Сви који ово читају осетили су самосажаљење у неком тренутку свог живота. Као што је то случај са животом, неће све ићи по вашим плановима. Склони сте грешкама и неуспеху. Онда, како се због тога осећате? Осећате се схрвано, поражено и полако почињете да се сажалевате. Апсолутно без наше кривице, ствари једноставно не иду онако добро као што сте се надали.

Самосажаљење је лако најразорније од не-фармацеутских опојних дрога; изазива зависност, пружа тренутно задовољство и одваја жртву од стварности. - Јохн Гарднер

Све је то нормално. Ужасно се осећате кад предуго заглавите у овом стању.

Међутим, ситуација постаје опасна када се толико сажалите да постане део вас. Прва фаза побољшања је препознавање зависности од осећања на овај начин.

Овај водич има за циљ да вам помогне да се вратите назад пружајући вам све савете који ће вам бити потребни за борбу против тако неодољивог осећаја.

Жао ми је због себе: Знати када треба стати

У реду је свако мало седети на свом лону са сажаљењем. Обавезно исперите кад завршите, госпођо Чудо. - Деббие Мацомбер

Да ли је погрешно жалити за собом?

Одговор је не. У реду је да се сажаљевате, јер је то природна људска емоција. Постаје погрешно када вас почне превише трошити, до те мере да повремено правите велике жаљеве. На крају крајева, када то доживите, ту је укључено пуно претеривања.

Ви појачавате своју несрећу више него што заправо јесте. Дубоки осећај беспомоћности и безнађа прожима ткиво вашег бића. Осећај такође може бити праћен уверењем да вас нико не разуме, да нисте цењени упркос томе колико се трудите за себе и људе које волите.Оглашавање

Можда чак почнете да мислите да више никада из свог живота нећете извући ништа корисно. Овај самоуништавајући начин размишљања може вас гурнути да одете у свет у потрази за пажњом и сажаљењем. Међутим, мало људи би то приметило, јер их такође прождиру сопствене мисли, осећања и проблеми.

Људи су вани, баве се и својим пртљагом, а то је само стварност. Морате сами порадити на изласку из црне рупе. Осећајући се правом или жртве - као да су ствари много боље за све остале осим за вас - неће вас довести никуда.

Још боље, претворите своје емоције у нешто позитивно. Користите га за производњу блиставе енергије која вам одговара на више начина. Сажаљење ће и даље бити незадовољавајуће, остављајући празнину коју вероватно никада нећете моћи попунити. Али то може бити и почетак неке толико потребне интроспекције.

Можете претворити свој самосажаљење у ревност да растете и изазивате себе уместо да губите драгоцено време непродуктивним.

7 корака који ће вам помоћи да престанете да се осећате жао због себе

Жалите себе, а ваше тренутно стање није само губљење енергије већ и најгора навика коју бисте могли имати, - Дале Царнегие

Сажаљевање због себе има огроман секундарни добитак. Када вас заокупи самосажаљење, осећате помало навалу допамина док се тренутно осећате добро. Слободно се жалите и стењете и уздишете онолико гласно колико желите.

Ипак, то траје кратко. Схватићете да никад није довољно и тада почињете да будете зависни од осећаја.

Ево неколико савета како да искажете своје осећање путем правих канала.

1. Концентришите се на своје дисање

Када осетите како се увлаче ружне мисли самосажаљења, покушајте да смирите свој ум и тело. На овај начин можете јасно размишљати и постати више самопоуздани.Оглашавање

Како то можеш лако? Сједните и затворите очи. Затим дубоко удахните кроз нос и задржите га неколико секунди. и пустите га полако.

Не дозволите да било која друга мисао уђе у овом тренутку. Фокусирајте се само на ваздух који улази и излази из плућа. Да бисте избегли завршавање вежбе прекасно или прерано, можете да подесите двоминутни тајмер на паметном телефону.

Дубоко удисање може изгледати безначајно, али је кључно за опуштање ума. Дубоки удисаји побољшавају нашу способност памћења, концентрације и фокусирања. Тај налет кисеоника који вам иде у мозак помоћи ће вам да постигнете јасноћу која вам је потребна у том тренутку. Дакле, уместо да дозволите да сумње превладају читавим вашим бићем, трошење мање од пет минута на дубоко дисање донеће осећај смирености у ваш систем.

2. Додирните У осећај захвалности

Истина је, колико год ситуација била лоша, некоме је негде страшније. Да, срање је представљати туђу несрећу, али када вас спрема самосажаљење, прво поставите себи важно питање. Постоји ли неко тамо коме је горе од мене?

Чинећи то, дајете себи слободу да ствари видите из шире перспективе. Више се не фокусирате само на своју ужасну ситуацију и размишљате само о себи. Сада, наставите ово питање са три ствари на којима сте захвални. Постоје неке ствари које у свом свакодневном животу вероватно подразумевате, али су кључне за ваше постојање.

Не морају бити нешто тако величанствено. Можда ћете се осећати захвално што имате кров над главом, на пример. Милиони људи немају ни тај минимум. Можда ћете такође бити срећни због свакодневног оброка од три квадрата и чисте воде. Размишљање о таквим стварима је довољно да престанете да се сажалевате.

3. Прихватите оптимизам

Шта кажете на то да на своју ситуацију гледате као на још једну лекцију у животу? Помаже вам бити конструктивнији у својој невољи. На пример, ако вам је жао због тога што сте управо по трећи пут изгубили место за промоцију, потражите оптимистичну страну овога. Поставите релевантна питања: Зашто мој положај из снова непрестано измиче? Како да то исправно схватим?

Да, смете да се осећате узнемирено због губитка нечега толико важног за вашу каријеру, али размислите колико би било испуњено да то коначно добијете. Замислите себе у том новом посту и како се можете осећати поноснијим на њега када успете без обзира на све шансе.

Напетост оптимизма је можда све што вам је потребно да бисте открили скривене грешке у којима вас ускраћују нешто што јако желите и дају вам снагу да покушате поново.^[1]Гледајте на те тренутке неуспеха као на прилику да научите лекцију која мења игру, а не као на врата у земљу самосажаљења.Оглашавање

4. Пригрлите емоцију

Запамтите да је сасвим нормално да се сажаљевате. Ви сте човек и све је то део наше психе. Дакле, не губите енергију у борби против ње. Будите добро са оним тренутком слабости у којем све видите кроз негативан сочиво.

Међутим, одредите рок. Давање кратког времена за прихватање емоција омогућава вам темељну обраду онога што се догодило. Ова ситуација је можда изазвала шок, налет мисли или интензивне емоције, али узмите све то сада у себе. Свима су нам познати неки случајеви у којима смо покушавали да одагнамо осећања да бисмо се уверили да имамо снаге да наставимо даље као да се ништа није догодило. Како је то испало? Најчешће се то никад није добро завршило.

Гурање емоција у страну може их довести до тога да се појаве у неочекиваним тренуцима када нисте спремни да се носите са њима. Уобичајено је видети људе како прикривају своје емоције јер не желе да делују слабо. Ипак, порицање ваших искустава неће их избрисати.

Постајете ратник суочавајући се са тим болним искуствима и храбро крећући даље. Слободно заплачите реку, али када завршите, направите мост преко ње. Чак и ако је то само десет минута, уживајте у том тренутку, а затим се испрашите док се фокусирате на поновно кретање напред.

5. Пружите некоме руку помоћи

Једна кључна реч у самосажаљењу је сопство. Када то осетите, фокусирате се на једну особу: вас. Да ли сте икада помислили да сву ту пажњу усмерите на неког другог? Усредсредите се на додавање вредности другом појединцу. Да ли је то близак пријатељ или случајни странац, није важно.

Важно је да имате тренутак предаха како бисте понудили решење туђег проблема или само послушали ухо. Избацит ће вас из главе, а ви ћете имати додатну погодност да се осјећате добро када искрено помажете другима. Свакако је невероватно видети нечије лице како се осветли и знати да је то због вас.

Дакле, ова акција не мора бити велика. Можете помоћи тако што ћете некоме помоћи при пресељењу или дати вредне савете за кључну одлуку. Алтернативно, можете једноставно слушати док они одзраче. Љубазност чини чуда и можда ће вам помоћи да престанете да се сажалевате.

6. Направите станку на друштвеним мрежама

Сви смо упознати са притисцима који долазе са друштвеним мрежама. На овим платформама сви су усредсређени на стварање илузије савршеног живота. Срећна лица, безброј слика са одмора и беспрекорне породичне фотографије могли би вам значајно допринети самосажаљевању.

Многи људи почну да се сажалевају када верују да свима другима око њих иде толико боље од њих. У овом тренутку је пауза од друштвених медија корисна. Видите само оно што људи желе да видите и није вам потребан нечији лажни живот који омаловажава оно што сте постигли сами.Оглашавање

Прекид на друштвеним мрежама омогућава вам да мало времена посветите себи.^[2]Уместо тога укључите се у друге активности да бисте то надокнадили. Можете покушати да гледате филмове, прочитате неколико књига, дружите се више са својим вољенима или се бавите узбудљивим хобијем. Све је на вама.

7. Поставите реалне дневне циљеве

Ваш став прави читав свет разлике. Када се осећате као да немате довољно снаге да промените ситуацију због свог ужасног менталног стања, покушајте да је срушите. Задатак изгледа непремостиво док га не разбијете на комаде величине залогаја. Исто је и са вашим личним циљевима.^[3]

Одвојите мало времена за мене и размислите о томе шта желите да промените на себи. Размислите о томе како можете побољшати своју ситуацију. Зашто се уопште сажаљеваш? Рецимо, то је можда зато што верујете да вас сви у канцеларији мрзе.

Затим, седите и узмите оловку. Зашто верујете да их не волите? Које недостатке имате и које можда томе доприносе? Не би требало да прође више од неколико минута да мозгате о малим корацима које можете предузети да то промените, посебно ако планирате једну промену дневно.

Промена може бити једноставна као што ћете се више осмехивати, користити свакодневне речи охрабрења и бити проактивнији у процесу доношења одлука. Без обзира колико се мало чинило, дугорочно ће то направити огромну разлику. Једног дана ћете се пробудити мислећи да сте постали потпуно друга особа.

Без обзира на то, то је бескрајан процес који изгледа лако само зато што сте га сломили. Са овим ћете се осећати довољно снажно и самопоуздано да свој живот сагледате у бољем светлу.

Последње мисли

Зауставити самосажаљење није немогућ задатак. Започните са горе наведеним једноставним техникама и успешно превазиђите негативност. Потребна је само та одлучност и права количина енергије да би ово успело. Можеш ти то.

Више о суочавању са негативним емоцијама

• 12 самоуништавајућих навика које треба елиминисати за позитиван живот
• 12 ствари којих бисте се требали сетити кад се осећате изгубљено у животу
• 10 уобичајених токсичних мисли које уништавају живот људи (али они тога нису свесни)

Кредит за истакнуте фотографије: Цхад Мадден преко унспласх.цом

Референца