Како спречити спавање бола у врату (и брзи поправци који ће вам помоћи)

Како спречити спавање бола у врату (и брзи поправци који ће вам помоћи)

Ваш Хороскоп За Сутра

Јао! Шта ми се догађа у вратној кичми да би ми нанело такав бол !?

То можда нису речи које вам пролазе кроз мисли док се будите и лецнете од бола.



Међутим, можда вас упозорава да нешто није како треба, можда један или више живаца на вратној кичми. Без обзира да ли су ваши болови у врату због спавања постали доследни или је то само случајност, можемо вам помоћи да вратите дан на старо - и да спречимо болове у врату у будућности.



Дакле, знате да морате устати из кревета и суочити се са болом који обузима ваше слободно размишљање. Како можете наставити са бригом о деци, послу и животним захтевима ако једноставно не можете правилно да окренете врат?

За тренутак ћемо вам пружити неколико савета који ће вам помоћи да спречите бол у врату током спавања. Можете одабрати неколико опција које ће вам помоћи да створите трајне навике за спавање без болова у врату.

Прво, разговарајмо о томе шта можете учинити да ублажите болове у врату након што започну. То може битно утицати на то како пролази ваш дан!



Читајте заједно са нама!

Преглед садржаја

  1. Вратите свој дан на прави пут, упркос боловима у врату
  2. Започните дан прексиноћ
  3. Настављање свог дана без болова
  4. Више ресурса о боловима у врату

Вратите свој дан на прави пут, упркос боловима у врату

Па сте се пробудили и одмах схватили да се бол уселио између ваших рамена и главе. Шта сад? Недовршени задаци испуњавају вам ум док радите кроз које правце се можете кретати без трзања.



Испробајте ова брза решења како бисте свој дан вратили на старо - данас.

1. Прегледајте стратегију изласка из кревета

Док вас мозак упозорава да се ближи нови дан, ваше тело је можда и даље у режиму спавања. Не желите да додате болове у врату једноставним напрезањем да устанете из кревета.

Урадите следеће: Окрените се на бок окренут према ивици кревета. Наслоните лакат који је најближи ивици кревета на кревет. Ставите дланове заједно испред себе и гурајте их заједно док се гурнете у седећи положај.

Док гурнете дланове, требали бисте се гурнути у лакат близу ивице кревета. Ово ће вам помоћи да уклоните мишиће врата из једначине док устајете из кревета.Оглашавање

2. Туширајте се врућим

Нека топла вода каска преко мишића врата помажући им да их олабаве, пробуде и смире.[1]Изаберите своје омиљено есенцијално уље и ставите неколико капи у топлу купку или поред себе на крпу под тушем.

Капљице уља треба ставити на нешто упијајућег средства како не би једноставно испрали одвод водом.

3. Приметите који покрети боле, а који не

Користите ове информације за доношење одлука о спавању, као што је приказано у следећим информацијама у вези са спречавањем болова. Обавезно избегавајте трзаве покрете док бол не нестане.

4. Планирајте први део дана на начин који омогућава вашем телу да се мало ’загреје’ пре пуно покрета.

Да, то може значити да треба да прилагодите планирани распоред. Међутим, то вам такође може помоћи да се бол не повећава како дан одмиче.[2]

5. Искључите проблеме са синусима и друге проблеме са дисањем

Радите на лечењу свих сродних стања која су могла допринети неугодном положају спавања.

Ако нисте у стању да дишете добро док спавате, много је вероватније да ћете завршити у непријатном положају док ваше тело покушава да то надокнади.

Што је непосредније, већа је вероватноћа да ћете задржати напетост ако током дана не будете могли ефикасно да дишете.

6. Завршите неколико нежних истезања врата

Полако истезање мишића врата може помоћи у ублажавању непотребног стреса и подсетити пршљене да је у реду кретање.

Четири корисна истезања врата укључују бочне појачиваче, бочне нагибе, увлачење браде и рамене кругове.[3]

Не журите се допуштајући да мишићи полако попуштају. Не покушавајте да силујете врат у било ком смеру.

7. Изаберите топли облог који ћете ставити на врат

Ево неколико лепих топлих облога које можете пробати:

  • Епсом соли помешан са топлом водом
  • Јабуково сирће
  • Вода из славине (али не преврућа на додир)
  • Пеперминт, зимзелена или ваше омиљено есенцијално уље на топлој крпи

8. Направите киропрактичку масажу

Ова врста фокусиране масаже помаже у препознавању и лечењу стања која су се можда развила у пршљенима и која узрокују бол.[4] Оглашавање

Киропрактична масажа је практичан начин за ублажавање непосредног бола, а истовремено имајући прилику да сазнате више о свим могућим стањима бола. Несретним живцима, мишићима и зглобовима може се посветити посебна пажња кроз технике хиропрактичке масаже.

9. Размислите да ли ће вам лекови против болова помоћи да започнете дан

Ако морате редовно да размишљате о овој опцији, уверите се да немате повреду којој је потребна хиропрактичка пажња.

10. Опусти се

Ово може изгледати очигледно. Међутим, када бол започне, понекад се напнемо у нади да ћемо избећи даљи бол. Заузврат, само узрокујемо да мишићи и зглобови задржавају непотребан стрес. Ово лако може довести до повећања бола.

Зато се узвратите и полако и намерно удахните свеж ваздух. Опустите сваки део тела један по један део. Ово вам помаже да вратите осећај смирености у врат и кичму и смањите физичку напетост.

Још увек нисте сигурни да ћете вечерас моћи удобно да спавате? Погледајмо неке опције које ће вам помоћи да поново уживате у земљи снова!

Започните дан прексиноћ

Сећате се када смо споменули откривање који покрети боле, а који не? Ако вас врат заболи убрзо након - или док се будите - размислите како се ваше тело можда кретало док сте спавали.

Такође можете искусити бол у једном или обе лопатице или у потиљку. Врат, рамена, леђа и ноге треба да остану поравнати док спавате. Ако вам глава падне на начин да протеже једну страну тела више од друге, то ствара непотребан стрес на вашем нервно-мишићном систему.

Бол можда не звучи као жељени резултат (мање него здравог) положаја спавања. Међутим, може вам послужити као пријатељ. „Врх у врат“ може деловати као упозорење да ваше тело није могло да се одмори у положају који је сигуран за ваше мишиће и живце. Ако се настави или понови, у кичми се могу развити озбиљнији услови.

Погледајте ове савете како бисте спречили спавање болова у врату.

1. Планирајте да безбедно промените свој положај

Имајте више удобних позиција спремних за размену када се пробудите усред ноћи. Овај једноставан концепт може направити велику разлику.

Ретко смо расположени за преконфигурисање кревета у 14:00. Зашто једноставно не планирате ово и будете спремни да лакше пребаците брзине?

2. Изаберите паметно свој јастук

Могли бисте да замислите линију од главе до пете која је прилично равна.Оглашавање

Ако спавате на боку, вероватно ће вам требати мало више потпоре од јастука. Ако се врх главе спусти испод кичменог стуба, треба вам већа подршка за јастук да бисте га подигли у равни са кичмом.

Овај водич ће вам помоћи да одаберете себи прикладан јастук:

10 најбољих јастука за добар ноћни сан

3. Уверите се да вам одговара ваш душек или површина за спавање

Душек или површина за спавање треба да одговарају жељеном положају за спавање, типу тела и људској кичми. Колена, кукови, врат и врх главе током целе ноћи треба да буду у равни с једним другим.[5]Када је време за померање положаја, уверите се да се врх главе не урони због чега ће вам се врат савити у било ком смеру.

Ево основног водича за одабир најбољег душека:

Ваш основни водич за куповину правог душека

4. Проверите навике дисања преко ноћи

Ако покушавате да спавате у повишеном положају да бисте побољшали дисање, уверите се да вам се глава не може климати док се одмарате.

Ако користите ЦПАП машину[6]или неки други апарат за дисање док спавате, уверите се да његово позиционирање не доводи до завоја врата током ноћи.

5. Замолите некога да помогне да забележи како спавате

Нека члан породице покуша да вам помогне да забележите како је ваше тело постављено док спавате. Можда ваш супружник има навику да вас гледа ако устану једном ноћу. (Шансе су ако не спавате добро, можда су свеједно приметили.)

6. Разговарајте са својим киропрактичаром о персонализованим информацијама у вези са вашом физичком шминком

Прилагођавања киропрактике раде на идентификовању, лечењу и спречавању болова у кичменом стубу.

Ако имате повреде главе, врата, рамена или горњег дела леђа, мораћете то узети у обзир. Болови у врату од спавања можда су се развили као резултат компензације одвојеног основног стања које се може лечити.

7. Размислите како се постављате ако читате у кревету пре спавања

Осигурајте да ваше очи могу да гледају директно у вашу лектиру без напрезања. Ако морате напрезати очи да бисте видели, вероватно ће вам се и врат затегнути у том процесу.Оглашавање

Стављање врата у помало незгодан положај непосредно пре спавања не даје телу времена да се правилно прилагоди. Врат вам треба остати поравнат док читате и не сме вас притискати узглавље или други предмети иза главе.

8. Осигурајте да било које време које проводите дигитално уживате у положају угодном за врат

На несрећу, одмарање у кревету у шетњи заборављеним комуникацијама и вестима не иде увек добро за здравље врата. Без обзира да ли седите или лежите, побрините се да вам врат буде поравнан с остатком кичме.

Имајте на уму да уређаји за држање у сврху помицања могу такође учинити осјетљивијим на синдром карпалног канала и друге проблеме са зглобовима и рукама.

9. Заправо спавајте у положају прилагођеном врату

Вероватно знате да није добра идеја да спавате са вратом извијеним у страну. Когнитивна одлука да спавате с вратом правилно подупртим током ноћи помаже вашем мозгу да вас упозори ако се ваш положај промени док спавате.

Уверите се да вам положаји спавања које одаберете омогућавају да у ствари останете такви или да се лако замените другим безбедним положајем када то желите.

10. Преиспитајте поставке аларма пре спавања

Можда ће бити пожељно да поставите аларм на неколико минута раније како бисте започели дан са осећајем смирености. Ако вас аларм запрепасти док се будите, овај трзави покрет може појачати бол који је можда почео преко ноћи.

Ако је ваш бол присутан већ неко време, можда имате и више од болова у врату.

Болови у врату могу настати повредом, а погоршати се током спавања. Обавезно се распитајте код свог локалног киропрактичара о могућностима дуготрајне неге врата.

Настављање свог дана без болова

Можда сте започели у положају за спавање прилагођен врату само да бисте се пробудили згрчени и неудобни. Без обзира на то како сте стекли болове у врату док сте их одлагали, сумњив дан бола можете претворити у нешто пожељно.

Понесите ове савете и брза решења данас са собом док желите да иза себе оставите бол и нелагоду у врату. Напишите себи напомену или две како бисте вас подсетили које савете за спавање бисте желели да пробате вечерас како бисте спречили да се болови у врату повећавају или враћају преко ноћи.

Изаберите неколико техника за спречавање болова у врату сваке вечери. Откријте који имају највећи утицај на вашу личну ситуацију спавања. Одмарајте се добро уз свој нови режим спавања без болова у врату!

Више ресурса о боловима у врату

Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Јеспер Аггергаард преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Британска енциклопедија: Зашто топлота опушта мишиће?
[2] ^ Национално удружење за фибромиалгију и хронични бол: 10 савета за превазилажење јутарње укочености
[3] ^ Боље здравље: 5 потеза за ублажавање болова у врату
[4] ^ Свакодневно здравље: Нега киропрактике против болова у врату
[5] ^ Здравствена енциклопедија Медицинског центра Универзитета у Роцхестеру: Добро држање спавања помаже вам у леђима
[6] ^ Национални институт за срце, плућа и крв: ЦПАП

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Мередит Воткинс, М.А.
Мередит Воткинс, М.А.
11 начина да се размишља изван оквира
11 начина да се размишља изван оквира
7 брзих трикова за превазилажење нервозе
7 брзих трикова за превазилажење нервозе
7 јутарњих ритуала који ће вам олакшати дан и променити живот
7 јутарњих ритуала који ће вам олакшати дан и променити живот
Свесност – изазивање негативне слике о себи
Свесност – изазивање негативне слике о себи
Да ли превише размишљате о свему?
Да ли превише размишљате о свему?
20 паметних уређаја за паметну кућу који ће вас оставити зачараним
20 паметних уређаја за паметну кућу који ће вас оставити зачараним
Истраживање открива да је кокосово уље боље од пасте за зубе
Истраживање открива да је кокосово уље боље од пасте за зубе
10 слободних послова које свако може да уради како би лако зарадио додатни новац
10 слободних послова које свако може да уради како би лако зарадио додатни новац
Једина ствар коју сви треба да урадимо да постанемо бољи родитељи
Једина ствар коју сви треба да урадимо да постанемо бољи родитељи
10 навика учења које Ајнштајна чине најпаметнијом особом на свету
10 навика учења које Ајнштајна чине најпаметнијом особом на свету
7 сигурних начина да постанете успешан писац
7 сигурних начина да постанете успешан писац
Како предвидети да ли се јаје покварило у року од једне минуте
Како предвидети да ли се јаје покварило у року од једне минуте
Шта су социјалне норме? Пратите их сваки дан, а да то ни не приметите
Шта су социјалне норме? Пратите их сваки дан, а да то ни не приметите
Како престати бринути о будућности: 8 практичних техника
Како престати бринути о будућности: 8 практичних техника