Како побољшати фокус: 7 начина за вежбање мозга

Како побољшати фокус: 7 начина за вежбање мозга

Ваш Хороскоп За Сутра

У овом брзом свету који смо створили осећаћемо се само преплављеним упутствима и дистракцијама ка којима смо повучени. Са све већим захтевима, одржавање и побољшање фокуса на ствари које су битне постаје све теже и теже. Стога је важније него икад раније научити како побољшати фокус.

Бићете пријатно изненађени када сазнате да превазилажење борбе за фокусирање више није покушај откривања тајног оружја снаге воље или самодисциплине. Са овим почетним саморефлективним вежбама и различитим техникама тренинга мозга више нећете имати препирке са собом да бисте наставили са послом!



Ево 7 начина да научите како да побољшате фокус који већ данас можете да примените.



1. Имајте план за који се осећате јасно

Један од најчешћих разлога због којих се боримо да задржимо фокус је тај што нам недостаје јасност шта даље треба да радимо. Следећи најбољи акциони корак није осетити нама јасно.

Ако покушавате да смршате, али није вам јасно које активности треба да предузмете да бисте тамо стигли, повећавате шансе за постепени напредак.

Ако на почетку процеса нема довољно јасних корака, ове емоционалне препреке ће вас избацити из колосијека.



Количина детаља која вам је потребна да бисте се осећали спремно и самопоуздано за напредак разликоваће се између вас и следеће особе.Неки људи захтевају више детаља да би се осећали пријатно, други мање.

Радите на развијању довољно јасноће и изградњи довољно ресурса да бисте предузели кораке. Када то учините, корак напред биће лаган и замах ће тећи.



2. Поставите расположење и окружење

Тврди се да на температурама изнад околине можете бити креативнији. Осећате се опуштеније и продуктивност се повећава. Супротно томе, утврђено је да ниже температуре позитивније утичу на способност одлучивања и будност.

Универзитет Цорнелл спровео је истраживање запослених у канцеларијској администрацији, при чему је њихова продуктивност позитивно корелирала са повишеним канцеларијским температурама[1]. На 77 степени Фахренхеита, радници су куцали са 90% тачности. Међутим, са падом на 68 степени, стопа куцања је роњена у нос, заједно са повећаном стопом грешке од 25%.Оглашавање

Није само температура на коју треба да обратите пажњу. Добро осветљење је неопходно.Таласна дужина плаве светлости коју емитује већина електронских уређаја генерално повећава ниво нашег серотонина и одржава нас буднима[два].

Узмите у обзир да је природно светло најбоље када је то могуће. Када се ваше тело заиста уморно можете почастити његове природне ритмове и слушати његове знаке за одмор.

Правилно поставите канцеларију када учите како да побољшате фокус

Искључите комуникационе апликације. Отежите себи приступ таквим апликацијама и уређајима физичким постављањем на незгодна места. Конкретно, покушајте правило од 20 секунди и учинити да им треба више времена да им приступите. Ако морате да изађете напоље у баштенску шупу да бисте преузели телефон (а напољу је хладно и пада киша), мање је вероватно да ћете то учинити!

Максимизујте изложеност визуелним порукама које вас усмеравају да останете усредсређени на задатак који вам је на располагању. Окружите се тамо где планирате да обавите већи део дневног посла са намерним порукама које вам директно говоре да останете на путу.

3. Наметните временска ограничења за ометање

Кад будете знали да морате да припремите сложен извештај или задатак, искушење да вам скрене пажња вероватно ће бити јаче него икад.Та прича коју сами завртиш и трошиш само мало времена на ажурност постаје једина прича у коју желиш да верујеш.

Да бисте научили како да побољшате фокус, користите одређено време за кретање кроз друштвене медије или упућивање личних телефонских позива. Међутим, време овде је неопходно.

Након пробијања кроз део посла, подвргните се том кривом задовољству. Кад се упустите у то, учините то у потпуности. Ако сте учили равно три сата, време је да устанете, истегнете се и прошетате до своје омиљене кафетерије и назад. Идите у шетњу или направите здраву грицкалицу.

Апстиненција од хладне ћуретине тешко да је икада ефикасна. Не само да губите време и енергију опирући се нагону, већ порив јачате негирајући себе! Уместо тога научите паметно да управљате њиме.

4. Вежбајте медитацију и пажљивост

Ако се још увек нисте уверили у то како вам медитација може помоћи да побољшате фокус, постоји много студија које можете погледати. Све више и више ових студија показује како медитација може смањити преживљавање, стрес и анксиозност и побољшати распон пажње, односе, емоционалну стабилност, фокус и капацитет радне меморије.Оглашавање

Један научни преглед открио је да су МБИ [интервенције засноване на пажњи] умерено ефикасне у смањењу симптома анксиозности и побољшању расположења .... Штавише, побољшања су одржавана у просеку 27 недеља[3].

Медитација вам омогућава да вежбате враћање фокуса. Док вежбате, научите да приметите када вам ум скреће са пута. Затим вежбате враћање на оно на шта бисте требали да усмерите пажњу.

Свет, наша тела и наш ум раде у ритмовима. Научите да вежбате свој ум и концентришите се као такви. Ако се потрудите когнитивно да се потчините, мало је вероватно да ћете победити. Исцрпљиваћете се у поновљеним покушајима покушаја.

Ево водича за медитацију за почетнике: Медитација за почетнике: Како дубоко и брзо медитирати

5. Закажите периоде планирања, прегледа и препознавања током целог дана

Петер Брегман, најпродаванији аутор књиге 18 минута, препоручује једноставан план који ће вам помоћи да истренирате мозак да остане фокусиран и да вам помогне да пратите свој напредак.

Пре него што се рачунар укључи, искористите првих пет минута дана да бисте уложили у планирање и записивање дневних активности. Физичко записивање дневних циљева активности (коришћење папира и оловке, а не електронска обрада текста) укључује више функција у вашем мозгу (нпр. Ефекат генерације)[4], који га тренирају да препозна ове активности као изузетно важне.

Брегман затим препоручује да се на минуту на крају сваког од наредних осам сати зауставите и присетите шта сте постигли за тај сат. Честитате себи на постигнутом, враћате фокус, рекалибрирате очекивања и правите кратке паузе. Успоравате да бисте убрзали.

Прегледом онога што сте постигли, свом послу и напретку придајете позитивно емоционално искуство. Ова акција сама по себи ће вам повећати фокус док подстичете мотивацију да задржите точкове свог замаха.

Укључивање недељног прегледа такође може бити од велике помоћи. Научите како се то ради овде .

Последњих пет минута на крају дана троши се на преглед и планирање следећег дана. То вам олакшава изградњу способности концентрације из дана у дан.Оглашавање

6. Створите циљеве који задовољавају ваше највише приоритете

Кад год се супротставите нечему, вероватно је то зато што то није на врху ваших приоритетних табела.

Као људско биће понашате се и понашате се на начин који вам на крају омогућава да се осећате сигурно и пријатно. Све док будемо могли видети да ћемо се и даље осећати сигурно и пријатно.

Међутим, у тренутку када се појави идеја да требате учинити нешто што вам се чини непознато (а самим тим и нелагодно), можете да гарантујете да ћете осетити убод отпора.

Кључно је испитати и преобликовати оно што требате учинити на начин који задовољава ваше највише вриједности и приоритете.

Ако верујете да знате које су ваше вредности и приоритети, проведите време гледајући резултате које сте постигли са својим циљевима.Ово је важно када учите како да побољшате фокус.

На пример, можда мислите да је један од ваших приоритета имати здраву банковну равнотежу. Међутим, ваш биланс стања показује недостатак уштеде. То показује да је имати пуно новца заправо не у овом тренутку за вас висок приоритет.

У овом тренутку морате да истражите разноликост активности које доносе здрав стање на банкама које тренутно не обављате. Уштеда, смањење трошкова и проналажење начина за повећање прихода све су активности које требате истражити. Ове ствари могу звучати досадно и попут напорног рада.

То је вероватно разлог зашто их не радите! Сјајна вест је да то не морају бити.

Договорите се које су вам ове активности најлакше и најзабавније (тј. Створите осећај удобности и сигурности) за вас.

Ако сте добри у стварању прихода, ангажујте финансијског саветника да успостави структуре које ће надгледати и мудро управљати вашом потрошњом. Можете и своју торту и појести.Оглашавање

Једноставно утврдите које делове торте највише волите да једете и позовите и друге који воле да једу остале делове.

7. Трансформишите информације како бисте ствари учинили занимљивијим

Према налазима неуробиолога, ми боље учимо када активно радимо различите ствари са информацијама. Не само да су наша искуства учења угоднија, већ активирамо и више делова нашег мозга. Ово омогућава ефикасније кодирање лекција и успомена у дугорочну меморију.

Морате постати паметни у редовном стимулисању својих чула разноликошћу.

Ако учите и желите да научите како да побољшате фокус, укључите се на разне начине за вежбање користећи знање и вештине које морате да развијете. Један посебно користан начин за бављење информацијама је подучавање других. Једна студија је сугерисала да је то зато што вас наставне информације приморавају да се непрестано усредсређујете како бисте их преузели[5].

Цртање слика и дијаграма, стварање гласовних белешки о ономе што учите и коришћење боја и симбола активира различите делове мозга. Више неуролошких веза је развијено како би вам помогло у опозиву и побољшало концентрацију.

Пре него што то схватиш, остати усредсређен више не делује као досадан посао.

Доња граница

Потреба да останете фокусирани опада када постављате циљеве и доносите одлуке које вас воде ка задовољавању ваших највиших приоритета, вредности и принципа.

Имати мукотрпна искуства на путовању је неизбежно. Користећи ове вежбе и стратегије, можете предвидети када се приближавају сметње и досада и претворити их у нека од најефикаснијих и најпродуктивнијих поглавља икада.

Више о томе како побољшати фокус

Кредит за истакнуте фотографије: Магнет.ме преко унспласх.цом

Референца

[1] ^ Универзитет Цорнелл: Термички ефекти на канцеларијску продуктивност
[два] ^ Америка за ментално здравље: Како плаво светло утиче на ментално здравље
[3] ^ АФП Јоурнал: Поремећаји депресије и анксиозности: благодати вежбања, јоге и медитације
[4] ^ Цортек .: Генерацијски ефекат: Активирање широких неуронских кола током кодирања меморије
[5] ^ Примењена когнитивна психологија: Предности учења од учења: Хипотеза праксе претраживања

Каллорија Калкулатор

О Нама

nordicislandsar.com - Извор Практичних И Прилагођених Знања Посвећено Побољшању Здравља, Среће, Продуктивности, Односа И Много Више.

Рецоммендед
Савет од 30 секунди: Понашајте се према другима онако како желе да се према њима опходе
Савет од 30 секунди: Понашајте се према другима онако како желе да се према њима опходе
20 изванредних и инспиративних чињеница о свемиру
20 изванредних и инспиративних чињеница о свемиру
9 савета за повратак на посао након породиљског одсуства
9 савета за повратак на посао након породиљског одсуства
3 подсетника који ће вам помоћи да уживате у животу чак и када је живот тежак
3 подсетника који ће вам помоћи да уживате у животу чак и када је живот тежак
Ако вас деца воле, највероватније сте заиста привлачни
Ако вас деца воле, највероватније сте заиста привлачни
Да ли сте проактивни или реактивни?
Да ли сте проактивни или реактивни?
Како 5 љубавних језика помажу у јачању ваших односа
Како 5 љубавних језика помажу у јачању ваших односа
10 невероватних благодати мажења због којих желите да се мазите одмах
10 невероватних благодати мажења због којих желите да се мазите одмах
10 невероватних места којима можете приуштити пензионисање у иностранству
10 невероватних места којима можете приуштити пензионисање у иностранству
20 моћних књига које ће вас придобити за пријатеље и утицати на више људи
20 моћних књига које ће вас придобити за пријатеље и утицати на више људи
Савети за спречавање ожиљака након операције уклањања мадежа
Савети за спречавање ожиљака након операције уклањања мадежа
14 Наизглед тривијалних ствари које вас свакодневно чине срећним
14 Наизглед тривијалних ствари које вас свакодневно чине срећним
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Како остати смирен и хладан када сте изузетно стресни
Скривене моћи захвалности
Скривене моћи захвалности
10 најбољих нискокалоричних намирница које помажу у брзом мршављењу
10 најбољих нискокалоричних намирница које помажу у брзом мршављењу