КАКО ПОВЕЋАТИ СНАГУ ВОЉЕ И БИТИ МЕНТАЛНО ТВРД

Свако има нешто што би желео да промени, а жеља за самоусавршавањем и напредовањем је урођена. Нажалост, када је реч о променама, тешко је научити како повећати снагу воље и разбити лоше навике и чини се да чешће пропадамо него што успевамо. За оне ствари са којима се боримо, чини се да наша снага воље никада није сасвим довољна.

Да ли смо осуђени да живимо исте обрасце понашања из прошлости? Можемо ли заправо повећати своју снагу воље, имамо боља самоконтрола , и створити трајне позитивне промене у нашем животу?

То је апсолутно могуће, јер је снага воље попут мишића, који јача редовном употребом.

Најновија истраживања, детаљно описана у књигама као што су: Снага воље: Поновно откривање највеће људске снаге Рои Баумеистер и Јохн Тиернеи, Инстинкт снаге воље: како функционише самоконтрола, зашто је то важно и шта можете учинити поводом тога Келли МцГонигал, и Размишљање, брзо и споро Даниела Кахнемана, сугерише да нисмо заувек везани за своје лоше навике и да заправо можемо променити и повећати своју снагу воље у том процесу.

Како можете научити како повећати снагу воље и усмеравати снажне промене у свом животу?

Да бисмо помогли у овом процесу, имамо 15 активних корака који ће, ако се уграде у навике, дати моћне резултате око снаге воље.

1. Нахраните свој мозак

Прескакање оброка је једноставно лоше за ваш мозак и још горе ако желите научити како побољшати снагу воље. Мозак је наш мишић који доноси одлуке и на његову способност да нам пружи потребну снагу воље да доносимо тачне одлуке утиче то да ли је довољно храњен.

Требало би да једемо редовне оброке, идеално храну са ниским гликемијама, здраве протеине, поврће и сложене угљене хидрате, како бисмо избегли налет глукозе (повезан са слаткишима и једноставним угљеним хидратима) који одмах стрмоглаво пада.

Овде можете погледати неке од најбољих намирница за мозак.Оглашавање

2. Радите на једној промени истовремено

Снага воље и мотивација могу се повећати, али то је спор и постепен процес (баш као и повећање мишићне масе). Свакодневно радимо са фиксном количином.

Не можемо променити све одједном и не можемо масовно променити свој живот у стресним временима. Ако желимо да видимо стварне промене, требало би да кренемо од малог и бавимо се по једним дугорочним циљем.

3. Користите тамну чоколаду за појачавање енергије

Понекад смо у позицији да морамо брзо да донесемо одлуку, а осећа се тешко када још увек нисмо научили како да повећамо снагу воље. Угриз тамне чоколаде нуди мали енергетски подстицај који нашем мозгу помаже у одлуци.

Очигледно је да је много боље јести здраву храну која споро гори, да бисмо обезбедили стални извор горива за наш мозак, али у случају нужде снаге воље, уживање у јелу чоколаде није лоша ствар. То заправо може помоћи у повећању наше воље и смањењу нивоа стреса.

4. Обавите лаку ноћ

Адекватан одмор побољшава нашу самоконтролу и пружа оптимално окружење за рад мозга. Одмор смањује телесну потребу за глукозом и омогућава телу да боље користи оно што имамо. Одговарајући одмор је обично 7-8 сати ноћу за одраслу особу, а 10-12 сати ноћу за дете^[1].

Самоконтрола захтева снагу мозга и висок ниво енергије, а када смо уморни, наша тела углавном не достављају довољно глукозе у наш мозак. Спавање је у основи док радите на томе како да имате више снаге воље.

5. Клони се искушења

Људи који имају пуно самоконтроле не морају да врше снагу воље тако често. Стога је, када је потребна снага воље, јака и у сталном снабдевању.

Своју вољу можете повећати не доводећи се у ситуације у којима је потребна снага воље и уклањајући се са оних опасних места на којима је искушење присутно и када је снага воље неопходна.

6. Развијте мале, али моћне навике

Истраживање потврђује да нам добре навике помажу док учимо како повећати снагу воље. Чак и ако започнемо са нечим једноставним, попут постављања кревета, то може имати моћан, позитиван ефекат на нашу снагу воље. До тога долази зато што ове мале навике граде самодисциплину и самоконтролу, а то се шири и на друга подручја нашег живота.Оглашавање

За више савета о стварању добрих навика у животу погледајте овај видео:

7. Направите управљиву листу обавеза

Свако има неки облик а списак обавеза , било да је на папиру или не. Можда то не схватамо, али овај свеприсутни алат за продуктивност можда заправо повећава стрес и смањује снагу воље.

Када креирамо бескрајне листе и задатке остављамо непрекидно необрађеним, наша подсвест нас на то гњави и на крају бринемо много више од глуме. Када то учинимо, постајемо лошег расположења, а наше емоционално стање утиче на нашу способност да се одупремо искушењима.

8. Правите честе паузе

Немогуће је стално вршити савршену самоконтролу. Једноставно останемо без воље и на крају доносимо лоше одлуке ако се не допунимо одмором и паузама.

Повремено одспавајте, ухватите (здрави) залогај, погледајте минут или два мало телевизора, а затим се вратите својим задацима и циљевима док учите како да повећате снагу воље.

Када то учините, вратите се освежени и имат ћете више снаге воље за бољи рад.

9. Медитирајте 5 минута дневно

Узмите 5 минута и фокусирајте се само на дах. Одвојите се на само пет минута од хаоса око себе док радите на томе како да ојачате снагу воље.

Сваки пут кад вам ум одлута, морате потрошити енергију да бисте је вратили на прави пут, тапкајући у свом резервоару снаге воље. Једноставан чин изградње самосвести кроз посредовање помоћи ће вам у вашој импулсној тенденцији.

Када постанемо пажљиви, ангажујемо и онај део мозга који нам је потребан за снагу воље, уместо да само допустимо да нам преузму импулсе.Оглашавање

Ево петоминутног водича за медитацију: Било где и било када

10. Избегавајте алкохол

Ово би требало бити очигледно очигледно. Алкохол нарушава наш суд, смањује нашу самосвест и омета нашу снагу воље.

Имајте на уму колико сте морали да попијете приликом доношења одлука и покушајте да избегнете сувишну количину ако се налазите у ситуацији у којој морате да вежбате снагу воље.

11. Направите план за искушење

Немогуће је избећи свако искушење док радите на томе како да повећате снагу воље. За случајеве када налетите на њих, морате да имате план који ће вам помоћи да му се одупрете и избегнете лоше доношење одлука. На пример, ако знате да ваш колега увек доноси крафне петком, а ви сте на дијети, који план можете да поставите да избегнете препадање искушења и да зграбите две или три?

Имати унапред утврђени план може знатно повећати нашу снагу воље када нам се предочи искушење.

Ако вам је потребна помоћ у овој области, погледајте Лифехацк’с Бесплатни водич: Водич сањара за предузимање акције и постизање циљева.

12. Запамтите зашто

Која је сврха промене нашег понашања и учења како уопште стећи снагу воље? Шта покушавамо да постигнемо и шта ћемо изгубити ако попустимо својим лошим навикама?

Када се стално подсећамо на одговоре на ова питања, повећава се снага воље да бисмо се држали својих планова.

13. Радите супротно од онога што обично радите

Сваки пут када модификујемо своје рутине, вршимо самоконтролу. Што више можемо да вршимо самоконтролу, то ће наша снага воље бити јача.Оглашавање

Када успемо да направимо мале промене, развијамо способност да преузмемо много веће. Са овим можете почети од малог тако што ћете свесно покушати опрати зубе, јести или отворити врата својом недоминантном руком.

У почетку се то може осећати врло чудно, али заправо увелико доприноси повећању наше снаге воље.

14. Изаберите награду унапред

За одређену промену, ако прво одредимо награду унапред, повећаће се наша снага воље да пратимо нашу промену.

Наш мозак је ожичен да оствари позитивне награде када научи како да повећа снагу воље. Ово може бити мало као комад чоколаде или велико као одмор. Ускладите задатак са наградом како бисте максимално искористили своју снагу воље.

15. Предвиђајте блокаде путева

Пре него што кренемо путем новог циља, требало би да размотримо препреке на путу које се могу појавити на нашем путу. На путу позитивне потраге увек постоји отпор.

Када их унапред предвидимо, имамо јачу снагу воље да се носимо са њима кад се стварно појаве.

Последње мисли

Учење како повећати снагу воље захтева време. Не можете изградити мишић преко ноћи; трајаће недеље, месеци или чак године дубоког копања и додавања резерви воље. Међутим, након што то учините, доношење одлука и одолевање краткотрајним искушењима биће лакше него икад раније.