Вероватно сте чули успешне приче о људима који се рано пробуде. Генерални директор Аппле-а Тим Цоок, Опрах Винфреи и освајачица олимпијске медаље Царолине Бурцкле говоре о позитивном утицају раног буђења на њихове животе.

Иако многи део свог успеха додељују раном буђењу, многима је тешко да се промене. Иако већина људи зна шта треба да се догоди да би променило њихов живот, тада им је тешко да то доследно примене. Да бисте разумели како се рано пробудити, морате искористити мудрост оних који то већ чине.

Ево 6 ствари које ранораниоци раде:

1. Престаните са одуговлачењем

Прва ствар коју треба да урадите када желите да научите како да се рано пробудите је да раније одете на спавање. Престани да одуговлачиш . Много ћете се лакше пробудити када се правилно наспавате. Одредите време за спавање које вам омогућава да спавате 8 сати и држите се одговорним.

Проблем који ће већина вас испрва имати је колико ћете се осећати уморно. Ако сте неко ко иде спавати после поноћи, буђење до 6 сати ујутро неће бити лако. Разлог због којег требате проћи кроз ту почетну потешкоћу је тај што ћете на крају дана бити веома уморни. Реално, вероватно бисте заспали за столом или задремали у паузи за ручак. У сваком случају, рано буђење, без обзира како се осећате, мотивисаће вас да те ноћи заспите у одговарајуће време.

Схватите то као некога ко је одуговлачио до вечери пре него што је њихов пројекат требало да буде завршен. Пошто сам ово урадио, радите оно што је потребно да бисте завршили пројекат, без обзира да ли то значи радити целу ноћ или скретати неке крајеве, јер немате времена да три пута проверите свој рад.Оглашавање

Након што предате свој пројекат, осећате и исцрпљеност и весеље. Након што прођете кроз радни дан и паднете код куће, обећавате себи да више никада нећете чекати последњи тренутак. Исти осећај ће се догодити када се приморате да се рано пробудите без обзира у које време сте спавали. Обећаћете себи да ћете ићи у кревет у право време.

Већина људи не иде у кревет кад би требало јер знају да ће то коначно надокнадити ујутро.

2. Темпуј се

Ако желите да се почнете будити неколико сати раније сваког дана, можда нећете моћи да извршите ту промену одједном. Разумљиво је што ће драстичнији помак бити то тежи.

Дакле, уместо да покушавате да прилагодите начин спавања за неколико сати, почните у интервалима од 15 минута или 30 минута.^[1]Ако се сваке недеље пробудите 30 минута раније, до краја месеца постаћете јутарња особа. Можда вам се чини да цртате свој циљ, али у стварности то постижете много брже него већина. Већини људи који су природно ноћне сове је тешко да потпуно промене навике спавања преко ноћи.

Схватите то као некога ко покушава да престане да пије кафу. Осим што можете уживати у укусу кафе, ваше тело је навикло да оперише са одређеном количином кофеина и шећера. Неки ће моћи да прекину преко ноћи и њихово тело ће се прилагодити томе. А ако сте један од тих људи, онда радите оно што вам одговара.

Међутим, ако бисте приступили постепено, тада ћете своју кафу прво почети да пијете црну. Тада бисте могли да пређете на без кофеина пре него што полако смањите количину кафе коју пијете сваки дан. Као што видите, овај приступ ће вам помоћи да минимизирате осећај повучености док постижете жељене резултате.Оглашавање

3. Пазите на осветљење

Светлост смањује производњу у телу хормона мелатонина који изазива спавање. Практично речено, ваше тело природно жели да буде будно када сунце излази и да иде на спавање кад сунце зађе. То се зове ваш циркадијски ритам.

У свету који тренутно водимо технологијом вероватно гледате у екран или два пре спавања. Студије показују да телевизијски и телефонски екрани варају ваше тело да помисли да је сунце изашло. Као резултат, ваше тело почиње да производи мање мелатонина. Да бисте лакше заспали, требало би да престанете да гледате екране најмање сат времена пре спавања.

То такође може значити да ако желите да се пробудите пре сунца, гледање у екран када се пробудите може вам помоћи да останете будни.

Петер Балита, председник образовне технологије за Текас Инструментс, каже да се буди у 5:20 ујутро и скенира своју е-пошту пре него што започне свој дан. То важи и за М.И.Т. председник Л. Рафаел Риеф. Пробуди се око 5 или 5:30 ујутру и провери да ли је телефон хитан.^[два]

4. Учините то вредним вашег времена

Да ли сте се икада рано пробудили, али сте се вратили на спавање, јер нисте имали разлога да останете будни? Другим речима, да ли сте икада заспали јер нисте имали ништа боље да урадите?

Ако желите да будете узбуђени због спавања и раног буђења, онда морате себи дати разлог за узбуђење. То можете постићи навођењем три ствари које желите да постигнете следећег јутра. Приметите да сам рекао да желим и да не морам да остварим. Не желите да се увлачите у следеће јутро ритањем и вриштањем.Оглашавање

Ваша листа не би требало да садржи само оно што желите да постигнете, већ и зашто то желите да постигнете. Ако желите да направите корак даље, наведите последице неранивања.

Показало се да су људи који су смислили како да се рано пробуде успешнији, упорнији и проактивнији у свом животу. Они су обично срећнији и боље се носе са стресом. Такође се показује да људи који се рано пробуде мање одуговлаче.^[3]Ако нађете било коју од ових благодати нешто што желите да додате у свом животу, показаће се да вам помаже рано буђење.

5. Избегавајте бингинг

Постоји разлика између спавања и доброг сна. Наравно, можете пити алкохол и заспати, али нећете се квалитетно одморити. Пробудићете се осећајући се као да сте спавали само неколико сати.

Најбоље је престати пити најмање 4 сата пре спавања. Познато је да пијанство утиче на ниво хормона мелатонина који изазива спавање и до недеље. Исто важи и за једење обилног оброка непосредно пре спавања. Није да ваше тело не може истовремено да обрађује храну и да спава. Главна брига више је повезана са могућношћу лошег варења или жгаравице него са било чим другим.

Ако се суочите са било којим од ових симптома, можда ћете желети да престанете да једете најмање два сата пре спавања.

6. Нека крв тече

Они који су савладали технику како се рано пробудити, обично почињу свако јутро покретом.Оглашавање

Ваш први покрет је устајање из кревета. Да бисте лакше устали из кревета, будите довољно удаљени да ваш аларм треба да устанете и искључите га. Пре него што дозволите себи да размишљате о повратку на спавање, одвојите тренутак и направите 10 склекова или 10 дизалица за скакање. Замислите сваку вежбу док корачате корак даље од могућности да се вратите на спавање.

Меллоди Хобсон, председник компаније Ариел Инвестментс, буди се свако јутро у 4 сата. Сваки дан започиње вежбањем. Њене вежбе укључују трчање, дизање тегова, пливање и бициклизам.

Сами одлучујете како желите да вам крв тече. Без обзира да ли желите да идете у шетњу, вежбате у теретани или радите нешто код куће, обавезно закажите време за вежбање.

Бонус: 7 једноставних начина који ће вам помоћи да останете будни

Последње мисли

Кључ за разумевање како се рано пробудити је препознати да је то снажно подстакнуто радњама које сте предузели претходне ноћи. Пробудићете се рано ако легнете у добро време и наспавате се одговарајућом количином.

Ако одвојите време да се сваке вечери припремите и психички и физички, можете да будете сигурни да ћете наредног јутра бити постављени за успех. Једном када предузмете одговарајуће радње претходне ноћи, обавезно искористите тај замах да започнете свој дан, на време.

Циљ је да радње које желите предузмете буде што једноставније. Кључ промене вашег живота је откривање начина да вам ветар буде у леђа, у смеру у којем желите.Оглашавање

Још савета о томе како се рано пробудити

• Рано буђење је лакше него што мислите: 10 једноставних ствари које рано устају
• Волео бих да сам знао ових 15 трикова за раније буђење
• 10 грешака које вероватно правите и које отежавају рано буђење

Кредит за истакнуте фотографије: Лаура Цхоуетте преко унспласх.цом

Референца