КАКО ПРЕСТАТИ БРИНУТИ О БУДУЋНОСТИ: 8 ПРАКТИЧНИХ ТЕХНИКА

Да ли сте икада изгубили сан бринући се због нечега што се тек требало догодити? Да ли вам је брига за будућност прекинула продуктивност или расположење? Ако је тако, време је да научите како да престанете да бринете помоћу неких једноставних техника.

Брига се дешава свима нама, посебно када су у питању догађаји, људи и ствари које су важне.

Иако су стрепње нормалан део живота, брига је губљење драгоценог времена и енергије. Улазимо у циклус бриге разматрања најгорих сценарија који се готово сигурно никада неће остварити.

Иако можда никада нећемо научити како да у потпуности престанемо да се бринемо за будућност, постоје начини који ће нам помоћи да боље управљамо том бригом, тако да можемо уштедети мало времена. У овом чланку ћемо тачно објаснити како то учинити.

Како забрињавање троши време и енергију

Брига никада сутра не одузима тугу, само данас руши радост. —Лео Ф. Бусцаглиа

Део управљања бригом је свест о трошковима. Када стварамо свест, ми смо у стању да створимо проактивна решења како бисмо умањили или елиминисали те трошкове и побољшали своје ментално здравље техникама опуштања.

Шта вас кошта брига око будућности?

Забринутост због онога што ће се тек догодити троши драгоцену менталну имовину и време.
Фокусирање на бригу не само да отежава управљање списком обавеза, већ вам спречава да видите те могућности или кораке који до њих воде.
Забринутост за будућност такође представља и одлив енергије који оставља подложни већој бризи. Брига је најмоћнија када вам је мало енергије.
То је дробилица радости која може смањити не само вашу енергију већ и ваше расположење.
Брига вас не доводи до места где је све у реду. Заправо, ради супротно.
Брига за будућност ствара зачарани круг више бриге о будућности.

8 идеја о томе како престати да бринете

Када се забринем за будућност, користим следеће технике за управљање бригом.

1. Вежбајте пажљивост

Будући да нас брига за будућност вуче у будућност, ништа се не брине брже од неке пажљивости садашњег тренутка да бисмо имали контролу над својим мислима и емоцијама. Оглашавање

Погледајте око себе и уочите шта вас окружује. Помоћу својих пет чула опишите своје непосредно окружење.

Узимајући у обзир околину користећи своја чула, сјајан је начин да се увучете у садашњи тренутак у коме брига у вези са будућношћу не може да вам смета.

Ево једноставног водича о пажњи за почетнике.

2. Дубоко дишите

Да ли сте икада приметили своје дисање када сте забринути? Ако не, следећи пут када будете имали забрињавајуће мисли о догађајима у вези са будућношћу, пријавите се дисањем.Хронично забрињавање може утицати на наше физичко здравље ако га пустимо да се продужи дугорочно. Због бриге наше дисање постаје плитко и дубоко дисање може нам помоћи да се опустимо , смањите узнемирене мисли и извуците нас из режима бриге.

Ево две технике које ћете користити за дубоко дисање и опуштање:

Техника 4, 4 и 4

Покушајте одмах, дубоко удахнувши кроз нос до броја до четири. Сачекајте четири, а затим испустите дах кроз нос или уста до броја до четири. Уради то четири пута.

Обавезно радите ову технику да не бисте хипервентилирали или вам се завртело у глави.

Дисање окситоцина

Он заправо ослобађа моћан хормон окситоцин у ваш мозак. Ово је исти хормон који се ослобађа када грлите или љубите некога кога волите.

Ево како се врши дисање окситоцина: Оглашавање

Удахните дубоко тако да стомак пуните ваздухом. Једном када осетите да вам се стомак шири до те мере да више не можете да увлачите ваздух, полако га испустите пуштајући звучни Хааааааааааааххх.

Поновите ову технику неколико пута док не осетите да се опуштате. Брига мрзи дубоко дисање, па је ово једна од најбржих и најлакших техника за употребу.

3. Изразите додатну захвалност

Као што сте вероватно већ свесни, брига ствара негативне мисли и осећања. Захвалност чини управо супротно.

Будући да ваш мозак не може истовремено да мисли на позитивне и негативне мисли, захвалност је одлична техника коју желите да користите када желите да научите како да престанете да бринете. Да не спомињем, то можете учинити било где и било када, посебно када имате само неколико слободних минута.

Често користим захвалност кад ме усред ноћи пробуди брига. Када се то догоди, почињем да набрајам све ствари на којима сам захвалан док не заспим. То делује као шарм.

За почетак погледајте около. Почните да наводите најмање три или више ствари на којима сте захвални. То може бити столица на којој седите или успавани љубимац крај ваших ногу.

Пре него што се сетите, осећај захвалности замениће негативан осећај који изазива брига.

Више идеја можете добити са ове листе 40 једноставних начина вежбања захвалности .

4. Леан Инто Вхат Ифс

Пречесто је да бригу желите гурнути на страну, посебно када имате ограничен рок за пројекат или календар препун обавеза. Међутим, то је само позив да се брига задржи још дуже, па то није ефикасан начин да научите како да престанете да бринете.Оглашавање

Уместо да покушавате да игноришете бригу, нагните се постављајући себи следеће питање: Шта ако би се заиста догодило оно због чега се бринем?

Кад добијете одговор, поставите себи следеће питање: Шта би се онда догодило? Наставите да постављате даље питање док не потрошите шта је.

Увек схватим да извођење ове вежбе узима залогај из бриге. Такође одлазим са планом ако се заиста догоди оно због чега се бринем.

5. Преузми контролу

Ако је проблем отклоњив, ако је ситуација таква да можете нешто предузети, онда не морате бринути. Ако то није могуће поправити, онда нема помоћи у бризи. Нема користи од било какве бриге. —Далаи Лама

Над чиме имате контролу? Шта можете поправити? Шта можете учинити да спречите да се деси оно што вас брине?

За многе од нас брига ствара осећај неконтролисаности и несигурности. Радње ствари које смо под нашом контролом помажу нам да повратимо осећај контроле и сигурности.

6. Притегните и отпустите

Када сте забринути, да ли често осећате стезање у стомаку, грудима или грлу? Искористите ту стегнутост како бисте се опустили.

Затегните сваки мишић у телу. Затегните ноге, увуците стомак, стисните дно, стегните руке и направите песнице. Задржите мишиће у том уском положају само тренутак, а затим отпустите све мишиће.

Ова техника се назива прогресивно опуштање мишића^[1]. Бори се против бриге и стреса стварајући свест о томе како се тело осећа када је у опуштеном стању.Оглашавање

7. Користите Бригу као мерач

Брига нам служи као одлична мера како бисмо нас упознали шта је важно, а шта не. Када желите да научите како да престанете да бринете, подесите мерач.

Колико је важно оно о чему бринете на скали од 1-10? Ако сте му дали 5 или мање, поставите себи следеће питање: с обзиром на то да та ствар због које се бринем није превише важна, шта заправо покреће бригу?

Ако сте му дали 5 или више, време је да бригу претворите у мотиватор да започнете са акцијом.

8. Напишите или изговорите то

Избацивање бриге из главе је умањује. То је попут старе аналогије да ако бактерију осветлите, она умире, али ако је држите у мраку, она расте.

Ако вам није пријатно да своју бригу и осећања разговарате са пријатељем, чланом породице, тренер , или други поуздани професионалац, покушајте да пишете о томе. Извадите све на папир, а затим баците папир.

Писање о вашој бризи у вези са будућношћу уклања пуњење и ствара више јасноће и свести.