Колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масти?

Колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масти?

Ваш Хороскоп За Сутра

Могу ли да личим на тебе за 3 месеца?

Тинејџер је зурио у мене, нестрпљиво чекајући одговор. То је нормалан дан као сертификованог кондиционог тренера, а опет, морао сам да зграбим летеће ноге и поново их спустим на тло стварности.



Ако бих могао да дођем до овог тела за 3 месеца, мислите ли да би ми требало 5 година? Одговорио сам насмејано.



У истом тренутку лупнуо сам тинејџера по рамену и обоје смо заједно отишли ​​на тренажни под. Премотавајући унапред до данас, на крају је достигао тело из снова. Али требало му је мало више од 3 месеца.

У овом чланку желим да вам пружим широк преглед и одговор на најчешће постављана питања: колико је потребно за изградњу мишића и повећање губитка масног ткива?

Преглед садржаја

  1. Ваш највећи непријатељ за изградњу мишића и губитка масног ткива
  2. Шта вам заиста треба за брзу изградњу мишића
  3. Временска линија раста мишића
  4. Временски след губитка масти
  5. Закључак

Ваш највећи непријатељ за изградњу мишића и губитка масног ткива

Сећам се када сам се придружио својој првој теретани пре неколико година. После две недеље континуираног тренинга, нисам видео апсолутно никакву разлику у огледалу.



Прогуглао сам двонедељну трансформацију тела и био сам фрустриран видећи све ове слике паметних продаваца.

Ми, људи, еволуирали смо тражећи тренутно задовољство. Једва чекамо да се ствари догоде сутра. Желимо их данас или још боље, јуче.



Није важно говоримо ли о послу или о резултатима у фитнесу. Ако заиста желимо да направимо дуготрајну промену, морамо одмах да одложимо своју урођену потребу да жудимо за задовољењем и усредсредимо се на велику слику.

У књизи тзв Грит Ангеле Дуцквортх, предиктор будућег успеха код деце био је такозвани „тест белог слеза“.

Тест белог слеза делује на овај начин. Деца у основи имају две могућности:

  1. Једите бели слез испред њих одмах.
  2. Сачекајте 10 минута без да једете први бели слез и узмите други бели слез да једете на врху.

Ово је сулуди тест воље и способности да се одгоди задовољење за још већу исплативост, као десетогодишњак. Ако је дете већ савладало ту кључну вештину у тако младом добу, то је био снажан предиктор будућег успеха.

Сви морамо научити како боље одложити задовољство. Већина људи прецењује оно што могу да учине за месец дана, али потпуно потцењују шта могу за 10 година.

Шта вам заиста треба за брзу изградњу мишића

Ваша нулта тачка

Све је важно од које тачке крећемо. Јер стварност је:Оглашавање

Сви морају негде почети.

Бивши олимпијски спортиста лакше ће градити мишиће и губити масноће него страствени кауч на кромпиру. Постоје углавном два разлога за то:

  • Унапред одабрани генетски план спортисте.
  • Радна етика професионалца.

Иако безброј променљивих игра улогу у утицају на ваш успех у теретани, све се може пратити до тих кључних тачака. А изрека још увек има заслуге:

Напоран рад побеђује таленат, када таленат не ради напорно. - Тим Нотке

Мој ментор ми је рекао пре много година да можеш успети у животу ако једноставно не одустанеш.

Можете имати просечне вештине, просечну генетику и просечну радну етику. Све док се усавршавате у свом занату, успећете.

Не одмах - већ дефинитивно и коначно.

Постављање правих очекивања

Одличан сам у постављању нереалних циљева и погрешним очекивањима. Желео сам да имам 100.000 претплатника на свом Иоутубе каналу и на крају прве године када сам започео, давне 2015. године, завршио сам са 30.

Ово је неугодна прича, али надам се да ће доћи до једне тачке:

Циљеви морају бити реални ако не можете да се изборите са неуспехом да их не постигнете.

Завршити 30 претплатника, чак и након што су често повлачили све вече да би се овај подухват одвијао, било је дирљиво за душу. Замишљао сам да бацим пешкир.

Уз праву подршку своје мреже и дисциплине успео сам да наставим даље. Канал је сада порастао сто пута за те 3 године.

Да бисте сазнали шта је реално, размотрите следећу временску линију.

Временска линија раста мишића

Ево које резултате можете очекивати ако је ваш главни циљ изградња чисте масе ткива. Упозорење: Прави раст мишића без лекова који побољшавају перформансе траје дуго.Оглашавање

Наравно, ови временски периоди могу се појединачно разликовати у зависности од вашег генетског плана и радне етике. Можда ћете видети резултате пре или можда чак и касније.

Временски оквир је постављен на тренинг 2-3 пута недељно (континуирано!).

Професионални савет: Питајте пријатеља или унајмите тренера да вам изузетно подстакне напредак.

Ево шта се дешава када одлучите да се придружите теретани, из мог искуства тренирајући стотине клијената:

Месец 1-3

Једи - Спавај - Теретана - Понови.

Ваша мотивација је у овом тренутку на врхунцу. Рећи ћете својим пријатељима и породици о новом режиму вежбања. Приметићете мале разлике у свом изгледу, које углавном не постоје.

На тренингу ћете доживети неизмерне добитке снаге јер ваше тело коначно схвата како правилно користити мишиће.

Месец 3-6

Ово је временски период у којем се већина људи ломи. Идете стално у теретану, али резултати неће доћи тек сада. То је велики пад у целом процесу.

Ваш циљ у овој фази је створити навику око посета теретани. Највероватније ћете престати да имате свеобухватан менталитет као у прва 3 месеца. Тражит ћете одрживост. Најновије вести: И даље ће бити тешко.

Али на крају све то вреди. Веруј ми.

Месец 6-12

Видео сам нову вену на руци!

Тип ми је пришао узбуђен. Ово је време када нормална особа почиње да види значајне резултате у свом тренингу.

Стари пријатељ ће разговарати са њим и видети разлику у његовом облику тела. Одједном, његова стара мајица постаје претанка. Чест посетилац теретане осећа се невероватно.

Месец 12-24

Фитнесс је тројански коњ. Иако бисте могли помислити да ће вам чести тренинг само променити облик тела, то ће утицати и на ваш карактер.Оглашавање

Ваши пријатељи и породица ће то приметити. Сигурнији сте, асертивнији и задовољнији својом сликом о себи. Осећате се самопоуздано и сигурни у своје способности јер сте постигли оно што сте зацртали.

Свеже вести:

И даље нећете бити задовољни. И то је добра ствар. Али не заборавите да уживате у плодовима свог рада.

Нису били лаки.

Месец 24+

То је оно што ми одговара!

Ако идете често и доследно (2 пута сваке недеље током 2 године), можете се тапшати по раменима.

Ако сте већину ствари урадили коректно и са сертификованим тренером, у овом тренутку ћете постићи облик циља. Али ово је и тачка у којој то може постати фрустрирајуће.

Даљи резултати ће у овој фази бити мукотрпно спори. Све више морате радити на својим слабостима и стално мењати тренинг како бисте видели даље резултате. Било да се примењују различита понављања, интензитет, трајање вежбања, брзина или машине.

Многи људи неће видети резултате након ове фазе, јер користи нису вредне труда за њих. Морамо схватити да нас оно што нас је довело овде неће довести до следећег нивоа.

Временски след губитка масти

Ако покушавате да изгубите масноћу, имам две вести за вас:

  1. Доћи ће брже. Губитак масног ткива има краћи временски оквир.
  2. Биће тачно једнако тешко као и изградња мишића, ако не и теже.

Ево шта можете очекивати ако почнете да губите килограме. Ево још једном: Правилно навођење може убрзати процес.

Месец 1

Изгубио сам 10 кг у првој недељи!

Резултати ће брзо доћи. Пребрзо.

Осетићете се исцрпљено. Већина ваше тежине коју изгубите биће вода. Ово је велики пад у целом процесу мршављења.Оглашавање

Шокантна вест: Већина људи престаје са исхраном у првих месец дана.

Месец 2-3

Преиспитаћете своју дијеталну стратегију и одлучити се за већу одрживост. Поново ћете у прехрану увести лошу храну коју сте највероватније блокирали у прве две недеље или месец.

Јер вам је у овој фази равнотежа (и не напуштање дијете) важније од брзог губитка килограма. Квалитет вашег живота ће се повећати у овој фази.

Месец 6-12

У овом временском оквиру вероватно сте изгубили више од 10 кг. Већина људи који желе да смршају биће задовољни својим резултатима и шокирани колико разлику то чини у њиховом изгледу.

Осјећат ћете се самопоузданије, енергичније и сигурније у себе. Никада не бисте претпоставили да бисте успели, да бисте коначно могли да изгубите килограме - ипак јесте!

И сви ће приметити. Шта ти се десило?! - љубоморно ће вас питати пријатељи. Старе симпатије одједном ће поново успоставити контакт само да бисте знали шта радите овог викенда.

Губитак масног ткива након ове фазе полако ће доћи ако за почетак нисте били гојазни. Циљ у овој фази је створити чврсту навику из ваше теретане и начина исхране.

Тада не морате да бринете о Ио-Ио ефекту.

Закључак

Сте променили мој живот!

Исти тинејџер ме је одвео у страну у понедељак увече. Први састанак имао је претходног викенда. Очигледно је прошло добро.

У целом временском оквиру који смо радили заједно, изградио је више од 10 килограма мишића. Требало му је више од 2 године. Ипак сам сигуран да бисте га питали данас, рекао би вам да је све то вредело.

Усредсредите се на ствари које можете контролисати. Губитак масног ткива или изградња мишића можда ће бити неодољив задатак за почетак. Морамо одложити своју урођену потребу за тренутним задовољењем и усредсредити се на ствари које можемо контролисати.

Промена нашег генетског плана или реакција наших мишића на стимулус за тренинг није у нашим рукама. Али тренинг је најмање 2 пута недељно, једете праву храну и постављате праве циљеве и очекивања.

Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Артхур Еделман преко унспласх.цом

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Како престати бити друштвено незгодан и почети блистати на послу
Како престати бити друштвено незгодан и почети блистати на послу
Научите бесплатно кодирање са ових 10 локација
Научите бесплатно кодирање са ових 10 локација
Како побољшати комуникацију у везама и повећати интимност
Како побољшати комуникацију у везама и повећати интимност
10 најбољих мобилних телефона у данашњем свету
10 најбољих мобилних телефона у данашњем свету
Моћне фреквенције мисли створене сада
Моћне фреквенције мисли створене сада
Како бити срећан у тешким временима
Како бити срећан у тешким временима
50 начина за живот испуњенијег живота
50 начина за живот испуњенијег живота
5 страних језика од којих ћете највише зарадити
5 страних језика од којих ћете највише зарадити
6 грешака у шминкању због којих изгледате старије него што јесте
6 грешака у шминкању због којих изгледате старије него што јесте
10 сњежних земаља које бисте требали посјетити зими
10 сњежних земаља које бисте требали посјетити зими
Како бити успешан и срећан боравак код куће мама
Како бити успешан и срећан боравак код куће мама
Преиспитајте сезону даривања
Преиспитајте сезону даривања
Прекидни губитак килограма наташте за почетнике (Водич за употребу)
Прекидни губитак килограма наташте за почетнике (Водич за употребу)
Линук за децу
Линук за децу
10 најбољих дадиља за безбедност деце
10 најбољих дадиља за безбедност деце