Било је случајева у мом животу када сам се наљутио и на крају повредио људе до којих ми је било стало. Кад год се сетим ових навала беса, последице мог избацивања увек су биле лоше.

Такође сам искусио људе како ослобађају свој бес према мени и опет, последица за мене није била велика.

Бес вам може створити проблеме у животу. Ако остане довољно дуго, негативни израз беса не утиче само на оне око нас, већ и на наш квалитет живота и здравља.

Преглед садржаја

1. Суочавање са бесом и неизвесношћу
2. Како да ослободимо бес, а да не повредимо друге?
3. Четири корака за изградњу здраве везе са бесом
4. Последње мисли
5. Још савета о томе како правилно ослободити бес

Суочавање са бесом и неизвесношћу

Владина стратегија НЗ-а за суочавање са кризом ЦОВИД-19 била је стављање округа у блокаду нивоа 4. Последње 4 недеље живим у затвору са сином и мужем.

Уобичајена куповина намирница сада је стресна. Само једна особа у домаћинству може да оде до супермаркета, а када дођете до супермаркета, морате да управљате потребним размаком од два метра један од другог, купујете намирнице и заштитите се од унакрсне контаминације.

ЦОВИД-19 бацио је неизвесност и поремећај на наш свет, наше заједнице и наше животе. Као резултат тога, многи од нас се осећају бесно и уплашено. Основа овог беса потиче од нашег страха од непознатог и од суочавања са неизвесношћу.

Тренутно немам појма какав ће мој живот и посао бити после ЦОВИД-19, а то је застрашујуће. Знам да ће се, ако се не изборим са осећањима страха, временом расти и на крају ослободити изливима беса. Ово није добро за мене и за друге који могу искусити гнев мог беса.

Како да ослободимо бес, а да не повредимо друге?

Наш однос са бесом одређује да ли контролишемо ову емоцију или она контролише нас. Ако желите да знате како да ослободите бес, а да не повредите друге, прво морате да схватите шта је бес за вас.Оглашавање

Бес је природна емоција коју сви осећамо. То није соло осећање јер многа осећања стоје иза беса. Та осећања могу бити било шта, од анксиозности, туге, страха, повреде, срама, осећаја угрожености или фрустрације.

Бес такође није проблем. Право је понашање у понашању којим изражавамо свој бес.

Др Сузан Дејвид, награђивани психолог и аутор књиге Емоционална окретност: откачите се, прихватите промене и напредујте у послу и животу , рекао је да људи осуђују себе због осећаја негативних емоција попут беса, разочарања или туге. Потискивање или негирање ових емоција чини их јачима и доводи нас у мртву тачку.

Први корак ка изградњи здраве везе са вашим бесом је рад на постајући свеснији себе осећања која га подстичу.

У интервјуу за подцаст, Четири корака за одлепљивање и прихватање промена, Сузан Дејвид износи 4 корака која можете предузети да бисте створили промене у свом животу.^[1]

Ова четири корака о којима је говорила Сузан Дејвид дали су ми оквир који ће ми помоћи да изградим здрав однос са својим негативним емоцијама и осећањима. Такође су ми помогли да смислим идеје како да ослободим бес, а да не повредим друге.

Четири корака за изградњу здраве везе са бесом

1. Приказивање

Спремност да прихватите и носите се са непријатним емоцијама, попут беса, уместо да их избегавате или потискујете, омогућава вам да развијете своју емоционалну интелигенцију (ЕК).^[два]Развијање вашег еквилајзера помаже вам да стекнете увид и мудрост која побољшавају ваше доношење одлука при одабиру најбољих стратегија за суочавање са неодољивим емоцијама које осећате.

Сузан Давид врло јасно каже да када се појавите не смете долазити са места пресуде већ са места доброте и саосећања према себи. Емоције су ту да вам пруже информације о томе шта се интерно догађа за вас - то је то.Оглашавање

Дајте си предах и прихватите да се осећате тескобно и бесно и да је то у реду.

2. Искорачење

Једном када прихватите да је у реду да се осећате бесно, онда можете изаћи. Према Сузан Дејвид, овај корак није лак, тако да морате бити спремни да обавите посао како би овај корак успео за вас.

Овај корак захтева да се одвојите од својих осећања, одступите и посматрате о чему се ради у тим мислима и осећањима.

Сјајан савет који ми је Сусан дала, а који је успео за мене, био је да променим свој говор о себи са „Осећам се бесно“ на „Тренутно се посматрам како су присутни моји осећаји беса.

Одвојите се од монолога у својој глави и сагледајте осећања каква заправо јесу. Они су тамо са разлогом.

Искорачење се састоји од тога да разрадите оно што ове емоције покушавају да вам кажу.

3. Шетајући зашто

Знање ко сте и шта вам је важно даје вам јасноћу и смер када се крећете кроз сложеност живота.

Овај корак ме је оснажио јер сам једном кад сам схватио зашто, имао референтну тачку за рад. Овај увид ми је дао основу од које бих могао да ојачам снагу воље, отпорност и мудрост како бих помогао да идентификујем начине за ефикасно суочавање са бесом.Оглашавање

Ако се борите да откријете своје вредности, ево везе до Квиза о емоционалној окретности Сузан Дејвид.^[3]То је врло једноставан квиз који вам даје јасност о томе шта вам је важно.

Ваше вредности су покретачка снага вашег живота.

4. Кретање даље

За мене је овај корак био кључ за мене да предузм акцију на начин који је за мене био одржив. Нисам тражио приступ са једним ударцем-чудом.

Схватио сам да ће се те емоције и осећања која сам проживљавао као резултат ЦОВИД-19 вратити у неком или другом облику. Дакле, морао сам да направим дуготрајне промене.

Сузан Давид је то рекла успешно ићи даље, само малим корацима . Фокусирати на подешавајући свој начин размишљања , своју мотивацију и своје навике на начине који су усклађени са вашим вредностима и могу допринети стварању промена у вашем животу

Поремећаји, несигурност и промене део су живота.

Морао сам да научим како да управљам својим негативним осећањима и осећањима како бих могао да се крећем кроз ове ометајуће догађаје у животу. Да ово нисам учинио, тада би ме емоције контролисале и то уопште није од помоћи.

Продуктивно управљање својим бесом има много бољи исход од изражавања беса на начин који наноси штету другима.Оглашавање

Када идемо даље што се тиче мог беса, провео сам прилично времена радећи на прилагођавању свог начина размишљања. Због ограничења нивоа 4, све теретане су биле закључане, па је ходање једина вежба коју могу да извучем из куће. Свако јутро започињем шетњу са једноставна потврда захвалности и уважавања за све добро у мом животу тренутно.

Овај једноставан чин имао је невероватан ефекат на смањење интензитета мојих осећања страха, тескобе и беса.

Иако је живот још увек тежак и постоји толико неизвесности око моје будућности, осећам се више под контролом својих осећања. Немам у себи ово интензивно брбљање емоција које једноставно не могу експлодирати ни над чим.

Стрпљивији сам према другима и дефинитивно много сигурнији у то како своје емоције беса обрађујем на позитивнији и здравији начин

Последње мисли

Неконтролисани изрази беса могу вам створити велике проблеме у животу. Због тога је важно да научите како правилно ослободити бес и изразити га без повређивања других људи.

Изградња здраве везе са бесом кључ је за контролу над њим, а четири корака написана у овом чланку сигурно ће вас довести на прави пут.

Још савета о томе како правилно ослободити бес

• 7 здравих начина за сузбијање беса
• Корак по корак Водич: Како управљати бесом
• 9 начина на које се успешни људи носе са бесом
• Како се ослободити незадовољства и беса

Кредит за истакнуте фотографије: Цхристиан Фрегнан преко унспласх.цом

Референца