофеина је пораст крвног притиска.

Чак и ако немате висок крвни притисак, узимање превише од њега може вас довести у ризик. Превише кофеина такође може ометати неке хормоне који одржавају артерије проширенима.^[4]Крвни притисак ће ступити на снагу и трајаће три сата. После тога почиње да јењава и вратићете се назад. Ако приметите пораст крвног притиска док пијете кафу, смањите унос или га зауставите. Такође можете посетити доктора ради појашњења како бисте разумели како кафа делује на вас.

Неки људи такође имају иритацију желуца и нелагоду након узимања хране са кофеином. То је зато што кофеин код неких људи стимулише гастроинтестинални тракт. Превише тога може изазвати мучнину, дијареју и значајне грчеве у стомаку. Људи који имају проблема са стомаком након узимања кофеина морају престати. Ако узму мале количине и осећају се добро, могу се тога и држати.

Такође постоји проблем кафе или кофеина који доводи до дебљања. Кофеин вам помаже да смршате појачавајући метаболизам. Али превише тога може изазвати дебљање када утиче на сан. Људи који не могу да спавају гледаће ТВ и јести. Такође имају мање енергије за вежбање, а све то доприноси дебљању. Пијење кафе у баровима такође може довести до дебљања. То је зато што многи од ових барова припремају кафу са шећерима и додатним калоријама. Када узимате превише, резултат може бити повећање телесне тежине.Оглашавање

Кофеин делује као ензим који стимулише интензитет и контракцију срца, али превелика потрошња такође може утицати на срце повећањем крвни притисак . Конзумирање пуно тога из енергетских напитака може довести до убрзавања рада срца. Ово узрокује атријалну фибрилацију, стање које узрокује абнормални срчани ритам или аритмију. Ако се не лечи на време, проблем може довести до озбиљних срчаних проблема који могу бити фатални.

Симптоми атријалне фибрилације укључују лупање срца, отежано дисање и екстремни умор. Осим високог крвног притиска, може повећати и мождани удар. Млади треба да буду опрезни када узимају енергетска пића. Кофеин изнутра је смртоносан, па га морате уносити умерено и пажљиво.

Зависност од кофеина

Кофеин има ограничен ефекат на допамин, хемикалију која изазива зависност од супстанци. Али ипак, људи су пронашли да пију више кафе дневно него што би требали. Многи од њих не могу зауставити или смањити навику, па се може рећи да су зависни од кофеина или кафе. Када кофеин постане зависност, појединац стиче физичку зависност.

Како знати да ли сте зависни

Зависност можете открити помоћу симптома повлачења. Већина људи доживљава одређене тегобе 12 до 24 сата након узимања кофеина. Један од симптома зависности од кофеина су главобоље. Узимање кофеина сужава крвне судове. Кад престанете да је узимате, крв поново почиње да надире у ваш систем. То може довести до јаких главобоља.

Кофеин појачава вашу енергију и чини вас живим. Кад престанете да га узимате, тело ће то приметити и жудјети за њим. Ако ваше тело сатима не може да пронађе додатне залихе, постаће уморно. Екстремни умор после дужег времена не узимања кофеина симптом је зависности. Неки људи такође осећају појачану анксиозност када престану да је узимају дуже време. Депресивно расположење, раздражљивост и дрхтавица такође су повезани са повлачењем.Оглашавање

Како савладати зависност

Зависност од кофеина можете превазићи преузимањем одговорности. Људи који су изложени здравственим проблемима морају ово да схвате озбиљније и брзо промене. Не заустављајте кофеин одједном. Почните са смањењем количине коју конзумирате. Смањите потрошњу за једну шољу сваке недеље и погледајте како напредујете.^[5]Ако ујутро узимате кафу из одређеног бара, пронађите алтернативни пут до посла. Ограничите искушење избегавањем омиљене кафетерије.

Ако припремите кафу код куће, кад завршите последњу залиху, не купујте више. Неки прекидају зависност одлучујући се за биљни чај без кофеина. Сваким даном постајете све бољи и побољшавате отпор против зависности.

Савети за сигурну потрошњу

Да би живео здрав живот, мора се преузети одговорност. То укључује узимање праве количине кофеина и избегавање зависности. Такође га морате узимати тако да користи здрављу, а не обрнуто.

Ево неколико савета који ће вам помоћи:

• Избегавајте узимање превише кофеина.
• Обратите пажњу на то колико шоља кафе бисте требали попити дневно и држите се тога.
• Избегавајте да кафу пуните шећером јер то може довести до дебљања.
• Кофеин узет после 14 сати утицаће на ваш циклус спавања.
• Ако сте љубитељ кафе, покушајте да додате цимет с времена на време за додатне здравствене бенефиције.
• Ако осећате да узимате превише, не плашите се смањења.

Преузмите своју кофеинску навику и будите здрави.Оглашавање

Резиме

Кофеин је лек који се природно јавља и нуди и добро и лоше. Превише тога је лоше за ваше тело, срце, јетру и кожу. Морате узети у обзир његове нежељене ефекте и користи пре него што почне да утиче на вас. Ако сте зависни, научите да узвратите ударац и повратите своје здравље. Кофеин је добар за вас, али само умерено.

Више о кофеину

• Ваше тело о зависности од кофеина: 70 шољица кафе за 7 дана
• Да ли кафа заиста побољшава радне перформансе?
• Како пити кофеин стратегијом за повећање продуктивности

Кредит за истакнуте фотографије: Јессица Левис преко унспласх.цом

Референца