Начини за ефикасно губљење масти на бутинама и спречавање њиховог повратка: одржавајте здраву исхрану и радите праве вежбе. Држање оваквог приступа не само да вам помаже да изгубите масноће на бутинама, већ је корисно и за ваше целокупно здравље. Испод су кораци које можете пратити да бисте започели губитак нежељених масних киселина са бутина. Описане вежбе такође ће вам помоћи да тонусујете и добијете онај заглађенији изглед бутина за којим желите.

Разлог због којег жене складиште масноће у бутинама

Пре него што жене дођу до менопаузе, оне могу да накупљају масноћу у бутинама и боковима. Ова тенденција даје женама оно што се назива телом у облику крушке. Разлог због којег неке жене складиште масноће на овај начин има еволутивни разлог. Када су жене живеле у пећинама, ова врста складиштења масти често им је помагала у суши и глади. Током трудноће и дојења телу је потребно приближно 1.000 додатних калорија дневно. Тако су жене које су лако складиштиле масноће у боковима и бутинама имале предност јер су могле да користе ове додатне калорије како би им помогле да рађају и хране бебе током суше. Ова способност складиштења масти у бутинама и куковима пренета је кроз генерације. Ово је фактор који доприноси томе зашто масноћа у бутинама може бити веома велика тешко се отарасити .

Мушкарци складиште масноћу у бутинама

Жене нису једине које пате од масти на бутинама. Мушкарци такође могу да складиште масноћу у овом делу тела. На овом блогу налазе се вежбе које су посебно усмерене на мушкарце како би им помогле изгубе нежељену масноћу на бутинама.

Вежбе за губљење масти на бутинама за жене

Гурање руком у седећем положају

Седите на стабилну столицу. Ставите ноге на под. Колена треба да су савијена под углом од 90 степени. Дланове ставите на спољну страну колена. Гурните колена према длановима и истовремено притискајте рукама према унутра. Држите један минут док нормално дишете.

Оглашавање

путем Превенције

Подигнуто седиште ноге

Седите на стабилну столицу. Ставите ноге на под. Колена треба да су савијена под углом од 90 степени. Ставите руке на бочне стране столице. Подигните и испружите десну ногу док издишете. Дишите нормално и држите 30 секунди. Спустите десну ногу доле и издахните. Поновите овај покрет са левом ногом.

путем Превенције

Седећи мост

Седите на стабилну столицу. Ставите ноге на под. Колена треба да су савијена под углом од 90 степени. Ставите руке на бок столице. Подигните кукове пуштајући да дланови и стопала подржавају телесну тежину и издахните. Подигните кукове док тело не изгледа као облик моста. Дах нормално и држите 20 до 60 секунди. Оглашавање

путем Превенције

Вежбе за губљење масти на бутинама код мушкараца

Лаж Бутт Бридге

Лезите на земљу или простирку, а леђа нека буду равна, а колена савијена. Стопала треба да стоје чврсто на земљи. Ставите руке уз бокове и подигните карлицу према плафону. Тежите свом телу да направите угао од 45 степени. Савијте задњицу и бутине и рачунајте. Вратите се на под. Поновите овај покрет.

путем Новог здравственог водича Оглашавање

Ударац уназад

Равнотежа на једној нози. Подигните другу ногу мало иза себе. Држите задњицу и језгро чврсто. Одржавајте благо савијено колено како бисте избегли блокирање зглобова. Нагните се напред док лагано ударате подигнуту ногу уназад. Нагните се напред, држећи тело равно. Требали бисте осетити истезање у тетивама тетиве. Стисните мишиће на задњици и преокрените покрет док се не вратите у стојећи положај. Поновите овај потез са супротном ногом.

путем Новог здравственог водича

Обратите пажњу на то шта пијете

Обавезно одржавајте хидратацију током вежбања. Пити воду. Лекари препоручују пијење 64 унци течности дневно (приближно 1,9 литара). Избегавајте газирано пиће, енергетска пића, концентроване сокове и слично. Сва ова пића садрже пуно шећера (понекад и до 300 калорија).

Пиј чај

Слободно пијте чаја колико желите. Пијење зеленог чаја је одличан извор антиоксиданата и има занемариве калорије. Чај садржи само 1-2 калорије по литру.

Пијте пре него што једете

Још један добар трик је попити чашу воде или шољу чаја директно пре него што поједете оброк. Ово ће учинити да се ваше тело осећа пуније и свешће ваше жеље на минимум. То може значити да хоћете једите мање током оброка. Оглашавање

Обратите пажњу на то шта једете

Одржавајте исхрану са мало угљених хидрата

Ниска дијета помаже у смањењу масти. Обавезно не исецајте угљене хидрате у потпуности, јер вашем телу још треба мало енергије; међутим, једење превише угљених хидрата узрокује веће ослобађање инсулина. Тело реагује на ово велико ослобађање инсулина претварајући га у глукозу (или шећер) и то може довести до тога да у вашем телу седи додатна масноћа. Храна која се једе на дијети са мало угљених хидрата су ствари попут меса са високим уделом протеина, рибе, лиснатог зеленила и непрерађених сирева. Храна коју треба избегавати су ствари попут тестенина или хлеба.

Одржавајте исхрану са мало калорија

Требали бисте тежити да изгубите око 2 килограма недељно, а да бисте то урадили потребно је да унесете мање калорија него што сагорете дневно. Уношење 1500 калорија дневно је добар циљ. Можда бисте желели да ограничите унос масти на између 35 и 60 грама дневно. Можете циљати 170 до 240 грама комплекса угљених хидрата дневно.

Ако се придржавате здраве исхране и подузимате вежбе описане на овом блогу, на путу сте да постигнете жељене резултате за витка и здравија бедра.

Кредит за истакнуте фотографије: Кућни лекови путем летхомеремедиес.цом