Често чујемо људе како говоре о важности живљења у тренутку и различитим начинима на које ће нам то користити.Све звучи предивно, посебно нижи ниво стреса и анксиозности, али како тачно можемо живети у садашњости када се наш ум непрестано брине о прошлости или планира будућност?

У овом чланку ћемо размотрити неке од благодати учења како живети у тренутку кога можда нисте свесни. Затим ћемо размотрити неке препреке и зашто се бринемо. На крају, и што је најважније, показаћу вам како да живите у тренутку и престаћете да се бринете помоћу неких једноставних пракси које лако можете да уврстите у свој заузети распоред.

Резултат: срећнији и испуњенији живот.

Преглед садржаја

1. Значај живљења у тренутку
2. Зашто се бринемо?
3. 3 корака за започињање живота у тренутку
   • 1. Превладајте забринутост
   • 2. Утврдите препреке за живот у тренутку
   • 3. Вежбајте пажљивост
4. Последње мисли
5. Више о животу у тренутку

Значај живљења у тренутку

Тајна здравља и ума и тела није у томе да тугујеш за прошлошћу, бринеш се о будућности или предвиђаш невоље, већ да живиш у садашњем тренутку мудро и озбиљно. -Буддха

Иако може бити тешко живети у овом тренутку, он има небројене користи.

Ево само неколико који ће вам изузетно побољшати живот:

Боље здравље

Смањујући стрес и анксиозност, избегавате многе повезане здравствене последице, попут високог крвног притиска, болести срца и гојазности. Студије су показале да присуство у овом тренутку такође може побољшати психолошко благостање^[1].

Побољшајте своје односе

Да ли сте икада били с неким ко је физички присутан, али ментално је милион миља далеко?

Бити са недоступним људима је борба, а изградња односа с њима изузетно је тешка. Шта кажеш на то да будеш са неким ко је у потпуности присутан? Уживамо бити с њом / њим јер можемо да успоставимо много дубљу везу.

Живећи у тренутку, можете бити она особа с којом други људи уживају и много олакшавате везе.

Већа самоконтрола

Имате већу контролу над својим умом, телом и осећањима када живите у тренутку. Замислите колико би ваш живот био бољи да није на милост и немилост тркачког ума и непредвидивих емоција. Сигурно бисте били мирнији и много срећнији^[два].

Зашто се бринемо?

Пре него што одговоримо на ово питање, важно је направити разлику између бриге и забринутости.

Када смо забринути због нечега, вероватније имамо стварни проблем са реалним решењима. Затим, када учинимо све што можемо да решимо проблем, спремни смо да живимо с исходом.

Брига, с друге стране, укључује нереално размишљање. Можда се бринемо због проблема који заправо не постоји или ћемо се задржати на свим лошим стварима које се могу догодити као резултат. Тада се осећамо неспособним да се носимо са исходом. У сваком случају, имамо проблема са несигурношћу, која је нормалан део живота.

Свакако, неки од наших проблема можда неће имати жељене исходе, попут озбиљног здравственог проблема. Неки проблеми могу бити ван наше контроле, попут грађанских немира или економског пада. У таквим случајевима може бити тешко избећи забринутост, али не и немогуће.Оглашавање

3 корака за започињање живота у тренутку

Пратите ове једноставне кораке за већу равнотежу и прегледност.

1. Превладајте забринутост

Да бисте превазишли забринутост, морате учинити две ствари:

Смири свој ум

Када умирите свој ум, моћи ћете јасније да видите.

Разлог због којег се неки проблеми чине толико застрашујућима је тај што наш ум убрзава тако брзо да не можемо да видимо ствари какве заиста јесу. Тада у мислима измишљамо гомилу могућих сценарија, од којих се већина вероватно неће остварити.

Поред тога што ћемо видети јасније, смирени ум помоћи ће нам да размишљамо реалније. Нереалистично размишљање подгрева се збуњеношћу и неконтролисаним емоцијама. Умиривање ума смањиће збуњеност и смирити емоције, омогућавајући вам да живите у садашњости.

Фокусирајте се на решења уместо на проблеме

Неки људи имају тенденцију да буду више оријентисани на решење, а други више на проблеме. Неки од фактора који то могу одредити су пол, васпитање и образовање.

Људи са више образовања имају тенденцију решавачи проблема . За то их обучавају године образовања. Поред тога, њихови послови вероватно појачавају овај начин размишљања.

Ако нисте оријентисани на решавање проблема, не брините. Можете се истренирати да мање бринете. Ускоро ћемо разговарати о томе.

2. Утврдите препреке за живот у тренутку

У данашњем ужурбаном свету може бити изазов живјети у тренутку. Разлози се врте око тога како наш ум функционише, као и спољних утицаја.

Рацинг Минд

Многи запослени људи имају тркачки ум чини се да то никад не успорава. Њихов ум се толико узнемири од превише сензорне стимулације.

Видите, било шта што подстиче било које од наших пет чула покренуће мисао, а та мисао води ка другој, па другој, итд.

Ако имате заузет живот, све ваше активности ће превише стимулисати ваш ум и учинити га наизглед немогућим да га успорите.

Ако откријете да вам је лако одвући пажњу, можете почети да се борите против овога помоћу лифехацк-а Бесплатни водич: Завршите ометање и пронађите свој фокус .

Непријатне ситуације и мучна прошлост

Нико од нас не жели да буде у непријатним ситуацијама или да се сећа прошлих. Они могу да донесу болне емоције, које не желимо да осећамо.

Па, како се већина људи носи са болним емоцијама?Чинећи све што можемо да их избегнемо, можемо одвести свој ум на друго место и време где су ствари пријатније. Оглашавање

Другим речима, избегавамо живот у садашњем тренутку.

Неки људи прибегавају стварима које подстичу чулно задовољство, као што су храна, алкохол или секс. Други ће конзумирати супстанце које им отупљују ум и спречавају их да размишљају о непријатним или стресним ситуацијама.

Лутајући ум

Од тренутка када смо рођени до тренутка када умремо, наше тело и ум активно обављају неку функцију. Стога је природно да наш ум има неки ниво активности, било свестан или несвестан.

Лутајући ум је генерално непродуктиван.Једна мисао започиње бескрајан ланац мисли и овај процес може трајати све док нам ум не буде потребан да би извршио одређену функцију или не бисмо се ометали нечим другим.

Сада постоје тренуци када лутајући ум може бити продуктиван, на пример када ствара уметничка дела или покушава да пронађе креативна решења за проблеме. У таквим случајевима нам је потребан наш ум да истражимо различите могућности^[3].

Спољни утицаји

Већина нас није потпуно свесна како наше окружење и друштвене норме утичу на наше размишљање и понашање. Људи и институције се непрекидно такмиче за нашу пажњу. Медији нам скрећу пажњу на прошлост, а оглашавање обично на будућност^[4].

Многи људи око нас који се баве прошлошћу или будућношћу покушавају да нас привуку свом начину размишљања. Чак је и цео концепт америчког сна усмерен ка будућности. Каже нам да ћемо, ако стекнемо ствари попут добре каријере, породице и куће, бити срећни, што нам ништа не помаже да научимо како бити присутни.

3. Вежбајте пажљивост

Како можемо почети да живимо у тренутку у свету који непрестано покушава да нам скрене пажњу на прошлост и будућност?

Пре него што пређемо на конкретне радње које можете предузети, важно је разумети шта је пажња. Вероватно сте већ чули за тај израз, али можда не разумете у потпуности шта он значи.

Шта је пажња?

Концепт пажљивости је заправо прилично једноставан. Бити пажљив значи живети у тренутку.

Када сте пажљиви, пажња вам је усредсређена на оно што се дешава у садашњем тренутку и у потпуности сте у контакту са стварношћу^[5].

Свесни сте шта се дешава у вашем телу, уму, емоцијама и свету око вас. Ово је другачије од размишљања о овим стварима. Да бисте развили веће разумевање, не морате толико да размишљате о њима, већ само да их посматрате.

Ово може бити контраинтуитивно многим људима, посебно интелектуалцима, јер су толико навикли да користе логику за развијање већег разумевања. Са пажњом смирујемо ум и емоције како бисмо могли јасније да видимо. Тада ће већина нашег разумевања произаћи из једноставног посматрања. Када развијемо пажљивост, буквално ширимо своју свест.

Да бисмо развили свесност, морамо да се обучимо да ствари посматрамо објективније, односно да наше емоције или унапред створене идеје не утичу на наше погледе.

Ако сте спремни да живите бољи живот, прочитајте неколико једноставних пракси пажљивости које можете да уврстите у своју свакодневницу како би вам помогли да живите у тренутку. Оглашавање

Не морате све да их радите, већ радије одаберите оне који вам се свиђају и који одговарају вашем начину живота.

Медитација пажљивости

Медитација свесности је главни ослонац за развој пажње и живљења у тренутку. Да бисте вежбали медитацију свесности, све што заиста требате је да мирно седите и пратите своје дисање. Кад вам ум одлута, само га вратите у дах.

Запазите како се ваша плућа шире са сваким удисајем и скупљају се са сваким удахом. Нека ваше дисање постане опуштено и природно.

Не морате то учинити савршено.Идеја је да почнете да трошите време даље од сталне сензорне стимулације свих ваших активности, и само дозволите да се природно слегне. Почните са око 5 до 10 минута дневно, а радите око 20 минута или дуже.

Ова пракса је високо ефикасна и може имати и краткорочне и дугорочне користи.

Ако желите да сазнате више о медитацији свесности, погледајте овај чланак: Шта је медитација пажљивости? 7 начина за започињање медитације

Пажљиво дисање

Иако ово можда звучи исто као медитација пажљивости, све што заиста радите је повремено прављење кратких пауза (10 до 15 секунди) како бисте посматрали своје дисање. Зауставите све што радите и неколико пута пажљиво удахните, а затим наставите са активношћу.

Можете пажљиво дисати у било које доба дана током заузетог распореда. Оно што ради је да прекине убрзање вашег ума. То је попут скидања ноге са гаса током вожње. То је лепа освежавајућа пауза коју можете да направите а да нико то не примети.

Ево неколико вежби дисања које можете покушати да научите како би вам помогле: 5 вежби дисања за анксиозност (брза једноставна и смирена анксиозност)

Миндфул Валкинг

Шетња је активност коју изводите неколико пута током дана. Често мислимо да смо продуктивни слањем порука или позивањем некоме у ходу, али да ли смо заиста?

Уместо да уђете у мобилни телефон или пустите да вам мисли одлутају, зашто не бисте искористили своје ходање да бисте се увежбали да живите у тренуткуи усредсредите се на задатак који је у току?

Пажљиво ходање је слично пажљивом дисању, али уместо да се фокусирате на дах, фокусирајте се на своје ходање. Обратите пажњу на сваки корак. Такође уочите различите покрете руку, ногу и трупа. Кад вам ум одлута, само вратите пажњу на ходање.

Можете чак и да направите медитацију из ходања. Односно, шетајте неколико минута напољу. Започните успоравањем корака. Ако успорите тело, ваш ум ће га следити.

Поред обраћања пажње на шетњу, уочите дрвеће, сунчеву светлост и животиње. Пажљива шетња је пријатна и заиста вам може помоћи да се ум умирите.

Можете открити више благодати шетње у природи овде .Оглашавање

Свесно јело

Јело је активност коју већина нас обавља без размишљања. Разлог је тај што вам за извођење није потребна ваша пажња. Стога многи од нас покушавају да обављају више задатака док једемо. Можемо разговарати телефоном, слати СМС-ове, гледати ТВ или чак одржати састанак.

Проблем ако се не једе пажљиво је тај што не једемо оно што тело и ум треба да изведу на оптималном нивоу^[6]. Можда једемо нездраву храну или превише. То може довести до различитих здравствених проблема, посебно како старимо.

Пажљиво једење има многе здравствене предности, као што су смањена жеља за храном, боља пробава, па чак и губитак килограма^[7].

Па, како се храните пажљиво? Започните успоравањем и избегавајте искушење да вам одвратите пажњу неком другом активношћу. Ево 3 различита аспекта прехране у којима можете вежбати пажњу:

• Само јело: Усредсредите своју пажњу на одабир дела хране који ћете убацити у уста. Запазите мирис, укус и текстуру док је жваћете; онда га напокон прогутај. Као и приликом праћења даха током медитације, обратите велику пажњу на сваки аспект исхране.
• Избор намирница : Иако сте храну већ одабрали пре него што почнете да једете, и даље можете да искористите прилику да размишљате о својим изборима. Размислите о храњивим састојцима које ваше тело треба да би се одржало.
• Размишљајући о изворима : Већина нас не размишља о свим пословима потребним да нам обезбеди храну коју једемо. Док једете, узмите у обзир сав посао фармера, шпедиције и прехрамбене продавнице. То су стварни људи који су се потрудили да вам обезбеде храну неопходну за преживљавање.

Више савета о пажљивом једењу можете пронаћи овде: 7 једноставних корака за пажљиво јело

Пажљиве активности

Изаберите активност коју редовно обављате, попут прања посуђа. Усредсредите сву пажњу на ову активност и одуприте се искушењу да пустите да ваш ум одлута. Када се то догоди, само вратите пажњу на прање посуђа.

Обратите пажњу на неке специфичне покрете или сензације прања посуђа, као што је осећај сапунице на рукама, кружни покрет рибања посуђа или испирање. Изненадили бисте се како таква свакодневна активност заиста може проширити вашу свест.

Можете одабрати било коју активност која вам се свиђа, попут пеглања, пресавијања одеће, кошења травњака или туширања. Временом ћете све веће активности почети да радите са већом пажњом.

Последње мисли

Вежбање пажљивости је попут редовног стављања ситних количина ситниша у теглу. Сви ће се временом збрајати, а ово ће додати већи мир и срећу како почнете да живите у тренутку.

Запамтите, не морате савршено обављати праксе пажљивости да бисте остварили користи. Све што треба да урадите је да непрестано враћате свој ум у садашњи тренутак када одлута.

Благодати живљења у овом тренутку су вам надохват руке, без обзира на то колико се ваш ум убрзава. Ако се придржавате ових пракси пажљивости, и ви ћете научити како живети у тренутку и престати да бринете. Када то учините, отвориће вам се сасвим нови свет.

Више о животу у тренутку

• 34 начина за живот у тренутку и раст у тренутку
• 7 начина да се обучите да будете пажљивији
• 20 ствари за које је живот сувише кратак да бисмо се бринули (+ Како се одрећи ових брига)

Кредит за истакнуте фотографије: Насмешите се Су преко унспласх.цом

Референца