Буђење ујутро може бити прави напор и многим људима је борба да устану из кревета. Искушење да притиснете дугме за одлагање на будилнику само да бисте уловили још десет минута времена у кревету може бити надасве примамљиво. Имати потешкоћа с буђењем ујутро може проузроковати додатне проблеме ако то утиче и на посао или факултет, посебно ако се редовно касните или сте узнемирени од журбе да бисте стигли на време. Борба да се ујутро пробудите и устанете из кревета може негативно утицати на цео дан, а ако се проблем настави може почети да вас спушта. Можете да направите промене које ће вам помоћи да решите потешкоће које имате ујутру и олакшају вам устајање.

Померите будилник

Ако имате аларм поред кревета на дохват руке, искушење ће бити да се испружите и искључите или притиснете дугме за одлагање. Ако га поставите на другу страну собе, мораћете да устанете из кревета да бисте га искључили. Када устанете из кревета, лако ћете остати будни и кренути са својим даном. Када бирате будилицу, одаберите ону која ће вас ефикасно пробудити, али неће довести у лоше расположење. Неки људи више воле традиционални звучни аларм; други више воле да се укључује омиљена радио станица. Без обзира на опцију, одаберите ону коју нећете толико иритирати да вас свако јутро нервира!Оглашавање

Развити редован образац спавања

Телу ће бити лакше да се навика да се истовремено буди ако успоставите редован начин спавања. Покушајте да идете у кревет отприлике у исто време сваке ноћи и држите аларм подешен на исто време, чак и викендом. Тада ће ваше тело имати прилику да се навикне на овај образац.

Вежбајте

Пуно је лакше устати када то можете учинити на аутопилоту, уместо да се у то улажете свесно. Чак и ако прексиноћ имате најбоље намере да устанете у одређено време, то вам често неће изгледати привлачно следећег јутра, када вам је топло у кревету. Трик је у континуираној пракси. Гурајте се да устанете одмах након буђења и временом ће то постати уобичајена рутина без свесног размишљања.Оглашавање

Упрегните природно светло

Ако је изнутра врло мрачно, размислите о подешавању ролетни тако да природно светло ујутро уђе у собу и помогне вам да вас природније пробудите. Светлост ће стимулисати ваше тело да заустави ослобађање хормона спавања мелатонина и природно ћете бити спремнији за буђење када дође време за устајање.

Испробајте будилник са природним светлом

Понекад није могуће ослонити се на светлост споља да вас пробуди. Ово може бити посебан проблем током мрачних зимских месеци када је многим људима теже устати ујутру. Ако имате овај одређени проблем, постоје будилници дизајнирани да опонашају дневно светло. Ови будилници са природним светлом постепено повећавају осветљеност током унапред одређеног времена пре него што се аларм огласи, симулирајући зору и излазак сунца.Оглашавање

Планирајте свој сан у циклусима

Циклуси спавања трају приближно деведесет минута, зато тежите дужини спавања која је вишеструка од ове да бисте спречили покушаје буђења средином циклуса. Ако се пробудите мало пре него што се аларм активира, ипак устаните, јер ће то вероватно бити последица завршетка циклуса спавања. То ће вашем телу бити много лакше него успављивању, да би га аларм будан поново будио током следећег циклуса.

Кренемо

Крените чим устанете. Ово стимулише ваш мозак и тело и одбацује сан. Трчање или јога ће учинити чуда за вас. Вежба такође може бити добар мотивациони фактор за одмах устајање ако је морате уклопити пре посла. Ако све ово звучи превише напорно, чак и неколико потеза помоћи ће вашем телу да се опусти и почне да се креће.Оглашавање

Освежити се

Освежавајуће туширање може бити одличан начин за „испирање“ поспаности. Наизменично мењајте температуру између вруће и хладне да бисте стимулисали лимфни систем и користите гелове за туширање са ревитализујућим мирисима нане или цитруса.

Имајте подстицај

Прво планирајте нешто у чему уживате ујутро. Ово може бити нешто једноставно као омиљени избор доручка; због чега је устајање привлачније.Оглашавање

Покушајте да се квалитетно наспавате

Добар, квалитетан сан помоћи ће вам да се осећате освежено и енергизирано и спремније за устајање. Што је више могуће, покушајте да смањите загађење буком или светлом; побрините се да вам је кревет удобан, а спаваћа соба топла, а да вам није превруће (идеално је неколико степени нижа од температуре постављене у дневним боравцима). Избегавајте стимулансе касније током дана (на пример, кофеин) који могу остати активни у вашем телу и до шест сати. Ограничите алкохол и избегавајте јести тешке оброке касно током дана, јер ће тело бити заузето покушавајући да их преради, а не да се одмара.

Избегавајте употребу технологије касно увече. Савремени телевизори, таблети и преносни рачунари користе ЛЕД осветљење слично дневном светлу које спречава ослобађање мелатонина и изазива умор, што вас дуже држи будним и може пореметити начин спавања. Ово ће смањити потребну количину сатног сна и довести до потешкоћа са устајањем следећег јутра. Улазак у праксу доброг квалитета и квантитета сна помоћи ће вам да се одмах пробудите ујутро.